हैंगओवर- कारण, लक्षण, इलाज और लागत

कई बार किसी पार्टी या दोस्तो के बीच व्यक्ति बहुत अधिक शराब पी लेता है। उस समय शराब आपके पूरे शरीर को रिलैक्स कर देती है। चिंताओं से मुक्त कर देती है।

अगली सुबह आपको तेज़ सिरदर्द, शरीर में दर्द और भारीपन महसूस होता है। इस स्थिति को हैंगओवर कहा जाता है। हैंगओवर का सबसे अच्छा इलाज यह है कि आप उसके खुद ही ठीक होने की प्रतीक्षा करें और ढेर सारा पानी पिएं। हैंगओवर के लक्षण आमतौर पर एक दिन में ठीक हो जाते हैं।

आमतौर पर शराब पीना बंद करने के कुछ घंटो बाद हैंगओवर होना शुरू होता है। इसके लक्षण हर व्यक्ति में में भिन्न हो सकते हैं। इसकी गंभीरता इस पर निर्भर करती है कि व्यक्ति ने कितनी और कौन सी शराब पी है।

हैंगओवर के लक्षण इस समय चरम पर होते हैं जब आपके रक्त में अल्कोहल की मात्रा लगभग शून्य हो जाती है। ऐसे में अगर आपने पिछली रात देर तक शराब का सेवन किया है तो अगली सुबह आपको हैंगओवर के लक्षण महसूस हो सकते हैं।

हैंगओवर कितने समय तक बना रह सकता है यह शराब पीने वाले व्यक्ति के शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। कुछ लोगों को अधिक शराब पीने पर भी हैंगओवर नहीं होता, वहीं कुछ लोग कम मात्रा में शराब का सेवन करने के बाद भी गंभीर हैंगओवर का शिकार हो जाते है। आमतौर पर हैंगओवर के लक्षण 24 घंटे या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं।

ऐसे कई कारक है जो हैंगओवर में योगदान कर सकते हैं:

• डिहाइड्रेशन: शराब शरीर में वैसोप्रेसिन के रिलीज़ को दबा देती है। यह मस्तिष्क द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है जो गुर्दे को संकेत भेजता है, जिससे वे शरीर में द्रव को बनाए रखते हैं। इसका परिणाम यह होता है कि शराब के सेवन से पेशाब बढ़ता है और तरल पदार्थों की अधिक हानि होती है। शरीर में होने वाला यह डिहाइड्रेशन प्यास, थकान और सिरदर्द जैसे हैंगओवर के लक्षणों में योगदान करता है।
• नींद में खलल: शराब पीने के बाद लोग अकसर जल्दी सो जाते हैं, लेकिन उनकी नींद पूरी होने से पहले ही टूट जाती है और वे जल्दी जाग जाते हैं। यह शरीर की थकान बढ़ाता है।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल जलन: शराब सीधे पेट की परत को परेशान करती है और एसिड रिलीज को बढ़ाती है। इससे मतली और पेट की परेशानी हो सकती है।
• सूजन: शराब शरीर में सूजन को बढ़ाती है। सूजन अस्वस्थता में योगदान करती है, इसलिए यह हैंगओवर के लक्षणों में भी भूमिका निभा सकता है।
• एसिटलडिहाइड एक्सपोजर: मुख्य रूप से लीवर द्वारा अल्कोहल मेटाबॉलिज्म के कारण शरीर एक विषाक्त, अल्पकालिक कम्पाउंड एसीटैल्डिहाइड बनाता है। यह कम्पाउंड लीवर, पैंक्रियाज़, मस्तिष्क, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और अन्य अंगों में सूजन में योगदान देता है।
• मिनी- विद़ड्रॉल: शराब पीने के दौरान, व्यक्ति शांत, अधिक आरामदेह और यहां तक कि उत्साहपूर्ण महसूस कर सकते हैं। हालांकि मस्तिष्क संतुलन बनाए रखने के लिए जल्दी से इस तरह के प्रभावों को समायोजित कर लेता है। नतीजतन, जब शराब का सुरूर खत्म हो जाता है, तो लोग पीने से पहले की तुलना में अधिक बेचैन और चिंतित महसूस कर सकते हैं।
• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन: आपके शरीर को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स नामक कुछ रसायनों की आवश्यकता होती है। बड़ी मात्रा में पेशाब करने से इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ जाता है।
• लो ब्लड शुगर: यह प्रभाव आमतौर पर उन लोगों में होता है जिन्हें अल्कोहल यूज डिसऑर्डर है। वे कुछ दिनों तक शराब पीते हैं और ठीक से खाने में असफल हो जाते हैं। जैसे ही शरीर शराब को संसाधित करता है, यह लैक्टिक एसिड पैदा करता है। लैक्टिक एसिड रक्त शर्करा के उत्पादन को कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप थकान, पसीना, भूख और अकड़न होती है।

