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Qua Nutrition-Jayanagar

Dietitian/Nutritionist Clinic

7th Floor, Vriddhi Spa,Garuda Swagath Mall, Jayanagar 3 East Block, Byrasandra. Landmark: Near to Tilak Nagar Police Station Bangalore
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Qua Nutrition-Jayanagar Dietitian/Nutritionist Clinic 7th Floor, Vriddhi Spa,Garuda Swagath Mall, Jayanagar 3 East Block, Byrasandra. Landmark: Near to Tilak Nagar Police Station Bangalore
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Our goal is to provide a compassionate professional environment to make your experience comfortable. Our staff is friendly, knowledgable and very helpful in addressing your health and fin......more
Our goal is to provide a compassionate professional environment to make your experience comfortable. Our staff is friendly, knowledgable and very helpful in addressing your health and financial concerns.
More about Qua Nutrition-Jayanagar
Qua Nutrition-Jayanagar is known for housing experienced Dietitian/Nutritionists. Dt. Ms. Luana Mascarenhas, a well-reputed Dietitian/Nutritionist, practices in Bangalore. Visit this medical health centre for Dietitian/Nutritionists recommended by 73 patients.

Timings

MON-SAT
09:00 AM - 09:00 PM

Location

7th Floor, Vriddhi Spa,Garuda Swagath Mall, Jayanagar 3 East Block, Byrasandra. Landmark: Near to Tilak Nagar Police Station
Jayanagar Bangalore, Karnataka
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Doctor in Qua Nutrition-Jayanagar

Dt. Ms. Luana Mascarenhas

M.Sc - Dietitics / Nutrition
Dietitian/Nutritionist
4 Years experience
Available today
09:00 AM - 09:00 PM
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Digestive System - How Ayurveda Can Help In It?

BAMS, MD - Ayurveda
Ayurveda, Lucknow
Digestive System  - How Ayurveda Can Help In It?

The Ayurvedic body of knowledge relies on the rhythms and functions of the body to find the root cause of ailments. The digestive tract or system is one of the most important organs of the body. The entry and accumulation of Ama or toxins can lead to an imbalance in the way the small and large intestines functions along with various other participating organs like the liver and more. As per Ayurveda, the digestive fires or Agni also need to be produced in appropriate amounts.

So how can you understand and take care of your digestive system, the Ayurvedic way? Here's our take on the matter:

Types of Agni: The digestive system has four kinds of Agni or fire that keeps it in working condition. The Jathar Agni ensures that hydrochloric acid is being produced in the stomach which directly affects the thyroid gland. The Bhuta Agni takes care of the bile acid formation in the liver. The Kloma Agni manages the pancreatic enzymes that help in digesting and absorbing sugar properly. And finally, the Dhatu Agni takes care of the tissue transformation in this entire process and region. A weak state of any of the four Agnis will lead an imbalance and food will not be digested properly.

Doshas and Agni: As per Ayurvedic science, the state of your Agni and its strength depends on the four Doshas and the one that afflicts your being. In Vata and Kapha Dosha patients, the Agni will be weak which will lead to a 'cold' digestive system where the food will not be digested properly. This can lead to constipation in the long run as well as loose motions and gas. In case there is a Pitta Dosha, the raging fire of Agni will be unbearable, which can lead to acid reflux disease and chronic acidity as well as heartburn.

Herbs and Spices: The use of herbs and spices while cooking can greatly cool or revive the Angi, depending on your Dosha. Ingesting a sliver of ginger along with lemon juice can help in warming the cold fire of the Agni, along with other aroma releasing spices like cardamom, pepper and licorice. Further, saliva and enzyme secretion can happen with these spices too. Also, these herbs can ensure that your digestion does not work overtime or create excess heat.

Ama: Using hing to season your meals can also help in better digestion of food and less accumulation of Ama or toxins.

One needs to know the state of the Agni in the body and regulate the diet and routine with proper sleep and food intake patterns, for a well-functioning digestive system.

Fat Loss - 7 Food Items That Can Be Of Help!

MSc - Food and Applied Nutrition
Dietitian/Nutritionist, Jaipur
Fat Loss - 7 Food Items That Can Be Of Help!

