लाइफस्टाइल में बदलाव करने से डायबिटीज को नियंत्रित कर सकते है

अनुशंसित स्तर पर ब्लड शुगर बनाए रखना चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है. हालांकि समय पर दवा लेने से डायबिटीज को नियंत्रित किया जा सकता है. लाइफस्टाइल में परिवर्तन करने से भी ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

डायबिटीज प्रबंधन के सरल लेकिन प्रभावी तरीकों की एक सूची यहां दी गई है.

भोजन

1. भोजन की मात्रा और कार्बोहाइड्रेट काउंट: कार्बोहाइड्रेट सबसे महत्वपूर्ण खाद्य तत्व है, जो शरीर में ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित करता है. इंसुलिन शॉट्स लेने वाले लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अनुशंसित स्तर से अधिक नहीं होना चाहिए. कार्बोहाइड्रेट काउंट पर जांच रखने के लिए डायरी बनाए रखना इस मामले में मदद कर सकता है.
2. संतुलित भोजन: डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए, प्रत्येक भोजन में फल, सब्जियां, फैट, स्टार्च और प्रोटीन का अच्छा मिश्रण होना जरूरी है. कार्बोहाइड्रेट फलों और साबुत अनाज के रूप में खाया जाना चाहिए. इस मामले में डॉक्टर की सलाह बहुत मददगार होती है.
3. मीठे पेय पदार्थों से बचें: हाई सुक्रोज और फ्रक्टोज़ सामग्री वाले मीठे पेय पदार्थों में उच्च कैलोरी सामग्री होती है, जो सीधे ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित करती है. डायबिटीज के मरीजों को इन मीठे पेय से बचना चाहिए.

व्यायाम

1. एक्सरसाइज प्लान बनाएं: दैनिक आधार पर आधा घंटे एक्सरसाइज करना डायबिटीज के रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद साबित होता है. एक्सरसाइज के प्रकार के बारे में डॉक्टर से परामर्श भी ले सकते है, जिसे आप नियमित रूप से कर सकते है. एरोबिक, कार्डियो और मांसपेशियों जैसे एक्सरसाइज का सही मिश्रण बहुत फायदेमंद है.
2. हाइड्रेटेड रहें: अभ्यास के दौरान हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है. डिहाइड्रेशन ब्लड शुगर का स्तर काफी हद तक कम करता है.
3. तैयार रहें: ग्लूकोज या स्नैक्स की एक छोटी खुराक लेना आसान होता है. यदि व्यायाम करते समय ब्लड शुगर का स्तर खतरनाक स्तर तक गिरता है, तो ग्लूकोज इसे फिर सामान्य स्तर पर वापस लाता है.

शराब

1. डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें: अल्कोहल डायबिटीज रोगियों के लिए कई जटिलताओं का कारण बनता है. जिन लोगों में डायबिटीज नियंत्रण में हैं, उनके लिए डॉक्टर की सलाह पर ही शराब की सेवन करना चाहिए.
2. सावधानी से पीएं: यदि आपको डॉक्टरों द्वारा पीने के लिए कहा जाता है, तो शुष्क वाइन और हल्की बीयर का सेवन करना चाहिए. इन पेय पदार्थों में कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं. ब्लड शुगर के स्तर पर उनका प्रभाव कम होता है.

तनाव

1. पैटर्न: तनाव, ब्लड शुगर के स्तर को काफी बढ़ाता है. हालांकि, तनाव मुक्त होना मुश्किल काम है, लेकिन लंबे समय तक तनाव से निकलने के बाद ब्लड शुगर के स्तर की जांच करना चाहिए. इससे एक पैटर्न की पहचान करने में मदद मिलेगी जिसे बाद में योग, अभ्यास, लाफ्टर थेरेपी आदि जैसे तरीकों से ठीक किया जाता है.
2. सहायता प्राप्त करें: तनाव प्रबंधन आसान काम नहीं है. यदि तनाव को पारंपरिक संपर्क के साथ नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो तनाव को कम करने के लिए पेशेवर की सहायता लेना चाहिए.