जानकार मानते हैं कि प्रति घंटे एक से अधिक ड्रिंक लेने से हैंगओवर की समस्या हो सकती है। आपके शरीर को एक पेय को पचाने, या प्रक्रिया के लिए लगभग एक घंटे की आवश्यकता होती है। एक पेय में कितनी मात्रा में अल्कोहल हो सकता है , वो है:

• नियमित या हल्की बियर के 12 औंस - लगभग एक कैन (5% अल्कोहल)।
• माल्ट शराब के 8 से 9 औंस या कई प्रकार के क्राफ्ट बियर - लगभग आधा पिंट ग्लास (7% अल्कोहल)।
• 5 औंस टेबल वाइन - लगभग एक गिलास (12% अल्कोहल)।
• 1.5 औंस शराब - लगभग एक शॉट (40% अल्कोहल)।

सारांश: हैंगओवर के जोखिम कारकों में डिहाइड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, नींद में खलल, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल जलन आदि शामिल हैं।

हैंगओवर के लक्षणों में शामिल हैं:

• अवसाद, चिंता या चिड़चिड़ापन
• खराब नींद
• चक्कर आना
• थकान और कमजोरी
• सिरदर्द, लाल आँखें और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता
• पल्स और ब्लड प्रेशर में वृद्धि; दिल का तेज़ी से धड़कना
• मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी
• मतली, उल्टी और पेट दर्द
• पसीना और प्यास लगना
• कंपकंपी महसूस होना
• हैंगओवर होने पर आपको याददाश्त, एकाग्रता और समन्वय संबंधी समस्याएं होने की भी अधिक संभावना होती है। सामान्य तौर पर, आपके लक्षणों की गंभीरता इस बात पर निर्भर करती है कि आपने कितनी मात्रा में और कितनी देर तक शराब पी। लेकिन आपका स्वास्थ्य और अन्य कारक भी एक भूमिका निभाते हैं।
• कुछ लोगों को एक ड्रिंक के बाद भी हैंगओवर हो जाता है। अन्य लोग जो अत्यधिक शराब पीते हैं उनमें लक्षण नहीं होते हैं।

सारांश: हैंगओवर के लक्षणों में अवसाद, चिड़चिड़ापन, थकान ,कमज़ोरी, चक्कर आना, उल्टी होना, तेज़ सिरदर्द, कंपकपाहट इत्यादि शामिल हैं।

हैंगओवर के लक्षण कितने समय तक रहेंगे यह हर व्यक्ति के लिए भिन्न हो सकता है। जिसे अधिक हैंगओवर के लक्षण हैं उन्हें इससे उबरने में करीब 24 घंटे या उससे अधिक का समय लग सकता है। वहीं जिन्हें मामूली लक्षण हैं वे कुछ घंटों में ही राहत महसूस कर सकते हैं।

