चिंता आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है?

चिंता और तनाव कई व्यक्तियों के लिए अच्छी नींद की सबसे बड़ी रोडब्लॉक हैं. यह अनुमान लगाया गया है कि चिंता से संबंधित विकारों के कारण दस में से तीन व्यक्ति सो नहीं पाते हैं. जैसे ही कोई सोने की कोशिश करता है, दिमाग दौड़ना शुरू हो जाता है. चिंतन के परिणामस्वरूप बेचैनी बढ़ जाती है, जिससे नींद प्रभावित होती है. अधिकांश वयस्कों को इस समस्या से सप्ताह में कम से कम एक बार जरूर सामना करना पड़ता है. चिंता के कारण ऐसे कई व्यक्ति हैं जिनकी नींद सप्ताह में एक से अधिक बार प्रभावित होती है.

एक अध्ययन से पता चला कि लगभग 42% महिलाएं और 52% पुरुषों को अगले दिन अपने काम पर ध्यान देना मुश्किल लगता है. चिंता करने के कारण होते है, जिसके वजह से आपकी नींद ख़राब होती है, ये सरल तरीके आपको चिंता को नींद से दूर करने में मदद करेंगी:

1. व्यायाम: यह एक बहुत प्रचलित अभ्यास है और ज्यादातर लोग इसे पहले ही जानते हैं. दैनिक व्यायाम, मध्यम कसरत, तेज चलना, जॉगिंग इत्यादि तनाव को दूर रख सकते हैं और नींद में सुधार करने में मदद करते हैं. दैनिक व्यायाम आपके नसों को आराम देता है, शरीर की मांसपेशियों को ढीला करता है, मस्तिष्क को आराम देता है और तनाव को दूर रखने में मदद करता है. गंभीर अनिद्रा वाले लोगों को व्यायाम करना फायदेमंद साबित हो सकता है. एक सख्त वर्क-आउट के मामले में, यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि सप्ताह में कम से कम दो बार शरीर को विश्राम दिया जाए.
2. मन को स्थिर करें: एक अच्छी नींद के लिए सोने का दिनचर्या महत्वपूर्ण है. स्वस्थ अभ्यास जैसे कि स्नान करना, शांत संगीत बजाना, पुस्तक पढ़ना इत्यादि जैसी आदतें नसों को शांत करने में मदद करते हैं, जिससे आप जल्दी सो सकते हैं. इन गतिविधियों को सोने से कम से कम आधे घंटे पहले किया जाना चाहिए. यह जल्द ही आदत बन जाती है और व्यक्ति को तनाव और चिंता के बिना नींद में मदद करता है.
3. ध्यान करें: मन को शांत करना एक कला है. योग बिना कोई अधिक परेशानी के इसे प्राप्त करने में मदद कर सकता है. यदि ध्यान करना मुश्किल लग रहा है, तो आप 5 मिनटों के लिए चुपचाप एक अलग और शांत जगह पर बैठकर हवा में श्वास लेने और निकालने से बहुत मदद मिल सकती है. योग हजार वर्ष वर्ष पूर्व तनाव बस्टर तंत्र है. इसने कई लोगों के लिए उपयोगी परिणाम प्राप्त दिए हैं.
4. बिस्तर से पहले तनावपूर्ण गतिविधियों का पालन न करें: यह स्पष्ट है कि किसी भी गर्म तर्क में न आएं, तनावपूर्ण समाचार पढ़ना, बिस्तर से पहले कोई तनावपूर्ण गतिविधि आदि न करें. यह सुनिश्चित करेगा कि एक व्यक्ति नींद से पहले आराम कर सकता है और एड्रेनालाईन स्तर सामान्य स्तर पर हैं. यह एक व्यक्ति के लिए अच्छी नींद सुनिश्चित करेगा.
5. एक टू-डू सूची बनाएं: एक टू-डू सूची दैनिक कार्यों का ख्याल रखती है. यह दिन को व्यवस्थित कर सकता है और दिन के दौरान पूरे व्यक्ति को जो कुछ भी चाहिए उसे स्थापित करने में मदद करता है. इससे किसी व्यक्ति को किसी भी तनाव से बचना चाहिए जिससे बदले में नींद में मदद मिलेगी.
6. लेटते हुए मत जागे: अगर सोना मुश्किल हो जाता है, तो यह जागृत नहीं होता है कि लेटते हुए जागते रहें. इसके बजाय आराम से कुछ चीजें अंतरिम में की जा सकती हैं. यह तंत्रिका को शांत करेगा और बाद में सोने में मदद करेगा.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं और अपने सवालों के जवाब प्राप्त कर सकते हैं!