डायबिटीज - भोजन की मात्रा को नियंत्रण करना क्यों महत्वपूर्ण है?

डायबिटीज मेलिटस एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जिसमें आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन उत्पन्न नहीं करता है. हार्मोन चीनी को तोड़ देता है या इसे ठीक से उपयोग करने में सक्षम नहीं होता है. इससे ब्लड शुगर का स्तर किडनी, दिल, मस्तिष्क, नसों, आंखों और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है. रात में उपवास करने के बाद रक्त परीक्षण के माध्यम से इसका निदान किया जाता है.

टाइप 1 डायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज भिन्न होते है. टाइप 1 मुख्य रूप से आनुवांशिक विकार है.यह बच्चो में भी पाया जाता है. लेकिन टाइप 2 डायबिटीज ज्यादातर खाने की आदतों, जीवनशैली और आहार के कारण होती है. यह वयस्कों के रूप में विकसित करते हैं.

यदि आपको डायबिटीज है, तो डॉक्टर आपको जटिलताओं के विकास के जोखिम को कम करने के लिए आहार में गंभीर परिवर्तन करने के बारे में सलाह देगा. यदि आपका वजन अधिक हैं और इसे जलाने से रक्त शर्करा से छुटकारा पाने के लिए और अधिक व्यायाम करते हैं तो आपके डॉक्टर को आपके शरीर के वजन का 5-10 किलो वजन कम करने के लिए सलाह दे सकता हैं.

डायबिटीज के लिए भाग आकार नियंत्रण

1. भोजन की मात्रा को नियंत्रण में करने का मतलब है कि आप प्रत्येक भोजन में कितना खाते हैं. टाइप 2 डायबिटीज को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने में महत्वपूर्ण है.
2. भोजन में नियंत्रण कैलोरी भी कम करता है और वजन घटाने में मदद करता है जो बदले में आपके शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और रक्त ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करता है.
3. यदि आपको टाइप 2 डायबिटीज है, तो आप मोटापे से ग्रस्त होने पर भी वजन कम करने की जरूरत है. वजन में बढ़तोरि के कारण इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकता है जिसका मतलब है कि आपका शरीर अब इंसुलिन का सही उपयोग नहीं कर सकता है.

यही कारण है कि डायबिटीज के प्रबंधन के लिए भोजन पर नियंत्रण महत्वपूर्ण है. स्वस्थ रहने के लिए भोजन की मात्रा को घटाएं और कार्बोस से छुटकारा पाएं, विशेष रूप से प्रसंस्कृत कार्बो जैसे पास्ता, कुकीज़, मिठाई और सोडा से दूरी बनाये.

आपकी प्लेट में क्या है?

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक, भोजन की प्रत्येक प्लेट में बहुत सारी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और आलू जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से होते हैं. प्रोटीन और फैट विशेष रूप से स्वस्थ फैट अच्छे होते हैं क्योंकि वे इंसुलिन को ट्रिगर नहीं करते हैं.

भोजन की मात्रा पर नियंत्रण नियंत्रण के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं

1. अपनी प्लेट के केंद्र में एक काल्पनिक रेखा बनाएं।
2. अपनी प्लेट के एक तरफ फिर से विभाजित करें ताकि आपकी प्लेट को 3 वर्गों में विभाजित किया जा सके.
3. आपकी प्लेट का आधा हिस्सा गैर-स्टार्च वाली सब्जियों जैसे गाजर या फूलगोभी से भरा जाना चाहिए.
4. आपकी प्लेट का एक चौथाई प्रोटीन या दुबला मीट जैसे अंडे, टर्की या ट्यूना से भरा जाना चाहिए.
5. आपकी प्लेट का दूसरा चौथाई पूरे अनाज की रोटी की तरह एक अच्छी कार्ब से भरा जाना चाहिए.
6. नाश्ते के लिए भी इस विधि का पालन किया जा सकता है.

दिन के पहले भोजन के लिए, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से जैसे दलिया के साथ केले और दो चमच पीनट मक्खन प्रोटीन सेवन के लिए खा सकते हैं. इन हिस्सों के नियंत्रण के बाद बुनियादी दिशानिर्देश आपके वजन में और आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर में बेहतर परिणाम प्राप्त देंगे. लेकिन आपको धीरज रखने की जरूरत है. परिणाम दिखने में लगभग 3 महीने लग सकते है. इसलिए अपने स्वास्थ्य के लिए कड़ी मेहनत करें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं.