Common Specialities
{{speciality.keyWord}}
Common Issues
{{issue.keyWord}}
Common Treatments
{{treatment.keyWord}}

Yoga Health Feed

How Can Exercise & Yoga Ensure A Healthy Heart?

MBBS Bachelor of Medicine and Bachelor of Surgery
General Physician, Faridabad
How Can Exercise & Yoga Ensure A Healthy Heart?

Exercise is one of the best things one can do for themselves to stay fit and healthy. Regular exercise will always be a great idea for the normal functioning of the body. 

Exercises play a vital role in controlling or minimizing heart issues. They greatly help in maintaining good blood circulation. They are also helpful in maintaining blood pressure, cholesterol, weight, and increasing energy levels. 

Exercises do help to prevent heart disease, but it is important to do right exercises in right amount.

How Often and How Long Should One Exercise?

If the person is not active, 20 to 30 minutes of Aerobic session for at least four times a week is good enough. However, the more the person can do, the better the result will be. 

If a person is already physically active, more exercise time is recommended, to really tone the body.

The amount of exercise also depends upon stamina of the particular person.

What type of Exercise is Beneficial for Heart Disease?

For heart disease, one can always go for exercises that make fasten the heartbeat.

Exercises like Cardio, Weight Lifting and Aerobics are one of the best exercises for heart diseases. For those, who are looking for exercises for joint problems as well, swimming and walking are good options.

Some of the Best Exercises for Heart Diseases:

1. Cardio Exercises

The Cardio exercises fasten the heartbeat and also lower down the blood pressure level. Depending upon the prescription of the cardiologist, one can perform Cardio exercises like Walk, Jog, Jump rope, Bicycle, Skipping, Skate, Row, Dance, etc.

2. Aerobics

Aerobic exercise like biking, swimming, playing soccer and hiking uphill, can help in increasing heart rate, decreasing blood pressure and improving blood circulation. These may also be effective in lowering blood sugar.

According to the Centers for Disease Control and Prevention, every adult should get at least two hours and 30 minutes of moderate-intensity Aerobic exercises per week.

3. Strength training

Resistance training or Strength training is another way to lower the risk of heart diseases. Performing strength training twice a week will help in decreasing the bad cholesterol and raising good cholesterol. 

Ideally, strength training is combined with Aerobics in sets with 8-12 repetitions. 

Some of the strength training exercises are lifting free weights, exercise with resistance bands, pushups, sit-ups, squats, lunges, crunches, etc. 

Why Yoga? A promising way to prevent Heart Disease

  • According to Cunningham, who has taught Yoga for 40 years, it can be used as a preventive measure for heart diseases. 
  • Yoga can help improve respiratory function, increase heart rate, boost circulation, lower blood pressure, increase lung capacity, and muscle tone.
  • Yoga can also be beneficial for those who have faced Heart attack or Cardiac arrest. Most patients go through depression after Bypass surgery; Yoga also helps to get rid of depression and anxiety. It also helps in reducing emotional stress. 
  • Some of the effective Yoga Postures are Boat Pose (Paripurna Navasana), Extended Triangle Pose (utthita trikona), Feathered Peacock Pose (pinca mayura), Handstand (adho mukha vrksasana), Hero Pose (veer-AHS-anna), Low Lunge, Supported Headstand (salamba alamba sirsa), and many more.
  • Yoga and other exercises help in maintaining a healthy lifestyle. However, one should always consult a trainer or doctor before doing these exercises. Also, these exercises should always be accompanied by a healthy diet, to really make these exercises effective. Eating a burger after a Yoga session is never going to be a good idea.
     
4 people found this helpful

Can Yoga Asanas Help Manage Osteoporosis?

Dr. Sorubini Loganathan 90% (107 ratings)
Bachelor of Ayurveda, Medicine and Surgery (BAMS), MD - Rasa Shastra & Bhaisajya Kalpana
Ayurveda, Vijayawada
Can Yoga Asanas Help Manage Osteoporosis?

Along with curing anger and stress, yoga is also beneficial in treating osteoporosis, either by itself or in combination with different medicines. Osteoporosis is an illness described by weak and diminishing bones that can result in cracks and fractures in the bones. Some of the postures that can be helpful in treating osteoporosis are as follows:

