Yoga Health Feed

hello kush. I'm really sorry about your concern, but it's very good to know you have strong wheel power which give you positive stamina to comes out with that bad habit. you also need to follow some tips like whenever your mind want to consume smack better to take 1-2 lass of water instantly or use chewingum immidatly. that will be replace your smack habit in later and your mind will be comes out from that habit. if you have strong wheel power you can do it.

क्या है एरोबिक्स?
स्वस्थ रहने के लिए हम सभी व्यायाम करते हैं। हर व्यक्ति अपने स्वास्थ्य और शरीर की आवश्यकता के अनुरूप व्यायाम चुनता है। कुछ लोग जिम की मशीनों पर पसीना बहाते हैं तो कुछ योग का सहारा लेते हैं।

इन सबसे अलग काफी लोग एरोबिक्स को फिट रहने का सबसे बेहतर तरीका मानते हैं। जी हां, हम बात करने वाले हैं एरोबिक्स की। एरोबिक व्यायाम शब्द कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग के किसी भी रूप पर लागू होता है।

एरोबिक्स हर उस व्यायाम का नाम है जो करते समय आपके द्वारा ली जाने वाली ऑक्सीजन द्वारा संचालित होता है। इन अभ्यासों से आपकी हृदय गति और सांस में वृद्धि होती है और ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है।

हालांकि इन्हें करते समय आपकी सांस उखड़ती नहीं है और आप बात करने में सक्षम होते हैं।

सारांश- व्यायाम के लोकप्रिय तरीकों में से एक है एरोबिक्स। यह कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग एक्सरसाइज का सामूहिक नाम है। इसके करने से हृदय गति बढ़ती है, सर्कुलेशन सुधरता है।

एरोबिक्स में कौन से कौन से व्यायाम आते हैं?
एरोबिक्स कई व्यायाम का समूह है। इसमें बहुत से व्यायाम आते हैं। आइए जानते हैं इसमें कौन कौन से व्यायाम शामिल हैं-

एरोबिक व्यायाम में साइकिल चलाना, तैरना या दौड़ना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। इस तरह के व्यायाम आपके सर्कुलेशन सिस्टम, फेफड़े और हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

एरोबिक व्यायामों को स्प्रिंटिंग या वजन उठाने जैसे अनएरोबिक व्यायामों के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। अनएरोबिक व्यायाम को एरोबिक व्यायाम की तरह लंबे समय तक नहीं किया जा सकता है।

सारांश- सर्कुलेशन सिस्टम, फेफड़े और हृदय को स्वस्थ रखने वाले कई व्यायाम एरोबिक्स का हिस्सा है। इसमें साइकिल चलाना, तैराना, दौड़ना सभी शामिल हैं। पर इसमें वजन उठाना और स्प्रिंटिंग शामिल नहीं है।

एरोबिक्स के लाभ
एरोबिक व्यायाम से जुड़े कुछ प्रमुख लाभों में निम्न फायदे शामिल हैं:

रक्तचाप कम करता है।
पुराने दर्द को कम करता है।
कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति और स्वास्थ्य में सुधार करता है।
अस्थमा के लक्षणों को कम करता है।
यह फैट बर्न करने में मदद करता है।
मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करता है।
मूड में सुधार करता है।
तनाव कम करता है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
एरोबिक व्यायाम के उदाहरण
एरोबिक व्यायाम आपके शरीर के लिए कोमल होते हैं, इसलिए आप अपने शरीर पर अधिक तनाव डाले बिना इन व्यायामों को रोजाना कर सकते हैं। अगर आप अपने फिटनेस रूटीन में एरोबिक गतिविधियों को शामिल करने के बारे में सोच रहे हैं तो यहाँ दिए गए कुछ सरल एरोबिक्स से शुरुआत कर सकते हैं:

रस्सी कूदना
यहाँ एक सरल एरोबिक व्यायाम है जिसमें स्किपिंग रोप के अलावा अधिक उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि रस्सी कूदने के लिए अच्छे जूतों की जरूरत होगी।

स्किपिंग आपको एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट देने के अलावा अन्य लाभ भी प्रदान करता है। यह आपकी एजिलिटी, हाथ-पैर के समन्वय में सुधार करता है और आपके समय की समझ को बढ़ाता है। यह आपको इस बात के लिए जागरूक करता है कि आपके शरीर के विभिन्न अंग एक साथ कैसे काम करते हैं।

व्यायाम की शुरुआत एक ऐसी रस्सी से करें जो आपकी लंबाई के हिसाब से काफी लंबी हो। दोनों पैरों से रस्सी के बीच में कदम रखें और रस्सी के हैंडल को अपनी बगल के पास लाएं।
यदि हैंडल बमुश्किल आपकी बगल तक पहुँचते हैं, तो यह आपके लिए सही आकार की रस्सी है।
प्रत्येक व्यायाम सत्र को 15 से 25 मिनट तक रखें और इस प्रक्रिया को प्रति सप्ताह तीन से पांच बार दोहराएं।
अब अपने सिर के ऊपर और अपने पैरों के नीचे रस्सी को घुमाते हुए धीरे-धीरे जॉगिंग करके आगे बढ़ें। ऐसा करीब 20 सेकेंड तक करें।
फिर अपने सिर के ऊपर और अपने पैरों के नीचे रस्सी को घुमाते हुए पीछे की ओर जॉगिंग करें। 20 सेकंड तक ये करते रहें।
अब, वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को साइड से बाहर की ओर कूदते हुए और वापस केंद्र की ओर ले जाएं।
यह वही गति है जिसका उपयोग जंपिंग जैक करते समय किया जाता है। 20 सेकेंड तक ऐसा करते हुए स्किप करें।
प्रत्येक सेट के बाद 20 सेकंड के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें। 15 से 20 सेट का लक्ष्य रखें।
जैसे-जैसे आपके स्टैमिना में सुधार होता है, आप व्यायाम को बढ़ा सकते हैं ।
एरोबिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
ये वर्कआउट आपकी मांसपेशियों की टोन में सुधार करेंगे, आपको मजबूत बनाएंगे, और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए इन अभ्यासों को करते समय उचित मुद्रा बनाए रखें।

इनमें से कोई भी व्यायाम एक मिनट के लिए करें, फिर जगह पर जॉगिंग करते हुए एक मिनट आराम करें। अगले व्यायाम पर जाएँ और इसे एक मिनट के लिए करें, फिर जॉगिंग करते हुए आराम करें। एक सर्किट को पूरा करने के लिए किन्हीं तीन या चार अभ्यासों का संयोजन करें ।

एरोबिक कसरत सर्किट बनाने के लिए निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

