डायबिटीज - आहार, जीवनशैली और फुट केयर परिवर्तन

डायबिटीज आधुनिक लाइफस्टाइल रोग बन गया है. इससे युवा आयु वर्ग प्रभावित होते हैं. बदलते हुए लाइफस्टाइल से स्थिति और बदतर हो जाती है. हालांकि यह डरावना लग सकता है. इस बारे में अच्छी खबर यह है कि इसे काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है. लाइफस्टाइल में परिवर्तन, आहार में बदलाव और पैर की देखभाल में सुधार कर के, डायबिटीज नियंत्रण प्रभावी ढंग से योजनाबद्ध किया जा सकता है. बीमारी और बीमारी की प्रगति और जटिलताओं की शुरुआत दोनों को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है.

डायबिटीज में सुधार के लिए लाइफस्टाइल, आहार और पैर देखभाल के संदर्भ में कुछ बदलावों को जानने के लिए पढ़ें:

आहार: आप जो भी खाते हैं, वही सलाह दी जाती है कि आप अपने भोजन को ध्यान से तैयार करें. स्वस्थ खाने से आप स्वस्थ रहेंगे. साबूत अनाज, ताजे फल और सब्जियों के रूप में बहुत सारे फाइबर का सेवन करें. तेल, चीनी, नमक, सफेद चावल, रिफाइंड आटा आदि को कम करें. असंतृप्त फैटी एसिड बढ़ाएं और संतृप्त फैटी एसिड को कम करें. सुनिश्चित करें कि आपको सही मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिज का सेवन कर रहे हैं. शरीर के लिए पर्याप्त हाइड्रेशन सुनिश्चित करें. छोटे, लगातार भोजन खाने और बिंग खाने से बचने के एक पैटर्न शामिल करें. यह शरीर में चीनी के स्तर को नियंत्रित करने में मददगार कर सकते है.

लाइफस्टाइल: व्यायाम में व्यस्त रहें, जिससे वजन नियंत्रण में रहता है और इंसुलिन बेहतर कार्य बनाने के लिए करते है. यह शरीर की फैट को नियंत्रण में रखने में भी मदद करता है. अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए नियमित रूप से क्या काम करेगा. चाहे वह जॉगिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी या सामान्य चलना है. इसे नियमित रूप से करें. आपका लक्ष्य तेज चलने पर हर दिन 30 से 45 मिनट खर्च करना चाहिए (सप्ताह में कम से कम 5 दिन). यह इंसुलिन के कार्य में मदद करता है और डायबिटीज से होने वाली जटिलताओं को कम करने में भी मदद करता है. यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो यह समय छोड़ने का समय है - इसके खतरे और लाभ बहुत अधिक हैं. व्यायाम के साथ एक स्वस्थ लाइफस्टाइल भी तनाव का प्रबंधन करने में मदद करती है, क्योंकि व्यायाम तनाव प्रबंधन और वजन प्रबंधन में भी मदद करता है. डायबिटीज की कम गंभीरता भी कल्याण की भावना उत्पन्न करती है.

पैर की देखभाल: डायबिटीज की मुख्य जटिलताओं में से एक डायबिटीज न्यूरोपैथी के रूप में जाना जाता है, जहां नसों को प्रभावित किया जाता है. चरम सीमाओं में सनसनी का नुकसान होता है और इसलिए पैर पर छाले या फोङे अनजान हो सकती है और बढ़ती जाती है. यह अल्सर में विकसित हो सकता है, जिसके बाद डायबिटीज की वजह से धीमी गति से व्यापक मरम्मत और उपचार की आवश्यकता होती है. डायबिटीज के लोगों को नियमित रूप से पैरों को देखने और धोने की सलाह दी जाती है, इसे अच्छी तरह से सूखा, पैर की उंगलियों के बीच देखते हैं, टोनेल को छिड़कते हैं, कॉलस और फोङे को चिकना करते हैं और उचित जूते का उपयोग करते हैं. छः महीनों या एक वर्ष में एक बार पैर परीक्षा के लिए जाएं. डॉक्टर द्वारा किसी भी छोटे घाव में भाग लिया जाना चाहिए.

डायबिटीज से निपटने के लिए ये कुछ आसान तरीके हैं, जिन्हें आपके दैनिक दिनचर्या में नियोजित किया जा सकता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.