तनाव कैसे प्रबंधित करें?
तनाव क्या है??
जीवन में ऐसी स्थितियां होती हैं, जब किसी व्यक्ति को अपनी सामान्य क्षमता, या परिस्थितियों से परे प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, जब कुछ अपेक्षाएं पूरी नहीं होती हैं. यह चिंता, भय और क्रोध पैदा करता है. यह एक ऐसी स्थिति है जहां एक व्यक्ति अपर्याप्त, आत्मविश्वास और नियंत्रण के नुकसान का अनुभव करता है. यह किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक कल्याण को प्रभावित करता है. डर, चिंता, बेचैनी की भावना आमतौर पर ''टेंशन या स्ट्रेस'' के रूप में जानी जाती है.
तनाव के लक्षण:
- क्रोध और आक्रमकता: तनाव के दौरान व्यक्ति अपनी क्षमता और दक्षता पर संदेह करना शुरू कर देता है, क्योंकि वह कुछ कार्यों को करने में अक्षम या असमर्थ महसूस करता है. इससे इंसान बहुत गुस्से या निराशा महसूस करता है और कभी-कभी आक्रामक व्यवहार भी दिखाता है.
- चिड़चिड़ापन: तनाव के तहत लोगों बिना किसी कारण से परेशान हो जाता है. धैर्य का नुकसान, हास्य की भावना का नुकसान होता है.
- नींद विकार: तनाव से ग्रसित व्यक्ति सो नहीं पाता है या कुछ मामलों में अत्यधिक सोते हैं.
- भोजन विकार: तनाव से पीड़ित व्यक्ति भूख खो सकता है या कुछ मामलों में अधिक मात्रा में खाता है, जिससे शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है.
- चिंता: तनाव अधिक चिंता और बेचैनी का कारण बन सकता है. तनाव के तहत व्यक्ति ध्यान केंद्रित करने और किसी भी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है, जिससे चीजों को और जटिल बना दिया जाता है.
- अवसाद: कुछ मामलों में अत्यधिक तनाव वाले व्यक्ति डिप्रेशन में जा सकते हैं.
- हाई बीपी: शरीर और दिमाग निकटता से जुड़े हुए हैं. इसलिए दिमाग में उत्पन्न तनाव शरीर में भी तनाव पैदा करता है, रक्तचाप बढ़ सकता है.
- हाई शुगर लेवल: तनाव हाई शुगर के स्तर में वृद्धि करते हैं.
- सिरदर्द या अस्पष्ट शारीरिक पीड़ा: तनाव के कारण शरीर के विभिन्न हिस्सों में सिरदर्द या शरीर में दर्द हो सकता है. यह बिना किसी भौतिक कारण के होता है.
कभी-कभी, तनाव के लिए कोई लक्षण नहीं होता है, लेकिन आघात दिल के दौरे, स्ट्रोक इत्यादि के रूप में प्रकट होता है.
तनाव का क्या कारण बनता है?
- रिश्तो में समस्या - रिश्तो में संघर्ष तनाव का एक प्रमुख कारण है.
- जीवन शैली - लंबे समय तक काम करना, सुस्त जीवनशैली, अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतें, पैसे के लिए आग्रह के साथ अत्यधिक तनाव होता है.
- खुद से और दूसरों से बहुत ज्यादा उम्मीदें - सहकर्मी दबाव, निरंतर समय सीमा का दबाव एक बड़ा तनाव बनाता है. जब किसी व्यक्ति के पास इसी तरह के प्रयासों के बिना खुद से बहुत अधिक उम्मीदें होती हैं, तो विफलता का डर होता है जो बहुत तनाव का कारण बनता है. साथ ही, दूसरों से अवास्तविक अपेक्षाएं भी निराशाओं का एक निश्चित कारण है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव होता है.
- शारीरिक और भावनात्मक दुर्व्यवहार - जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से या भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार करता है और विभिन्न कारणों से खुद को बचाने में असमर्थ होता है, तो यह निराशा का कारण बनता है. इसका परिणाम क्रोध और तनाव में होता है.
- प्रतिस्पर्धा - दूसरों के साथ अस्वास्थ्यकर प्रतियोगिताओं अपर्याप्तता की भावना पैदा करते हैं और परिणामस्वरूप कम आत्म-सम्मान और उदासी होती है, जिससे तनाव पैदा होता है.
- स्वास्थ्य समस्याएं - स्थायी और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं तनाव का कारण बनती हैं.