पुश-अप्स
लंजेज़
स्क्वैट्स
टॉरसो ट्विस्ट
डिप्स
फ्रेंच पुश-अप्स
एक सर्किट पूरा करने के बाद लगभग पांच मिनट आराम करें और इस प्रक्रिया को दो बार और दोहराएं। जब आपके स्टैमिना में सुधार होने लगे तो आप सर्किट में और अधिक अभ्यास जोड़ सकते हैं।

टहलना या दौड़ना
रनिंग एक बेहतरीन एरोबिक वर्कआउट है जो कैलोरी और फैट बर्न करने के लिए बहुत अच्छा है। इसके लिए एक अच्छे रनिंग शूज़ की ज़रूरत होगी। रनिंग आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है और आपको बेहतर मूड में रखती है।

अपने फिटनेस रूटीन में रनिंग को शामिल करने के लिए सबसे पहले एक सुरक्षित जगह की तलाश करें । आसपास कोई पार्क हो तो सबसे अच्छा है।
यदि आप पहली बार रनिंग की शुरुआत कर रहे हैं तो तो सप्ताह में दो बार 20 से 30 मिनट की दौड़ के साथ शुरुआत करें। एक स्थिर गति से दौड़ें जहाँ आप अभी भी बातचीत कर सकते हैं ।
यदि यह आपके लिए बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो बीच-बीच में एक मिनट के ब्रेक के साथ पांच मिनट के अंतराल पर दौड़ना शुरू करें।
वॉक
यदि किसी भी प्रकार की दौड़ना या जॉगिंग आपके लिए बहुत अधिक चुनौतीपूर्ण है, तो टहलने का विकल्प आपके लिए बेहतर है। यह दौड़ने जितनी कैलोरी नहीं जलाती है, लेकिन यह आपके हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद और मोटापे के जोखिम को कम करती है।

वॉक करने के लिए एक जोड़ी आरामदायक जूतों की आवश्यकता होगी। प्रत्येक सप्ताह लगभग 150 मिनट पैदल चलने का लक्ष्य रखें।
इसे पूरा करना विशेष रूप से कठिन नहीं है। बस हर हफ्ते पांच दिन 30 मिनट की सैर का लक्ष्य रखें।
आप चाहें तो एक फ़िटनेस ट्रैकर ऐप का उपयोग यह मापने के लिए कर सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन कितने कदम चलते हैं।
यह आपको अपनी प्रगति पर नज़र रखने की अनुमति देता है ताकि आप अपने वर्कआउट को समय के साथ बढ़ा सकें।
तैरना
तैरना एक कम प्रभाव वाला एरोबिक व्यायाम है जो फैट जलाने और आपकी कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में सुधार के लिए बहुत अच्छा है। तैरने के लिए एक सुरक्षित पूल, स्विमिंग कॉस्ट्यूम और एक तौलिया की आवश्यकता होगी।

तैरने से पूरे शरीर की कसरत होती है।
ये आपके शरीर में सभी मांसपेशियों को लक्षित करता है, उन्हें मजबूत करता है।
यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो चोटों से उबर रहे हैं या सीमित गतिशीलता वाले हैं।
प्रति सप्ताह 2 से 5 बार 10 से 30 मिनट की तैराकी के सेशन करने का प्रयास करें।
स्टेशनरी बाइक
यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो पैर की ताकत में सुधार करने में मदद करता है। इसके लिए आपको व्यायाम के लिए विशेष स्टेशनरी बाइक की ज़रूरत होगी।

अपनी बाइक को अपने हिसाब से सही ऊंचाई पर सेट करें। बाइक चलाते वक्त आपके घुटने में पांच से दस डिग्री का मोड़ होना चाहिए।
यह आपके घुटने के जोड़ पर दबाव को कम से कम रखता है।
स्थिर बाइक की सवारी करते समय आपको कभी भी अपने घुटने को पूरी तरह से नहीं फैलाना चाहिए।
बाइक चलाना 30 से 45 मिनट का अवधि के साथ शुरू करें, हर हफ्ते तीन बार इसे करें और धीरे धीरे समय के बढ़ाएं।
निष्कर्ष- एरोबिक्स के कई तरीके हैं इसमें रनिंग, वॉक, तैराकी, स्टेशनरी बाइक, स्किपिंग (रस्सी कूदना) और एरोबिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तक शामिल हैं। इन सारे व्यायाम को करते समय आपको अपने शरीर के बारे में पता होना चाहिए। अपनी क्षमता के हिसाब से शुरु करें औऱ धीरे-धीरे व्यायाम को बढ़ाएं।

बालासन क्या है
बालासन एक बुनियादी योग आसन है जो योगमुद्रा होने के साथ-साथ फायदेमंद भी है। यह शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही योग है जिन्होंने योग का अभ्यास करना शुरू किया है और मूल योग से अपनी यात्रा शुरु करना चाहते हैं। बालासन संस्कृत के दो शब्दों के योग से बना है बाल यानी बच्चा और आसन यानी मुद्रा इसी वजह से इसे अंग्रेजी में चाल्ड पोज़ कहा जाता है।

यह नाम इस आसन के लिए उपयुक्त है क्योंकि आपको माँ के गर्भ में एक भ्रूण की तरह खुद को स्थापित करने की आवश्यकता होगी। बालासन योग के कुछ अन्य सामान्य नाम गर्भासन और शशांकासन हैं। बालासन का मुख्य फोकस आपके शरीर को स्ट्रेच करना और बिना किसी परेशानी के अपनी सांस को नियंत्रित करना है।

आप इस योग को तब कर सकते हैं जब आपको अन्य योगासन करने से ब्रेक की आवश्यकता होती है, जिसमें आपको वजन कम करने वाले योग जैसे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। इस आसन का मुख्य उद्देश्य अपनी सांस को इतनी निरंतरता से नियंत्रित करना है कि यह आपके शरीर के हीलिंग इफेक्ट लेकर आए। बालासन योग आप किसी भी योगा क्लास में सीख सकते हैं।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
किसी भी अन्य योग आसन की तरह इसे भी भोजन के कम से कम चार से छह घंटे बाद करना चाहिए। जब आप इस मुद्रा का अभ्यास करते हैं तो आपकी आंतें और पेट खाली होना चाहिए। आराम की मुद्रा होने के नाते, इसका अभ्यास तब किया जा सकता है जब भी आपको अपनी सांस लेने या आराम करने की आवश्यकता हो, या तो अपनी कसरत के बीच में या बाद में।
घुटने के क्षेत्र में टेंडन, मांसपेशियां और स्नायुबंधन पूरी तरह से फैले हुए हैं।
यह सांस लेने के सही तरीके को प्रोत्साहित करता है और शरीर और मन दोनों को शांत करता है।
मन और शरीर को शांत करता है
मजबूत और स्थिर श्वास को प्रोत्साहित करता है
बाल मुद्रा के पीछे का विज्ञान
बालासन एक आराम देने वाली, शांत करने वाली मुद्रा है जो शरीर को आराम देती है और फिर से जीवंत करती है। पीठ में खिंचाव से स्पाइनल कॉलम को आराम मिलता है। यह मांसपेशियों को शांत करता है, जिससे दर्द को कम करने में मदद मिलती है, खासकर पीठ, गर्दन और कंधों में। घुटने भी खिंचे हुए और शिथिल होते हैं, और इसलिए, कण्डरा, मांसपेशियां, साथ ही जोड़ों को ठीक किया जाता है और कार्य करने के लिए तैयार किया जाता है।