Excessive fat in the body can cause a host of health complications such as diabetes, blood pressure, gout and disorders related to the gallbladder. However, there are certain food types that can help you achieve a healthy body with optimal fat levels.

Some foods that aid fat loss are:

  1. Greek yoghurt: This type of yoghurt contains higher amounts of protein and fewer carbohydrates as compared to regular yoghurt. It will help you feel full for a longer duration and prevent over snacking.
  2. Green tea: Apart from its antioxidant properties which are beneficial to the body, it also raises the metabolic rate in the body to burn calories. Catechin is a compound present in green tea that aids in removing belly fat.
  3. Chili peppers: They contain a compound containing capsaicin that helps in boosting metabolism which in turn burns fat.
  4. Chicken: Chicken mostly consists of lean protein that requires more calories to digest as compared to digesting fats and carbohydrates. Lean protein also help build muscle in the body which burn more calories when the body is at rest.
  5. Cinnamon: Cinnamon aids the body in transporting the sugar into the cells so that it can be used as energy and not stored as fat.
  6. Eggs: Eggs are considered to be a type of super food as they contain plenty of minerals and vitamins. Eggs also contain protein that helps in feeling full for a longer duration.
  7. Non starchy vegetables: Non starchy vegetables such as carrots, squash and zucchini contain fiber that help you feel fuller. They also contain very less carbohydrates so they do not add much calorific value to the body.

Vitamin D & Diabetes - Understanding The Link!

F.D.R.C.
Endocrinologist, Raipur
Vitamin D & Diabetes - Understanding The Link!

In spite of adequate sunshine throughout the year, deficiency of Vitamin D has become common in India. And, a deficiency in Vitamin D is believed to be a risk factor for developing type 2 diabetes.

Vitamin D is a fat-soluble vitamin which performs various vital functions such as keeping up the health of bones and joints and assisting the immune system of the body. It plays a critical role in the metabolism of calcium, and the lack of this vitamin can lead to a series of diseases such as cancer, type 2 diabetes and cardiovascular complications.

How is Vitamin D related to diabetes?
Vitamin D aids in improving the body's sensitivity to insulin, which is a hormone meant for regulating blood sugar levels. Thus, this vitamin can reduce the risk of insulin resistance which is often considered a warning sign of type 2 diabetes.

Some experts believe that Vitamin D can regulate the production of insulin in the pancreas. Moreover, it has other health benefits too that can have an impact on the regulation of blood sugar levels. Some of the benefits include:

  1. Assisting weight loss - One of the major risk factors for diabetes is obesity. Many studies indicate that having adequate levels of Vitamin D can help in reducing the parathyroid hormone levels, which can promote weight loss and reduce the risk of obesity.
  2. Regulating appetite - Vitamin D can raise the level of hormone Leptin, which is responsible for controlling the fat storage in the body. It helps in triggering the sensation of satiety which would make you eat less thereby lowering hunger levels.
  3. Reducing fat around the visceral organs - When there are adequate levels of Vitamin D, it can help in lowering the levels of cortisol which is a stress hormone produced by the adrenal glands. This hormone is responsible for performing many important functions including regulating blood pressure. When the cortisol level is under control, it helps in reducing the abdominal or visceral fat which is detrimental to health and has an adverse effect on type 2 diabetes.

Where can you get vitamin D from?
Vitamin D is found in some food items such as healthy fats and sea fish. It is also produced by the body when our skin comes in contact with the UV-B rays of the sun as the cholesterol derivative is converted into Vitamin D. You will be surprised to know that every cell and tissue present in the body acts as a Vitamin D protein receptor.

There are two forms of Vitamin D- Vitamin D2 and Vitamin D3. D3 is synthesized by the human body when the sun rays fall on the skin. This form is 300% more potent than D2, which is the plant-synthesized form that is available as supplements.

If you are at risk of vitamin D deficiency, better bask in the sun for 10 - 15 minutes every day, or start taking supplements as advised by your doctor.

Examination Phobia - Tips To Tackle It!

M.S - Counselling & Psychotherapy, Post Graduate Diploma In Sexual & Reproductive Medicine, Certification In Counselling Process, LLB
Psychologist, Hyderabad
Examination Phobia - Tips To Tackle It!

