सामाजिक चिंता - कैसे अपने डर को दूर करें?

अपरिचित परिस्थितियों में और अज्ञात लोगों के साथ शर्मिंदा होने के कारण, कई लोगों के लिए सामान्य है. जब यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है और आपको नए अवसरों की तलाश करने, लोगों से मिलने या आमतौर पर पूरी जिंदगी जीने से रोकता है तो यह एक विकार माना जाता है. अधिकांश लोगों में इसका मुख्य कारण दूसरों की आंखों में निर्णय या मूल्यांकन का डर है. सामाजिक चिंता इस प्रकार आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक लक्ष्यों में हस्तक्षेप कर सकती है. इस समस्या का ख्याल रखने के कुछ तरीकों का उल्लेख नीचे दिया गया है.

1. परामर्श या चिकित्सा से सहायता लें: कुछ लोगों को सामाजिक सेटिंग में अन्य लोगों के साथ बातचीत करने में गंभीर समस्याएं हो सकती हैं या मंच का डर हो सकता है. हालांकि, वे सार्वजनिक बोलने और प्रदर्शन में शामिल होना चाहते हैं. ऐसे मामलों में आपको अपने पेशेवर लक्ष्यों को पूरा करने में सक्षम होने के लिए डॉक्टर की मदद लेनी पड़ सकती है क्योंकि यह आवश्यक हो जाता है.
2. कुछ उद्देश्य लक्ष्य हैं: सामाजिक चिंता विकार को दूर करने के तरीकों में से एक है. कुछ उद्देश्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होना है. यहां तक कि सामाजिक परिस्थितियों में जहां प्रदर्शन प्रदर्शन नहीं होता है. उदाहरण के लिए कहें कि यदि आप लोगों के समूह के साथ हैं जहां आप चिंतित हैं, तो समूह में अपनी राय में दो या तीन उपयोगी टिप्पणियां करें. इस तरह, जब आपको लगता है कि आपकी आवाज सुनी जाती है, तो इससे सामाजिक चिंता कम हो जाएगी.
3. धीरे-धीरे बढ़ती चिंता स्थितियों के लिए खुद को उजागर करें: चिंता से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप नियमित रूप से परिस्थितियों में खुद को बेनकाब करें जो आपको असहज बना सकता है. आप ऐसी परिस्थितियों की एक श्रृंखला लिख सकते हैं जिसने आपकी चिंता का स्तर बढ़ाया है. इसके बाद आप उस परिस्थिति में खुद को बेनकाब कर सकते हैं जो आपको कम से कम बार-बार डराता है. जब तक आप इसके लिए आदत नहीं बन जाते. फिर आप धीरे-धीरे सूची को ऊपर ले जा सकते हैं और सामाजिक रूप से भयभीत सेटिंग्स में से प्रत्येक को एक-एक करके जीत सकते हैं.
4. गहरी सांस लेने और ध्यान: आपके दिमाग को साफ करने के लिए ध्यान देखा गया है और आपको मुश्किल परिस्थितियों का सामना करने के लिए प्रेरित किया गया है. इसे रोजाना अभ्यास करना निश्चित रूप से आपको सामाजिक चिंता से निपटने में मदद कर सकता है. इससे पहले कि आप एक बड़े सामाजिक या सार्वजनिक सभा में शामिल होने से पहले, गहरी सांस लेने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सके और आपको शांत होने में भी मदद मिलती है, जिससे सामाजिक चिंता कम हो जाती है.
5. स्व-सहायता पुस्तिकाएं: वहां बहुत सारे मैनुअल हैं जो आपकी सामाजिक चिंता से निपटने में आपकी मदद करने के लिए हैं. चाहे वह आम तौर पर सार्वजनिक बोलने वाले या अनौपचारिक सेटिंग में मेहमानों से भरे कमरे में हो. आमतौर पर, इन्हें एक पेशेवर से थेरेपी के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाता है. लेकिन आप कुछ स्वयं सहायता किताबों को आजमा सकते हैं जो आपको विस्तृत प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं और कुछ स्थितियों में आपको सामाजिक चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं!