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Natural remedies for perimenopause in Hindi | पेरीमेनोपॉज के लिए प्राकृतिक उपाय

MBBS, Diploma in Obstetrics & Gynaecology, DNB - Obstetrics and Gynecology
Gynaecologist, Kolkata
Natural remedies for perimenopause in Hindi | पेरीमेनोपॉज के लिए प्राकृतिक उपाय

पेरिमेनोपॉज़ वह समय है जो रजोनिवृत्ति यानी मीनोपॉज के पहले से लेकर मीनोपॉज तक का होता है। इस समय के दौरान है कि लोग सबसे पहले लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं। ये लक्षण प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के स्तर में असंतुलन के परिणामस्वरूप होते हैं।

हालांकि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) इन लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकती है, पर इस समय के लिए कोई भी महिला प्राकृतिक उपचार भी आजमा सकती है।  इस लेख में  कुछ प्राकृतिक उपचारों पर चर्चा होगी जो लोगों को पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों को प्राकृतिक तौर पर रोकने में मदद कर सकते हैं।

पेरिमेनोपॉज के लक्षण

पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों में शामिल हैं:

  • पीरियड्स के होने की अवधि में परिवर्तन
  • हॉट फ्लैश (अचानक होने वाला तीव्र दर्द)
  • योनि का सूखापन
  • कभी भी मूत्र निकलने की आशंका (यूरिनरी इनकॉन्टिनेंस)
  • मूत्राशय में संक्रमण
  • सोने में कठिनाई
  • रात को बहुत ज्यादा पसीना आना
  • सेक्स में कम दिलचस्पी
  • डिप्रेशन
  • भार बढ़ना
  • सिर दर्द
  • दिल की घबराहट

इसके अतिरिक्त, हड्डियां की डेंसिटी कम होना, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति को फ्रैक्चर होने की आशंका ज्यादा होती है।

आहार परिवर्तन, कुछ व्यायाम और माइंडफुलनेस तकनीकों सहित प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके व्यक्ति इनमें से कुछ लक्षणों को प्रबंधित और कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

तनाव में कमी लाने के लिए व्यायाम और लाइफस्टाइल बदलाव

माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर) योग और ध्यान सहित कई तरह के व्यायामों का उपयोग करता है। एमबीएसआर सुरक्षित है और इससे तनाव में कमी आना, चिंता कम होना,

नींद की गुणवत्ता में सुधार जैसे तमाम सकारात्मक लक्षण देखे गये हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन, योग और अन्य गतिविधियाँ, जैसे ताई ची, हॉट फ्लैशेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि रात को पसीना और हॉट फ्लैश जैसे वैसो-मोटर लक्षणों पर उनके प्रभावों को निर्धारित करने के लिए अभी शोध चल रहा है।

अरोमाथेरेपी और मालिश

अरोमाथेरेपी एक और तरीका है जो पेरिमेनोपॉज़ के मनोवैज्ञानिक लक्षणों को कम करने उनका मैनेजमेंट करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि मालिश के साथ अरोमाथेरेपी का इस्तेमाल करने पर पीड़ित लोगो को मनोवैज्ञानिक लक्षणों को कम करने में फायदा हुआ।

शारीरिक गतिविधि

कोई भी महिला अगर शारीरिक गतिविधि में लिप्त होती हैं तो उन्हें अपने वैसो-मोटर लक्षणों जैसे हॉट फ्लैश और नींद या डिप्रेशन जैसी समस्या से कम दिकक्त होती है। पेरीमीनोपॉज लक्षणों में राहत दिलाने के लिए व्यायाम काफी मदद कर सकते हैं। मध्यम से उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि वाले लोगों में निष्क्रिय लोगों की तुलना में कम गंभीर लक्षण थे। एक शोध में पाया गया है कि 12 सप्ताह के मध्यम व्यायाम ने वैसो-मोटर लक्षणों को खत्म तो नहीं किया पर इसकी वजह से नींद की गुणवत्ता, अनिद्रा, डिप्रेशन आदि में सुधार हो सकता है। यदि कोई भी महिला हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में खुद को लिप्त करती है तो यह हड्डियों और मांसपेशियों का स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसमें टहलना,धीमी दौड़,साइकिल चलाना,तैराकी जैसी कोई भी गतिविधि शामिल हो सकती है।

मनोवैज्ञानिक लक्षणों और वैसो-मोटर लक्षणों को रोकने में  एरोबिक्स, संतुलन अभ्यास और प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसी गतिविधिया या फिर इनका कॉम्बिनेशन बहुत मदद कर सकता है। योग से हॉट फ्लैश को दूर करने  नींद की क्वालिटी में सुधार करने में भी मदद मिलती है।

वजन प्रबंधन

किसी भी महिला का अगर वजन संतुलित है तो उसे पेरीमीनोपॉज लक्षणो को मैनेज करने में आसानी होती है। कोई भी महिला अगर अपने वजन को मध्यम स्तर तक भी पहंचाकर उसे बनाए रखती है तो  उसे हॉट फ्लैश और रात में बहुत ज्यादा पसीना आने जैसी वैसो-मोटर रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। रजोनिवृत्ति वजन बढ़ने का एक महत्वपूर्ण कारण है। यह कम परिसंचारी एस्ट्रोजन के स्तर का परिणाम हो सकता है। ऐसी स्थिति में महिलाओं को अपने आहार में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए। उन्हें नमक, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को भी सीमित करना चाहिए। लोगों को हर दिन पांच या छह छोटे भोजन खाने से भी फायदा हो सकता है।

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

उच्च मात्रा में आयरन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बहुत से लक्षण जैसे हॉट-फ्लैश,दिल की घबराहट,अनिद्रा,चिड़चिड़ापन में राहत मिलती है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की बात करें तो इसमें  शामिल हैं:

  • साबूत अनाज
  • काबुली चना
  • डार्क चॉकलेट
  • राज़मा
  • टमाटर
  • काजू
  • हरी सब्जियां, जिनमें ब्रोकोली, पालक, केल, शतावरी और अजमोद आदि।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और विटामिन डी

पेरिमेनोपॉज के दौरान, कुछ महिलाओं को हड्डियों का घनत्व कम होने की समस्या हो जाती है। ऐसे में कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। कुछ डेयरी खाद्य पदार्थ जिनमें कैल्शियम का उच्च स्तर होता है, उनमें दही,पनीर, जैसे पनीर, मोत्ज़ारेला, और चेडर, दूध आदि शामिल हैं। डेयरी से अलग उच्च कैल्शियम विकल्पों की बात की जाय तो इसमें सोय दूध,टोफू,चिया बीज जैसे कई  विकल्प शामिल हैं। इसके अलावा काले, ब्रोकली और संतरे के रस में भी कैल्शियम पाया जा सकता है। वहीं विटामिन डी के प्राकृतिक और आहार में शामिल हनो वाले पदार्थों में सामन, ट्राउट, और सार्डिन सहित मछली,मशरूम,दूध,सोय दूध

चेद्दार पनीर,मसूर की दाल, साबूत अनाज का नाश्ता, फाइटोएस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं। फाइटोएस्ट्रोजेन पेरिमेनोपॉज़ के दौरान लक्षणों के विकास की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।इसके साथ ही यह हॉट फ्लैश के होने की बारंबारता को कम करने में मदद करता हैं। अपने आहार में फाइटोएस्ट्रोजेन में उच्च खाद्य पदार्थों को शामिल करने का निर्णय लेता है, तो उन्हें आहार विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए।

अलसी का तेल और विटामिन ई

चिकनाई और योनि के सूखेपन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए महिलाएं योनि में अलसी का तेल या विटामिन ई का तेल लगा सकती है। विटामिन ई सपोसिटरी योनि शोष को दूर करने में मदद कर सकती है।

हाइड्रेशन

पीने का पानी हॉट फ्लैश को कम करने में मदद कर सकता है।  पेरीमेनोपॉज़ के दौरान यूरिनरी ट्रैक्ट में इंफेक्श का खतरा बढ़ जाता है। बहुत सारा पानी पीने से बार-बार होने वाले संक्रमण को रोकने में मदद मिल सकती है। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसके अलावा केजेल एक्सरसाइज से इस तरह के संक्रमण और पेशाब होने पर नियंत्रण ना होने की समस्या से निजात पाय जा सकता है।

हॉट फ्लैश के लिए टिप्स

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हॉट फ्लैश को बढ़ा सकते हैं। इनमें शराब, कैफीन की उच्च मात्रा, मसालेदार खाना शामिल है। ऐसे में पेरीमीनोपॉज में इन चीजों से दूरी बनाए रखनी चाहिए। अगर महिला धूम्रपान करती हैं तो उन्हें हॉट-फ्लैश से बचने के लिए इसे तुरंत छोड़ना होगा। 

Hi good evening I am 40 years old what type of food do I have to take? Is this a menopause stage? I feel anxiety some times please suggest for this.

Dr.Karuna Chawla 97% (119424ratings)
BHMS
Homeopathy Doctor, Noida
No it's not menopause time. Follow this 1. Don't take tea empty stomach. Eat something like a banana (if you are not diabetic) or any seasonal fruit or soaked almonds and a glass of water first thing in the morning (within 10 mins of waking up). No only biscuits or rusk will not do. 2. Don't overeat 3. Take your breakfast every day. Don't skip it. U should eat whatever your mother or grandparent eat in bfast. I mean to say whatever is your traditional food. If punjabi eat paratha, if belongs to south then take idli/ dosa etc. 4. Have light meals every 2 hours (in addition to your breakfast, lunch n dinner) e.g. Nariyal paani, chaach, a handful of dry fruits, a handful of peanuts, any fresh n seasonal fruit, a cup of curd/milk etc 5. Finish your dinner at least 2 hours before going to sleep. 6. Maintain active life style7. Avoid fast foods, spicy n fried foods, carbonated beverages 8. Take a lot of green vegetables n fruit. 9. Drink lot of water.10. Everyday preferably sleep on same time exercise in the form of yoga, cycling, swimming, gym etc.Till lock down do suryanamaskar every day. for more details, you can consult me.
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I am 47 years old female and going thru menopause period.(no periods since last 6 months) I gained 5-6 kg of weight during this period n suffer acute acidity, bloating,gastric problem also. Pls suggest some remedy.

Dr.Karuna Chawla 97% (119424ratings)
BHMS
Homeopathy Doctor, Noida
Follow this 1. Take your breakfast every day. Don't skip it. U should eat whatever your mother or grandparent eat in bfast. I mean to say whatever is your traditional food. If punjabi eat paratha, if belongs to south then take idli/ dosa etc. (preferably within 10 mins of waking up). No only biscuits or rusk will not do. 2. Don't overeat 3. Don't take tea empty stomach. Eat something like a banana (if you are not diabetic) or any seasonal fruit or soaked almonds and a glass of plain water first thing in the morning 4. Have light meals every 2 hours (in addition to your breakfast, lunch n dinner) e.g. Nariyal paani, chaach, a handful of dry fruits, a handful of peanuts, any fresh n seasonal fruit (eat whole fruit not juice), a cup of curd/milk etc 5. Take simple food like rice n dal in dinner. Finish your dinner at least 2 hours before going to sleep. 6. Maintain active life style7. Avoid fast foods, spicy n fried foods, carbonated beverages 8. Take a lot of green vegetables n fruit. 9. Drink lot of water.10. Everyday preferably sleep on same time 11. Take 1tsp of ghee in bfast, lunch n dinner. Exercise in the form of yoga, cycling, swimming, gym etc. Till lock down do suryanamaskar. for more details, you can consult me.
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Hi my recent report confirmed that I have premature ovarian failure and july first week I was hospitalized for dengue fever. Transfused 5 bags of platelets. From july m not any hormone pills very recently I have the urge do sex and sometimes white discharge comes out. Whay does it mean m I getting normal?

