अनिद्रा (नींद न आना) : लक्षण, कारण, उपचार और इलाज | Insomnia In Hindi

अनिद्रा (नींद न आना) एक नींद का डिसऑर्डर है जिससे प्रभावित व्यक्ति के लिए सोना कठिन हो जाता है, या वो सोता रहता है या इसकी वजह से आप बहुत जल्दी-जल्दी जागते हैं। एक बार जागने के बाद अनिद्रा के कारण आपके लिए वापस सोना भी मुश्किल हो जाता है। यह डिसऑर्डर आपको पूरे दिन थका देता है और आपकी एनर्जी के स्तर, स्वास्थ्य, मूड, कार्य प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को खत्म कर देता है।

बहुत सारे वयस्क अल्पकालिक (तीव्र) अनिद्रा का अनुभव कर सकते हैं जो हफ्तों या दिनों तक रहता है। यह आमतौर पर एक दर्दनाक घटना या सिर्फ तनाव के बाद के प्रभाव के कारण होता है। लेकिन ज्यादातर, जो लोग एक महीने से अधिक समय तक पुरानी (दीर्घकालिक) अनिद्रा का अनुभव करते हैं, वे कुछ चिकित्सीय स्थितियों या दवाओं के दुष्प्रभावों के कारण होते हैं।

अनिद्रा (नींद न आना) को तीव्र(एक्यूट), पुरानी(क्रोनिक), ​​ऑनसेट, मेंटेनेंस और बचपन की व्यवहारिक अनिद्रा के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

• तीव्र(एक्यूट): यह अनिद्रा का सबसे आम प्रकार है जो कुछ दिनों से लेकर महीनों तक रहता है। इसे एडजस्टमेंट अनिद्रा कहा जाता है क्योंकि यह तब विकसित होता है जब आप एक नया काम शुरू करते हैं और इसके कारण एक तनावपूर्ण घटना का अनुभव करते हैं।
• पुरानी(क्रोनिक) अनिद्रा: इसे सप्ताह में कम से कम तीन दिन या कम से कम एक महीने तक चलने वाली, नींद की समस्या के रूप में परिभाषित किया गया है। प्राइमरी और सेकेंडरी क्रोनिक अनिद्रा ऐसे प्रकार हैं जहां पहली वाली को इडियोपैथिक कहा जाता है। सेकेंडरी या को-मॉर्बिड अनिद्रा के कारण समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, डिप्रेशन, चिंता, दवाएं जैसे कीमोथेरेपी ड्रग्स, एंटी-डिप्रेसेंट, कैफीन या अन्य दवाओं का उपयोग, लाइफ स्टाइल कारक जैसे जेट लैग, नाईट शिफ्ट्स, झपकी लेना।
• ऑनसेट अनिद्रा: इसे रात की शुरुआत में सोने में होने वाली परेशानी के रूप में परिभाषित किया जाता है।
• मेंटेनेंस अनिद्रा: सोते रहने में असमर्थ। जो लोग मेंटेनेंस अनिद्रा से पीड़ित हैं, वे रात में जागते हैं और उन्हें फिर से सोने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है।

अनिद्रा (नींद न आना) का अनुभव करने वाले लोग आमतौर पर निम्नलिखित लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं:

• डिप्रेशन या एंग्जायटी
• लो मोटिवेशन या ऊर्जा
• कमज़ोर एकाग्रता
• दिन के समय थकान या नींद आना
• सोने के बारे में चिंता या एंग्जायटी
• सिरदर्द
• सामाजिककरण या काम करने में कठिनाई
• मूड में बदलाव
• एकाग्रता में कठिनाई
• रात में जागना

अनिद्रा (नींद न आना) के उपचार के लिए, अंतर्निहित कारण का इलाज करना महत्वपूर्ण है। यह जीवन की घटनाओं, तनाव और बुरी आदतों के कारण हो सकता है जो आपके सोने के पैटर्न को प्रभावित करते हैं। हालांकि, अनिद्रा के कुछ अन्य कारणों में शामिल हैं:

