पद्मासन करने का तरीका और फायदे

पद्मासन क्या है?

दैनिक जीवन तनावपूर्ण है और अपने साथ कई उतार-चढ़ाव लाता है। योग का अभ्यास करके आप इन बाधाओं को अधिक बेहतर तरीके से और बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं। यह लेख आपको पद्मासन योग मुद्रा और इसके द्वारा अभ्यास करने वालों को मिलने वाले लाभों के बारे में अधिक जानने में मदद करेगा।

पद्मासन, संस्कृत के दो शब्दों  'पदम'यानी कमल और 'आसन' यानी मुद्रा से बना है। यह मुद्रा योगियों को अपने कूल्हों को खोलने में मदद करती है। इस स्थिति को एक क्रॉस-लेग्ड योग मुद्रा यानी पाल्थी के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है जो हमें अपने दिमाग को शांत करके और शारीरिक बीमारियों  को कम करने में मदद करके हमारे ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

यह योगासन कमल का प्रतीक है, जो कीचड़ में जड़ जमाता है और फिर एक सुंदर फूल के रूप में खिलता है ऐसे में इस स्थिति में बहुत सारी ग्राउंडिंग और ऊर्जा शामिल होती है। इसी तरह, योगासन में जब आप पहली बार योगाभ्यास शुरू करते हैं, तो आप भी कीचड़ में जड़े होते हैं और कई चिंताएँ होती हैं लेकिन एक बार जब आप प्रगति कर लेते हैं, तो आप कमल के फूल की तरह खिलने लगते हैं।

पद्मासन के प्रकार

विभिन्न योग चिकित्सकों और योग का अभ्यास करने वालों की अलग-अलग क्षमताएं हो सकती हैं, पद्मासन का अभ्यास विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है ताकि इन भिन्न-भिन्न क्षमताओं को बेहतर ढंग से उपयोग में लाया जा सके। सामान्य कमल की स्थिति के अलावा, पद्मासन को निम्नलिखित रूपों में किया जा सकता है:

अर्ध पद्मासन

इसे आधा कमल की स्थिति के रूप में भी जाना जाता है, दोनों पैरों को पार करने के विपरीत, इस स्थिति में केवल एक पैर को विपरीत जांघ के ऊपर रखने की आवश्यकता होती है। एक बार शुरुआती लोगों में अधिक आत्मविश्वास आ जाने के बाद, वे पद्मासन की स्थिति में प्रगति कर सकते हैं।

बद्ध पद्मासन

पद्मासन मुद्रा का एक अधिक जटिल और उन्नत रूप है। यह स्थिति  वास्तव में एक बंद कमल की स्थिति में बदल जाती है। यहाँ, आपके पैर पूर्ण कमल की स्थिति में हैं, और फिर आप अपने प्रत्येक हाथ को अपनी पीठ के चारों ओर विपरीत पैर को पकड़ने के लिए पहुँचाते हैं। पद्मासन की स्थिति में महारत हासिल करने के बाद ही आप इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।

पद्मासन का अभ्यास कैसे करें

इसका अभ्यास करने के लिए नीचे दिए गए पद्मासन स्टेप्स को फॉलो करें-

• चरण 1: अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर या चटाई पर बैठ जाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
• स्टेप 2: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके दाहिने पैर का तलवा ऊपर की ओर है और आपकी एड़ी आपके पेट के करीब है।
• चरण 3: अब, पिछले चरण को अपने बाएं पैर से दोहराएं।
• चरण 4: अब जब आपके पैर क्रॉस हो गए हैं और आपके पैर विपरीत जांघों पर रखे गए हैं, तो अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों पर मुद्रा की स्थिति में रखें।
• चरण 5: सुनिश्चित करें कि आपका सिर सीधा है, और आपकी रीढ़ हर समय सीधी है।
• चरण 6: इस स्थिति को बनाए रखें और धीरे-धीरे अंदर और बाहर लंबी सांसें लेते रहें।

पद्मासन के फायदे

पद्मासन मुद्रा का योग  अपने साथ कई लाभ लेकर आता है, कुछ प्रमुख निम्न हैं:

पाचन में सुधार

ऐसा इसलिए है क्योंकि पद्मासन योग शरीर के पेट के अंदरूनी भाग को कोमल मालिश देता  है, जिससे पाचन शक्ति बढ़ती है। इसके अलावा, रक्त प्रवाह पेट की ओर हो जाता है जो पाचन तंत्र को बढ़ाता है। जब नियमित रूप से कमल की स्थिति का अभ्यास किया जाता है तो कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याएं समाप्त हो जाती हैं।

दिमाग को आराम और तनाव कम करने में मदद

यह इस तथ्य के कारण है कि यह स्थिति मांसपेशियों के ऊतकों को राहत देने में मदद करती है। इस योग मुद्रा को बनाने वाले नियमित श्वास पैटर्न मन को साफ करने और किसी भी नकारात्मक विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

प्रसव को आसान बनाता है

यह योग मुद्रा पेल्विक क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करती है और पेल्विक मसल्स को स्थिरता और शक्ति प्रदान करती है। नतीजतन, प्रसव के दौरान होने वाले दर्द और संकुचन को सहन करना आसान होता है। गर्भवती महिलाओं को बिना अधिक तनाव और खिंचाव के योग के इस रूप का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। ऐसा करने से, वे अपने कूल्हों को खोल सकते हैं और अपेक्षाकृत दर्द रहित डिलिवरी का अनुभव कर सकते  हैं।

मासिक धर्म की तकलीफों में मददगार

चूंकि पद्मासन योग पेट को कोमल मालिश प्रदान करता है, यह इस क्षेत्र को आराम देता है और कुछ हद तक मासिक धर्म के कारण होने वाली ऐंठन को कम करता है। इस योग मुद्रा से पेल्विक एरिया को मजबूत करने में मदद मिलती है। यह इस क्षेत्र को और लचीला बनाती है जिससे मासिक धर्म के दौरान ऐंठन होने का खतरा कम हो जाता है।

पद्मासन के अभ्यास से जुड़े अन्य लाभ

• यह मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करता है और रक्तचाप को कंट्रोल करता है जिससे ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहे।
• यह आपकी चेतना को जगाने में मदद करता है।
• पद्मासन भय, भ्रांति और चिंता में को दूर करने में मदद करता है।