मुद्रा एक भ्रूण की स्थिति जैसा दिखता है और कहा जाता है कि यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक सांत्वना प्रदान करता है। बालासन आपको शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक विश्राम की गहरी समझ प्रदान करता है। यह मुद्रा वास्तव में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देती है, आपको अपने बचपन के दिनों में वापस ले जाती है और आपको बीमार भावनाओं और अहंकार से दूर करती है।

बालासन एक मूल योग आसन है जो आपके अंदर के बच्चे को बाहर लाता है। जबकि यह आपके शरीर को पूरी तरह से फैलाता है और आराम देता है, यह सफलतापूर्वक आपको बहुत खुश भी करता है।

बालासन कैसे करें
फर्श पर घुटने टेकें और अपनी एड़ी पर बैठते ही अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक दूसरे से स्पर्श करें। एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग कर लें। साँस लेना।
आगे की ओर झुकें, और साँस छोड़ते हुए अपने धड़ को अपनी जाँघों के बीच रखें।
अब, सैक्रम को पेल्विस के पीछे की तरफ चौड़ा करें, और अपने कूल्हे के बिंदुओं को इस तरह से सटाएँ कि वे नाभि की ओर इंगित करें।
भीतरी जांघों पर बैठ जाएं।
टेलबोन को श्रोणि के पीछे से दूर खींचें क्योंकि आप अपने सिर के आधार को गर्दन के पीछे से थोड़ा दूर उठाते हैं।
अपनी भुजाओं को आगे की ओर तानें और उन्हें अपने सामने इस प्रकार रखें कि वे आपके घुटनों के सीध में हों।
अपने कंधे के मोर्चों को फर्श पर छोड़ दें।
आपको सामने वाले कंधों के वजन को महसूस करना चाहिए जो आपकी पीठ पर व्यापक रूप से ब्लेड खींच रहे हैं।
चूँकि यह आसन एक विश्राम मुद्रा है, आप 30 सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक कहीं से भी इस मुद्रा में रह सकते हैं।
आसन को छोड़ने के लिए सबसे पहले सामने के धड़ को स्ट्रेच करें। फिर, सांस लें और टेलबोन से उठाएं,और पेल्विस को में नीचे की ओर धकेलें।
बालासन के लाभ (बाल मुद्रा)
यह छाती, पीठ और कंधों को स्ट्रेच कर इसमें तनाव दूर करने में मदद करता है।
इस आसन की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, खासकर यदि आपको दिन के दौरान या अपने कसरत के दौरान चक्कर आना या थकान का सामना करना पड़ता है।
यह आसन तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
यह शरीर में आंतरिक अंगों को मालिश और फ्लेक्स करने में मदद करता है, उन्हें सक्रिय और कोमल रखता है।
यह आसन रीढ़ की हड्डी को लंबा और स्ट्रेच करने में मदद करता है।
यदि इस आसन को सिर और धड़ के सहारे किया जाए तो इससे पीठ के निचले हिस्से और गर्दन के दर्द में आराम मिलता है।
यह टखनों, कूल्हों और जांघों को फैलाने में मदद करता है।
यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।
बालासन या बच्चे की मुद्रा भ्रूण की स्थिति जैसा दिखता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को लंबा और फैलाने में भी मदद करता है। लेकिन ध्यान रहे इसे खाली पेट ही करना है। इस आसन का अभ्यास करने से पहले उपरोक्त सावधानियों का पालन करें और इसके अद्भुत लाभों का आनंद लें।

वृक्षासन क्या है?
वृक्षासन एक संस्कृत शब्द है जो वृक्ष और आसन शब्दों को जोड़ कर बना है। वृक्ष का मतलब है पेड़ जबकि आसन मुद्रा या योगमुद्रा के लिए संस्कृत शब्द है। इसे अंग्रेजी में भी ट्री पोज के रूप में जाना जाता है।

वृक्षासन खड़े होकर किए जाने वाले मूल योग आसनों में से एक है। इसके अलावा, हिंदू धर्म में, इस मुद्रा का उपयोग ऋषियों द्वारा तपस्या या तपस्या की एक विधि के रूप में किया जाता था। सातवीं शताब्दी ई.पू. के ममल्लापुरम में एक पुराने चट्टान मंदिर में वृक्षासन के समान मुद्रा में एक व्यक्ति देखा जाता है। इससे स्पष्ट होता है कि यह प्राचीन योग मुद्रा है।

वृक्षासन के चरण - वृक्षासन कैसे करें
अपनी पीठ को सीधा रखें और सीधे खड़े हो जाएं।
अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने बाएं पैर पर मजबूती से संतुलन बनाएं। आपका दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा होना चाहिए।
अपने बाएं जांघ के अंदरूनी हिस्से को अपने दाहिने पैर से लगाएं। सुनिश्चित करें कि आपके दाहिने पैर की उंगलियां नीचे की ओर हैं।
छाती के स्तर पर, अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में जोड़ लें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं।
समय-समय पर गहरी सांस लेते हुए मुद्रा को होल्ड करें।
अपनी बाहों को छाती के स्तर तक नीचे करने के बाद अपनी हथेलियों को अलग करें।
अपने दाहिने पैर को सीधा करके खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।
अपने दाहिने पैर के साथ, रुख दोहराएं।
वृक्षासन के फायदे
वृक्षासन के निम्लिखित फायदे हैं:

समग्र संतुलन बनाए रखता है
वृक्षासन मुख्य रूप से एक संतुलित मुद्रा है, यह शारीरिक और मानसिक संतुलन में सहायता करता है। रुख आपके शरीर और दिमाग को भटकने से रोकता है और पल में रहने के दौरान संतुलन बनाए रखता है, ठीक उसी तरह जैसे एक पेड़ सुरक्षित रूप से स्थिर रहते हुए संतुलन बना सकता है। आपका शरीर अंदर से अधिक केंद्रित हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप शांति और स्थिरता की भावना पैदा होगी। इसके अलावा यह शरीर के संतुलन को भी बनाए रखता है। सामान्य लोगों के साथ ही यह एथलीट या टेनिस और फुटबाल खिलाड़ियों को लिए बहुत आवश्यक है।

पैर की मांसपेशियों को टोन करता है
वृक्षासन पैरों और टखनों से लेकर पिंडली, बछड़ों, घुटनों और जांघों तक, पूरे पैर की मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, क्योंकि आप एक समय में केवल एक ही पैर पर काम कर रहे होते हैं। यह पैरों को उच्च स्तर के धीरज के लिए मजबूत और अभ्यस्त करता है। यह पैरों के लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करता है।

बेहतर पॉस्चर बनता है
पॉस्चर को मजबूत करने में मदद करने में वृक्षासन सबसे प्राकृतिक और जैविक तरीकों में से एक है। क्योंकि इसमें लंबे समय तक सही ढंग से खड़े होने की आवश्यकता होती है, आपकी रीढ़ सीधी, आपके पैर शक्तिशाली होते हैं,और आपका ऊपरी शरीर शिथिल लेकिन सीधा होता है। उदाहरण के लिए, यह आपको एक पैर पर अधिक वजन डालने या बहुत अधिक वजन डालने से रोकता है, क्योंकि यह दोनों पैरों को समान रूप से मजबूत करता है।

कूल्हों और पेल्विक को मजबूत करता है
वृक्षासन में कूल्हे बाहर की ओर खुल जाते हैं, जो उस क्षेत्र में लचीलेपन और शक्ति को बढ़ावा देता है। आसन की वजन वहन करने वाली प्रकृति के कारण, कूल्हों और श्रोणि क्षेत्र की हड्डियों के साथ-साथ मांसपेशियों को भी मजबूत किया जाता है, जिससे हिप ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है।

साइटिका के खतरे को कम करता है
साइटिक नस से शुरु होकर शरीर के निचले हिस्से तक जाने वाले दर्द को साइटिका के तौर पर जाना जाता है। व्यायाम की कमी और एक गतिहीन जीवन शैली कारणों में से हैं, जैसे कि स्पाइनल डिस्क का डीजेनरेशन और एक ढेलेदार गद्दे पर सोना। जलन या झुनझुनी सनसनी, कमजोरी और लगातार बेचैनी इसके कुछ लक्षण हैं। साइटिका किसी भी व्यक्ति को पंगु बना सकती है। लेकिन राहत की बात यह है कि वृक्षासन का लगातार अभ्यास लक्षणों को कम करने और दर्द को काफी हद तक ठीक करने में मदद कर सकता है।

एकाग्रता में मदद करता है
क्योंकि वृक्षासन शरीर में संतुलन की भावना को बढ़ावा देता है, इसका मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है, जिससे आपका दिमाग तेज होता है और भटकने की संभावना कम होती है। यह न्यूरोलॉजिकल सिस्टम के स्थिरीकरण में सहायता करता है, जिससे यह अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर पाता है। मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के अलावा, वृक्षासन आत्म-सम्मान के लिए भी फायदेमंद है और उदासी और मिजाज को रोकता है। यह पार्किंसंस और अल्जाइमर जैसी बीमारियों की रोकथाम में भी मदद कर सकता है।

वृक्षासन में बरतें ये सावधानियां
यदि आपको हाल ही में पैर, घुटने या पीठ में चोट लगी है, तो इस आसन को करने से बचें।
प्रारंभिक अवस्था में अपने पैर को घुटने के ऊपर रखना कठिन हो सकता है, इसलिए इसे घुटने के नीचे रखा जा सकता है। लेकिन इसे कभी भी घुटने पर न रखें क्योंकि तब सारा दबाव घुटने की ओर केंद्रित होगा।
यदि आप माइग्रेन, अनिद्रा, उच्च या निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो इस आसन को तब तक न करें जब तक कि डॉक्टर ने इसकी अनुमति ना दी हो।

धनुरासन क्या है?

धनुरासन, या धनुष मुद्रा, एक पूर्ण योग आसन है क्योंकि यह पीठ को सुडौल बनाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यह पेट और छाती, टखनों, जांघों, गले, कमर और कूल्हे के फ्लेक्सर्स सहित शरीर के सामने के हिस्से को स्ट्रेच में भी मदद करता है।1

धनुरासन संस्कृत के दो शब्दों धनुष और आसन से बना है। जिसका अर्थ है धनुष के समान आसन या मुद्रा है। इसे करते समय शरीर के धनुष के आकार की मुद्रा के कारण इसे धनुष मुद्रा या धनुरासन कहा जाता है। धनुरासन पीठ की सभी समस्याओं पर लाभकारी प्रभाव प्रदान कर सकता है और पाचन प्रक्रिया को बढ़ा सकता है। धनुरासन शारीरिक तौर पर स्वस्थ बनाता है वहीं आध्यात्मिक स्तर को उत्तेजित कर सकता है।



धनुरासन के विभिन्न प्रकार हैं:

;

पार्श्व धनुरासन को लेटरल साइड प्लैंक धनुरासन भी कहा जाता है। यह धनुष मुद्रा में पार्श्व पक्षों पर फर्श पर लुढ़क कर किया जाता है। यह पेट के आंतरिक अंगों को एक शानदार मालिश देता है।



उर्ध्व धनुरासन को कभी-कभी चक्र मुद्रा भी कहा जाता है। यह ऊपर की ओर मुड़ी हुई धनुष स्थिति है। आसन रीढ़ को पूरी तरह से आर्च करने में मदद करता है, गहराई तक फैलाता है और कंधों, कलाई, जांघों, हिप फ्लेक्सर्स और पेट के कोर पर काम करता है।

अकर्ण धनुरासन को शूटिंग बो पोज़ के नाम से जाना जाता है। इस आसन में आपका शरीर तीर चलाने वाले तीरंदाज जैसा दिखता है। यह लेग रोटेशन पर काम करता है और लचीलापन हासिल करने में मदद करता है।

;

यह कैसे करना है?

