डायबिटीज - आप खुद को कैसे सुरक्षित रख सकते हैं?

यदि आप डायबिटीज के बारे में चिंतित हैं और बीमारी से प्रभावित होने से खुद को सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो आप कई निवारक कदम उठा सकते हैं. ये कदम सरल हैं और आपके दैनिक जीवन, गतिविधियों, आहार और समग्र जीवनशैली में कुछ बदलाव की आवश्यकता है. डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपका ब्लड शुगर का स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है और कई तरीकों से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है.

डायबिटीज से खुद को बचाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

1. आप डॉक्टर या कुछ ऑनलाइन शोध करके डायबिटीज के विभिन्न कारणों के बारे में जान सकते है.
आपको उन कारणों को दूर करना होगा जिन्हें आप रोक नहीं सकते हैं और उन्हें बढ़ने से दूर रखना चाहिए. इनमें आनुवंशिकता और आयु से संबंधित कारण शामिल हो सकते हैं. यदि आपके परिवार में डायबिटीज का इतिहास है, तो आपको इसे ग्रसित होने की संभावना बहुत अधिक है. संभावनाएं अधिकतम होती हैं जब आपके माता-पिता दोनों डायबिटीज से पीड़ित होते हैं. डायबिटीज के विकास के लिए बढ़ती उम्र एक और संभावित कारक है. ऐसा इसलिए है क्योंकि उम्र के कारण आपके शरीर की सभी प्रणाली का काम बाधित हो जाता है और धीमा हो जाता है. डायबिटीज के प्रमुख मामले आमतौर पर 49 वर्ष की आयु के बाद होते हैं. डायबिटीज को रोकने के लिए मोटापे को कम करना चाहिए और बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स प्राप्त करना चाहिए, जो एक सामान्य सीमा के भीतर है और यह आपके लिए उपयुक्त है. पुरुषों के लिए, कमर का आकार 40 इंच से नीचे और महिलाओं में 38 इंच से कम होना चाहिए. स्वस्थ भोजन खाने से आपको डायबिटीज से दूर रहने में मदद मिल सकती है. आपको शुगर, फैट और शराब का सेवन कम करना चाहिए और मध्यम मात्रा में दूध, मांस और अन्य प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए. आपको बड़ी मात्रा में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और सेम जैसे पूरे खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए. इन वस्तुओं को अपने सभी प्रमुख भोजन को हाइलाइट करना चाहिए. शारीरिक रूप से सक्रिय होने और नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और खुद को डायबिटीज विकसित करने से रोकना चाहते हैं. आपको सीढ़ियों पर चढ़ना, चलना, खेलना और गतिविधियां करना चाहिए, जिसके लिए आपको शारीरिक गतिविधि की जरुरत होती है.

डायबिटीज से खुद को सुरक्षित रखने के लिए, आपको कई जटिलताओं से बचने के लिए बीमार होने पर स्वयं की अच्छी देखभाल करनी चाहिए. कई वायरस और ऑटोइम्यून रोग बीमारियों का कारण बनते हैं जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर पर हमला करती है. आपको वायरल संक्रमण जैसे खसरा, इन्फ्लूएंजा, रूबेला, मंप और कई अन्य लोगों से सावधान रहना चाहिए. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.