Question

गर्मियों में आपकी देखभाल के लिए 30 उपयोगी टिप्स

Dr.Vijay Ramachandran · Accepted Answer

गर्मियों का मौसम यानी चिलचिलाती धूप,पसीना और धूल । इस मौसम में आपको अपनी सेहत खासकर त्वचा को लेकर ज़्यादा ही सतर्क रहना पड़ता है। धूप के कारण होने वाला डिहाइड्रेशन,सनबर्न,घमौरियां इन सबसे दूर रहने के लिए पूरी तैयारी करनी पड़ती है। अगर आप रोज़ आफिस जाने के लिए घर से निकलते हैं, घर का सामान लेने बाहर जाते हैं या फिर गर्मियों की छुट्टियों में कहीं घूमने का प्लान बना रहे हैं,हर स्थिति में खुद की देखभाल करना आवश्यक हो जाता है।आज हम आपको बताएंगे कुच ऐसे नुस्खों के बारे में जिनकी मदद से आप गर्मियां एंजॉय करने के लिए पूरी तरह तैयार हो सकेंगे।

1- सनस्क्रीन नियमित रूप से लगाएं-

गर्मी में घर से बाहर कदम रखने से पहले सनस्क्रीन लगाना ना भूलें। चाहे आपको जितनी ही जल्दी कहीं पहुंचना हो पर अपनी त्वचा को अनदेखा करना ठीक नहीं। कोशिश करें कि घर से बाहर जाने के आधे घंटे पहले अपने शरीर के हर खुले हिस्से पर अच्छी तरह सनस्क्रीन लगा लें। त्वचा विशेषज्ञों के अनुसार एसपीएफ़ 30 या इससे अधिक की सनस्क्रीन लगाएं।इसे हर दो घंचे बाद दोबारा लगाना ना भूलें।

2- त्वचा को मॉइस्चराइज करते रहें-

कई बार गर्मी में होने वाले पसीने के कारण हमें मास्चराइज़र की ज़रूरत महसूसर नहीं होती पर चेहरे की सफाई के बाद मॉइस्चराइज़ करना बहुत ज़रूरी है। यदि आपकी त्वचा तैलीय है, तो आप जेल-आधारित मॉइस्चराइजर का विकल्प चुन सकते हैं और यदि आपकी त्वचा रूखी है तो अधिक गाढ़ी स्थिरता वाला मॉइस्चराइजर लगाएं। आपके मॉइस्चराइजर में एसपीएफ़ हो तो बेहतर है।।

3- हल्का मेकअप करें-

गर्मी में अपने भारी फाउंडेशन और पाउडर-आधारित उत्पादों को छोड़ दें।गर्मी में आपके लिए टिंटेड मॉइस्चराइज़र और लिप बाम ही काफी है। मेकअप कम होने से आपकी त्वचा सांस ले सकेगी औऱ उसके छिद्र बंद नहीं होंगे।

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4- ध्यान रहे कि मेकअप एसपीएफ वाला हो-

तेज़ धूप में अगर आपको बाहर किसी कार्यक्रम में जाना है तो सनस्क्रीन के साथ ऐसा मेकअप लगाएं जिसमें एसपीएएफ हो। जब आवश्यक हो तो टच-अप करने के लिए सनस्क्रीन वाला पाउडर लगाएं।

5- हफ्ते में एक बार एक्सफोलिएट ज़रूर करें-

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एक्सफ़ोलीएटिंग एक ऐसा रुटीन है जिसे करने से आपकी मृत त्वचा साफ हो जाती है और चेहरा चमक उठता है।इसकी मदद से बंद रोमछिद्रों को खोला जा सके और मुंहासों के परिणामस्वरूप होने वाले तेल को हटाया जा सकता है।

6- विटामिन सी सीरम है लाभदायक-

त्वचा में चमक लाने के लिए विटामिन सी सीरम से बेहतर कुछ नहीं।इसके इस्तेमाल से त्वचा की रंगत को खिलती है और दाग धब्बे दूर होते हैं।यह धुर्रियों को भी दबर करता है। इसे उपयोग क्लींजर के बाद और मॉइस्चराइजर से पहले करें।धूप की अल्ट्रा वायलेट किरणों से होने वाली क्षति रोकने के लिए ये सीरम भी लगाना भी आवश्यक है।

7- मौसम के अनुरूप कपड़े पहनें

गर्मी के मौसम में आपके शरीर को भी आराम चाहिए।चुस्त औरक सिंथेटिक कपड़े पहनने से आपकी त्वचा में रैशेज़ हो सकते है।इसलिए गर्मी में सूती और लिनन जैसे कपड़े ही पहनें। सिर को बचाने के लिए हैट या दपट्टे का इस्तेमाल करें।कपड़े थोड़े ढीले हों तो बेहतर है जिससे शरीर में हवा लगती रहे औऱ पसीना सूख सके।