चोटों की संभावना से बचने और अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए धनुष मुद्रा करने के लिए उचित तकनीक को समझना आवश्यक है। धनुष मुद्रा करने के चरण इस प्रकार हैं:



आप धनुरासन की शुरुआत मगरमच्छ की मुद्रा (मकरासन) में लेटकर पैरों फैला लें। इस समय पैरों की उंगलियां बाहर की तरफ होनी चाहिए। यह आपके शरीर को मगरमच्छ जैसा बनाता है।

अपने पेट के बल लेट जाएं, नीचे की ओर मुंह करें। अपनी भुजाओं को शरीर के पास लाएँ, पैरों को फैलाएँ और अपनी रीढ़ को शिथिल करने के लिए गहरी साँसें लें।

साँस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों और पैरों को अपनी पीठ के निचले हिस्से के जितना संभव हो उतना करीब लाकर अपने पैर की उंगलियों को अपने करीब रखें।

धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को पीछे की ओर फैलाएं और दाएं हाथ से दाएं पैर के अंगूठे को और बाएं हाथ से बाएं पैर के अंगूठे को पकड़ें।

साँस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को ऊपर की ओर खींचें और उसी समय, छाती को फर्श से ऊपर उठाएँ। बाहें और हाथ धनुष की तरह दिखाई देते हैं। यदि आप इसे पहली बार कर रहे हैं या इसे करते हुए आपको ज्यादा समय नहीं हुआ है तो आप इसकेल िए नौसिखिए हैं, तो रोल किए हुए कंबल का उपयोग कर सकते हैं, इसे घुटनों के नीचे रखें और अपने पैरों को ऊपर की ओर फैलाएं। यह आपको एक अतिरिक्त सपोर्ट देगा।

धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाएं और जितना हो सके पीछे की ओर खींचें। अपने पेट को शरीर का भार सहन करने दें। न तो श्रोणि की हड्डियों को और न ही पसलियों को फर्श पर टिकाएं।

टांगों को उठाते समय उन्हें घुटनों के बल न जोड़ें, क्योंकि ऐसा करना से टांगें पर्याप्त ऊपर नहीं उठेंगी। ऊपर की ओर पूरा खिंचाव करने के बाद जांघों, घुटनों और टखनों को मोड़ लें। कुछ मिनट तक धनुष मुद्रा बनाए रखें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

;

शुरुआती लोगों के लिए, मामूली संशोधन किया जा सकता है। अगर टखनों तक पहुंचना मुश्किल हो तो आप योगा स्ट्रैप का इस्तेमाल कर सकते हैं या अपने आसपास के किसी व्यक्ति की मदद ले सकते हैं। इसे पैरों की एड़ियों के चारों ओर लगाएं और उचित पकड़ के साथ इस स्ट्रैप को पकड़कर अपने आप को ऊपर की ओर खींचें।



धनुरासन के लाभ:

योग आसन"कुशल व्यायाम" हैं जो हमारे शरीर को शारीरिक और मानसिक सहारा देते हैं। धनुरासन एक शरीर को मजबूत करने वाला आसन है जो रीढ़ की सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। धनुरासन के कुछ संभावित लाभ इस प्रकार है:

;रीढ़ के लिए फायदेमंद:

धनुरासन रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने में मदद कर सकता है। इस आसन को नियमित रूप से करने से सर्वाइकल क्षेत्र, थोरैसिक और लम्बर स्पाइन सहित रीढ़ की हड्डी को ठीक से स्ट्रेच करने में मदद मिल सकती है। धनुरासन रीढ़ पर भी बहुत दबाव डालता है जिसके परिणामस्वरूप वर्टिब्रल बोन्स का समायोजन होता है। यह आपकी रीढ़ को लचीलापन और लोच देता है और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है। यदि आप स्लिप डिस्क की समस्या से पीड़ित हैं और नियमित रूप से धनुरासन का अभ्यास करते हैं, तो इससे आपको अपनी समस्या से राहत पाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यदि आप पीठ की समस्या से पीड़ित हैं, तो आपको किसी पेशेवर चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

मधुमेह के लिए धनुरासन के फायदे

मधुमेह रोगियों को दवा से मुक्त रहने की भी उम्मीद दी है। 3-7 मिनट के लिए धनुरासन करने से रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। यह सीधे ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित करता है और इंसुलिन के स्राव को भी बढ़ाता है। यह भी देखा गया कि धनुरासन करने से बॉडी मास इंडेक्स और कमर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। चूंकि धनुरासन यकृत और अग्न्याशय को उत्तेजित करता है, इसलिए यह मधुमेह के प्रबंधन के लिए लाभदायक है। इसलिए, पारंपरिक दवाओं का उपयोग करते हुए धनुरासन करने से मधुमेह के रोगियों को लाभ होता है।



3. धनुरासन के अन्य लाभ:

यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ में अधिक लचीलापन जोड़ने में मदद कर सकता है।

यह मांसपेशियों, अंगों और संयोजी ऊतकों के आसपास रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है।

यह झुकी हुई पीठ और झुके हुए कंधों को सीधा कर सकता है।

यह बाहों और पैरों को टोन करने में मदद कर सकता है।

यह गर्दन, कंधों और छाती की मांसपेशियों में खिंचाव लाने में मदद कर सकता है

यह गर्दन और पेट के अंगों को उत्तेजित कर सकता है।

यह एक अच्छी शारीरिक मुद्रा को बढ़ाने में सहायता कर सकता है।

यह छाती की बीमारियों के प्रबंधन में उपयोगी हो सकता है।

यह आपके गुर्दे से संबंधित विकारों को दूर कर सकता है।

यह कब्ज, अपच और जिगर की सुस्ती को कम कर सकता है।

यह एक प्रभावी स्ट्रेस बस्टर के रूप में काम कर सकता है और थकान को कम कर सकता है।

यह शरीर में हार्मोन के इष्टतम कामकाज को बनाए रखने के लिए अधिवृक्क और थायरॉयड ग्रंथियों को विनियमित और उत्तेजित भी कर सकता है।5

योग अभ्यास मन और शरीर को विकसित करने में मदद कर सकता है। यहां ध्यान देने वाली बात ये है कि आपको किसी भी स्थिति के इलाज के लिए केवल योग पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। इसके लिए आपको अपने डाक्टर या योग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। इसके अलावा, किसी भी चोट से बचने के लिए प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में योग का अभ्यास और सीखना आवश्यक है। इसके अलावा जिन्हें माइग्रेन, अनिद्रा (ना सो पाने की बीमारी) है, जिन्हें पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो, गले की इंजरी हो, ब्लड प्रेशर की समस्य हो या हार्निया हो उन्हें धुनरासन करने से पहले विशेषज्ञ या अपने डाक्टर से बात करनी चाहिए। ;

पद्मासन क्या है?

