High Cholesterol Health Feed

आहार के ये 12 तरीके अपनाइए अपने बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को घटाइए

Cardiologist, Delhi
आहार के ये 12 तरीके अपनाइए अपने बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को घटाइए

कोलेस्ट्रॉल के आंकडे में जैसे ही बढ़ोत्तरी होने की रिपोर्ट आती है, तो किसी के भी होश उड़ जाते हैं। दरअसल सभी  कोलेस्ट्रॉल खराब नहीं होते हैं। कोलेस्ट्राल दो तरह के होते हैं। गुड कोलेस्ट्रॉल यानी एचडीएल और बैड कोलेस्ट्रॉल यानी एलडीएल। अगर बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है तो आपको हार्ट अटैक और दूसरी दिल की बीमारियों को खतरा बढ़ जाता है। आइए हम आपको बताते हैं 12 ऐसे आहार जिनसे आप बैड कोलेस्ट्रॉल घटाकर अपने दिल की सेहत को सही कर सकते हैं।

1. फलियां

फलियां को दालों के रूप में भी जाना जाता है। पौधों के खाद्य पदार्थों का एक समूह है जिसमें बीन्स, मटर और दाल शामिल हैं। फलियों में बहुत अधिक फाइबर,खनिज और प्रोटीन होता है। अपने आहार में रिफाइंड अनाज और प्रोसेस्ड मीट की जगह फलियों को शामिल करना चाहिए। इससे हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

जो लोग हर दिन  100 ग्राम यानी करीब 1/2 कप लेग्यूम्स खाते हैं।

2. एवोकैडो (मखनफल या एलीगेटर नाशपाती)

एवोकैडो यानी मखनफल या एलीगेटर नाशपाती एक असाधारण पोषक तत्व-घने फल हैं। ये दो पोषक तत्व मोनोअनसैचुरेटेड वसा और फाइबर के बहुत अच्छे स्रोत माने जाते जो "खराब" एलडीएल को कम करने में मदद करते हैं और "अच्छा" कोलेस्ट्राल एचडीएल को बढ़ाते हैं।

3. मेवे - विशेष रूप से बादाम और अखरोट

मेवे जिसमें खासतौर पर बादाम और अखरोट एक और असाधारण पोषक तत्व वाले भोजन हैं। इनमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट बहुत ज्यादा होते हैं। अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड की प्लांट वैराइटी से युक्त होते हैं। प्लांट वैराइटी के ओमेगा-3 फैटी एसिड एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड फैट है जो हृदय स्वास्थ्य से जुड़ा है।

बादाम और अन्य मेवे विशेष रूप से एल-आर्जिनिन से भरपूर होते हैं। ये एक एमिनो एसिड हैं जो आपके शरीर को नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने में मदद करता है। इससे रक्त चाप नियंत्रित होता है।

इसके अलावा, नट्स फाइटोस्टेरॉल प्रदान करते हैं। ये पौधे यौगिक संरचनात्मक रूप से कोलेस्ट्रॉल के समान होते हैं और आपकी आंतों में इसके अवशोषण को अवरुद्ध करके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।

नट्स में पाए जाने वाले कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम भी रक्तचाप को कम कर सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।

रोजाना नट्स खाने से घातक और गैर-घातक दोनों तरह के हृदय रोग का 28% कम जोखिम होता है।

4. फैटी फिश (वसायुक्त मछली)

फैटी फिश यानी वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन और मैकेरल, लंबी-श्रृंखला वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं। ओमेगा -3s "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर और सूजन और स्ट्रोक के जोखिम को कम करके हृदय स्वास्थ्य को मजबूत करता है।

एक अध्ययन के मुताबिक उन वृद्ध वयस्कों में स्ट्रोक का 27 प्रतिशत कम जोखिम था जो लोग सप्ताह में कम से कम एक बार टूना या अन्य बेक्ड या ब्रोल्ड मछली खाते थे। ध्यान रखें कि मछली पकाने का सबसे स्वस्थ तरीका भाप लेना या स्टू करना है।