• तनाव- परिवार, फाइनेन्सेस, स्वास्थ्य, स्कूल और काम के बारे में चिंताएं थके होने पर भी हमारे दिमाग को सक्रिय रख सकती हैं। इससे सोना बहुत मुश्किल हो जाता है। आघात या जीवन की घटनाओं जैसे नौकरी छूटना, तलाक, बीमारी या किसी प्रियजन की मृत्यु के परिणामस्वरूप अनिद्रा हो सकती है।
• काम या यात्रा कार्यक्रम- काम पर बार-बार शिफ्ट बदलना, देर से शिफ्ट करना, जेट लैग होना और अलग-अलग टाइम ज़ोन्स में यात्रा करना आपके शरीर के नींद चक्र को बाधित कर सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है।
• नींद की अस्वास्थ्यकर आदतें- सोने से ठीक पहले खाना, बहुत अधिक टीवी देखना, काम के दौरान अपने बिस्तर का उपयोग करना, असहज नींद का माहौल, बिस्तर से पहले शारीरिक गतिविधियों को उत्तेजित करना, असमान नींद और अनियमित नींद कार्यक्रम जैसी नींद की आदतें अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।
• सोने से पहले बहुत अधिक खाना- बहुत अधिक खाना खाने से लेटते समय आपको बहुत असहजता हो सकती है। बहुत से लोग जो सोने से पहले बहुत कुछ खाते हैं उन्हें सीने में जलन की शिकायत होती है। यह तब होता है जब पेट से भोजन और एसिड एसोफैगस में बह जाता है। यह अनिद्रा का एक प्रमुख कारण है।
• मानसिक समस्याएं- पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस या एंग्जायटी डिसऑर्डर जैसे डिसऑर्डर्स भी अनिद्रा को ट्रिगर कर सकते हैं। कुछ प्रकार के इम्पल्स कण्ट्रोल डिसऑर्डर्स भी आपको तनावग्रस्त कर सकते हैं जो अंततः अनिद्रा का कारण बनते हैं।
• दवाएं- प्रिस्क्रिप्शन दवाएं और ब्लड प्रेशर और अस्थमा के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं भी अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।
• अन्य डिसऑर्डर्स- अल्जाइमर रोग, पार्किंसंस रोग, अतिसक्रिय थायरॉयड, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), अस्थमा, हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और पुराने दर्द जैसी चिकित्सा स्थितियां भी अनिद्रा को ट्रिगर कर सकती हैं।

नींद न आने की बीमारी का इलाज रोगी की स्थिति के आधार पर, अनिद्रा (नींद न आना) का निदान किया जाता है।

आम तौर पर, यदि नींद न आने की समस्या का कारण अज्ञात है, तो शुरू में एक शारीरिक परीक्षण किया जाएगा। शारीरिक परीक्षण में, डॉक्टर लक्षणों की जांच करेगा और समस्या के किसी भी अंतर्निहित रोग का पता लगाने के लिए कुछ ब्लड टेस्ट्स लिख सकता है। इसके बाद, मेडिकल प्रोफेशनल द्वारा नींद की आदतों की समीक्षा एक प्रश्नावली के साथ की जाएगी जैसे जागने का समय, सोने का समय और दिन का समय नींद।

यदि अनिद्रा का कारण स्पष्ट नहीं है या रोगी को नींद संबंधी अन्य डिसऑर्डर्स जैसे रेस्टलेस लेग सिंड्रोम या स्लीप एपनिया के लक्षण हैं, तो उसे स्लीप सेण्टर में रात बिताने के लिए कहा जाएगा। सोते समय विभिन्न शारीरिक गतिविधियों का आकलन करने के लिए टेस्ट्स किए जाएंगे, जिसमें सांस लेना, आंख और शरीर की गति, मस्तिष्क की तरंगें और दिल की धड़कन शामिल हैं।

वयस्कों की तरह ही बच्चों को भी अक्सर अनिद्रा का सामना करना पड़ता है। इन कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• दवाएं
• साइकियाट्रिक डिसऑर्डर्स
• तनाव
• अत्यधिक कैफीन का सेवन

बच्चों में अनिद्रा के लक्षण भी शामिल हैं:

• मूड स्विंग्स और इर्रिटेबिलिटी
• बेचैनी
• अनुशासनात्मक मुद्दे
• स्मृति समस्याएं
• ध्यान की कमी
• बच्चों का इलाज बच्चों जैसा ही होता है।

खासकर प्रेग्नेंसी की पहली और तीसरी तिमाही में (नींद न आना) ऐसा होना आम है क्योंकि उस दौरान हार्मोन्स में उतार-चढ़ाव होता है, पेशाब की बारंबारता बढ़ जाती है और मिचली भी महसूस होती है। प्रारंभिक गर्भावस्था में शरीर में होने वाले परिवर्तन व्यक्ति को जगाए रख सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को चिंता या अवसाद और पीठ दर्द या ऐंठन जैसे दर्द का सामना करना पड़ सकता है जो उन्हें जगाए रख सकता है।

