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गर्दन दर्द - दर्द को नियंत्रित करने के लिए 4 व्यायाम

Written and reviewed by
Bachelor Of Physiotherapy
Physiotherapist, Noida  •  10 years experience
गर्दन दर्द - दर्द को नियंत्रित करने के लिए 4 व्यायाम

गर्दन में उत्तेजित दर्द विशेष रूप से परेशान कर सकता है. इससे पहले कि आप इस दर्द के लिए इलाज की तलाश करें और इसका इलाज शुरू करें, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसके पीछे अंतर्निहित कारणों को भी जानने का प्रयास करें. फिजियोथेरेपिस्ट के साथ सही समय पर संपर्क करने से गर्दन के दर्द से उत्पन्न होने वाले किसी भी दुष्प्रभाव से बच सकते हैं, बल्कि इससे आपको छुटकारा मिलता है.

गर्दन के दर्द का कारण:

गर्दन के दर्द के कई कारण हो सकते हैं. इसका उपचार दर्द के कारण होने वाले कारक पर निर्भर करता है. गर्दन के दर्द के इन कारणों में से कुछ में शामिल हैं

  1. गलत सरेखिंत कूल्हे,
  2. गलत सरेखिंत रीढ़,
  3. गलत सरेखिंत कंधे,
  4. निंरतर आगे झुका हुआ सिर,
  5. सिर को एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाने में परेशानी,
  6. ऊपरी हिस्से में मांसपेशियों को ऊपर उठाना,
  7. गर्दन के साथ मांसपेशियों का तनना

यह सभी कारक हैं और इसके अलावा जो गर्दन में और उसके आस-पास की मांसपेशियों को कठोर बनाते हैं और आपको मध्यस्थ को असहनीय दर्द के कारण उत्पन्न करते हैं.

गर्दन के दर्द के दुष्प्रभाव:

गर्दन के दर्द में कुछ दुष्प्रभाव भी होते हैं, जिनमें चेतना, मतली, उल्टी, ब्लैकआउट, अस्थायी रूप से धुंधली दृष्टि, सिरदर्द, स्पोंडिलिटिस इत्यादि का अस्थायी नुकसान शामिल है.

गर्दन के दर्द के लिए व्यायाम:

गर्दन के दर्द को ठीक करने के लिए नेक एक्सरसाइज प्रत्येक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा बताए गए उपचार का एक प्रमुख हिस्सा हैं. गर्दन के दर्द के लिए कुछ सबसे महत्वपूर्ण और प्रभावी अभ्यास नीचे सूचीबद्ध हैं.

  1. फ्रॉग: यह सुनने में थोड़ा अजीब लगता है, गर्दन दर्द का इलाज करने के लिए फ्रॉग एक्सरसाइज यानि मेढंक सबसे अच्छा अभ्यास है. आपको बस इतना करना है कि अपने घुटनों के साथ फर्श पर लेटना है, दोनों पैर जुड़ हुए हो, आपके हाथ आपके शरीर से 45 डिग्री कोण पर फर्श पर ऊपर रखे हुए हैं और बस उस स्थिति में दो मिनट तक रहें. इससे आपकी पीठ को स्वाभाविक रूप से मेहराब हो जाता है, धीरे-धीरे आपको गर्दन के दर्द में कुछ राहत मिल जाएगी.
  2. सिटींग फ्लोर: गर्दन के दर्द के लिए सिटींग फ्लोर एक्सरसाइज करने का प्रयास करें. आपको बस इतना करना है कि दीवार पर आराम से अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें औरअ पने पैरों को सीधे आगे बढ़ाएं. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और पैर की उंगलियों को अधिकतम करने के लिए बाहर घुमाने के दौरान उन्हें अपने घुटनों से मिलने में मदद करें. पैरों को झुकाए बिना, 3 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें.
  3. स्टैटिक वाॅल: फर्श पर लेट जायें और शरीर का आधा हिस्सा दिवार पर टिका लें, जिसमे पैर सबसे ऊपर हो. यदि थोड़ी सी असुविधा होती है तो आप थोड़ा सा खुद को खिसका सकते हैं. इससे रीढ़ की निचली हड्डी पर आराम से लेटने में मदद होगा. अपनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें, लेकिन अपने पैर की उंगलियों को बाहर घुमाएं और अपने पैरों को सीधे अपनी पिछली स्थिति से इंगित करें. अधिकतम प्रभाव के लिए 3 मिनट के लिए इस स्थिति को बनाए रखें.
  4. स्टैटिक बैक: स्टैटिक बैक गर्दन के दर्द के लिए सबसे आम और सबसे उपयोगी व्यायाम है. आपको बस इतना करना है कि फर्श पर लेट जाएं, जबकि अपने पैरों को ऊंचे सतह पर रखें, जैसे ओटोमन या कुर्सी आपके शरीर के 45 डिग्री कोण पर. अब अपनी बाहों को अपने शरीर में 45 डिग्री के कोण पर भी रखें, केवल आपके कंधे पर ही किनारे. अपने हथेलियों को उठाकर और उस स्थिति में पांच से दस मिनट तक रहकर इस स्थिति का पालन करें.

इन सभी अभ्यासों का उद्देश्य गर्दन के क्षेत्र और उसके आस-पास के मांसपेशियों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करना है और आपको उस दर्द से छुटकारा पाने में मदद करना है. सबसे पहले एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें और वह आपको सबसे अच्छा गर्दन के दर्द के लिए एक्सरसाइज का सलाह देगा.

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