5. साबुत अनाज- खासकर  ओट्स और और जौ

साबुत अनाज हृदय रोग के जोखिम को कम कारगर हैं ये शोध में भी साबित हो चुका है। अध्ययन के मुताबिक प्रतिदिन साबुत अनाज की तीन सर्विंग्स खाने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा 20% कम हो जाता है। ओट्स  और जौ में बीटा-ग्लुकन होता है जो एक घुलनशील फाइबर का प्रकार जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। ओट्स खाने से कुल कोलेस्ट्रॉल 5% कम हो सकता है जबकि बैड कोलेस्ट्रा यानी एलडीएल  7% तक होता है। 

6. फल

फल कई कारणों से हृदय-स्वस्थ आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है। कई प्रकार के फल घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।  यह आपके शरीर से कोलेस्ट्रॉल से मुक्ति को प्रोत्साहित करता है और आपके लीवर को इस यौगिक का उत्पादन करने से रोकता है।

सेब, अंगूर, खट्टे फल और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों में पेक्टिन नामक एक प्रकार का घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल को 10% तक कम करता है। जामुन और अंगूर "अच्छे" एचडीएल को बढ़ाने और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं।

7. डार्क चॉकलेट और कोका

डार्क चॉकलेट में कोका मुख्य घटक है। यह तो सुनने में भी बहुत अच्छा लगता है। अच्चा होने के साथ ही यह सच भी है। एक शोध के मुताबिक  डार्क चॉकलेट और कोका "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। रोजाना डार्क चॉकलेट का सेवन करने वाले ने "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी का अनुभव किया। उनका रक्तचाप भी कम हो गया और उनका "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ गया।

कोको और डार्क चॉकलेट भी आपके रक्त में "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को ऑक्सीकरण से बचाते हैं, जो हृदय रोग का एक प्रमुख कारण है। हालांकि, चॉकलेट में अक्सर अतिरिक्त चीनी होती है - जो दिल की सेहत को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसलिए, आपको अकेले कोको का उपयोग करना चाहिए या 75-85% या उससे अधिक की कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट का चयन करना चाहिए।

8. लहसुन

लहसुन का उपयोग सदियों से खाना पकाने में एक घटक के रूप में और एक दवा के रूप में के रूप में किया जाता रहा है। इसमें विभिन्न शक्तिशाली पौधों के यौगिक मिलते हैं जिनमें एलिसिन भी शामिल है। अध्ययनों से पता चलता है कि लहसुन ऊंचे स्तर वाले लोगों में रक्तचाप को कम करता है और कुल और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।

9. सोयाबीन

सोयाबीन हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। सोया खाद्य पदार्थों को "खराब" एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ-साथ "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि करने वाला पाया गया है। उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों में इसका सबसे अच्छा प्रभाव पाया गया है।

10. सब्जियां

सब्जियां स्वस्थ आहार और खासकर हार्ट हेल्दी डायट का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। सब्जियां  फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होती हैं और इनमें कैलोरी भी कम होती है। ये दोनों गुण स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक है। कुछ सब्जियां पेक्टिन में विशेष रूप  कोलेस्ट्रॉल कम करने वाला घुलनशील फाइबर, जो सेब और संतरे, में होता है से युक्त होती हैं। भिंडी, बैंगन, गाजर और आलू पेक्टिन से भरपूर होती हैं जो बैड कोलेस्ट्राल के लिए बैड होती हैं।

11. चाय

चाय में कई ऐसे कंपाउंड होते हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।  ग्रीन टी को लेकर इन दिनों बहुत जागरुकता है पर ब्लैक टी और व्हाइट टी में समान गुण और स्वास्थ्य प्रभाव होते हैं। चाय में कैटेचिन पाया जाता है जो नाइट्रिक ऑक्साइड को सक्रिय करने में मदद करता है, जो संतुलित रक्तचाप के लिए महत्वपूर्ण है।कैटेचिन कोलेस्ट्रॉल संथेसिस और अवशोषण को भी रोकते हैं। चाय में पाया जाना वाला क्वेरसेटिन कंपाउंड ब्लड वैसेल्स में सूजन को कम करता और उसके कार्य में सुधार कर सकता है। चाय कुल और खास कर "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक है।

 12. एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव (जैतून) तेल

जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जो "अच्छे" एचडीएल और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।