The burden of exams is taking a tremendous toll on both the psyche and physiology of students today. Exam stress is making then ill, anxious and depressed. To cap it all, not being able to shake off the stress, makes them freeze up during the exams. If you are a student and find yourself in the grips of exam phobia, here are a few things you can do to alleviate it -

• Work out on a regular basis: When you exercise, your body produces oxytocins which are the feel-good hormone. It is also a stress buster. Moreover, exercise boosts your metabolism. Stress can lead to indigestion, nausea, diarrhoea or vomiting. Working out helps prevent that.

• Get a good night’s sleep: Sleep helps your brain flush out waste materials produced by the cells of the brain. If the wastes accumulate, it leads to forgetfulness and difficulties in recalling. Psychologists say that staying up nights to cram right before your exam will never serve any purpose because its only during sleep that your brain is able to store the information it has gathered during the day.

• Eat healthily: Avoid spicy rich food because they are difficult to digest. Your platter should contain leafy vegetables, omega 3 fatty acids, whole grains and nuts. Together they will improve your memory and also kill stress. Remember to drink plenty of water and stay hydrated.

• Avoid caffeine: You should also avoid caffeinated drinks like tea and coffee. People tend to drink too much of both rights before exams to keep themselves alert. But, excess caffeine can hike your stress levels and deprive you of your much-needed sleep. Instead, opt for soothing herbal teas.

• Practise breathing techniques. Not only do they make you relax, but they also improve focus and concentration.
Strategize

• Spread out your studies over the course of the year so that you do not have to cram right before the exams. Make an exam planner and stick to it.

• Intersperse your study hours with small breaks. These breaks serve as a respite. Eat a healthy snack, go for a walk, read a book, play with a pet, or talk to your loved ones-all of which can relieve stress.

• Study with a friend.

• Do not allow yourself to be distracted. Your mobile phone will only eat into your study time

• Block unhelpful and self-doubting thoughts. Convince yourself that you are going to ace the exam. Confidence is the best stress buster.

• Arrive at the venue early. There is nothing more anxiety-inducing as being caught up in traffic and worrying that you won’t make it in time.
A little bit of stress is actually good for you, it keeps your goal in focus. But, giving it free rein will impede you and you can curb it with the above-mentioned tips.
 

Leaky Gut & Brain - What Should You Know?

MBBS, MD - Psychiatry
Psychiatrist, Jaipur
Leaky Gut & Brain - What Should You Know?

You may be surprised to know that the health of your gut influences the health of your brain. The microbial imbalance in your gut is linked to various psychiatric disorders. Leaky gut or intestinal permeability is one of the gut disorders that can cause inflammation in the brain. It has been linked to certain mental disorders like depression.

What is a leaky gut?

It is a digestive condition, in which the intestinal wall is damaged due to your diet, the presence of a protein called zonulin or some medications. All bacteria and toxin waste products leak through the intestinal wall into the bloodstream. This condition triggers the immune system and causes widespread inflammation and allergic reactions like a migraine, eczema, irritable bowel syndrome, chronic fatigue, food allergies etc.

Leaky gut and the brain:

Research shows a link between leaky gut and a number of mental disorders, like-

Schizophrenia
Bipolar disorder
• Depression
Anxiety
• Parkinson’s disease
Autism spectrum disorder
• Rett’s syndrome

The ‘leaky’ diet

You can prevent high permeability of your intestines if you manage and plan your diet with the right food

What to eat-

• Leafy vegetables - Spinach, cabbage, asparagus, lettuce, broccoli and cauliflower are high in all the important nutrients like omega-3 fatty acids, potassium, folate, folic acid, selenium etc. These enhance the production of neurotransmitters in your brain. They help you to stay away from high anxiety and depression.

• Animal liver and meat - Animal liver is the best for your mental health. Chicken, beef, fish, lamb are high in protein, zinc, potassium and vitamin. Animal liver is the best for your mental health.

• Fermented food - Yoghurt, kimchi, sauerkraut, ginger, fermented cucumbers contain beneficial bacteria that reduce the symptoms of high anxiety and stress.

• Fruit - Pears, apple, apricots, berries and peaches are low glycemic fruits that prevent the growth of harmful bacteria in the gut.