हैंगओवर बढ़ाने के जोखिम के कई कारण हो सकते हैं जैसे-

• आयु- युवा व्यक्तियों और वृद्ध वयस्कों में हैंगओवर की संभावना अधिक और बदतर हो सकती है। विशेष रूप से अधिक पीने के स्तर के मामलों में। हालांकि, शोधकर्ता बताते हैं कि वयस्कों को हैंगओवर से बचने या कम करने के लिए पीने की आदतों को बदलने का अधिक अभ्यास किया जा सकता है।
• लिंग- महिलाओं को अधिक गंभीर हैंगओवर का अनुभव होने की संभावना होती है जो लंबे समय तक रह सकती है।
• आनुवंशिकी- अल्कोहल को तोड़ने के लिए आवश्यक एंजाइम कुछ लोगों में मौजूद नहीं होता है, जो एसिटाल्डीहाइड, एक विषाक्त पदार्थ का कारण बनता है, सिस्टम में निर्माण करने के लिए, अप्रिय प्रतिक्रिया पैदा करता है। इसे तीव्र शराब असहिष्णुता के रूप में जाना जाता है और इससे हैंगओवर के लक्षण अधिक तीव्र हो सकते हैं। एयूडी के पारिवारिक इतिहास वाले व्यक्तियों को भी हैंगओवर होने का खतरा अधिक हो सकता है।
• स्वास्थ्य- अनुसंधान से पता चलता है कि मधुमेह रोगियों की रक्त शर्करा में परिवर्तन के प्रति संवेदनशीलता, जिससे हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है। ऐसे लोगों में हैंगओवर लक्षणों जैसे थकान, मूड में गड़बड़ी और कमजोरी के प्रति अधिक संवेदनशील बना देता है। बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार वाले लोग भी अक्सर हैंगओवर का अनुभव करते हैं।
• व्यक्तित्व- विशिष्ट व्यक्तित्व वाले लोग हैंगओवर के लक्षणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। ये लोग क्रोधित, रक्षात्मक या विक्षिप्त होते हैं, जबकि कुछ अपने शराब पीने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं। जिन लोगों का जीवन में नकारात्मक अनुभव रहा है, वे अक्सर हैंगओवर से भी पीड़ित होते हैं।
• अन्य पदार्थों का उपयोग- निकोटीन या अन्य दवाओं के उपयोग से हैंगओवर के लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं।

हैंगओवर को रोकने के कई तरीके हो सकते हैं जैसे-

कुछ खाते रहें

• जब आप भोजन खाते हैं, तो आपके पेट में वाल्व बंद हो जाता है, जिससे आपका भोजन (और शराब) पेट में सीधे छोटी आंत में डालने के बजाय धीरे-धीरे पचने लगता है। यह विशेष रूप से फैटी और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में कहा जाता है।
• इन दोनों को पचाने में समय लगता है। अगर शराब पीना शुरू करने से पहले यह वॉल्व बंद कर दिया जाए, तो शराब आपके शरीर में धीरे-धीरे प्रवेश करेगी।
• यहां तक कि अपने पेय में नॉन-डाइट कोला, जिंजर एले, फलों का रस या पंच मिलाने से अवशोषण धीमा करने में मदद मिल सकती है।

ड्रिंक मिक्स न करें

• जानकार मानते हैं कि विभिन्न स्तरों के कोजेनर्स के साथ पेय मिलाने से विशेष रूप से काफी अधिक हैंगओवर हो सकता है। इसके अतिरिक्त, कार्बोनेशन शराब के रक्त के अवशोषण को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
• हार्ड शराब से पहले या साथ में कार्बोनेटेड पेय (बीयर सहित) पीने से अधिक तेजी से अवशोषण हो सकता है, जिससे आप तेजी से नशे में आ सकते हैं।

कम पिएं
यदि आप कम मात्रा में शराब पीते हैं तो लक्षणों की संभावना कम होती है। आपको नशा महसूस कराने के लिए जितनी मात्रा में शराब लेनी चाहिए, उससे कम पिएं। भले ही आप नशे में हों, कम पीने से हैंगओवर के लक्षण कम गंभीर हो सकते हैं।

