बचपन में मोटापे - इसे कैसे दूर किया जाए?

बचपन में मोटापा इन दिनों कई किशोरों और बच्चों को परेशान करने की गंभीर स्थिति है. मोटापा इसके साथ-साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसे स्वास्थ्य डर के साथ लाता है, जिनमें से सभी समय केवल वयस्कों तक ही सीमित थे. बच्चों में मोटापा भी अवसाद और आत्म-सम्मान के मुद्दों में परिणाम देता है. बैठे रहने वाली जीवनशैली और अन्य हार्मोनल या अनुवांशिक कारकों के साथ कैलोरी खपत में बहुत अधिक बच्चों में मोटापा में योगदान होता है.

बचपन में मोटापा पर काबू पाना -

1. स्वस्थ भोजन: उच्च कैलोरी और फैटी खाद्य पदार्थ जैसे क्रैकर्स, कुकीज़ या अन्य संसाधित खाद्य पदार्थों पर सब्जियों और फलों का चयन करने पर विचार करें. मीठे पेय पदार्थों के सेवन पर कटौती करें जो आपके बच्चे को अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पकड़ने के लिए बहुत अधिक बनाती है. एक परिवार के भोजन के लिए एक साथ बैठकर टीवी या अन्य इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को चालू करने के बजाय बातचीत शुरू करना है. अपने बच्चे को भोजन के अनुपात का फैसला करने दें और कभी भी फ़ीड न करें. इस आदत को प्रारंभिक वर्षों से बच्चे में शामिल किया जाना चाहिए.
2. शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना: सुनिश्चित करें कि अपने बच्चे को टीवी सेट या कंप्यूटर पर दैनिक आधार पर बैठे दो घंटे से अधिक समय नहीं व्यतीत करने में बात करें. इसके बजाय, उसे खुले में बाहर जाने के लिए अंडे और सूरज के नीचे के दिन का आनंद लें. कोशिश करें और शुरुआत से ही सक्रिय रूप से सक्रिय रहने और रहने के लिए अपने बच्चे में इमारत शुरू करें. यह भविष्य में आपके बच्चे के स्वास्थ्य और समग्र फिटनेस का निर्णय लेने में एक लंबा सफर तय करेगा. याद है! सुबह दिन दिखाता है और यह आपके ऊपर है कि आप अपने बच्चे की 'सुबह' तैयार करें.

माता-पिता के लिए त्वरित टिप्स -

प्रोत्साहित करें:

1. अपने बच्चे का आनंद लेने के तरीकों या शारीरिक गतिविधियों को खेलें, जैसे कि चलना या बढ़ना, पार्क में खेलना, खेल खेलना, नाचना या बाइक की सवारी करना (और उनसे जुड़ना!)
2. स्वस्थ घर से भरा लंच
3. अधिक पानी पीना और पूर्ण सब्जियां खाएं
4. जब आप वास्तव में भूख लगी हो, तब खाना खाएं, जब आप ऊब जाएंगे, पागल हो जाएंगे इत्यादि.
5. एक परिवार के रूप में एक साथ भोजन
6. भोजन के आकार में कमी आई
7. स्वाद के बजाय स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें

हतोत्साह करना:

1. बहुत अधिक स्क्रीन समय
2. टीवी या अन्य स्क्रीन देखते समय खाना
3. बाहर खाना
4. नकारात्मक खाद्य संकेत और उन्हें हटाकर ट्रिगर्स
5. यदि आप भूखे हैं तो भोजन छोड़ना
6. अगर आप भूखे नहीं हैं तो खाना
7. समय से भोजन (जब आप वास्तव में भूखे होते हैं तो आपको खाना चाहिए)
8. बहुत अधिक शर्करा पेय (सोडा और फल पेय)

यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.