  1. Utthita trikonasana: Uttihita trikonasana is an expanded triangle posture which is helpful in curing many diseases. Along with diminishing the side effects of osteoporosis, it additionally avoids soreness, increases strength and gets rid of spinal pain. Begin this posture by standing straight with your legs separated by four feet. Then, extend the arms to the ground with the palm facing downwards. Slide the left leg across the right side of your body. You need to slide it behind the left leg. Now extend your right leg towards the left side of your body. This will leave you in a sitting position. Where your right leg is placed on top of your left leg, make sure both your knees are on top of each other. Now straighten your body to an upright position.
  2. Ardha chandrasana: This asana is also called as the half-moon posture. This posture comes under hatha yoga and is beneficial for various medical issues, for example, osteoporosis, menstrual issues, exhaustion, sciatica and stomach-related cramps. You can practice this pose to get rid of osteoporosis and appreciate a sound body.
  3. Padangusthasana: This stance delicately stretches and strengthens persistently tight hamstrings.
  4. Adho mukha svanasana: It is one of yoga's most commonly practiced postures. Adho mukha svanasana offers a definitive wholesome, reviving stretch.
  5. Utthita hasta padangustasana: In this pose, keeping up the balance while standing on one foot strengthens your endurance capabilities.
  6. Utthita parsvakonasana: Discover the flexibility in your sides of the body from your heel to your fingertips with an extended side angle pose.
  7. Utthita trikonasana: It is a broadened triangle posture and is important as a standing posture in many styles of yoga.
  8. Ardha chandrasana: Make proper balance with your leg and the lower part of your leg as you look for strength and flexibility into this adjusting posture.
  9. Parivrtta parsvakonasana: This revolved side angle pose, a variation of utthita parsvakonasana requires a considerable measure of adaptability to bend flexibly and balance on the back heel.
  10. Uttanasana: Uttanasana will awaken your hamstrings and will help you to calm your brain.
  11. Urdhva dhanurasana: Urdhva dhanurasana can help in strengthening your arms, legs, abdomen and spine all at once.
  12. Virabhadrasana: Named after a wild warrior, an incarnation of Shiva, this adaptation of a warrior pose increases the stamina.

Yoga is one of the most secure measures and medicines for osteoporosis. It is something that anyone of any age can do at any place. The advantages are numerous and dangers are few if done properly.
 

Mental Peace - 6 Yoga Asanas That Can Help Restore It!

Dr. Akarshini Am 90% (152 ratings)
BAMS, MD-General Medicine, Phd - Kayachikitsa
Ayurveda, Bangalore
Mental Peace - 6 Yoga Asanas That Can Help Restore It!

Have you been stressed out lately and feel like you have lost your mental peace? You should consider trying yoga for reviving your peace of mind. Yoga poses integrate a combination of physical health and spiritual health, which allow you to cope with the various tensions you experience in everyday life. You get a calm and relaxed state of mind and your sense of both internal and external well-being also improves. Here are the best yoga poses, which help you bring mental peace.

  1. Anjaneyasana - high lunge: For performing this yoga pose, you should stand up straight and bend forward on one of your knees, keeping your other leg stretched behind. Your arms should be held above your head, and you must inhale and exhale all the time. This pose gives you positive energy, which enhances mental power and strength.
  2. Anjaneyasana - low lunge: This yoga pose involves the bending of one knee in a low lunged position, keeping the forward knee flexed at a 90 degree angle. Your arms should be stretched. This yoga asana is good for increasing your mental focus, and helps in releasing all sorts of tensions. It is very effective for total mental peace.
  3. Garundasana - eagle pose: This is a high level yoga pose that helps in improving your concentration and balance. All negative mental energy you possess get dispelled. It involves a chair pose, with one of your left arm wrapped around another. Your arms should stay entwined. This asana enables you to develop mental and physical harmony, which results in inner peace.
  4. Natarajasana - dancer’s pose: This is another effective yoga posture, which helps in boosting your concentration power. It involves standing on one leg while you bend forward having one arm stretched in front, and another grabbing your foot of the leg, which is raised.
  5. Virabhadrasana - warrior pose: This yoga pose aims at combating your inner conflicts in order to attain a relaxed mental state. You need to stand on one leg, bend forward, raise your other leg, and clasp your hands behind your back. This practice is effective in eliminating negative emotions, which upset your mental peace.
  6. Urdhva prasarita eka padasana - standing split pose: This yoga asana involves standing with one of your legs resting on the ground, while the other one is extended upwards. Blood rushes to your head, which improves your mental functions. You also experience a serene state of mind, which is important for a sound mind.

Apart from these, the Adho Mukha Vrksasana or the Handstand is also effective for attaining mental peace. Here, you need to propel your body upwards, supporting your entire body weight on your hands.

1 person found this helpful

Yoga In Diabetes!

Dr. Vaishali Gadekar 87% (33 ratings)
B.A.M.S
Ayurveda, Pune
Yoga In Diabetes!

Single yoga pose that is haalassan helps to lower sugar levels. This aasan stimulate pancreas to secret insulin.

1 person found this helpful

कमर दर्द के लिए योगासन - Yoga For Waist Pain!