धीरे-धीरे पियें
यदि आप शैंपेन जैसे अल्कोहल युक्त कार्बोनेटेड पेय पदार्थ ले रहे हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे पियें। कार्बन डाइऑक्साइड के बुलबुले रक्तप्रवाह में शराब के अवशोषण की दर को तेज कर सकते हैं और ऑक्सीजन अवशोषण के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।

बुद्धिमानी से चुनें
कम मात्रा में कन्जेनर वाले पेय का सेवन करें। हल्के रंग के पेय जैसे वोडका, जिन, हल्की बीयर और सफेद शराब के परिणामस्वरूप आमतौर पर कम गंभीर हैंगओवर के लक्षण होते हैं। उच्च स्तर के कन्जेनर वाले गहरे रंग के पेय, जैसे कि बोरबॉन, स्कॉच, टकीला, ब्रांडी, डार्क बियर और रेड वाइन, अधिक गंभीर लक्षण पैदा करते हैं।

पानी पिएं

• सादे पानी के साथ अल्कोहल युक्त वैकल्पिक पेय पदार्थ लें। पानी निर्जलीकरण को रोकने में मदद करता है।
• खुद पीने की गति निर्धारित करें: शराब के सेवन को प्रति घंटे एक ड्रिंक तक सीमित करें। यह इस बारे में है कि आपका शरीर कितना प्रोसेस कर सकता है। आप अपने रक्त में अल्कोहल के स्तर को नशे की स्थिति तक पहुँचने से रोकने में मदद करेंगे।

सारांश: हैंगओवर से बचने के लिए खाली पेट शराब ना पिएं, कुछ खाते रहें, ड्रिंक्स को मिलाएं नहीं, बीच बीच में पानी पीते रहें और शराब को धीमी गति से पिएं।

अधिकांश लोग जो हैंगओवर प्राप्त करते हैं, वे शराब की खपत और लक्षणों के आधार पर स्वयं का निदान कर सकते हैं। यदि आप शराब पीने के बाद बीमार महसूस करते हैं, तो आपको हैंगओवर होने की सबसे अधिक संभावना है।

• हैंगओवर से जुड़े कुछ जोखिम भी हो सकते हैं। हैंगओवर केवल अप्रिय लक्षणों से अधिक परेशानी पैदा कर सकता है।
• हैंगओवर के साथ, आप स्पष्ट रूप से सोच नहीं पाते हैं। शराब से होने वाला नशा आपके ध्यान, निर्णय लेने की प्रक्रिया और मांसपेशियों के समन्वय को बाधित करता है।
• आप जोखिम भरा व्यवहार कर सकते हैं जो आप आमतौर पर नहीं करते। उदाहरण के लिए, हैंगओवर के दौरान गाड़ी चलाना खतरनाक या जानलेवा भी हो सकता है।
• लोग काम पर खुद को चोटिल भी कर सकते हैं। या फिर सड़क पर ही बेहोश हो सकते हैं।

हैंगओवर से छुटकारा पाने का कोई शॉर्टकट नहीं है; अपने शरीर को शराब के जहरीले प्रभावों से उबरने के लिए पर्याप्त समय दें। इस बीच, आप लक्षणों को प्रबंधित करने और अपने स्वास्थ्य लाभ में सहायता के लिए इन घरेलू उपचारों को आजमा सकते हैं।

तरल पदार्थ पिएं
शराब पीने से लोगों में पेशाब को बढ़ावा मिलता है, जिससे शरीर से तरल पदार्थों की कमी हो जाती है। यदि आपको भी पसीना, दस्त और उल्टी का अनुभव होता है, तो आपका शरीर डिहाइड्रेटेड हो सकता है। तरल पदार्थों के नुकसान से उबरने के लिए, जब आप सोकर उठें तो ढेर सारा पानी पीने की कोशिश करें।