Dr.Dhivya 90% (508ratings)
BHMS
Homeopathy Doctor, Chennai
Hello dear, as you know now that pov- premature ovarian failure is due to the hormonal dysfunction & deficiency. Taking a hormonal pill cannot correct it. Homoeopathic medicines can help you recover completely. Need more details to help you out. To know more and for any other concern you can call us or reach us online.
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Menopause - Know More About It!

Rubi Kumari 90% (609ratings)
MBBS, Diploma in Gynecology and Obstetrics
Gynaecologist, Motihari
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Menopause can trigger migraine attacks. True or False? Take this quiz to find out.
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Effects Of Menopausal Changes In Females!

Dr.Vibha Bansal 89% (52ratings)
MBBS, MD - Obstetrtics & Gynaecology, Certification in IVF & Infertility, Fellowship in Advanced Laparoscopy
Gynaecologist, Mohali
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Menopause affects the heart. True or false? Take this quiz to know more.
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Menopause - Can Hormone Replacement Therapy Help You?

Dr.Kamna Nagpal 90% (23ratings)
MBBS, MD - Obstetrics & Gynaecology, DGO
Gynaecologist, Mohali
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High dosage of estrogen is administered after hysterectomy. True or false? Take this quiz to know more.
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Top 10 Gynecologist in Gurgaon

Dr.Sanjeev Kumar Singh 91% (193ratings)
Bachelor of Ayurveda, Medicine and Surgery (BAMS)
Ayurvedic Doctor, Lakhimpur Kheri
Top 10 Gynecologist in Gurgaon

Gynecologists are saviours but with so many of them are around it can be really confusing whom to consult.

Here is a list of top 10 gynaecologist in Gurgaon ensure the best treatment:

1. Dr. Reena Kawatra

MBBS, MD - Obstetrtics & Gynaecology

Dr. Reena Kawatra is one of the most admired doctor amongst peers and patients because of her ethical practice. She has 30+ years of experience and is known for expertise in surrogacy treatment, MTP (Abortions), infertility, C- sec deliveries, contraceptive advice, Pre And Post delivery care, laparoscopy, Hpv Vaccination. She is also a member of the DMC. You can visit her at Aditi Family Clinic or Dr.Reena's MTP Centre.

Consultation fees: ₹500

2. Dr. Beena Upadhyay

MBBS, MD - Obstetrics & Gynaecology, Fellowship In Minimal Access Surgery

Dr. Beena Upadhyay, a qualified MD (Obstetrician & Gynecologist), with over two decades of experience is a well known name in Delhi- NCR. She has previously worked with hospitals like Lok Nayak hospital, Batra Hospital in Delhi but now is associated with Vatsala Clinic & Vedanta Child Clinic, Gurgaon. Her areas of special interest are high-risk pregnancies. She has delivered successfully on many complicated labors & gynaecological cases. Academically also she has written many papers and contributed in books. 

Consultation fees: ₹700

3. Dr. Nupur Gupta

MICOG, MS - Obstetrics and Gynaecology, MBBS

Dr. Nupur Gupta is amongst the top gynecologist in Gurgaon with 19 years of experience. She is currently associated with Well Woman Clinic in Golf Course Extension, and  Paras Hospital, Gurgaon. Infertility related problems, pediatric & adolescent Gynecology and gynecologic oncology are some of the areas which are her specialization. Other than this Dr. Gupta is also known for her special skills on conducting antenatal classes and in particularly about Child Birth. Recipient of honorary award and a gold medal, she is also member of ICMA & AOGD

Consultation fees: ₹700 - 750

4. Dr. Pallavi Vasal

MBBS, D.G.O, MRCOG, Fellowship in Minimal Access Surgery

Dr. Vasal is amongst the top gynaecologist in Gurgaon because of her academic credentials and her experience of more than 12 years. She is MBBS, DGO, an alumni of Royal College of Obstetrics and Gynaecology, London where she earned her fellowship in 2014, MRCOG along with another fellowship in Minimal Access (keyhole) Surgery. Currently, she is working with W Pratiksha Hospital, Gurgaon. Her areas of special interest are- Surrogacy Management, C- sec and normal deliveries, Contraceptive advice, treatment of female sexual problems and menopause-related issues.