दैनिक जीवन तनावपूर्ण है और अपने साथ कई उतार-चढ़ाव लाता है। योग का अभ्यास करके आप इन बाधाओं को अधिक बेहतर तरीके से और बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं। यह लेख आपको पद्मासन योग मुद्रा और इसके द्वारा अभ्यास करने वालों को मिलने वाले लाभों के बारे में अधिक जानने में मदद करेगा।

पद्मासन, संस्कृत के दो शब्दों"पदम"यानी कमल और"आसन" यानी मुद्रा से बना है। यह मुद्रा योगियों को अपने कूल्हों को खोलने में मदद करती है। इस स्थिति को एक क्रॉस-लेग्ड योग मुद्रा यानी पाल्थी के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है जो हमें अपने दिमाग को शांत करके और शारीरिक बीमारियों को कम करने में मदद करके हमारे ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

यह योगासन कमल का प्रतीक है, जो कीचड़ में जड़ जमाता है और फिर एक सुंदर फूल के रूप में खिलता है ऐसे में इस स्थिति में बहुत सारी ग्राउंडिंग और ऊर्जा शामिल होती है। इसी तरह, योगासन में जब आप पहली बार योगाभ्यास शुरू करते हैं, तो आप भी कीचड़ में जड़े होते हैं और कई चिंताएँ होती हैं लेकिन एक बार जब आप प्रगति कर लेते हैं, तो आप कमल के फूल की तरह खिलने लगते हैं।

;

पद्मासन के प्रकार

विभिन्न योग चिकित्सकों और योग का अभ्यास करने वालों की अलग-अलग क्षमताएं हो सकती हैं, पद्मासन का अभ्यास विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है ताकि इन भिन्न-भिन्न क्षमताओं को बेहतर ढंग से उपयोग में लाया जा सके। सामान्य कमल की स्थिति के अलावा, पद्मासन को निम्नलिखित रूपों में किया जा सकता है:



1. अर्ध पद्मासन

इसे आधा कमल की स्थिति के रूप में भी जाना जाता है, दोनों पैरों को पार करने के विपरीत, इस स्थिति में केवल एक पैर को विपरीत जांघ के ऊपर रखने की आवश्यकता होती है। एक बार शुरुआती लोगों में अधिक आत्मविश्वास आ जाने के बाद, वे पद्मासन की स्थिति में प्रगति कर सकते हैं।

;

2. बद्ध पद्मासन

पद्मासन मुद्रा का एक अधिक जटिल और उन्नत रूप है। यह स्थिति वास्तव में एक बंद कमल की स्थिति में बदल जाती है। यहाँ, आपके पैर पूर्ण कमल की स्थिति में हैं, और फिर आप अपने प्रत्येक हाथ को अपनी पीठ के चारों ओर विपरीत पैर को पकड़ने के लिए पहुँचाते हैं। पद्मासन की स्थिति में महारत हासिल करने के बाद ही आप इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।



पद्मासन का अभ्यास कैसे करें

इसका अभ्यास करने के लिए नीचे दिए गए पद्मासन स्टेप्स को फॉलो करें-

;

चरण 1: अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर या चटाई पर बैठ जाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।



स्टेप 2: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके दाहिने पैर का तलवा ऊपर की ओर है और आपकी एड़ी आपके पेट के करीब है।

चरण 3: अब, पिछले चरण को अपने बाएं पैर से दोहराएं।

;

चरण 4: अब जब आपके पैर क्रॉस हो गए हैं और आपके पैर विपरीत जांघों पर रखे गए हैं, तो अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों पर मुद्रा की स्थिति में रखें।



चरण 5: सुनिश्चित करें कि आपका सिर सीधा है, और आपकी रीढ़ हर समय सीधी है।

;

चरण 6: इस स्थिति को बनाए रखें और धीरे-धीरे अंदर और बाहर लंबी सांसें लेते रहें।



पद्मासन के फायदे

पद्मासन मुद्रा का योग अपने साथ कई लाभ लेकर आता है, कुछ प्रमुख निम्न हैं:

;

पाचन में सुधार



ऐसा इसलिए है क्योंकि पद्मासन योग शरीर के पेट के अंदरूनी भाग को कोमल मालिश देता है, जिससे पाचन शक्ति बढ़ती है। इसके अलावा, रक्त प्रवाह पेट की ओर हो जाता है जो पाचन तंत्र को बढ़ाता है। जब नियमित रूप से कमल की स्थिति का अभ्यास किया जाता है तो कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याएं समाप्त हो जाती हैं।

;

दिमाग को आराम और तनाव कम करने में मदद

यह इस तथ्य के कारण है कि यह स्थिति मांसपेशियों के ऊतकों को राहत देने में मदद करती है। इस योग मुद्रा को बनाने वाले नियमित श्वास पैटर्न मन को साफ करने और किसी भी नकारात्मक विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।



प्रसव को आसान बनाता है

;

यह योग मुद्रा पेल्विक क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करती है और पेल्विक मसल्स को स्थिरता और शक्ति प्रदान करती है। नतीजतन, प्रसव के दौरान होने वाले दर्द और संकुचन को सहन करना आसान होता है। गर्भवती महिलाओं को बिना अधिक तनाव और खिंचाव के योग के इस रूप का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। ऐसा करने से, वे अपने कूल्हों को खोल सकते हैं और अपेक्षाकृत दर्द रहित डिलिवरी का अनुभव कर सकते हैं।



मासिक धर्म की तकलीफों में मददगार

चूंकि पद्मासन योग पेट को कोमल मालिश प्रदान करता है, यह इस क्षेत्र को आराम देता है और कुछ हद तक मासिक धर्म के कारण होने वाली ऐंठन को कम करता है। इस योग मुद्रा से पेल्विक एरिया को मजबूत करने में मदद मिलती है। यह इस क्षेत्र को और लचीला बनाती है जिससे मासिक धर्म के दौरान ऐंठन होने का खतरा कम हो जाता है।

;

पद्मासन के अभ्यास से जुड़े अन्य लाभ



यह मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करता है और रक्तचाप को कंट्रोल करता है जिससे ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहे।

;

यह आपकी चेतना को जगाने में मदद करता है।



पद्मासन भय, भ्रांति और चिंता में को दूर करने में मदद करता है।

Dear lybrate-user you may do mild exercises starting with a walk and let the 20 weeks pass and they you may resume your yoga. Regards

1. Dr. Chaithanya k s

Https://www. Lybrate. Com/bangalore/doctor/dr-chaithanya-ks-ayurveda-1

Bachelor of ayurveda, medicine and surgery (bams), ms

19 years experience 500 at clinic 500 online

;

Being recognised as a reputed physician especially as an ayurvedic doctor.

He is a well known physician who specialises in ayurveda. He got his bachelor of ayurveda medicine and surgery (bams) from kvgamc in 2003 and Ms. From kv university in 2005.

;

He has a vast clinical experience treating various ailments of needy patients as a chief physician at psoriasis treatment in bangalore. He is a member of many institutions and has attended various workshops and seminars for the ayurveda medical association of india (amai).

2. Dr. Sandhya krishnamurthy

Https://www. Lybrate. Com/bangalore/doctor/dr-sandhya-krishnamurthy-ayurveda

Bams

35 years experience 300 at clinic 400 online

She is known as a well established and garnered physician who specialises as an ayurvedic doctor. She is a renowned physician, having precise practice as a general physician working in the field of integrative medicine. She is also treating female patients as a gynaecologist and a trichologist. She got her education in the field of bams in bangalore university in 1987 and is a successful practitioner.