कार्बोहाइड्रेट लें
शराब पीने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप थकान और सिरदर्द होता है। शराब के चक्कर में अक्सर लोग कुछ खाना भूल जाते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर में और कमी का कारण बनता है।
आपके सिस्टम में कुछ कार्बोहाइड्रेट लेने से हैंगओवर के लक्षणों में मदद मिल सकती है। आप कार्बोहाइड्रेट के साथ नरम खाद्य पदार्थों की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, टोस्ट और क्रैकर्स। यह मतली को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा।

चाय या कॉफी पीना
कॉफी और चाय में मौजूद कैफीन उत्तेजक के रूप में काम करता है। यह हैंगओवर के साथ होने वाली घबराहट में मदद कर सकता है। जब आप सोकर उठें तो अपनी पसंदीदा चाय या कॉफी पिएं।

आराम करें
हैंगओवर से उबरने के लिए आपको भरपूर आराम करने की जरूरत है। शराब के प्रभाव आपके कार्यों को करने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं, भले ही आप अगली सुबह अच्छा महसूस करें। थकान को दूर करने के लिए जितना हो सके उतनी नींद लेने की कोशिश करें।

जिनसेंग

• जिनसेंग शरीर से शराब को तेजी से निकालने में आपकी मदद कर सकता है क्योंकि यह शराब के मेटाबालिज़्म को बढ़ाता है। इस तरह यह हैंगओवर के लक्षणों से राहत दिलाने में फायदेमंद है।
• जिनसेंग अल्कोहल विषाक्तता में भी प्रभावी हो सकता है और एंटी-हैंगओवर एजेंट के रूप में कार्य करता है। जिनसेंग का उपयोग करने के कई तरीके हैं।
• उदाहरण के लिए, आप पीने के लिए चाय बनाने के लिए पानी के साथ कुछ ताज़े जिनसेंग को उबाल सकते हैं। आप जिनसेंग को अपने भोजन और व्यंजनों में भी शामिल कर सकते हैं।

अदरक

• अदरक एक प्राकृतिक एंटी-ऑक्सीडेंट है जो शराब की विषाक्तता से छुटकारा पाने के लिए इसे एक प्राकृतिक उपचार बनाता है। अदरक हैंगओवर के लक्षणों जैसे कि दस्त, मतली और उल्टी को भी प्रभावी ढंग से दूर कर सकता है और हैंगओवर से जुड़ी परेशानी को कम कर सकता है।
• हैंगओवर के लक्षणों में मदद करने के लिए आप कुछ ताज़ी अदरक की चाय की चुस्की ले सकते हैं।

सारांश: हैंगओवर के घरेलू उपचार में अधिक पानी पीना, आराम करना, अदरक, जिनसेंग, कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

कई फल और सब्जियां पोषक तत्वों और प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होती हैं। ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैंगओवर के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

केले
अल्कोहल एक हार्मोन के उत्पादन को अवरुद्ध करता है जो आपके शरीर को पानी पर पकड़ बनाने में मदद करता है, जिससे डिहाइड्रेशन और पोटेशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि होती है। केले विशेष रूप से पोटेशियम से भरपूर होते हैं और आपके शरीर के भंडार को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं।

तरबूज
चूंकि हैंगओवर से जुड़ा सिरदर्द आमतौर पर डिहाइड्रेशन और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में कमी के कारण होता है, तरबूज खाने से मदद मिल सकती है। तरबूज एल-सिट्रीलाइन से भरपूर होता है। यह एक ऐसा पोषक तत्व जो रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है।

ब्लूबेरी
ब्लूबेरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर में सूजन से लड़ते हैं, जो आपके हैंगओवर होने पर काम आता है। इस प्रकार, बहुत अधिक पीने के बाद ब्लूबेरी खाने से संबंधित सूजन से लड़ने में मदद मिल सकती है।

संतरे
संतरे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर को ग्लूटाथियोन खोने से रोक सकते हैं। ग्लूटाथियोन एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके शरीर से शराब से छुटकारा पाने में मदद करता है और शराब के सेवन के दौरान कम हो जाता है। संतरे खाने से आपको विटामिन सी मिल सकता है जो आपको ग्लूटाथियोन के स्तर को स्थिर रखने और हैंगओवर के लक्षणों को कम कर सकता है।