Dr. Sanjeev Kumar Singh 89% (192 ratings)
Bachelor of Ayurveda, Medicine and Surgery (BAMS)
Ayurveda, Lakhimpur Kheri
कमर दर्द के लिए योगासन - Yoga For Waist Pain!

आजकल कमर दर्द की समस्या बहुत ही आम और बढ़ती जा रही है. यह समस्या किसी को भी किसी भी उम्र में हो सकती है. वास्तव में इसके पीछे का मुख्य कारण मांसपेशियों में तनाव और जोड़ों में खिंचाव होना है. कुछ लोगों को कमर दर्द केवल अस्थायी रूप से होता है जबकि कुछ लोगों को बहुत परेशान कर देता है. यदि आपका दर्द कम गंभीर है तो आप कुछ योगासन अपनाकर अपनी कमर को मजबूत, स्ट्रेचिंग और रीढ़ और नसों के संचलन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं. आइए इस लेख के माध्यम से आप कमरदर्द के लिए आवश्यक व्यायामों को जानें.

बालासन

यह आपकी कमर और आपके कूल्हों को भी स्ट्रेच कर सकता है. आप इस आसान को कभी भी कर सकते हैं. बालासन करने के लिए जमीन पर वज्रासन में बैठ जाएँ. अब सांस लेते हुए दोनों हाथो को सैर के ऊपर उठा लें. आप सांस छोड़ते हुए नीचे की ओर आएं कूल्हों से झुकते हुएं. और तब तक झुके जब तक कि आपकी हथेलियां जमीन पर न लग जाएँ. अब एक गहरी लम्बी सांस अंदर ले और बाहर छोड़ें. इस मुद्रा में आप जितनी देर रह सकते हैं उतनी देर रहें. बालासन हमारे लिए एक आरामदायक आसन है. इस आसन से कमर के साथ-साथ पूरे शरीर को आराम मिलता है.

धनुरासन

धनुरासन करने के लिए पेट के बल लेट जाएँ. दोनों पैरो के घुटनो को मोड़ कर एड़ियों को कूल्हों पर टिकाएं. अब हाथो से अपने टखनों को पकड़ें. जितना हो सके उतना अपनी जांघों और छाती को ऊपर उठायें. कुछ देर इसी मुद्रा में रहे और वापिस पहले वाली पोजीशन में आ जाएँ. धनुरासन एक कठिन आसन है, जो हमारी हड्डियों में लचीलापन लाता है और उन्हें मज़बूत भी बनाता है.

र्धमत्स्येन्द्रासन

जब अर्धमत्स्येन्द्रासन की बात आती है तो आपके पास कई विकल्प होते हैं. यह एक बुनियादी और प्रभावशाली मरिचिआसन में से एक है. अपने बाएं पैर को सीधे रखें और अपना दाहिना पैर को मोड़ो ताकि आपका पैर सपाट रहें. सहायता के लिए अपने पीछे जमीन पर अपना दाहिना हाथ रखें और बाएँ हाथ की कोहनी को दाहिने घुटने पर रखें. अर्धमत्स्येन्द्रासन से हमारी रीढ़ की हड्डी मुड़ती है. आमतौर पर इस प्रकार का खिचाव हमें नहीं मिलता है. ये खिचाव रीड़ की हड्डी के लिए बेहद लाभदायक होता है.

गरुड़ासन

इसके ताड़ासन मुद्रा में खड़े हो जाएँ. अब घुटनों को थोड़ा सा मोड़ते हुए अपना दाहिना पैर उठाएं और अपनी बाईं ओर अपने दाएं जांघ पर रखें. अब फर्श पर अपने पैर की उंगलियों के साथ संतुलन करें,या अपने बाएं पिंडली के पीछे अपने दाहिने पैर को हुक दें. बाहों के लिए, बायीं तरफ दाहिनी बांह को ले जाएँ और कोहनी को झुकाने के साथ, अपने हथेलियों को एक साथ लाएं. आप अपने कोहनी को ऊपर खींचकर एक शक्तिशाली खिंचाव लें और अपने चेहरे से ऊपर हाथ निकाल लें. गरुड़ासन से कमर के मध्य भाग में खिचाव आता है, जो कि कमर की मांसपेशियों को खोलता है और उनमें एठन ख़त्म करता है.

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन करने के लिए सीधे खड़े हो जाएँ. अपने पैरों के बीच उचित दूरी बना लें. अपने दाहिने पंजे को 10 डिग्री और बाएँ पंजे को 15 डिग्री तक घुमाएँ. सुनिश्चित करें की आपके पंजे जमीन को दबा रहे हैं और शरीर का भार दोनों पैरों पर समान रूप से हैं. एक गहरी लम्बी साँस अन्दर की ओर लें और साँस बाहर की ओर छोड़ते हुए अपने शरीर को दाहिने तरफ मोड़ें. अब कूल्हों से नीचे की तरफ जाएँ और अपनी कमर को सीधा रखते हुए अपने बाएँ हाथ को ऊपर हवा में उठाएँ और दाहिने हाथ को नीचे जमीन की तरफ ले जाएँ. त्रिकोणासन कमर के साइड की मांसपेशियों में खिचाव लाता है और साथ ही दर्द, कमज़ोरी और एठन को भी ख़त्म करता है.