गर्भावस्था के दौरान, महिला के शरीर में कई बदलाव होते हैं जैसे प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि या नए जीवन के विकास को समायोजित करने के लिए सक्रिय चयापचय। परिवर्तन जो मदद कर सकते हैं जैसे:

• स्वस्थ आहार बनाए रखें
• अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना
• एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखें
• रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें

किसी भी दवा, सप्लीमेंट्स और व्यायाम दिनचर्या के लिए अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा आमतौर पर होती है और यह बच्चे के विकास को भी प्रभावित नहीं करती है।

हाल की महामारी की स्थिति ने हमारे जीवन के बारे में बहुत कुछ बदल दिया है जिसमें नींद, तनाव, चिंता और अवसाद के लिए हमारा पैटर्न भी शामिल है। नींद विकार या अनिद्रा (नींद न आना) ने हमारे शारीरिक और मानसिक और स्वास्थ्य पर बुरी तरह प्रभाव डाला है। नीचे आपके मानसिक स्वास्थ्य से निपटने के तरीके दिए गए हैं। स्वस्थ तरीके से चिंता, तनाव और चिंता:

• अपना नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें
• विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
• दिन के दौरान सक्रिय रहें
• स्वस्थ दिन की आदतों को अपनाएं
• पौष्टिक भोजन खाएं

चिंता अनिद्रा (नींद न आना) का कारण बन सकती है। कम समय की चिंता तब शुरू होती है जब आप अपने व्यक्तिगत संबंधों जैसे एक ही मुद्दे के बारे में अक्सर सोचते या चिंता करते हैं। एक बार समस्या हल हो जाने के बाद यह आमतौर पर दूर हो जाता है और नींद भी सामान्य हो जाती है।

चिंता के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है। चिंता उपचार आमतौर पर दीर्घकालिक होता है और इसमें चिकित्सा और दवाओं का संयोजन शामिल होता है।

अनिद्रा (नींद न आना) से अवसाद विकसित हो सकता है, अवसाद भी आपको अनिद्रा के विकास की संभावना बना सकता है। अवसाद के लक्षण अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। उपचार में जीवनशैली में बदलाव, चिकित्सा और दवा शामिल हो सकते हैं।

सोते समय शरीर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कठिन काम करता है और अगले दिन के लिए तैयार होने में मदद करता है। अनिद्रा (नींद न आना) से पीड़ित होने से शरीर और मन पर गंभीर प्रभाव पड़ेगा। बस एक रात की नींद न लेने से ऊर्जा ध्यान केंद्रित करने में कमी हो सकती है, और मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन हो सकता है।

अनिद्रा के दीर्घकालिक प्रभाव अत्यधिक गंभीर होते हैं जो खराब शारीरिक और मानसिक समन्वय का कारण बनते हैं, निर्णय लेने में संघर्ष करते हैं। अनिद्रा के मनोवैज्ञानिक प्रभाव चिंता, अवसाद और यहां तक ​​कि आत्मघाती विचार भी हैं।

जब आप शरीर पर अनिद्रा के प्रभावों पर चर्चा करते हैं तो इसमें हृदय संबंधी समस्याएं जैसे स्ट्रोक, हाई ब्लड प्रेशर, मस्तिष्क संबंधी समस्याएं जैसे पैरानोया, मतिभ्रम, उन्माद, इम्पुल्सिव डिसऑर्डर, पेट की समस्याएं और इम्मयूनिटी सिस्टम की समस्याएं जैसे सामान्य ज़ुकाम जैसी बीमारी को रोकना और उससे लड़ना शामिल हैं। पीड़ित की खराब सेक्स ड्राइव, बढ़ा हुआ वजन, खराब संतुलन भी हो सकता है।

अनिद्रा (नींद न आना) स्लीपिंग डिसऑर्डर के प्रकारों में से एक है जिसमें व्यक्तियों को सो जाना, सोते रहना या दोनों में कठिनाई होती है। अनिद्रा के रोगी हमेशा थका हुआ और सुस्त महसूस करेंगे क्योंकि उनकी नींद पूरी तरह से खत्म हो जाती है। अनियमित और बाधित नींद से अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

इसलिए, प्रारंभिक अवस्था में ही नींद न आने की समस्या का इलाज करना हमेशा बेहतर होता है। अनिद्रा के लिए उपचार चिकित्सा और गैर-चिकित्सा उपचार भी प्रदान कर सकता है।