अचार
अचार में सोडियम की मात्रा अधिक होती है, यह एक ऐसा इलेक्ट्रोलाइट है जो अत्यधिक शराब पीने से कम हो जाता है। अचार खाने से आपके सोडियम स्तर को बढ़ावा देने और अपने हैंगओवर को दूर करने में मदद मिल सकती है।

शकरकंद
शकरकंद में कई पोषक तत्व होते हैं जो हैंगओवर को तेजी से दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक कप पके हुए शकरकंद में विटामिन ए, मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है। ये तीनों तत्व आपके लिए लाभकारी हो सकते हैं।

पालक
पालक फोलेट से भरपूर होता है। यह एक ऐसा पोषक तत्व है जो ज्यादा शराब पीने से कम हो जाता है। शराब फोलेट के अवशोषण को बाधित करती है। शराब पीने के बाद पालक खाने से आपको फोलेट का पर्याप्त स्तर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

एवोकाडो
अधिक शराब पीने के बाद एवोकाडो खाने से शराब के सेवन और डिहाइड्रेशन से कम पोटेशियम के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
एवोकाडो में ऐसे तत्व होते हैं जो लीवर की क्षति से बचाते हैं। चूँकि अधिक मात्रा में शराब पीने से आपके लीवर पर असर पड़ता है, एवोकाडो हैंगओवर के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

मांस
मांस और अन्य उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपके शरीर को हैंगओवर को बेहतर ढंग से संभालने में मदद कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि अल्कोहल आपके शरीर को कुछ अमीनो एसिड को अवशोषित करने से रोकता है।
आपका शरीर प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ देता है, जिससे हैंगओवर के दौरान यह एक अच्छा विकल्प बन जाता है।

चिकन नूडल सूप
चिकन नूडल सूप फ्लू या सामान्य सर्दी के लिए एक लोकप्रिय उपाय है। हालाँकि, यह हैंगओवर के लिए भी मददगार हो सकता है। शोध से पता चलता है कि चिकन नूडल सूप आपको रीहाइड्रेट होने में मदद कर सकता है।

सैल्मनसामन ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो आपके शरीर में सूजन को कम करने में उत्कृष्ट होता है और हैंगओवर दूर करने में मददगार होते हैं।

जब आप दर्दनाक हैंगओवर के साथ उठते हैं तो आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, इसके बारे में जान लीजिए-

चिकने खाने को अलविदा कहें-

• पिज्जा और फ्राइज जैसे चिकने खाद्य पदार्थों से परहेज करें। हैंगओवर को ठीक करने के बारे में आपने जो कुछ भी सुना था, वह गलत हो सकता है। चिकने भोजन में लिप्त होना वास्तव में आपके शरीर के लिए सबसे खराब चीज है।
• शराब वसा के समान मेटाबालिज़्म मार्ग के माध्यम से टूट जाती है। तो जब हैंगओवर के बाद आप चिकना आहार लेने का विचार कर रहे हैं, तो आपका शरीर तकनीकी रूप से बाद के लिए वसा का भंडारण करेगा क्योंकि यह एक ही समय में चिकना भोजन और शराब दोनों को नहीं पचा सकता है। इससे आप लंबे समय तक असहज महसूस करते हैं।

प्रोटीन की अधिकता से बचें-

• अपने भोजन के कार्ब अनुपात में प्रोटीन से सावधान रहें। शराब के अधिक सेवन से आपकी रक्त शर्करा कम हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में कार्ब्स और प्रोटीन का स्वस्थ संतुलन शामिल है ताकि इसे स्थिर रखा जा सके।
• दलिया, कांजी और अन्य आसानी से पचने वाले, असंसाधित कार्ब-केंद्रित भोजन आपको आराम देंगे।
• अत्यधिक कॉफी और संतरे का जूस भी हो सकता है आपका दुश्मन
• बहुत अधिक कॉफी आपको और भी डिहाइड्रेट कर सकती है। संतरे का रस और कॉफी हैंगओवर के लिए हानिकारक हो सकते हैं। संतरे की खटास आपके पेट के लिए ठीक नहीं है। जब तक आप हाइड्रेटेड रहते हैं और खूब पानी पीते हैं, तब तक उसे कैफीन पीने में कोई समस्या नहीं है ।