हलासन

हलासन करने के लिए कमर के बल सीधे लेट जाएँ. बाजुओं को सीधा कमर की बगल में जमीन पर टिकाएं. दोनों पैसरो को एक दूसरे से मिलाकर रखें. आँखें बंद करके शरीर को ढीला छोड़ दें. अब कोहनियों को जमीन पर टिकाएं हुए दोनों हाथों से कमर को सहारा दें. इस मुद्रा में 1-2 सांस अंदर और बाहर लें और सुनिश्चित करें कि आपका संतुलन सही बना हुआ है. अब दोनों टांगों को बिलकुल पीछे ले जाएँ. जितना संभव हो सकें उतनी देर इस मुद्रा में रहें. और फिर पैरो को धीरे धीरे वापिस ले आएं. कमर दर्द के लिए हलासन आसन के फायदे - हलासन से कमर की ऊपरी भाग और गर्दन में खिचाव आता है.

श्वानासन

यही एक कारण है कि अधो मुख श्वानासन योग की सबसे प्रतिष्ठित मुद्राओं में से एक है. यह आपके पूरे शरीर को फिर से जीवंत कर सकता है. अपने हाथों और पैरों के बल आएं और शरीर को एक मेज़ की स्थिति में लाएं. साँस छोड़ते हुए कमर को ऊपर उठाएं. अपने घुटने और कोहनी को मजबूती देते हुए अपने शरीर से उल्टा वी (V) बनाएं. हाथ कंधो के जितनी दूरी पर होने चाहिए. पैर कमर की दूरी के बराबर और एक दुसरे के समानांतर होने चाहिए. अपनी नज़र नाभि पर बनाये रखें. साँस छोड़ते हुए घुटनो को मोड़े और वापस मेज़ वाली स्थिति में आएँ. अधो मुख श्वानासन से पिड़लियों से लेकर गर्दन तक शरीर के पूरे पिछले हिस्से में खिचाव आता है. ये आसन कमर दर्दे के लिए बहुत फ़ायदेमंद है.

शलभासन

अपने पेट के बल लेट जाएँ और बगल में अपने हाथ टिकाएं. ठोड़ी को थोड़ा आगे लाएं और जमीन पर रख लें. आँखें बंद करके शरीर को ढीला छोड़ दें. अब धीरे धीरे जितना हो सके अपने टांगों को उतना ऊपर उठायें. टांगों को उठाते समय दोनों एक साथ रहनी चाहिए और अपने हाथो से जमीन पर दबाव बनायें. उसके बाद 30 सेकंड से एक मिनट तक ऐसे ही रहे और धीरे धीरे टांगों को निचे ले आएं. लभासन से कमर का निचला हिस्सा मज़बूत होता है. इस आसन को अपने शारीरिक क्षमता के अनुसार करें, जितना हो सके उतना ही टांगों को ऊपर उठाएं.

पाश्चिमोतानासन

अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएँ, धीरे धीरे कूल्हों पर से झुकते हुए अपने पैरों, टखनों को पकड़ें. अपनी कमर को गोल करने के बजाय, अपने उरोस्थि को आगे बढ़ाना जारी रखें और धड़ को लंबा करें. यदि इससे आपकी कमर को दर्द होता है, तो अपने घुटनों को ज़रूरत के मुताबिक मोड़ो. पाश्चिमोतानासन कमर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खोलता है और दर्द व एठन को भी कम करता है. इस आसन को वो लोग न करें जिनके कमर के निचले हिस्से में चोट या स्लिप डिस्क है.

HIV - How Ayurveda Can Help You Treat It?

Dr. Pradeep Nori 91% (113 ratings)
BAMS
Ayurveda, Hyderabad
HIV - How Ayurveda Can Help You Treat It?

HIV or the Human Immunodeficiency Virus is a problem of the immune system where it is severely weakened and the body becomes more susceptible to other serious medical conditions. The final stage of the HIV infection may result in AIDS. However, it may take up to a decade or more to fully develop. During this stage, the immune system can be severely diminished and becomes prone to diseases caused by infections such as gastrointestinal disorders, pneumonia among others.

Causes

  • Unprotected sexual intercourse
  • Usage of common and infected needles either due to drug abuse or untrained medical personnel.
  • HIV can also transmit from the infected mother to a child by means of breastfeeding or during the gestational period through the placenta.