• Whole grains - Ricequinoasorghum, etc. elevate your mood by inducing serotonin release in the brain.

To decrease the risk of gut permeability and to maintain your mental well-being, focus on a healthy diet free of sugar. Remember that a healthy gut will lead to a healthy mind.

Ginger - 13 Amazing Health Benefits Of It!

BSC (Home Science), Clinical of Nutrition, DNHE, DDHN
Dietitian/Nutritionist, Delhi
Ginger - 13 Amazing Health Benefits Of It!

There is probably no house in India, where dishes are prepared without the use of ginger. It forms an amazing spice that is savoury, both for spicy and sweet dishes and as a result, most Indian dishes include this spice for making them tastier and healthier. But did you know that both fresh and dried ginger has medicinal properties as well?

Here are the top 13 benefits proffered by ginger:

  1. Healing properties: Ginger can be used as a fresh root or a milled powder for healing all kinds of sores and cuts and it prevents spread of infections.

  2. Helps in relieving pain: If you can boil ginger for a short time and drink the liquid, it can help in alleviating the chronic and acute pain caused by arthritis, rheumatism, abdominal cramps, back pain, bronchial asthma and bronchitis, neck stiffness, inflammation in the kidney and liver.

  3. Regenerating properties: Ginger can help in increasing the blood circulation, eliminating toxins and regenerating the tissues that have been harmed with any kind of disease.

  4. Fat burning abilities: Ginger can act as a fat burner and aids in weight loss. It can create a feeling of fullness and reduces sudden food craving so that you will not have to snack in between meals.

  5. Anti-inflammatory properties: Regardless of what has triggered the cause of pain, ginger has the potential to set you free from it owing to the anti-inflammatory properties contained in ginger roots.

  6. Helps in relieving sinusitis: Ginger has a notable impact on the health of those suffering from sinusitis. If you are suffering from asthma, you may have it too.

  7. Alleviating nausea: Ginger root can soothe the nerve and can prevent headache, vomiting and migraine. It can relieve you from tiredness and soreness of muscles caused due to long voyages.

  8. Fighting abdominal discomfort: By consuming ginger tea on regular basis, your digestion, as well as food absorption, can be prevented.

  9. Reduction of inflammation: Ginger root helps in soothing swollen joints and tired muscles. It is also recommended for relieving pain and burning sensation.

  10. Fighting menstrual problems: Dipping a towel in ginger tea and putting in the region of the uterus can aid in relaxing the muscles.

  11. Relieving stressA cupful of ginger tea can aid in improving the mood and reducing stress and tension.

  12. Empowering the immune system: The antioxidants contained in ginger roots can help in strengthening the immunity system by reducing stroke risk and cleaning arteries.

  13. Treating cancer: It has been proven that ginger tea can kill cancer cells.

There are specific rules and ways of consuming Aadrak (ginger) by people of different constitutions and regions. An Ayurvedic constitutional examination can help you in understanding which and when is the best way for you to consume ginger.

Glycemic Index in Diabetes - What Influences It?

MBBS, MD - General Medicine, DM - Endocrinology
Endocrinologist, Gurgaon
Glycemic Index in Diabetes - What Influences It?

The glycemic index is a measure of food containing carbohydrates and how it can raise the level of glucose in the blood. This is essentially a process where every food is ranked based on a reference food such as white bread. A food with a high GI value increases the level of glucose in the blood compared to a food with a GI that is medium or low. Some of the common examples of food with a low GI include legumes and dried beans. Fats and meats are not included in the index due to the non-availability of carbohydrate in them.

Some common foods with a GI of 55 or less include bread made up of pumpernickel and whole wheat, muesli, oatmeal, bulgur, barley, pasta, yam, lentils, sweet potato, converted rice, corn, non-starchy fruits, and vegetables. A food set with medium GI in the range of 56 to 69 includes quick oats, basmati rice, pita bread and couscous. Some example of foods with high GI value in the range of 70 includes pineapple, russet potato, white bread, macaroni, puffed rice, corn flakes, rice cakes and melons.

What influences GI?

Since GI has nothing to do with fibre and fat, some general findings of the GI count are as follows:

  1. When a food is processed or cooked, the GI tends to increase

  2. More the storage time of the food, the higher is the GI. It is applicable for ready to cook food and frozen food as well.