8- फेस वाश है ज़रूरी-

गर्मी में चेहरा धोते रहें। अगर आपकी त्वचा तैलीय है तो अपनी त्वचा के प्रकार के अनुकूल फेस वॉश का उपयोग करें जो त्वचा की गहराई से सफाई कर सके और जमी हुई गंदगी और को हटा सके। शुष्क त्वचा वाले लोगों को एक गैर-फोमिंग क्लीन्ज़र की आवश्यकता होगी।

9- एंटी ऑक्सीडेंट का करें इस्तेमाल-

एंटीऑक्सिडेंट सीरम आपकी त्वचा को हाइड्रेट करने के लिए अद्भुत काम करते हैं। इसके अलावा वे आपकी त्वचा को गर्मी के कारण होने वाली क्षति से बचाते हैं।ये कोलेजन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। अपने समर स्किनकेयर रूटीन में एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट सीरम शामिल करें। ;

10. खुद को हाइड्रेटेड रखें-

गर्मियों के दौरान हर समय हाइड्रेशन महत्वपूर्ण होता है।दिन भर खूब पानी पिएं। पानी की कमी से शरीर औऱ त्वचा दोनों को नुक्सान होता है। रात को सोते समय अपना चेहरा धोने के बाद आप हाइड्रेटिंग फेस मास्क का उपयोग कर सकते हैं। नियमित अंतराल पर अपनी त्वचा को तरोताजा करने के लिए अपने चेहरे को बार-बार पानी से छींटें या फेशियल मिस्ट लगाएं।

11- अपनी आंखों का भी रखें ख्याल-

गर्मी की तेज़ धूप आपकी आंखों के लिए हानिकारक होती है। गर्मियों में कई बार आंखों में आसानी से इंफेकशन भी हो जाता है इसलिए अपनी आंखों को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने के लिए हमेशा सनग्लासेज पहनें।आंखों के नीचे आईकेयर जेल लगाएं। खीरे के टुकड़ों को आंखों पर रखने से गर्मी से राहत मिलेगी।

12-होंठों को ना करें नज़र अंदाज़-

आमंतौर पर हम गर्मी से बचने के लिए अपने चेहरे गर्दन और हाथों पर सनस्क्रीन लगाते हैं पर होंठें पर ध्यान नहीं देते। ऐसी गल्ती ना करें क्योंकि आपके होंठ भी धूप में टैनिंग का शिकार होते हैं।होंठों को भी सौम्य चीज़ों की मदद से एक्सफोलिएट करें। हर बार बाहर जाने या लिपस्टिक लगाने से पहले होंठों पर एसपीएफ वाला लिप बाम लगाएं।

13- पैरों की देखभाल है ज़रूरी-

आपके चेहरे की तरह ही आपके पैरों की सुंदरता भी मायने रखती है। पैरों को भी नियमित रूप से एक्सफोलिएट करें। पैरों को स्क्रब करें और उन पर भी सनस्क्रीन और मॉइस्चराइजर लगाएं। कोशिश करें कि धूप में जाते वक्त बंद जूते ही पहनें पर अगर आप खुले पैर की सैंडल पहन रहे हैं तो सनस्क्रीन लगाना ना भूलें।

14. मौसमी फलों और सब्जियों को चुनें-

अपने भोजन में सलाद और सब्जियां शामिल करें। खीरा गर्मी में बहुत लाभ पहुंचाता है। ये शरीर को भीतर से ठंडा रखने में मदद करता है। मौसमी फल जैसे तरबूज, खरबूजे; खट्टे फल और जूस भी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते

15. मीठे पेय से दूर रहें

शुगरी एयरेटेड ड्रिंक्स अतिरिक्त शुगर के कारण आपको सुस्ती का एहसास कराते हैं। इसके अतिरिक्त, वे शरीर को नुक्सान भी पहुंचाते हैं। ये वजन बढ़ाने में सहायता करते हैं। इसलिए कोल्ड ड्रिंक की जगह नींबू पानी

16 -दिन में दो बार ज़रूर नहाएं

गर्मी के मौसम में स्वच्छता बनाए रखना बहुत जरूरी है। सुबह नहाने के अलावा रात को भी नहाएं। रात को सोने से पहले ठंडे पानी से नहाने से आपके शरीर में जमा हुई सारी गंदगी और पसीना निकल जाता है और रैशेज से बचा जा सकता है।नहाने के बाद टोनिंग और मॉइस्चराइजिंग का पालन किया जाना चाहिए।

17- कॉफी और नींबू का करें इस्तेमाल-

नींबू में विटामिन सी होता है जो त्वचा को चमकदार बनाने वाला एक प्रभावी घटक है। दूसरी ओर, कॉफी एक बेहतरीन एक्सफोलिएटर है।एक कटोरी में एक चम्मच कॉफी और एक चम्मच नींबू का रस मिलाएं। इस मिश्रण को अपने चेहरे पर लगाएं और 15 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर धो लें।

18- एलोवेरा लगाएं-

एलोवेरा आपकी त्वचा पर सुखदायक प्रभाव डालता है । यह अपने एंटीऑक्सीडेंट और जीवाणुरोधी गुणों के लिए जाना जाता है।यह आपकी त्वचा को हाइड्रेट करता है। एलोवेरा जेल को सीधे अपनी त्वचा पर लगाएं और 20 मिनट तक धीरे से इसकी मालिश करें। इसे करीब 10 मिनट तक रखें और बाद में धो लें।