Symptoms

  • Severe headaches
  • Rashes
  • Pain in the muscles and joints
  • Inflation in the lymph nodes and etc.

The later symptoms that may appear after a few years may include severe fatigue, inflation of lymph nodes, weightloss, fever and sweating at the night. HIV is suspected if the symptoms remain for a long time without any diagnosable underlying cause for existence.



Ayurvedic approach to HIV
According to Ayurvedic scriptures, the symptoms of HIV have similarities with the concept of ‘Kshaya’ which denotes severe energy loss. So, the Ayurvedic medications aim to restore the lost energy of the body and subsequent development of the immune system along with the removal of the toxic materials from the body. The ayurvedic remedies for symptoms are as follows:

  • Consumption of 2 to 3 tablespoons of Chyawanprash might help in the lowering of the cholesterol levels along with the lowering of blood pressure and overall development of the muscles and skin. This preparation, made up of gooseberry and 35 other herbs, is also helpful in improving the dwindling immunity of the body.
  • A prescribed dosage of Triphala powder with water can also be helpful with diagnosing the digestive problems that might occur as a result of HIV.
  • Consumption of a tonic of the mineral pitch Shilajit can also give a boost to someone with the feelings of constant fatigue, which is a common symptom of HIV.
  • A regulated consumption of the Ashwagandha herb might help in reinstating the lost vigor of a person affected by HIV. This herb is also useful to normalize the weight of the body.
  • Yoga and meditation are two very important weapons in the arsenal of Ayurveda which will not only limit the symptoms of HIV but also boost the various organs of the body resulting in an improved quality of life.
1 person found this helpful

6 Yoga Postures To Cure Arthritis!

Dr. Anu Goyal 88% (22 ratings)
B.A.M.S, Dietetics & Food Services Management Services, Panchkarma, Sports Nutrition, Clinical & Therapeutic Yoga
Ayurveda, Panchkula
6 Yoga Postures To Cure Arthritis!

Yoga is recommended for people with joint inflammation or arthritis. In the case of certain individuals with different sorts of arthritis, studies have shown that consistent yoga practice can lessen joint pain, improve flexibility of the joint and release the stress and strain to provide better rest. Yoga comes with a wide range of practices; however, for the most part, it includes adopting specific bodily postures. It also includes breathing and meditation exercises.

Some of the yoga postures to cure arthritis are as follows:

  1. Sun salutations: They are the perfect way to begin a day. They can be reflective and calming as you develop the strength to breathe fresh air. Stand with both feet touching, and afterwards, join your hands, palm-to-palm, and place them on your chest. Breathe out and raise your arms upward. Gradually twist backwards and extend your arms over the head. Unwind your neck and breathe in. You must keep in mind that it is one breath for every movement.
  2. Kid's pose and child's pose plus: This is a truly gentle and simple approach to stretch the lower back. Get into the stance by dropping down onto your knees, spread your knees wide and join your toes. Place your hips back onto your feet or heels and stretch your arms forward onto the ground.
  3. Bovine pose (cow pose): Get on all fours with your hands; keep your wrists directly under the shoulders, and spread your fingers wide. Your knees need to be at the hips' width and directly under your hips. Point your abdomen upwards, as your shoulder bones push down towards your abdomen, and tilt your pelvis up and back so that you are sitting.
  4. Furious cat: Turn around the cow pose to do the furious cat pose. From all fours, pull your belliy in and your back arches into a back bend. Point your hips back toward your lower legs to build the space between every vertebra.
  5. Prostrate twisting: Bending should be very useful, but if the bending or twisting brings on any pain, leave it quickly. Lie on your back, draw your knees toward your abdomen, and wrap your arms around your legs, giving yourself a little hug. Shake yourself from side-to-side or forward and backward.
  6. Bridge pose: Lie in a straight position on the floor, twist your knees, and set your feet on the floor. Breathe out and press the inner parts of your feet and your arms into the floor. Push your tailbone up, tighten your hips, and lift them off the floor until your thighs are parallel to the floor. Keep your knees right above your heels and lift the upper part of your hips toward your stomach.
4 people found this helpful

पीठ दर्द के लिए योगासन -Yoga For Back Pain!

Dr. Sanjeev Kumar Singh 89% (192 ratings)
Bachelor of Ayurveda, Medicine and Surgery (BAMS)
Ayurveda, Lakhimpur Kheri
पीठ दर्द के लिए योगासन -Yoga For Back Pain!

