उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप के लिए प्राकृतिक उपचार

उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जहां धमनी में रक्त प्रवाह सामान्य से अधिक होता है. जो विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बनता है. यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो आप किसी भी लक्षण का प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं, जो इस विकार को निदान करने के लिए बहुत जटिल बनाता है.

रक्तचाप के लिए प्राकृतिक उपचार आमतौर पर निम्नलिखित में शामिल होते हैं:

1. आहार: आहार रक्तचाप में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, तो अपने आहार को विनियमित करने से आपको स्वस्थ रखने में मदद मिलती है. सफेद चावल और परिष्कृत आटे जैसे परिष्कृत अनाज से बचें क्योंकि उनके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने की प्रवृत्ति है. वे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य जटिलताएं होती हैं.
2. एक्सरसाइज: नियमित आधार पर एक्सरसाइज करना आपको स्वस्थ और फिट रखता है. कार्डियो एक्सरसाइज दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है. इस प्रकार आपके रक्तचाप के स्तर को अनुकूलित करता है. दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 6 दिन एक्सरसाइज करें.
3. धूम्रपान छोड़ें: यदि आप नियमित आधार पर धूम्रपान कर रहे हैं, तो यह आपके द्वारा छोड़ा जाने वाला उच्च समय है. यह न केवल रक्तचाप के जोखिम को बढ़ाता है बल्कि दिल के दौरे और अन्य हृदय संबंधी जटिलताओं की संभावनाओं को भी बढ़ाता है. धूम्रपान के कारण धमनियों में रक्त के क्लॉट हो सकते हैं, जिससे जीवन खतरनाक विकार हो जाते हैं.
4. शराब: शराब की खपत को प्रतिबंधित करें क्योंकि इससे रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है. कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा शराब से भी आप मोटापे से ग्रस्त हो सकते हैं.
5. अपने वजन पर एक जांच रखें: यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो फ्लैब खोने के लिए देखो क्योंकि यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं तो रक्तचाप से प्रभावित होने की संभावना बिल्कुल दोगुनी हो जाती है. अपने वजन को जांच में रखने के लिए नियमित रूप से अपने आहार और एक्सरसाइज को नियमित करें.
6. नमक का सेवन कम करें: नमक की खपत आपके शरीर को पानी को बनाए रखने का कारण बनती है, जो बदले में आपके रक्तचाप को बढ़ा देती है. खून की खपत को कम करने के लिए भी रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सभी प्रकार से बचें. खासतौर पर तेल में तले हुए गहरे और नमक के साथ लेटे हुए.
7. अधिक फल खाएं: अपने आहार में बहुत सारे फल शामिल करें क्योंकि वे आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं. बढ़ते फल का सेवन इष्टतम रक्तचाप के स्तर से भी जुड़ा हुआ है. फल के 3-4 सर्विंग्स के लिए हर दिन जाओ.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं!