डायबिटीज को रोकने के लिए लाइफस्टाइल परिवर्तन

डायबिटीज एक मेटाबोलिक विकार है जिसके परिणामस्वरूप शरीर में ब्लड शुगर का स्तर ज्यादा होता है. इसका मूल रूप से मतलब है कि शरीर इंसुलिन के लिए असंवेदनशील है या शरीर में इंसुलिन उत्पादन के स्तर नीचे जा रहे हैं. डायबिटीज के विभिन्न लक्षण धुंधली दृष्टि, वजन घटना और भूख हैं.

डायबिटीज के कुछ अन्य लक्षण हैं:

1. अत्यधिक मूत्र उत्पादन
2. घावों को ठीक करने में समय लगता है
3. खमीर संक्रमण
4. आप नियमित आधार पर थकान का अनुभव कर सकते हैं
5. लगातार मनोदशा परिवर्तन

डायबिटीज को लाइफस्टाइल रोग के रूप में भी जाना जाता है. भोजन से लेकर आपकी गतिविधि की मात्रा सभी डायबिटीज की रोकथाम से जुड़े हुए हैं. डायबिटीज को रोकने के लिए आप जो विभिन्न संशोधन कर सकते हैं, वे हैं:

1. व्यायाम: आपको नियमित आधार पर व्यायाम करना चाहिए क्योंकि यह आपकी समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है. यह आपको वजन कम करने में मदद करता है और आपको इष्टतम ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है. यह ब्लड शुगर की समस्याओं को रोकने के लिए इंसुलिन के लिए आपके शरीर की संवेदनशीलता में भी सुधार कर सकता है. व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है जो आपको खुश और तृप्त रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं, जिससे अवसाद और अधिक खाने से परहेज किया जाता है.
2. अधिक अनाज खाएं: सिंपल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, साबुत अनाज काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने के बजाये धीरे-धीरे बढ़ाता है. रिफाइंड अनाज का सेवन करने से बचें क्योंकि अधिकांश महत्वपूर्ण पोषक तत्व रिफाइंड अनाज से अलग होते हैं. पर्याप्त मात्रा में पुफा / एमयूएफए के साथ एक संतुलित संतुलित आहार इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि, कोलेस्ट्रॉल और हृदय की समस्याओं को कम करने में मदद करता है.
3. फाइबर: यदि आपके पास टाइप 2 डायबिटीज है, तो आपको अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों सहित उच्च ब्लड शुगर को नियंत्रित करने का एक स्वस्थ तरीका होना चाहिए. फाइबर रक्त ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता नहीं है. क्योंकि यह शरीर से टूटता नहीं है, एक सेब में समृद्ध फाइबर या साबुत अनाज रक्त ग्लूकोज के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता क्योंकि यह पचता नहीं है. यदि आप भोजन योजना के लिए कार्बोहाइड्रेट गिनती का उपयोग कर रहे हैं तो फाइबर के ग्राम वास्तव में कार्बो के कुल ग्राम से घटाए जा सकते हैं. फाइबर आपको तृप्त होने में मदद करता है, इस प्रकार आपको अतिरक्षण से बचाता है. यह आपके रक्त शर्करा के स्तर में भी सुधार करता है और हृदय रोग से प्रभावित होने की संभावना को कम करता है.
4. वजन कम करें: आपको स्वस्थ वजन के स्तर को बनाए रखने का लक्ष्य रखना चाहिए क्योंकि यह डायबिटीज के जोखिम को भी कम करता है. यह आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करता है. एक आहार का पालन करें, जो एक संतुलित आहार और व्यायाम की मध्यम मात्रा पर आधारित है. वजन कम करना डायबिटीज को दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है. वजन कुछ ऐसा है जिसे हम नियंत्रण में रख सकते हैं. पुरुषों और महिलाओं का कमर आकार क्रमश: 150 सेमी और 90 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए. अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के अनुसार हमेशा अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें. वैश्विक स्तर पर, मोटापा डायबिटीज के प्रमुख कारणों में से एक है.
5. तनाव से बचें: जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपके ब्लड शुगर का स्तर बढ़ता है. जब शरीर को ऊर्जा की अधिक जरुरत होती हैं, तो एपिनेफ्राइन और कोर्टिसोल किक जैसे स्ट्रेस हार्मोन ब्लड शुगर को बढ़ा कर ऊर्जा की आपूर्ति में मदद करता है. जब आपका ब्लड शुगर कम होता है तो आप खतरे से लड़ नहीं सकते हैं, इसलिए यह चुनौती को पूरा करने में मदद करने के लिए बढ़ना पड़ता है। शारीरिक और भावनात्मक तनाव इन हार्मोन में वृद्धि को बढ़ावा दे सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ब्लड शुगर और डायबिटीज में वृद्धि होती है. यदि आप डायबिटीज से दूर रहना चाहते हैं तो तनाव मुक्त जीवन सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है. टहलने से तनाव से बचा जा सकता है. सामाजिक कारणों / गतिविधियों, योग, ध्यान, आदि में शामिल भी तनाव से निपटने में लाभकारी है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.