  3. The higher is the GI count, more the ripeness of a fruit or vegetable.

  4. Converted food items tend to have a lower GI as compared to the original version of the food

What are the other considerations?

While the GI value gives first-hand knowledge about the type of carbohydrate a person is consuming, it is hard for any help when it comes to the amount of carbohydrate intake. Portion size, therefore, still plays an important role for patients suffering from diabetes. The GI count of a food item greatly varies when combined with food which has higher GI or lower GI for that matter. Nutritious food that is extremely beneficial for the body, tends to have a higher GI count. For instance, the GI count of oatmeal is greater than that of chocolate.

Which one is more effective?

While there is no hard and fast rule for maintaining the carbohydrate count, an approach that is equally balanced between a GI count and carbohydrate count works best for a patient. Both the type of carbohydrate as well as the count of carbohydrate plays a crucial role in keeping the blood sugar level under control.

After how many days of intercourse I can take a pregnancy test? After 10 days of intercourse, checked but it came negative. So is it possible I am not pregnant or should I wait some more days?

BHMS
Homeopath, Noida
After how many days of intercourse I can take a pregnancy test? After 10 days of intercourse, checked but it came neg...
Urine pregnancy test should be done 10 days after missing your period. For example if your date was 10th, then do the test on 20th. Before that it can give false negative or false positive test so wait n do the test.

हेल्थ बनाने के तरीके - Health Bnane Ke Tarike!

Bachelor of Ayurveda, Medicine and Surgery (BAMS)
Ayurveda, Lakhimpur Kheri
हेल्थ बनाने के तरीके - Health Bnane Ke Tarike!

हैल्थ इज वेल्थ वाली कहावत तो आपने भी सुनी ही होगी. दरअसल ये बात शत प्रतिशत सही है. क्योंकि बिना स्वास्थ्य के इस दुनिया में कुछ भी नहीं है. इस संसार में जीवन यापन करने के लिए आपके शरीर का ठीक ढंग से काम करना बेहद आवश्यक है. यदि आप अभी तक अपने हेल्थ को लेकर सचेत नहीं हैं तो अब आपको इसे लेकर सचेत हो जाना चाहिए.

सण्‍डे हो मण्‍डे रोज खाएं अण्‍डे-
अपने दिन की शुरुआत उबले अण्‍डों से कीजिए. सुबह नाश्‍ते में दो अण्‍डे खाने से आपकी मांसपेशियां और वजन तेजी से बढ़ेगा. अण्‍डा प्रोटीन का उच्‍च स्रोत होता है. एक अंडे में छह से आठ ग्राम तक प्रोटीन होता है. इसके साथ ही इसमें जिंक, विटामिन, आयरन और कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. यह सब चीजें मिलकर इसे एक कम्‍प्‍लीट आहार बनाते हैं.

कलेजी-
चिकन जिम जाने वालों के लिए अति आवश्‍यक आहार माना जाता है. हर सौ ग्राम कलेजी में 30 ग्राम प्रोटीन होता है और इसमें वसा की मात्रा बहुत कम होती है. इनकी कीमत भी कम होती है साथ ही इन्‍हें बनाना भी आसान होता है.

पानी है जरूरी-
पानी कई मामलों में आहार से भी ज्‍यादा जरूरी हो जाता है. हमारे शरीर का 70 फीसदी हिस्‍सा पानी होता है और मांसपेशियां 75 प्रतिशत पानी की बनी होती हैं. अपनी मांसपेशियों में तरलता बनाए रखने और मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के लिए पानी बेहद जरूरी है. इससे एनर्जी लेवल बढ़ता है और पाचन क्रिया ठीक रहती है. अपने वजन के अनुसार पानी पीना चाहिए.

अनानास-
अनानास में मौजूद तत्‍व ब्रोमिलीन प्रोटीन को पचाने में मदद करता है. इसके साथ ही यह मांसपेशियों में जलन को भी कम करता है. इसलिए वर्क आउट के बाद आपके आहार में जरूर शामिल करें. यह खाने में भी लजीज होता है, इसलिए आप एक बार जो इसे खाना शुरू करेंगे तो बस खाते ही जाएंगे.