आजकल पीठ दर्द की समस्या बहुत ही आम और बढ़ती जा रही है. यह समस्या किसी को भी किसी भी उम्र में हो सकती है. वास्तव में इसके पीछे का मुख्य कारण मांसपेशियों में तनाव और जोड़ों में खिंचाव होना है. कुछ लोगों को कमर दर्द केवल अस्थायी रूप से होता है जबकि कुछ लोगों को बहुत परेशान कर देता है. यदि आपका दर्द कम गंभीर है तो आप कुछ योगासन अपनाकर अपनी पीठ को मजबूत, स्ट्रेचिंग और रीढ़ और नसों के संचलन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं. आइए इस लेख के माध्यम से आप पीठदर्द के लिए आवश्यक व्यायामों को जानें.

बालासन

बालासन न केवल बच्चे के आराम करने का एक अद्धभुत तरीका है. यह आपकी पीठ और आपके कूल्हों को भी स्ट्रेच कर सकता है. आप इस आसान को कभी भी कर सकते हैं. बालासन करने के लिए जमीन पर वज्रासन में बैठ जाएँ. अब सांस लेते हुए दोनों हाथो को सैर के ऊपर उठा लें. आप सांस छोड़ते हुए नीचे की ओर आएं कूल्हों से झुकते हुएं. और तब तक झुके जब तक कि आपकी हथेलियां जमीन पर न लग जाएँ. अब एक गहरी लम्बी सांस अंदर ले और बाहर छोड़ें. इस मुद्रा में आप जितनी देर रह सकते हैं उतनी देर रहें. बालासन हमारे लिए एक आरामदायक आसन है. इस आसन से कमर के साथ-साथ पूरे शरीर को आराम मिलता है.

धनुरासन

धनुरासन करने के लिए पेट के बल लेट जाएँ. दोनों पैरो के घुटनो को मोड़ कर एड़ियों को कूल्हों पर टिकाएं. अब हाथो से अपने टखनों को पकड़ें. जितना हो सके उतना अपनी जांघों और छाती को ऊपर उठायें. कुछ देर इसी मुद्रा में रहे और वापिस पहले वाली पोजीशन में आ जाएँ. धनुरासन एक कठिन आसन है, जो हमारी हड्डियों में लचीलापन लाता है और उन्हें मज़बूत भी बनाता है.

र्धमत्स्येन्द्रासन

जब अर्धमत्स्येन्द्रासन की बात आती है तो आपके पास कई विकल्प होते हैं. यह एक बुनियादी और प्रभावशाली मरिचिआसन में से एक है. अपने बाएं पैर को सीधे रखें और अपना दाहिना पैर को मोड़ो ताकि आपका पैर सपाट रहें. सहायता के लिए अपने पीछे जमीन पर अपना दाहिना हाथ रखें और बाएँ हाथ की कोहनी को दाहिने घुटने पर रखें. अर्धमत्स्येन्द्रासन से हमारी रीढ़ की हड्डी मुड़ती है. आमतौर पर इस प्रकार का खिचाव हमें नहीं मिलता है. ये खिचाव रीड़ की हड्डी के लिए बेहद लाभदायक होता है.

गरुड़ासन

गरुड़ासन आपकी संपूर्ण पीठ को फैलाने और खोलने में मदद कर सकता है. ताड़ासन मुद्रा में खड़े हो जाएँ. अब घुटनों को थोड़ा सा मोड़ते हुए अपना दाहिना पैर उठाएं और अपनी बाईं ओर अपने दाएं जांघ पर रखें. अब फर्श पर अपने पैर की उंगलियों के साथ संतुलन करें,या अपने बाएं पिंडली के पीछे अपने दाहिने पैर को हुक दें. बाहों के लिए, बायीं तरफ दाहिनी बांह को ले जाएँ और कोहनी को झुकाने के साथ, अपने हथेलियों को एक साथ लाएं. आप अपने कोहनी को ऊपर खींचकर एक शक्तिशाली खिंचाव लें और अपने चेहरे से ऊपर हाथ निकाल लें. गरुड़ासन से पीठ के मध्य भाग में खिचाव आता है, जो कि पीठ की मांसपेशियों को खोलता है और उनमें एठन ख़त्म करता है.

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन करने के लिए सीधे खड़े हो जाएँ. अपने पैरों के बीच उचित दूरी बना लें. अपने दाहिने पंजे को 10 डिग्री और बाएँ पंजे को 15 डिग्री तक घुमाएँ. सुनिश्चित करें की आपके पंजे जमीन को दबा रहे हैं और शरीर का भार दोनों पैरों पर समान रूप से हैं. एक गहरी लम्बी साँस अन्दर की ओर लें और साँस बाहर की ओर छोड़ते हुए अपने शरीर को दाहिने तरफ मोड़ें. अब कूल्हों से नीचे की तरफ जाएँ और अपनी कमर को सीधा रखते हुए अपने बाएँ हाथ को ऊपर हवा में उठाएँ और दाहिने हाथ को नीचे जमीन की तरफ ले जाएँ. त्रिकोणासन कमर के साइड की मांसपेशियों में खिचाव लाता है और साथ ही दर्द, कमज़ोरी और एठन को भी ख़त्म करता है.