Consultation fees: ₹1000

5. Dr. Smita Vats

MBBS, DNB - Obstetrics & Gynecology, FICMCH, Diploma in advanced endoscopic gynae surgery, Training in advance laparoscopy and hysteroscopy

Dr. Smita Vats is known for holistic approach and has an experience of close to 20 years. She specialises in gynae endoscopic surgeries & management of all types of high risk pregnancies, she is also interested in adolescent and menopausal issues and treatments of infertility.
She has worked in best hospitals in Delhi/NCR previously and is currently practicing at her own clinic- The Gynae Point. 

Consultation fees: ₹600

6. Dr. Megha Tuli Gupta

MD - Obstetrtics & Gynaecology, MBBS

Dr. Megha Tuli Gupta has become a reputed name in the circle of gynecologists in Gurgaon, in a very less time because of her compassionate  approach towards her patients.You can visit her at Megha’s Gynaecare, Gurgaon. She has a solution to all problems like surrogacy, gynae problems, menstrual problems and PCOS/D. 

Consultation fees: ₹300 - 500

7. Dr. Hitu Madan

FIMS, DGO, MBBS

Dr. Madan is known for her personal touch in her treatment. She has close to 15 years of experience and is a well established name amongst gynecologist in old Gurgaon. She is known for her surrogacy treatment, prenatal classes, handling complicated deliveries and other gynae related problems and infertility cases. She also has a special interest in laparoscopy and has conducted number of surgeries successfully.

Consultation fees: ₹300

8. Dr. Ramandeep Kaur

MBBS, MD - Obstetrtics & Gynaecology, MRCOG(UK - London )

Dr. Ramandeep Kaur is a successful Gynaecologist and Obstetrician with 19 years of experience. She is currently working with Gyane Clinic, Gurgaon. She is trained and has also done a diploma in advanced Laparoscopic and hysteroscopic surgeries. Vaginal and Gynaecological cancer surgeries, urogynaecology, surgical management of infertility, endometriosis, adolescent and menopausal problems and high risk pregnancy are some areas of her special interest.

Consultation fees: ₹700

9. Dr. Shalini Yadav

MD - Physician, DGO, Certified Course on Advanced Infertility

Dr. Shalini Yadav is practicing in old Gurgaon and has 16 years of experience. Amongst the many services provided at her center, she is known for her treatment of infertility, IVF & gynaecological endoscopy. She is a member of FOGSI & MCI. 

Consultation fees: ₹400- 500

10. Dr. Suman Rao

MBBS, MS - Obstetrics & Gynaecology, DNB, Fellowship in Minimally Invasive Gynaecology and Endoscopy

With 14 years of experience, Dr. Suman Rao is a reputed name in Gurgaon when it comes to gynecologist. Her areas of interest are- Laparoscopic Surgery, Ovariectomy, menstrual Disorders in Adolescent Girls, PCOS and infertility. She currently practices at Anahat Clinic and is also associated as a visiting faculty with  some of the best hospitals like- Artemis Hospital, Paras Hospital, Fortis Hospital & Cloud Nine. She is also member of some of the most reputed organisations like AOGD, IMA, FOGSI.

Consultation fees: ₹600

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Hi. I am 48 and going through menopause. Feeling tired very soon and constipated. And most importantly not able to loose weight. In fact gained little. please help. Thanx.

Dr.Shubha Saxena 90% (317ratings)
MBBS, MS - Obstetrics and Gynaecology
Gynaecologist, Ghaziabad
Hi. I am 48 and going through menopause. Feeling tired very soon and constipated. And most importantly not able to lo...
Get your sugar and thyroid checked. Drink plenty of water. Increase ruffage in form of fruits and salads to relieve constipation Exercise and walk Don't dread Menopause .it's a transient phase with positive approach you can overcome these minor issues.
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Post Menopausal Life - What To Expect

MBBS, DNB - Obstetrics & Gynecology, DGO
Gynaecologist, Pune
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