पालक-
एक रिसर्च के अनुसार पालक मांसपेशियों के निर्माण की गति 20 फीसदी तक बढ़ा देती है. रोजाना करीब एक किलो पालक खाने से आपको काफी फायदा मिलेगा. शाकाहारी लोगों के लिए यह बेहद उपयोगी आहार है.

शकरकंदी-
मांसपेशियां बनाने की चाहत रखने वाले लोगों के लिए यह बहुत उपयोगी हो सकती है. इनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी अधिक होती है. यह शरीर के लिए बेहद जरूरी पौष्टिक तत्‍व होता है. यह मांसपेशियों के लिए भी मददगार होता है. इसके साथ ही इसमें विटामिन और मिनरल की भी प्रचुर मात्रा होती है. इससे ब्‍लड शुगर का स्‍तर भी नियंत्रित रहता है.

बादाम-
बादाम तो लंबे समय से ताकत और बुद्धिमत्‍ता की पहचान रहा है. इसमें प्रोटीन और वसा प्रचुर मात्रा में पाई जाती है. लेकिन, सबसे अहम इसमें पाया जाने वाला विटामिन ई होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण में काफी अहम होता है. यह शक्तिशाली एंटी-ऑक्‍सीडेंट शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे आपको व्‍यायाम से जल्‍द रिकवर होने में मदद मिलती है.

पनीर-
कुछ लोगों की नजर में यह खाने के बाद मुंह का जायका बदलने की चीज भर हो सकती है. लेकिन मांसपेशियों के निर्माण में यह बहुत उपयोगी होता है. कॉटेज चीज के एक कप में 28 ग्राम प्रोटीन होता है. इसे खाने के बाद काफी देर तक भूख भी नहीं लगती.

ब्रोकली-
कसरत के बाद के अपने आहार में ब्रोकली, पालक, टमाटर, मक्‍का और प्‍याज जैसे फाइबरयुक्‍त पदार्थों को शामिल करें. दिन में कम से कम पांच से सात बार फलों और सब्जियों का सेवन करें. विटामिन, मिनरल और फाइबर का इससे बेहतर अन्‍य कोई भोजन नहीं हो सकता. अपनी सब्जियों को अधिक न पकाएं इससे उनमें मौजूद पौष्टिक पदार्थ समाप्‍त हो जाते हैं.

चॉकलेट मिल्‍क-
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्‍पोटर्स एंड एक्‍सरसाइज मेटाबॉलिज्‍म, में प्रकाशित एक स्‍टडी के अनुसार, चॉकलेट मिल्‍क स्‍पोटर्स ड्रिंक्‍स जैसा ही फायदेमंद होता है. इससे व्‍यायाम का पूरा लाभ भी मिलता है साथ ही साथ शरीर खोई हुयी ऊर्जा भी जल्‍द ही हासिल कर लेता है.

साबुत अनाज-
अगर जिम के दौरान उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट न मिले तो मांसपेशियां कमज़ोर होने लगती है. इसलिए शरीर को भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स देने के लिए साबुत अनाज खाना चाहिए. साबुत अनाज जैसे – चावल, गेहूं, बाजरा, दलिया आदि हैं. यदि आपके पास ज्यादा एनर्जी होगी तो आप ज्यादा देर तक व्‍यायाम कर सकते हैं.

फल-
ताजे फल जिम के दौरान शरीर का ऊर्जा प्रदान करने के लिए बहुत ही आवश्यक हैं. संतरा और सेब मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण फल हैं. संतरे में विटामिन बी और सेब में पेक्टिन पाया जाता है जो मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं.

सूखे मेवे-
सूखे मेवे में प्रोटीन ओर विटामिन की ज्यादा मात्रा होती है. हालांकि इनमें फैट भी अच्छी मात्रा में होता है लेकिन यह स्वास्‍थ्‍य के लिए हानिकारक नहीं होता है और इससे मोटापा नहीं बढता है. जिम करने वाले को हर रोज लगभग, 15-20 बादाम, काजू और अखरोट आदि का सेवन करना चाहिए.