19. हल्दी का मास्क

हल्दी में एंटीबैक्टीरियल, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-एजिंग गुण होते हैं जो आपकी त्वचा पर किसी भी सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह आपकी त्वचा में प्राकृतिक चमक लाती है।एक कटोरी में एक चम्मच हल्दी डालें और तीन बड़े चम्मच नींबू के रस में अच्छी तरह मिला लें। इसे अपने चेहरे पर लगाएं और 20 मिनट तक लगा रहने दें। बाद में, इसे धो लें।

20- शहद औऱ दही देगा राहत-

शहद आपकी त्वचा की प्राकृतिक नमी को बरकरार रखता है जबकि दही उसे चमकदार बनाता है। एक कप दही में एक बड़ा चम्मच शहद मिलाएं। इसे अपनी त्वचा पर लगाएं और लगभग 10 मिनट तक लगा रहने दें । फिर ठंडे पानी से धो लें।

21- पपीता भी है फायदेमंद-

पपीता एक माइल्ड एक्सफोलिएटर होने के अलावा आपकी त्वचा से अतिरिक्त तेल, गंदगी को हटाने में मदद करता है और आपको चमकदार और मुलायम त्वचा देता है। मैश किये हुए पपीते में थोड़ा सा चंदन और मुल्तानी मिट्टी डालकर अच्छी तरह मिला लें। इस मास्क को अपने चेहरे पर लगाएं और लगभग 20 मिनट तक लगा रहने दें। बाद में इसे ठंडे पानी से धो लें।

22- चंदन के साथ लगाएं बादाम का तेल-

बादाम का तेल आपकी त्वचा को फिर से जीवंत और चमकदार बनाने के लिए एक प्रभावी उपाय है। चंदन आपकी त्वचा की रंगत को हल्का करता है।चंदन का पेस्ट बना लें और फिर उसमें बादाम का तेल मिलाएं। मिक्स करें और पेस्ट को अपनी त्वचा पर लगाएं और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। बाद में धो लें।

23-टमाटर के गुण हैं लाजवाब-

टमाटर आपकी त्वचा की बनावट को बेहतर बनाने में मदद करता है। साथ ही, यह आपकी त्वचा की प्राकृतिक चमक को बहाल करने में मदद करता है।आधा टमाटर लें और इसमें शहद मिलाएं। इस पेस्ट को अपनी त्वचा पर लगाएं और 15 मिनट के लिए छोड़ दें। बाद में इसे गर्म पानी से धो लें।

24- खाली पेट बाहर ना जाएं-

तेज़ धूप में खाली पेट घर बाहर ना जाने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने से शरीर पर धूप का असर ज़्यादा होता है और आपको बुखार,चक्कर और उल्टी की शिकायत हो सकती है।इसलिए गर्मियों में बाहर जाने से पहले कुछ ना कुछ खाएं ज़रूर।

25-सत्तू पिएं-

गर्मियों में भारी खाना खाने के बजाय हमें कुछ ना कुछ ठंडा पीने का मन करता रहता है।पर इस का समाधान कोल्ड ड्रिंक नहीं है। गर्मी से बचने के लिए सत्तू पीना आपके लिए अच्छा है। इससे ना सिर्फ शरीर को ठंडक मिलती बल्कि आपका पेट भी भरा हुआ महसूस होता है।

26-मसूर की दाल है डीटैनर-

अगर रोज़ बाहर निकलने से आपकी त्वचा टैन हो गई हो ते लाल मसूर की दाल आपके काम आ सकती है।थोड़ी सी लाल मसूर की दाल को भिगोकर पीस लें।अब इसमें थोड़ा टमाटर का रस मिलाकर लगाएं। 20 मिनट बाद इसे धो लें।

27-नींद है आवश्यक-

गर्मी में डिहाइड्रेशन के कारण छकान ज्यादा महसूस होती है।इसलिए भरपूर नींद लेना ना भूलें।

28- दोपहर को बाहर जाने से बचें-

कोशिश करें कि 12 से 3 बजे तक धूप में बाहर ना निकलें।इसी वक्त गर्मी अपने चरम पे होती है।अपने ज़रूरी काम इससे पहले या बाद में निपटाएं।

29-छतरी आएगी काम-

आपकी त्वचा सीधे धूप के संपर्क में ना आए इसका ध्यान रखें।घर से छतरी लेकर बाहर जाएं या फिर दुपट्टे और तौलिए का इस्तेमाल करें।

30- छाछ औऱ दही का भरपूर सेवन करे

शरीर को ठंडा रखने के लिए छाछ औऱ दही भी कारगर है।खाने और नाश्ते के समय चाय कि जगह इनके सेवन से आपको गर्मी में राहत मिलेगी

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गर्मियों में आपकी देखभाल के लिए 30 उपयोगी टिप्स

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