3. Dr. Tanmaya acharya

Https://www. Lybrate. Com/bangalore/doctor/dr-tanmaya-acharya-ayurveda ;

Md in ayurveda, bams, post graduate diploma in nutrition and dietetics

13 years experience 250 in 350 at clinic 400 online

;

She is an experienced and a trusted clinician, having experience as an ayurvedic doctor. She is a renowned physician having precise practice as a panchakarma ayurveda pain management specialist and also a spinal pain management for patients having vertebral disorders.



She has given many successful treatments to various kinds of patients with excellent results. As an ayurvedic specialist, she is also treating asthma and allergy patients. She is a renowned ayush practitioner. She is also treating as an obesity consultant and gastroenterologist. She got her education as an md in ayurveda at government ayurveda medical college, bangalore in 2013 and has done bams from jss ayurvedic medical college, mysore in 2009; post graduate diploma in nutrition and dietetics from karnataka state open university in 2010.

;

She has vast clinical experience of treating various ailments of patients as a medical officer at keva ayurveda health care. She has won various awards and recognitions. She is a renowned member of the institute of ayurveda and integrative medicine.

4. Dr. Niveditha srinivasamurthy

Https://www. Lybrate. Com/bangalore/doctor/dr-niveditha-srinivasamurthy-ayurveda

Bachelor of ayurveda, medicine and surgery (bams), mscp

13 years experience 200 in 300 at clinic 300 online

;

She is known as a reputed doctor working in the field of medicine, serving as an expert ayurvedic doctor and a skilled clinician. She is a renowned physician, having precise practice as an ayurveda asthma specialist, as an expert dermatologist and gynaecologist, treating ailments as a trichologist. She is also an infertility expert, dietitian, nutritionist and an orthopedist.

;

She got her degree of bachelor of ayurveda, medicine and surgery (bams) from government ayurveda medical college, bangalore in 2009 and mscp from kuvempu university, shimoga in 2016.



She has clinical experience of many years in treating various diseases of needy patients. As a medical officer and panchakarma unit head at sri sri ayurveda panchakarma and chief physician at advik ayurveda consultant at sajjan ayurvedalaya, she has gained a lot of experience and a long clinical exposure.

5. Dr. Phanindra v v

Https://www. Lybrate. Com/bangalore/doctor/dr-phanindra-v-v-ayurveda ;

Md in ayurveda, fellowship in cardiac rehabilitation, bachelor of ayurveda, me

17 years experience 400 at clinic 1600 online

He is a specialist clinician with expertise as an ayurvedic doctor. He is a renowned physician, having precise practice as a cardiologist and gastroenterologist. He is also an infertility specialist and a general neurologist. He helps patients as a psychiatrist and sexologist. 

Other than these, he is a geriatrician, also a rheumatologist, hepatologist, neuroendocrinologist, and treats athletes as a sports medicine (non surgical) specialist. He is also a urologist and vasculitis treatment specialist. 

He completed his md in ayurveda at skmch & rc, bangalore in 2015; fellowship in cardiac rehabilitation medvarsity in 2010; bachelor of ayurveda medicine and surgery (bams) at government ayurvedic medical college, bangalore, karnataka in 2009; and earned yoga instructors' certificate svyasa in 2005. 

He is counted in the list of members who attend various workshops and seminars for ayurveda academy. He is awarded for the highest graduation marks in 2014, best oral presentation in 2014 and highest graduation marks in 2008.

6. Dr. Gokulan bg

Https://www. Lybrate. Com/thiruvalla/doctor/dr-gokulan-b-g-ayurveda 

Bachelor of ayurveda medicine and surgery (bams), modern diagnostics

35 years experience 200 in 500 at clinic 300 online

 

He is an ayurvedic specialist with great experience due to his long exposure in this field. He is a renowned physician having precise practice as a panchakarma ayurveda and ophthalmologist and believes in holistic healing. 

 

He got his bachelor of ayurveda medicine and surgery (bams) in ayurveda college coimbatore in 1987; modern diagnostics in sankara nethralaya in 1991. He is an expert member attending various workshops and seminars for ayurveda medical association of india (amai) ayurveda hospital managements association (ahma).

7. Dr. Keshava bhat sarpangala

Https://www. Lybrate. Com/bangalore/doctor/dr-keshava-bhat-sarpangala-ayurveda-1 

Bachelor of ayurveda, medicine and surgery (bams)

30 years experience 300 at clinic 300 online

 

He is recognised as a reputed physician in the field of ayurveda. He has also been an expert in treatment procedures like panchkarma, vamana, virechana and basti karma. He got his education as a kind practitioner in the form of bachelor of ayurveda, medicine and surgery (bams) in vaidyaratnam ayurveda college, kerala in 1992.

8. Dr. Yamuna b s vastred

Https://www. Lybrate. Com/bangalore/doctor/dr-yamuna-b-s-vastred-ayurveda 

Bachelor of ayurveda, medicine and surgery (bams)

14 years experience 200 at clinic 200 online

 

She is known as a trusted and experienced physician, working in the field of medicine as an ayurvedic doctor. She is a renowned physician, having precise practice as an ayurveda yoga therapist. She got her education as a kind practitioner in the form of bachelor of ayurveda, medicine and surgery (bams) in bangalore in 2008. 

 

With years of experience, she has been treating various ailments of needy patients as a sr. Physician at guduchi, the ayurvedism. She is an expert member, attending various workshops and seminars related to the ayurveda medical association of india (amai).

9. Dr. Rohini bv

Https://www. Lybrate. Com/bangalore/doctor/dr-rohini-bv-ayurveda 

Bams, yic, dec

13 years experience 350 at clinic

.

She is known as a physician, working in the field and serving as an ayurvedic doctor. She is a renowned physician, having experience as an ayurveda dermatologist and a diabetologist expert in pain management, treating patients as a weight management specialist and dealing with female patients as a gynaecologist and bariatric physician. 

 

She completed her undergraduate in bams from ayurvedic medical college in 2009, yic in vyasa in 2010, dec in bangalore university in 2012. She has years of clinical experience treating various problems of patients as ayurvedic consultant at ayushadyala in 2009-2010, ayurvedic consultant at pandith clinic at ayushadyala shathayu ayurveda, ayurvedic consultant at naturo cafe in 2015, and is presently working there too. 

 

She has done her md and is a consulting doctor at pushya ayurveda, and consultant doctor at ayurcentral. She is an expert member, with experience of various workshops and seminars for the ayush unani and ayurvedic board.

 

10. Dr. Vivekanand v r

Https://www. Lybrate. Com/bangalore/doctor/dr-v-r-vivekanand-ayurveda

Bams

24 years experience 500 at clinic

 

He has extensive training in ayurvedic medicine. Working in the field of ayurveda, he practises the traditional ayurvedic procedures such as panchakarma, vaman virechan, basti karma procedure, and medicinal enema treatment procedures. In addition, he is an expert in a variety of blood cleaning procedures such as raktamokshan and jaloka avcharan.