दुबले-पतले शरीर वाले लोगों के लिए-
हाइप्रोटिन फूड रेग्युलर डाइट में शामिल करें. हाई कैलोरी का खाना खाएं. उन खाद्य पदार्थों का सेवन ज्यादा करें जिनमें कैलोरी की मात्रा अधिक हो. सुबह हेवी नाश्ता करें. च्यवनप्राश वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक औषधी है. शतावरी कल्पा लेने से न सिर्फ आंखें और मसल्स अच्छी रहती है बल्कि इससे वजन भी बढ़ता है. वसंतकुसुमकर रस वजन को जल्दी बढ़ाने में भी लाभकारी है. अश्वगंधा वलेहा को पानी और दूध से लेने से जल्दी असर करता है. 50 ग्राम किशमिश को साफ पानी में भिगो दें. सुबह-सुबह उठकर तीन महीनों तक इसका सेवन लगातार करें. ऐसा करने से आपका वजन जल्दी ही बढऩे लगेगा. इसके साथ ही नाश्ते के समय बादाम का दूध या मक्खन, घी इत्यादि भी लेते रहने से आप स्वस्थ रहेंगे और अपना वजन भी बढ़ा पाएंगे.

कमजोरी दूर करने के घरेलू नुस्खे - Kamzori Door Karne Ke Gharelu Nuskhe!

Bachelor of Ayurveda, Medicine and Surgery (BAMS)
Ayurveda, Lakhimpur Kheri
कमजोरी दूर करने के घरेलू नुस्खे - Kamzori Door Karne Ke Gharelu Nuskhe!

कमजोरी का अनुभव करना एक सामान्य समस्या हैं. कमजोरी को शारीरिक या मांसपेशियों में कमी और रोजाना के कार्यो को करने में अतिरिक परिश्रम की आवश्यकता को ही कमजोरी के रूप में दर्शाया जाता है. कमजोरी दूर करने के लिए कुछ लोग तो बाजार से तमाम स्वास्थ्यवर्धक औषधियों को इस्तेमाल करते हैं. इन औषधियों के कई दुष्प्रभाव भी देखने को मिलते हैं. हलांकि इसके लिए आपको अपनी रोजाना की दिनचर्या बदलने से लेकर कई अन्य तरीकों को भी अपनाना चाहिए. कमजोरी के अन्य लक्षणों में बहुत ज्यादा पसीना आना, भूख की कमी, फोकस करने में कठिनाई और पर्याप्त नींद नहीं लेना शामिल हैं. आप आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के कारण भी कमजोर महसूस कर सकते हैं जैसे कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, अत्यधिक शराब पीना, भोजन छोड़ना, भावनात्मक तनाव और अत्यधिक शारीरिक श्रम आदि. कई सरल घरेलू उपाय को अपना कर भी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं और आपकी शक्ति को बहाल कर सकते हैं. इस लेख के माध्यम से आप हेल्थ बनाने के तरीकों के बारे में जानेंगे.

1. अंडे-

कमजोरी से लड़ने के लिए सबसे बेहतर और सरल उपायों में से एक संतुलित आहार का सेवन करना हैं. अंडे के सेवन करना भी एक संतुलित आहार में शामिल है. अंडे में प्रोटीन, आयरन, विटामिन ए, फोलिक एसिड, राइबोफ्लेविन और पैंटोफेनीक एसिड जैसे भरपूर पोषक तत्व हैं. अंडे को किसी भी समय कमजोरी को दूर भगाने के लिए खा सकते है. आप एक हार्ड बॉईल एग, पनीर या हरी सब्जियों के साथ एक आमलेट या एग सैंडविच खा सकते हैं.

2. दूध-
दूध को विटामिन बी का सबसे समृद्ध स्रोत माना जाता है जो कमजोरी को दूर भगाने के लिए जाना जाता है. इसके अलावा इसमें कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में पायी जाती है जो आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है.

3. एक्यूप्रेशर-
यह एक स्पर्श थेरेपी है जिसमें बॉडी को पुनर्जीवित करने के लिए बॉडी के कुछ विशिष्ट बिंदुओं पर प्रेशर का उपयोग किया जाता है. भौंह के बीच, कंधे की मांसपेशियों में लोअर नैक की साइड में 1-2 इंच, घुटने के नीचे, छाती के बाहरी भाग पर, नाभि के नीचे तीन उंगली की चौड़ाई के बिंदुओं पर प्रेशर डालने से सामान्य कमजोरी से छुटकारा पा सकते हैं.