यह पॉलीफेनोल्स का भी एक स्रोत है, जिनमें से कुछ सूजन को कम करते हैं। सूजन कम होने से हृदय रोग का खतरा घटता है।

इन आहारों को अपनाने के साथ आपको अपनी जीवनशैली को भी सेहतमंद बनाना होगा। आपको नियमित रूप से 30 मिनट टहलना, हफ्ते में पांच दिन व्यायाम करने जैसी आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना होगा। आप दिल का ख्याल रखिए, दिल आपका ख्याल रखेगा।

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12 Tips to Lower Cholesterol With Your Diet

MD - Cardiology, MBBS
Cardiologist, Bangalore
12 Tips to Lower Cholesterol With Your Diet

Cholesterol is a necessary substance for every cell. It plays an important role in producing Vitamin D and Hormones, which are necessary for our body. 
Our liver produces cholesterol for our body but we can also consume it from animal products. When there is too much fat in our blood this condition is known as Hypercholesterolemia and hyperlipidemia. High cholesterol increases the chances of getting heart-related diseases like heart attacks and other heart-related disorders.

Basically, it has no symptoms and the only way to detect cholesterol levels is a blood test. The doctor suggests some medications that lower your cholesterol level but natural remedies are better than medications. High levels of cholesterol can cause Heart Attacks, Change the color of your skin, Fatigue, and Coronary Artery diseases. you should follow some tips at your home to control your cholesterol level. A few of them are mentioned below:

  • High fiber foods

We get fiber from fruits, vegetables, and grains. It lowers cholesterol level and regulates our blood sugar level. When we consume more fiber in our diet it forms a gel-like compound in the blood, which traps the extra cholesterol and maintains its level in the body. Always remember one thing whenever you take too much fiber always drink plenty of water or take more liquid with it because too much fiber may cause constipation. The sources of high-fiber food are brown rice, green leafy vegetables, seeds, and berries.

  • Oatmeal -

According to research “Oatmeal is best for lower your cholesterol level”. It carries soluble fiber that decreases low-density lipoprotein. You should consume 5 to 10 grams of fiber daily to prevent the absorption of cholesterol into the blood. It also decreases the chances of colon cancer and helps you to manage your weight. 

  • Nuts -

Nuts are rich in calories. They play an important role in maintaining our cholesterol levels. According to a recent study “A diet rich in walnuts decreases the chances of getting a heart attack”. They are the virtuous source of omega fatty acids. They protect us from Dementia (a group of disorders related to brain function ) and Alzheimer's ( kind of dementia ).

  • Olive oil -

Olive oil works as an antioxidant and is rich in monounsaturated fats that decrease low-density lipoprotein. But consuming too much olive oil may cause several side effects such as Skin Rash, Allergy, Blackhead, Diarrhea, Inflammation, and Acne.

  • Lose Weight -

Physical activity is the best way to lose extra weight. Losing weight reduces LDL. It has been noticed that there is always a higher chance of bad cholesterol levels in healthy persons. Losing extra weight maintains blood pressure, improves mobility, and decreases the chances of diabetes.  

  • Exercise -

According to studies, “Physically active people have a high level of HDL. Being active keeps you away from cholesterol disorders, prevents you from many chronic diseases, and keeps you fit. Exercises like jogging, running, and cycling are best for maintaining cholesterol levels. It improves your quality of sleep and strengthens your bones. 

  • Whey Protein -

You can easily buy whey protein from the stores. It comes as a supplement and helps us to maintain our cholesterol level and blood pressure. It also induces the chances of getting a heart attack. Always consume whey protein within limits, High amounts of whey can cause nausea, thirst, acne, tiredness, bloating, and headache. 

  • Avoid smoking -

Smoking increases LDL cholesterol levels (Bad cholesterol)  and induces HDL cholesterol levels (Good cholesterol). Along with this Nicotine damages your kidney and liver, it causes heart diseases, diabetes, dental issues, vision loss, infection, and increases the chances of cancer. According to CDC, “75% of deaths by cardiovascular diseases is due to smoking only.” 

  • Citrus Fruits -

Citrus fruits improve our immune system and help us to keep our hearts healthy. They are rich in vitamin C, phytonutrients, and potassium which prevent cancer. The high amount of citrus fruits can cause cavities, due to the acid present in them.