मनोचिकित्सा, बेहतर नींद की आदतें विकसित करना और दवाएं गैर-चिकित्सा चिकित्सा के अंतर्गत आएंगी। यदि मधुमेह या रजोनिवृत्ति अनिद्रा का कारण बनती है, तो स्थिति नींद न आने की बीमारी का इलाज किया जाएगा। यदि दवाएं अनिद्रा का कारण बनती हैं, तो या तो दवा बदल दी जाएगी या डोज़ कम कर दी जाएगी।

अल्पकालिक अनिद्रा यात्रा, तनाव के कारण होती है जिसका इलाज ओटीसी दवाओं से किया जा सकता है जबकि पुरानी अनिद्रा का इलाज पूरी तरह से शारीरिक और चिकित्सीय जांच के बाद दवाओं से किया जा सकता है।

अनिद्रा (नींद न आना) वृद्ध लोगों की तुलना में युवा लोगों को अधिक प्रभावित करती है। बच्चों में अनिद्रा और मानसिक समस्याएं साथ-साथ चलती हैं। कई कारण हो सकते हैं जैसे काम का दबाव, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, अध्ययन का दबाव, स्कूल में खराब प्रदर्शन आदि। अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• लंबी अवधि की बीमारी।
• मानसिक बीमारी और चिंता विकार।
• गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा बहुत आम है।
• मासिक धर्म चक्र और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल बदलाव रातों की नींद को ख़राब करने में योगदान कर सकते हैं।
• 60 से अधिक उम्र के लोगों के लिए, नींद के चक्र में बदलाव और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं अनिद्रा का कारण बनती हैं।
• यदि आप किसी विशेष नींद चक्र का पालन नहीं कर रहे हैं, तो यह स्पष्ट है कि आप रातों के दौरान अपनी कीमती नींद खो रहे हैं।
• जब आप बहुत अधिक तनाव में होते हैं, तो आपका बेचैन दिमाग आपको सोने नहीं देता है।

नींद प्राकृतिक कायाकल्प प्रक्रिया है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि नियमित व्यायाम या स्वस्थ आहार। इसलिए, जब आप अनिद्रा (नींद न आना) से गुजरते हैं, तो यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित करता है। आप अपनी उत्पादकता और जीवन की गुणवत्ता को बर्बाद कर देते हैं।

अनिद्रा की जटिलताएं हो सकती हैं:

• स्कूल में या काम पर कम उत्पादकता
• मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएं - डिप्रेशन, एंग्जायटी डिऑर्डर और मादक द्रव्यों का सेवन
• लंबे समय तक अनिद्रा कुछ गंभीर बीमारियों जैसे हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, मोटापा और हृदय संबंधी अन्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
• आपकी प्रतिक्रिया का समय धीमा हो जाता है और आपका दिमाग सामान्य से धीमी गति से चीजों को समझने लगता है
• कुड़कुड़ापन
• अपने आस-पास की चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी

हां, अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर मामलों में अनिद्रा (नींद न आना) को ठीक किया जा सकता है। आपको ओवर द काउंटर दवाएं लेने या अपने डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत नहीं है जब तक कि यह बहुत गंभीर न हो। अपनी जीवनशैली में थोड़े से बदलाव करके ही आप अपनी समस्याओं से निजात पा सकते हैं। अंतर्निहित कारणों का पता लगाकर आप उस पर काम कर सकते हैं।

इसके अलावा, अपनी दैनिक आदतों को बदलें, और सोने के लिए एक अच्छा वातावरण प्राप्त करें। प्रारंभ में, आपके लिए सो जाना कठिन होगा, लेकिन इसके लिए आपको थोड़ा प्रयास करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से पहले एक अच्छा लंबा स्नान करें, कुछ नींद लाने वाला संगीत सुनें और किसी भी बाहरी विकर्षण से बचें। एक बार जब आप अपने सोने के चक्र के अभ्यस्त हो जाते हैं तो आपके लिए समय पर सोना आसान हो जाएगा। बाद में, आपको बस चक्र का पालन करने की आवश्यकता है।

जी हां, अगर आप रात को सो नहीं पा रहे हैं तो इसके लिए आपके जीन जिम्मेदार हो सकते हैं। यह पुष्टि करने के लिए अध्ययन हैं कि अनिद्रा वास्तव में वंशानुगत है। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि कुछ विशिष्ट जीन हैं जो अनिद्रा को ट्रिगर करते हैं।

ये जीन वही होते हैं जो तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, न केवल खुद को फिर से जीवंत करने के लिए बल्कि चिंता विकार, अनिद्रा और शारीरिक स्थितियों जैसे मानसिक विकारों से खुद को दूर रखने के लिए अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है।

