मधुमेह - आपको रोकने में मदद करने के 10 तरीके!

आसन्न जीवनशैली के साथ रिफाइंड और प्रोसेस्ड खाद्य आदतें, मोटापा और मधुमेह जैसे महामारी में योगदान देने के लिए जाने जाते है. वास्तव में, भारत को पिछले कुछ दशकों में मामलों की संख्या में भारी वृद्धि के कारण मधुमेह की दुनिया का राजधानी कहा जा रहा है.

मधुमेह के लिए अच्छी तरह से स्थापित जोखिम कारक हैं. और यदि इन्हें प्रबंधित किया जा सकता है, तो शुरुआती देरी, प्रगति को नियंत्रित करने और जटिलताओं को शामिल करने का मौका बहुत संभव है. यह जानने के लिए पढ़ें कि मधुमेह को रोकने और प्रबंधित करने में कितनी सरल चीजें प्रभावी हो सकती हैं.

1. वजन नियंत्रण: मधुमेह के विकास के लिए मोटापा सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक है. सामान्य बीएमआई वाले व्यक्ति को अधिक वजन वाले व्यक्ति की तुलना में मधुमेह विकसित करने की संभावना 20 से 40 गुना कम होती है. अतिरिक्त वजन का लगभग 10% खोने से 50% से अधिक मधुमेह को रोकने में मदद मिल सकती है. अपने डॉक्टर से जांच करवाएं कि आपके लिए आदर्श अनुशंसित वजन क्या होना चाहिए और एक नियमित (आहार, व्यायाम इत्यादि) तैयार करना चाहिए, जो आपको उस वजन सीमा के आसपास प्राप्त करने और रहने में मदद करेगा.
2. व्यायाम: अभ्यास के सभी तरीके मांसपेशियों को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं, जो हमारी आसन्न जीवनशैली को बहुत कम कर देता है. मांसपेशियों को स्थानांतरित करना (जितना संभव हो उतना बार) यह सुनिश्चित करता है कि वे अधिक ग्लूकोज को अवशोषित करता है और इंसुलिन उत्पादन पर तनाव को कम करता है. रोजाना 30 मिनट तक तेज चलने जैसा आसान अभ्यास 50% तक मधुमेह के विकास की संभावनाओं को कम करने के लिए पर्याप्त है.
3. सोफे पर मत चिपके रहें: यदि टेलीविजन देखना आपका पसंदीदा शौक है, तो इसे बदलने का समय है. इससे लोगों को मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह विकसित करने का खतरा होता है. इसके अलावा, टेलीविजन देखना आम तौर पर अतिरक्षण से जुड़ा होता है और मधुमेह के खतरे को जोड़ता है.
4. रेशेदार खाद्य पदार्थ: रिफाइंड और तला हुआ भोजन की तुलना में रेशेदार फल और सब्जियां खाने से मधुमेह को रोकने में मदद मिलती है.
5. साबुत अनाज बनाम संसाधित खाद्य पदार्थ: जब आपको एक पिज्जा और ब्राउन चावल का विकल्प चुनना होता है, तो ब्राउन का चुनाव करें.
6. अच्छी फैट बनाम खराब फैट: पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वनस्पति तेल, नट और बीज में पाए जाते हैं और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. मार्जरीन और बेक्ड खाद्य पदार्थों में मौजूद ट्रांस फैट सबसे अच्छी तरह से बचा जाता है.
7. मांसाहारी भोजन: यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो रेड मीट बनाम मछली और पोल्ट्री चुनें (संसाधित या अन्यथा). मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है और सूजन को नियंत्रित करने में मदद करती है.
8. सफेद खाद्य पदार्थ से परहेज करें: सफेद चावल, सफेद रिफाइंड चीनी और सफेद आटे से परहेज करें. इसके बजाय ब्राउन चावल, ब्राउन या डेमरेरा चीनी और गेहूं का आटा शामिल करें.
9. धूम्रपान: धूम्रपान छोड़ो और आप देखेंगे कि मधुमेह को रोकने में कितना फायदेमंद होता है.
10. शराब: सिमित मात्रा इंसुलिन के प्रभावी कामकाज में मदद करता है.

यदि आपके पास पारिवारिक इतिहास है या जोखिम कारक हैं, तो मधुमेह को रोकने के लिए उपरोक्त का पालन करें.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं और अपने सवालों के जवाब प्राप्त कर सकते हैं!