4. मुलेठी-
मुलेठी एक औषधीय जड़ी बूटी है जो कमजोरी के अलग-अलग लक्षणों से लड़ सकती है. इस जड़ी बूटी ने प्राकृतिक रूप से शरीर द्वारा निर्मित एड्रि‍नल हार्मोन को प्रेरित करता है जिससे आपकी एनर्जी और मेटाबोलिज्म को बढ़ावा मिलता है.

5. केला-
केले फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और सुक्रोज़ जैसे नैचुरल शुगर का एक बड़ा स्रोत है जो आपको शीघ्र और पर्याप्त ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं. इसके अलावा केले में पोटेशियम पायी जाती है, जो एक मिनरल है जिसे आपके बॉडी को शुगर से एनर्जी में बदलने की जरूरत है. केले में मौजूद फाइबर आपके ब्लड में ग्लूकोज लेवल को बनाए रखने में भी सहायता करता है.

6. एक्सरसाइज-
रोजाना एक्सरसाइज और सरल शारीरिक एक्टिविटी से आपकी स्टैमिना बढती हैं और आपकी मसल्स की ताकत बढ़ाती है. सुबह का समय एक्सरसाइज के लिए सबसे अच्छा होता है. दैनिक रूप से 15 मिनट के लिए वार्म अप और स्ट्रेचिंग आपको फ्रेश और एनेर्जेटीक रखेंगी. योग और ध्यान भी आपके एनर्जी के लेवल को हाई रखने के लिए एक बेहतर तरीका है.

7. स्ट्रॉबेरी-
स्ट्रॉबेरी आपको पूरे दिन उर्जा की कमी का अनुभव नहीं होने देता हैं. यह विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध हैं जो बॉडी के टिश्यू को रिपेयर करने में में मदद करते हैं, इम्यून को बढ़ावा देते हैं और फ्री एलेमेंट्स की क्षति से रक्षा करते हैं. इसके अलावा, आपको स्ट्रॉबेरी से मैंगनीज, फाइबर और पानी की एक स्वस्थ खुराक मिलती है.

8. आम-
आम एक मीठा और रसीला फल है जिसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं. आम आहार फाइबर, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कॉपर का भी एक समृद्ध स्रोत हैं. इसके अलावा, आम में मौजूद आयरन बॉडी में रेड ब्लड सेल्स की संख्या को बढ़ाकर कमजोरी दूर करने में मदद करता है. इसके अलावा, आम में स्टार्च होता है जो कि शुगर में परिवर्तित होता है जो आपको शीघ्र ऊर्जा प्रदान करता है.

9. बादाम-
बादाम विटामिन ई से समृद्ध हैं जो आपको ऊर्जावान महसूस करा सकते हैं और सामान्य कमजोरी के लक्षणों से लड़ने में मदद करता हैं. इसके अलावा बादाम में मैग्नीशियम की हाई डोज़ प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा स्रोतों में बदलने में एक अच्छी भूमिका निभाती है. मैग्नीशियम की कमी कुछ लोगों में कमजोरी का कारण हो सकती है.

10. आंवला-
आंवला एक पौष्टिक फल है जो आपके एनर्जी लेवल को सुधार सकता है. यह विटामिन सी, कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन, कार्बोहाइड्रेट और फास्फोरस का एक समृद्ध स्रोत है. हरदिन केवल एक आंवला खाने से भी आप अपनी कमजोर इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं.

11. कॉफी-
कॉफी में मौजूद कैफीन माइंड को एक्टिव करता है और आप में तत्काल ऊर्जा को बढ़ावा देता है. कॉफी को सिमित मात्रा में पीने से कोई नुकसान नहीं होता है. ऊर्जावान महसूस कराने के अलावा, यह आपके मेटाबोलिक रेट में भी सुधार कर सकती है, फोकस में सुधार कर सकती है और दर्द कम कर सकती है. प्रति दिन दो कप कॉफी से ज्यादा पीना न पिएं. इसके अधिक सेवन से चिंता और अनिद्रा जैसी जोखिम बढ़ सकते हैं.

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