हलासन

हलासन करने के लिए पीठ के बल सीधे लेट जाएँ. बाजुओं को सीधा पीठ की बगल में जमीन पर टिकाएं. दोनों पैसरो को एक दूसरे से मिलाकर रखें. आँखें बंद करके शरीर को ढीला छोड़ दें. अब कोहनियों को जमीन पर टिकाएं हुए दोनों हाथों से पीठ को सहारा दें. इस मुद्रा में 1-2 सांस अंदर और बाहर लें और सुनिश्चित करें कि आपका संतुलन सही बना हुआ है. अब दोनों टांगों को बिलकुल पीछे ले जाएँ. जितना संभव हो सकें उतनी देर इस मुद्रा में रहें. और फिर पैरो को धीरे धीरे वापिस ले आएं. कमर दर्द के लिए हलासन आसन के फायदे - हलासन से पीठ की ऊपरी भाग और गर्दन में खिचाव आता है.

श्वानासन

यही एक कारण है कि अधो मुख श्वानासन योग की सबसे प्रतिष्ठित मुद्राओं में से एक है. यह आपके पूरे शरीर को फिर से जीवंत कर सकता है. अपने हाथों और पैरों के बल आएं और शरीर को एक मेज़ की स्थिति में लाएं. साँस छोड़ते हुए कमर को ऊपर उठाएं. अपने घुटने और कोहनी को मजबूती देते हुए अपने शरीर से उल्टा वी (V) बनाएं. हाथ कंधो के जितनी दूरी पर होने चाहिए. पैर पीठ की दूरी के बराबर और एक दुसरे के समानांतर होने चाहिए. अपनी हथेलियों को जमीन पर दबाएँ और कंधो से मजबूती प्रदान करें. लंबी गहरी साँस लें अधोमुख श्वान की अवस्था में बने रहें. अपनी नज़र नाभि पर बनाये रखें. साँस छोड़ते हुए घुटनो को मोड़े और वापस मेज़ वाली स्थिति में आएँ. अधो मुख श्वानासन से पिड़लियों से लेकर गर्दन तक शरीर के पूरे पिछले हिस्से में खिचाव आता है. ये आसन कमर दर्दे के लिए बहुत फ़ायदेमंद है.

शलभासन

अपनी पीठ और नितंबों को मजबूत करने के लिए शलभासन एक शानदार तरीका है. अपने पेट के बल लेट जाएँ और बगल में अपने हाथ टिकाएं. ठोड़ी को थोड़ा आगे लाएं और जमीन पर रख लें. आँखें बंद करके शरीर को ढीला छोड़ दें. अब धीरे धीरे जितना हो सके अपने टांगों को उतना ऊपर उठायें. टांगों को उठाते समय दोनों एक साथ रहनी चाहिए और अपने हाथो से जमीन पर दबाव बनायें. उसके बाद 30 सेकंड से एक मिनट तक ऐसे ही रहे और धीरे धीरे टांगों को निचे ले आएं. लभासन से पीठ का निचला हिस्सा मज़बूत होता है. इस आसन को अपने शारीरिक क्षमता के अनुसार करें, जितना हो सके उतना ही टांगों को ऊपर उठाएं.

पाश्चिमोतानासन

पाश्चिमोतानासन करना आसान होता है जिससे आपको फायदा ही नहीं होगा बल्कि यह सही तरीके से लोअर बैक को खोल सकता है और कठोरता और दर्द से राहत प्रदान करता है. अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएँ, धीरे धीरे कूल्हों पर से झुकते हुए अपने पैरों, टखनों को पकड़ें. अपनी पीठ को गोल करने के बजाय, अपने उरोस्थि को आगे बढ़ाना जारी रखें और धड़ को लंबा करें. यदि इससे आपकी पीठ को दर्द होता है, तो अपने घुटनों को ज़रूरत के मुताबिक मोड़ो. पाश्चिमोतानासन पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खोलता है और दर्द व एठन को भी कम करता है. इस आसन को वो लोग न करें जिनके कमर के निचले हिस्से में चोट या स्लिप डिस्क है.
 

Endometriosis - How To Handle The Depression Caused By It?

Dr. Meenakshi Rajiva Kumar 91% (10 ratings)
MBBS Bachelor of Medicine and Bachelor of Surgery, DGO
Gynaecologist, Muzaffarpur
Endometriosis - How To Handle The Depression Caused By It?