 

In 1998, he graduated with a bachelor of ayurveda, medicine and surgery (bams) from mysore university. These days, he is an essential member of answer healthcare private limited and works there as an ayurvedic practitioner and panchakarma specialist.

 

Trapped gas may often feel like a stabbing or piercing pain in your abdomen or chest. This pain can be sharp and excruciating enough to give you a false indication of cardiac arrest, appendicitis, etc, and to make you rush to the emergency room.

You must know that producing and passing gas is very normal for your digestive system. However, it causes pain and discomfort, usually in the stomach or chest, when a gas bubble gets stuck inside you. Whenever it happens, you just want to relieve the overpowering pain as soon as possible, don t you?

We totally understand the intensity of the pain a gas bubble trapped in your system causes you, and as we care for you, we are writing this article just so that you can effectively deal with this situation the next time it occurs. Here, we bring you some of the most trusted natural treatments and home remedies that may help you assuage this condition in the blink of an eye. So, read the following tips very carefully:

1. Start moving as you feel the pain: you must start moving or walking around as soon as the stabbing pain caused by trapped gas hits you. Movement is undisputedly one of the best ways through which you can help your system expel the trapped gas.

2. Massaging the spot of pain can also help: as soon as you feel the stabbing pain and you believe it s yet again the trapped gas, you must give a gentle massage to the painful spot. This treatment can work magic at times and give you quick relief from the unbearable pain.

3. Try some yoga poses: there are certain yoga poses that can help your body be in a relaxed position and let the trapped gas pass within just a few minutes. You can search the internet for the most effective yoga poses in this regard or even speak with your personal yoga trainer about it.

4. Try drinking non carbonated liquids: the pain caused by trapped gas can also be relieved by drinking non carbonated liquids. Water or herbal tea can be the best options for some people. However, you can try having peppermint, chamomile, or ginger tea as well.

5. Some herbs can also help: you can also choose to try some natural kitchen remedies or medicinal herbs for soothing your pain. These herbs or remedies include turmeric, coriander, anise, caraway, and fennel. You can have one of these herbs by simply mixing it in a glass of water.

6. Take apple cider vinegar with water: apple cider vinegar is believed to be very effective for treating trapped gas and the unbearable pain caused by the same. You must try it too. You just have to take a glass of tepid water and mix a tablespoon of apple cider vinegar into it. Drink it for instant relief. It is known to be one of the best traditional treatments or natural remedies for trapped gas.

You can try the above-mentioned natural remedies or methods for treating trapped gas without having to worry about any side effects. We assure you that they are all totally safe. Moreover, apart from knowing how to treat trapped gas, don t you think that you should also know how to prevent it?

So, if you want to prevent trapped gas from hitting, you must go through the following tips:

sit properly while you have your meal and eat slowly.

avoid taking too much air while you talk or eat.

avoid carbonated beverages like soda, soft drinks, etc.

do not smoke.

avoid foods that are known to produce too much gas.

exercise on a regular basis.

be upright for an hour or two after meals.

never go to bed right after having your meal.

avoid chewing gum.

say" no" to alcohol.

Conclusion: we are sure that the tips and suggestions given in this article will help you in the best way possible. However, if by any chance you think that they are not working for you and that your condition is still the same, you must see an expert healthcare provider as soon as you can.

The whole world admires thinkers like socrates, plato, aristotle, archimedes, avicenna, leonardo da vinci, shakespeare, and so forth. They are all held in high regard because they changed the shape of this world with their impactful thoughts and ideas. However, while thinking is a positive trait of a person, overthinking is not.

Overthinking can indeed be lethal at times. In fact, it can never be productive as it is usually a bombardment of random negative thoughts in your mind. So, if you think you are an overthinker and that it s affecting you in a negative way, you have come to the perfect place. Here, we will tell you how you can deal with your overthinking with very simple tips and suggestions.

For overthinkers like you, meditation can be a great treatment. It can work wonders for your mind and wipe out all the negative thoughts that have been troubling you for days, months, or even years. The following are some great and very useful tips that can help you pacify your mind through meditation in the best way possible:

1. Take out time to meditate every day: just like other good practices, meditation also takes time to become a habit. So, if you want to calm your thoughts through meditation, you must do it every day without missing a beat. Make it your habit, and you will notice a change!

2. Create a good, peaceful meditative space: you can t meditate just anywhere. You must realize that your surroundings matter a lot when you practice meditation. So, create a space in your house, or any place where you can meditate without being distracted by the surroundings.

3. Find good company to meditate with: meditation may sound like a very personal act to most people, but you must know its strength lies in numbers. Collective energy is way more powerful than that of an individual. So, you should try to make meditation a buddy activity rather than just a private practice.

4. You can also meditate virtually: meditating virtually means including immersive technology into your sessions. There is an enormous variety of technical equipment, such as virtual reality headsets, available on the market. These devices can make your practice even more effective. You can also explore and buy some of these devices for getting best results from your meditation sessions.

5. Look out for good guidance: meditation has its own instructions and guidelines, like any other such practice. If you are a beginner, you should find someone to mentor you, or you can use virtual mentoring. You can find countless recordings and videos on the internet that may guide you to becoming an expert. Take advantage of this reality!

6. Do some yoga in the beginning: before you start with full-fledged meditation, you must practice some yoga. You must know that these two practices go hand in hand with each other. So, a little yoga in the beginning can enhance your focus and help you meditate better.

7. Start with deep breathing: the practice of deep breathing is a strong weapon that can help still your mind. In fact, there are several meditation practices that are solely based on breathing. When you practice deep breathing right in the beginning, it gives you better results in meditation.

8. Add music to your meditation sessions: music can add life to anything, and the practice of meditation is no exception. The right kind of music can work magic for you while you meditate. You must try it yourself and feel the difference.

9. Don t let wandering thoughts distract you: you should know and understand that it is completely alright to have wandering thoughts while you meditate. Don t let your unsettled mind concern you and spoil your session of meditation.

10. Try to quiet your mind down: never allow your mind to convince you that you can't do something you've already decided to do. If you have decided to meditate on an everyday basis, just go for it, and do not quit, even if you don t see the results for a few days. Be patient and let us assure you that you will definitely see the results, sooner or later.

11. Never be impatient: as you begin to meditate, you may not see immediate results. Try to be patient in such a situation and believe in your efforts. You will surely see the results.

12. Forget everything else during meditation: as you begin to meditate, you must forget about everything else and focus solely on meditation. Don t let anything be a distraction to you.

Conclusion: meditation can eradicate many of your problems, like overthinking, anxiety, depression, fatigue, etc, and breathe new life into you. So, just follow the above-given tips and make yourself livelier and stronger!

;