- दबाने वाली भावनाएं - अपनी भावनाओं और फीलिंग को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्रता की कमी, तनाव की मात्रा को बढ़ाता है.
- दृढ़ता की कमी - ''नहीं'' कहने में असमर्थता, जब ऐसा कहना चाहते है, अपने अधिकारों के लिए लड़ने में असमर्थता भी तनाव और क्रोध का कारण बनती है.
- बोरियत - रचनात्मक / रोचक व्यवसाय की कमी से विशेष रूप से पुराने लोगों या शारीरिक अक्षमता वाले लोगों में तनाव हो सकता है.
- कम आत्म सम्मान, निराशाजनक और असहाय महसूस करना - अगर किसी व्यक्ति के पास आत्मनिर्भरता कम होती है और वह स्वयं को महत्व नहीं देती है, तो यह बहुत नकारात्मकता और तनाव का कारण बनती है.
तनाव प्रबंधन क्यों महत्वपूर्ण है?
शरीर और दिमाग एक दूसरे के कामकाज को प्रभावित करते हैं. जब मन पर बल दिया जाता है, तो यह शरीर में हाई ब्लड प्रेशर, हाई ब्लड शुगर, अपचन, अम्लता, हार्टबर्न, अल्सर, त्वचा के चकत्ते, सिरदर्द, मतली, कैंसर,ईटिंग डिसऑर्डर, मनोवैज्ञानिक दर्द आदि के रूप में दिखाई देता है. अस्थमा, माइग्रेन इत्यादि ट्रिगर कर सकते हैं
तनाव के इन हानिकारक प्रभावों के कारण, शरीर के कार्य करने की क्षमता कम हो जाती है. कभी-कभी, यह किसी के जीवन के लिए गंभीर खतरा पैदा कर सकता है. इसलिए, लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए, तनाव से बचने और तनाव का प्रबंधन सीखना बहुत महत्वपूर्ण है.
तनाव से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं:
- प्रयाप्त नींद लें, आराम करें, ब्रेक लें.
- दैनिक दिनचर्या से ब्रेक लें, कुछ अलग करें, ट्रिप पर भी जा सकते है.
- वॉक / जॉग / रन / साइकलिंग के लिए जाएं. योग, ध्यान, गहरी मांसपेशियों में विश्राम, आदि का अभ्यास करें.
- दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं.
- बच्चों के साथ खेलें.
- पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं.
- पढ़ने, बागवानी, चित्रकला, संगीत, नृत्य, गायन, खाना पकाने इत्यादि जैसे शौक का पीछा करें.
- मनोरंजन - फिल्म देखें, खेलना, पिकनिक करना, ड्राइव या खरीदारी के लिए जाएं.
- सौंदर्य उपचार, मालिश, या अपने पसंदीदा भोजन / पेय के साथ खुद को व्यस्त रखें.
तनाव का प्रबंधन कैसे करें?
तनाव अब जीवन का अपरिहार्य हिस्सा है. प्री-नर्सरी स्कूल जाने वाले बच्चे से घरों में अकेले रहने और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के कारण; सभी लोग तनाव से पीड़ित हैं. कोई भी तनाव से बच नहीं सकता है. लेकिन आपके तनाव को प्रबंधित करने के कुछ तरीके हैं-
- आत्म जागरूकता. अपने स्वयं के बारे में और जानें. समझें कि आपके लिए तनाव क्या प्रेरित करता है, आपके लिए कौन से कार्य कठिन हैं, आपके लिए कौन सी स्थितियां कठिन हैं और फिर कारणों को समझने का प्रयास करें. अपने विचारों और रवैये को हल करने या संशोधित करने का प्रयास करें.
- तनाव की पहचान करें और विकल्पों का पता लगाएं. एक बार जब आप पहचान जाते हैं कि तनाव क्यों हो रहा है, तो अपने मुद्दों को हल करने के लिए और विकल्प खोजने का प्रयास करें.
- उचित उम्मीद और व्यवहार्य लक्ष्य. अपने आप से और दूसरों से उचित उम्मीदें रखें. लक्ष्य प्राप्त करें जो आपके लिए हासिल करना संभव है.
- दृढ़ तकनीक सीखो. अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखें, अपने अधिकारों के लिए लड़ना सीखें, दूसरों के अधिकारों को समझें और सम्मान करें.
जीवन में तनाव को कम करने और एक स्वस्थ जीवन जीने का प्रयास करें. यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं और अपने सवालों के जवाब प्राप्त कर सकते हैं!
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