The woman’s reproductive system is an extremely complex one. The uterus which is the main organ with its appendages helps in conception, pregnancy, and childbirth by undergoing marvellous changes. The uterus measures just about 7.5 x 4.5 in a normal woman and expands to accommodate a full-term baby within her during gestation.

The uterus is lined with smooth muscles, and due to unknown reasons, this lining material could be found in other parts of the pelvic organs. This condition is known as endometriosis and is one of the main causes of pelvic pain. Most women suffer through it, and it mostly gets diagnosed when some other issue is being investigated.

For women with endometriosis, there are mainly two issues to deal with i.e. pain and depression.

Pain: While the pain per se is one issue, the way it affects daily normal life is another thing to be considered. For the pain to minimally affect routine life, the following are effective ways.

  1. Exercise: Anything that you prefer like swimming, jogging, dancing, aerobics, cycling. This will help in stress management and pain relief.
  2. Rest: Get adequate rest of 8 to 9 hours per night. On severely painful days, go ahead and sleep for a couple of hours extra.
  3. Stress management: Whether through yoga or meditation or music, learn to manage stress better. Nobody is without stress but managing it is the key.
  4. Eat healthy and fresh: Whole grains, fresh fruits and vegetables, increased fibres are definitely useful. Reduce whites including sugar, salt, and dairy products if possible.
  5. Social life: Stay connected with people whose company you enjoy – be it family or friends, or even counsellor if required.
  6. Speak up: Let your close circle of friends at work know your problem, so they can help when you need it the most.

Depression and mood swings can be managed in the following ways.

  1. Do what makes you happy: There are some activities which will definitely make you feel better. A quiet walk to get some fresh air. Watching a dance video. Listening to your favourite soundtrack. Changing body language to one without stopped shoulders and frowning foreheads can make a big difference.
  2. Focus on the good: Writing down or thinking about what went well for the day can cheer you up and overcome the blues that is so common in women with endometriosis.
  3. Positive thinking: Instead of saying, I can not try saying I will try. It makes a BIG difference, and you will be amazed at the results.
  4. Keep happy company near you: Surround yourself with happy, positive people and see your happiness quotient go up!!!

Endometriosis is definitely an enigma that is not well known, understood, or identified. However, the above are definitely useful way to cope with it.
 

10 Everyday Things That Can Restore Your Inner Peace!

Dr. Devang Patel 90% (68 ratings)
Bachelor of Ayurveda Medicine and Surgery (BAMS), M.D (Ayu)
Ayurveda, Navsari
10 Everyday Things That Can Restore Your Inner Peace!

Ayurveda addresses the physical, mental and emotional well-being of a person. According to Ayurveda, emotional instability is caused by miscommunication between the head and the heart. Here are ten ayurvedic tips to uplift your emotions and calm your inner self. 

  1. Go to bed on time: A good night's sleep is essential not only for your physical health, but also for your mental health. Try going to bed by 9 pm on a regular basis. This will give you a restful night's sleep and allow you to awake feeling refreshed.
  2. Wake up with the sun: An early start to the day keeps you from feeling dull and tired and boosts your energy levels. This also prevents build-up of toxins in your body and helps keep circulation and internal communication lines clear. 
  3. Go outdoors: Start your day by taking a walk outdoors early morning. This releases positive neurohormones that elevate your mood and activates the body's energy centres. 
  4. Avoid constipation: Clearing the waste created by your body on a daily basis is crucial to having a calm persona and not suffering from low mood swings problem. Drink plenty of water and make it a habit to eliminate your bowels at a particular time of the day to prevent constipation. Eating food rich in fiber or eating a few prunes, figs or cooked apples before going to bed can also help prevent constipation. 
  5. Eat food that is easy to digest: Food that is easy to digest does not cause bloating and other indigestion-related problems. It also prevents the buildup of toxic chemicals and boosts immunity. When your physical health is good, your mood gets elevated as well. 
  6. Try herbs and spices: Spices and herbs help the body absorb nutrients and prevent the buildup of toxins in your body. Try including flavouring agents like turmeric, amla, peppermint oil, coconut oil and cumin in your food to make yourself feel happier. 
  7. Get a massage: A massage relaxes the body and eases stress. It also releases toxins, improves circulation and invigorates the body. Use any oil you like for a massage as each has its own unique properties. 
  8. Exercise: Regular exercise is one of the cornerstones of good physical and mental health. Aim for at least half an hour rigrous exercise or break it into smaller intervals as per your time suitability. Yoga can also be very beneficial when it comes to elevating your mood. 
  9. Pranayama: Pranayama is the yogic way of breathing. This teaches you to breathe slowly and consciously so as to release pent up anger, stress etc and calm the mind. 
  10. Meditate: Regular meditation at the beginning or end of each day can also help calm the body and mind.
Icon

Book appointment with top doctors for Yoga treatment

View fees, clinic timings and reviews