पुरुषों में उत्तेजना बढ़ाने के 7 तरीके

यह लोकप्रिय धारणा है कि महिलाओं की तुलना में पुरुषों को आसानी से उत्तेजित किया जाता है. हालांकि, कम यौन उत्तेजना या कामेच्छा का नुकसान को मेडिकल सर्कल में बहुत सामान्य माना जाता है. अधिकांश लोगों के लिए, विषय की निजी प्रकृति को देखते हुए, यह खुले तौर पर चर्चा नहीं की जाती है. अक्सर, इलाज का एकमात्र स्रोत किताबें और ऑनलाइन सामग्री पढ़ने से आता है. कुछ के लिए, कुछ करीबी विश्वासी इस समस्या से अवगत होते हैं. यह फिर से तनाव पैदा करता है और कामेच्छा के नुकसान में एक प्रमुख योगदानकर्ता बन जाता है. इस दुष्चक्र को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका समस्या को स्वीकार करके और इसे दूर करने में पेशेवर सहायता की तलाश करना शुरू करना है.

कम कामेच्छा के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारण हैं. सबसे आम शारीरिक समस्या कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर है. इसे जीवनशैली में परिवर्तन, सन एक्सपोज़र, आहार परिवर्तन, वर्कआउट और तनाव प्रबंधन सहित प्रबंधित किया जा सकता है. अधिक जानकारी के लिए पढ़ें.

1. आहार: यौन जीवन के लिए भी एक हार्ट-हेल्थी आहार स्वस्थ है. ताजा फल और सब्जियां, मछली के तेल, ओमेगा -3 फैटी एसिड, नट और बीज इत्यादि सहित पोषक तत्वों से भरा आहार निश्चित रूप से स्वस्थ यौन जीवन में भी योगदान देता है. संसाधित, डिब्बाबंद और पैक किए गए खाद्य पदार्थों से बचें. यह सुनिश्चित करें कि आहार कोलेस्ट्रॉल की अच्छी मात्रा, विटामिन (विशेष रूप से ए और ई), और खनिजों (जिंक और सेलेनियम) के साथ पैक किया जाता है, क्योंकि इन्हें टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक होता है और इस प्रकार यौन जीवन में वृद्धि होती है.
2. धूम्रपान: कम कामेच्छा (और यहां तक कि नपुंसकता) के लिए एक और प्रमुख कारण धूम्रपान है. जिन लोगों ने धूम्रपान कम किया है या छोड़ दिया है वे यौन जीवन और धूम्रपान के बीच संबंध के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं.
3. शराब: हालांकि यह लोकप्रिय धारणा है कि अल्कोहल एक महान यौन अनुभव की अनुमति देता है, सच्चाई इससे दूर है. हालांकि अल्कोहल प्रारंभिक अवरोधों को बहाल करने में मदद करता है, यह प्रदर्शन को कम करता है. इसलिए, अत्यधिक शराब से बचा जाना चाहिए.
4. एक्सरसाइज: एक स्वस्थ दिल सीधे सक्रिय यौन जीवन में अनुवाद करता है. 30 से 45 मिनट (दौड़ने, जॉगिंग, तैराकी, या साइकिल चलाना) के लिए कोई भी जोरदार गतिविधि जो दिल को पंप करती है, यौन जीवन के लिए चमत्कार कर सकती है.
5. सन एक्सपोजर: टेस्टोस्टेरोन के वैकल्पिक उत्पादन और पुरुष प्रजनन प्रणाली के प्रभावी कामकाज के लिए विटामिन डी आवश्यक है. यदि आप दिन में लगभग 15 मिनट सूरज प्राप्त कर सकते हैं, तो बेहतर है. अन्यथा, विटामिन डी की खुराक का प्रयास करें और अंतर देखें.
6. तनाव प्रबंधन: कम उत्तेजना के प्रमुख कारणों में से एक तनाव है. जब आप किसी चीज़ या दूसरे के बारे में चिंतित होते हैं, तो संभावना है कि आप एक अच्छा यौन जीवन का आनंद बहुत कम लेता हैं. तनाव को दूर करो और परिवर्तन देखें.
7. रिश्ते में निवेश करें: आपके साथी और आपको कुछ समय का समय लेना चाहिए और दीर्घकालिक, भरोसेमंद, स्वस्थ संबंध बनाने में निवेश करना चाहिए जो स्वाभाविक रूप से एक महान यौन जीवन का कारण बन जाएगा. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक सेक्सोलॉजिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.