जले हुए टोस्ट
सक्रिय लकड़ी का कोयला आमतौर पर कुछ प्रकार के जहर के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है। चूंकि जले हुए टोस्ट में कार्बन होता है, जो चारकोल का एक घटक है, कुछ लोगों ने यह धारणा बना ली है कि यह हैंगओवर के इलाज में प्रभावी होगा। सच में, शराब विषाक्तता के इलाज के लिए चारकोल का उपयोग नहीं किया जाता है, और निश्चित रूप से हैंगओवर के लिए नहीं।

कई उपचार हैंगओवर के इलाज का दावा करते हैं। लेकिन वे अक्सर विज्ञान पर आधारित नहीं होते और इनमें से कुछ खतरनाक हो सकते हैं। हैंगओवर के लक्षणों को सुधारने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• टोस्ट या क्रैकर्स जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले नरम खाद्य पदार्थों का सेवन करना। इनका सेवन कर आप निम्न रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देंगे और मतली को कम करेंगे।
• डिहाइड्रेशन को कम करने के लिए भरपूर पानी पिएं, रस, सूप और अन्य गैर-अल्कोहल पेय का सेवन करें।
• थकान दूर करने के लिए नींद लें।
• अपने पेट को व्यवस्थित करने में सहायता के लिए एंटासिड लें।
• अपने सिरदर्द या मांसपेशियों में दर्द में मदद के लिए एस्पिरिन और अन्य नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन लेने की कोशिश करें।
• हालांकि, उन्हें संयम से इस्तेमाल करें क्योंकि वे आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकती हैं। एसिटामिनोफेन न लें - शराब के साथ मिलने पर यह आपके लीवर के लिए जहरीला हो सकता है।
• सब्र से काम लें- हैंगओवर के लक्षण आठ से 24 घंटों में कम हो जाते हैं। आपके शरीर को शराब के जहरीले उप-उत्पादों को साफ करना है, रीहाइड्रेट करना है, ऊतक को ठीक करना है और कार्यों और गतिविधि को सामान्य करना है।

हैंगओवर से छुटकारा पाने के लिए आप किसी भी जनरल फिज़ीशियन से परामर्श ले सकते हैं।

एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और अन्य नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स सिरदर्द और समग्र दर्द की भावनाओं को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

हैंगओवर के लक्षण आमतौर पर एक दिन यानी 24 घंटे के बाद अपने आप कम हो जाते हैं। जैसे ही अल्कोहल आपके सिस्टम से बाहर निकलता है, लक्षणों में सुधार होना शुरु हो जाता है।

हैंगओवर दूर करने के लिए भारत में 1000 रुपए से 4000 रुपए तक लग सकते हैं। यह खर्च तब आता है अगर आपके लक्षण बहुत असहनीय हैं औऱ आपके अस्पताल में रुकने की आवश्यकता हो सकती है।

हैंगओवर के इलाज के कोई दुष्प्रभाव नहीं देखे गए हैं।

एक हैंगओवर बहुत अप्रिय हो सकता है, लेकिन लक्षण एक या एक दिन के भीतर दूर हो जाते हैं। यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं और बीमार महसूस करते हैं, तो घर पर ही हैंगओवर के उपचार का प्रयास करें जैसे कि खूब पानी पीना, कुछ कार्ब्स खाना और सोना।

हैंगओवर का कोई त्वरित इलाज नहीं है। आपको अपने शरीर को शराब से छुटकारा पाने की जरूरत है। यदि अत्यधिक शराब पीने और हैंगओवर के लक्षण आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।