यहाँ कुछ अच्छे सुझाव दिए गए हैं जिनका उपयोग करके आप अनिद्रा (नींद न आना) को रोक सकते हैं और अच्छी नींद ले सकते हैं:

• सकारात्मक सोच रखें: मन में नकारात्मक विचार लेकर बिस्तर पर जाना अच्छा विचार नहीं है। आप जो कुछ भी करते हैं, चाहे आप छात्र हों या पेशेवर, अपनी दिनचर्या पूरी करने के बाद 30 मिनट का ब्रेक लें; उन 30 मिनट में अपना दिमाग साफ रखने की कोशिश करें, उसके बाद ही आपको सोना चाहिए।
• नींद की दिनचर्या का पालन करें: आजकल, लोग रात को अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं क्योंकि उनकी दिनचर्या नहीं है। आपका काम महत्वपूर्ण है, लेकिन कोशिश करें कि इस पर अपना नींद-चक्र बर्बाद न करें। एक दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करें, खासकर उस समय के लिए जब आप सोते और उठते हैं।
• नियमित व्यायाम करें: आपके द्वारा प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरी को बर्न करना महत्वपूर्ण है इसलिए दैनिक व्यायाम एक आवश्यकता बन जाता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि करने में संकोच न करें। रोजाना व्यायाम करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। अपने सोने के समय के करीब व्यायाम न करने का प्रयास करें, यह आपको उत्तेजित कर सकता है और आपके लिए सोना भी कठिन बना सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार सोने से पहले 4 घंटे तक व्यायाम नहीं करना चाहिए।
• सोने के लिए आरामदायक जगह रखें: अनिद्रा से पीड़ित लोग अक्सर अवचेतन रूप से नींद न आने का बहाना ढूंढते हैं। आपके पास सोने की आरामदायक जगह होनी चाहिए; यह शांत, अंधेरा, बिल्कुल सही तापमान और बाहरी विकर्षणों के बिना होना चाहिए। स्लीपिंग मास्क और इयरप्लग की कोशिश करें।
• सोने से पहले आराम करें: व्यक्तियों के बीच यह एक आम बात है कि वे बिस्तर पर जाने से पहले आराम से कुछ ऐसा करते हैं जिसे वे मज़ेदार समझते हैं। कोई पढ़ना, संगीत सुनना, एक अच्छा लंबा स्नान करना, शरीर की मालिश आदि करना चुन सकता है। यह आपके दिमाग को विचलित करता है और आपको नींद का मूड प्रदान करता है।
• भारी भोजन न करें: सोने से पहले कुछ भी भारी न खाने की सलाह दी जाती है; आपकी हिम्मत आपको अन्यथा चिढ़ा सकती है। आपको सोने से पहले हल्का नाश्ता या सलाद खाना चाहिए।
• कैफीन, धूम्रपान और शराब से बचें: कॉफी में कैफीन और तंबाकू में निकोटीन व्यापक रूप से उत्तेजक माने जाते हैं, सोने से पहले या तो लेने से आप सोने से बच सकते हैं। शराब आपको रात में जगा सकती है और आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकती है।

• जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार से अनिद्रा (नींद न आना) के कई मामलों का अच्छी तरह से इलाज किया जा सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए हर्बल चाय, गर्म दूध और खसखस ​​को आजमाया जा सकता है।
• प्राकृतिक रूप से अनिद्रा से दूर रहने के लिए मेडिटेशन महत्वपूर्ण है। यह आपके मन और शरीर को शांत करता है, आपको नींद में और नींद में रहने के लिए प्रेरित करता है। ध्यान अवसाद, चिंता, तनाव, दर्द और पाचन संबंधी समस्याओं को कम करने में बहुत मदद करता है।
• मेलाटोनिन शरीर में स्वाभाविक रूप से निर्मित होता है जो आपकी नींद के पैटर्न को मजबूत बनाता है। मेलाटोनिन की खुराक जोड़ने से अनिद्रा रोगियों को बहुत मदद मिलेगी। उसी समय, केवल थोड़े समय के लिए मेलाटोनिन के सेवन की सिफारिश की जाती है।
• अरोमाथैरेपी अनिद्रा के रोगियों के लिए अच्छी मानी जाती है। चंदन, देवदार, लैवेंडर जैसे आवश्यक तेल प्राकृतिक रूप से मजबूत सुगंध के साथ उपलब्ध हैं। तेल को अंदर लेने और सिर या पूरे शरीर पर तेल से मालिश करने से अच्छी नींद आती है।