  • Beans -

Beans boost our heart health. If you consume 3/4 cups of legumes daily it reduces low-density lipoprotein. It is said that a daily serving of beans protects you from many cardiovascular diseases. 

  • Chocolates -

Dark chocolates are very beneficial for health. They are rich in flavonoids that reduce the risk of heart attacks, diabetes, improves memory, and prevents blood clot and cancers

  • Avoid dairy products -

Avoid cheese and processed food like pastries, cakes, and biscuits. Avoid burgers, pizza, and deep-fried food like roasted. Because deep-fried foods are rich in fats and calories they increase the chances of cardiovascular diseases. 

Hi doctor, my age is 31. My tg is 255 and ldl 94 while cholesterol is 193. My doctor prescribed lipikind f10. I found some temperature around my forehead also some times shivers but at the same time my body sweats too when I goes in sun or out of the fan. What to do? Does lipikind f10 reduces weight? Though now I walk almost 5 kms daily.

Dr.Neha Khodke 90% (83ratings)
Doctor of Homeopathic Medicine (M.D.), Bachelor of Homeopathic Medicine & Surgery (BHMS), Post Graduate Diploma in Counselling Psychology
Homeopathy Doctor, Mumbai
Hi doctor, my age is 31. My tg is 255 and ldl 94 while cholesterol is 193. My doctor prescribed lipikind f10. I found...
Hello Pinaki, Whatever medicine you may be taking, you need to follow a proper diet plan in order to lose weight and bring your lipid profile within normal limits. You can DM for a private consult wherein I can help you with a customized diet plan based on your current health and habits.
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My cholesterol total 200 triglycerides 81.20 cholesterol hdl 53.07 non hdl cholesterol 147.33 cholesterol ldl 131.09 hemoglobin is 11.4 absolute basophil is 0 mcv 80./ mch 22.7 mchc 28.4 mpv 9.0 rdw sd 54.4 rdw cv 19.1 what does it mean.

Dr.Sushma Shah 96% (6073ratings)
MBBS
General Physician, Vadodara
My cholesterol total 200 triglycerides 81.20 cholesterol hdl 53.07 non hdl cholesterol 147.33 cholesterol ldl 131.09 ...
Nothing much, control diet, change life style, add excercise. But once consultation with one md physician advisable. Lot of associated illnesses r with u. In delhi lot of doctors r there.
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My sgot/ast level is 43 u/l and sgpt/alt is 56u/l, triglycerides level is 205 mg/dl and non hdl cholesterol level is 173 mg/dl. My weight is 105 kgs are there signs of liver damage or liver disease? And how do I reduce my cholesterol, sgot and sgpt at same time? My age is 28 years male.

Dr.Karuna Chawla 97% (119424ratings)
BHMS
Homeopathy Doctor, Noida
My sgot/ast level is 43 u/l and sgpt/alt is 56u/l, triglycerides level is 205 mg/dl and non hdl cholesterol level is ...
No. U can do the following-- stop smoking (if you smoke). Smoking lowers your hdl, (“good”) cholesterol level. Change the way you eat. Low-fat, low-cholesterol eating benefits all your lipid levels. Lose weight if necessary. Maintain healthy lifestyle start exercising. Nuts, such as almonds, pistachios, and walnuts, contain high amounts of unsaturated fat or “good” fats, which increase high-density lipoprotein (hdl) and lower low-density lipoprotein (ldl). Also follow this 1. Don't take tea empty stomach. Eat something like a banana (if you are not diabetic) or any seasonal fruit or soaked almonds and a glass of water first thing in the morning (within 10 mins of waking up). No only biscuits or rusk will not do. 2. Don't overeat 3. Take your breakfast every day. Don't skip it. U can eat whatever your mother or grandparent eat in bfast. I mean to say whatever is your traditional food. If punjabi eat paratha, if belongs to south then take idli/ dosa etc. 4. Have light meals every 2 hours (in addition to your breakfast, lunch n dinner) e.g. Nariyal paani, chaach, a handful of dry fruits, a handful of peanuts, any fresh n seasonal fruit, a cup of curd/milk etc 5. Finish your dinner at least 2 hours before going to sleep. 6. Maintain active life style 7. Avoid fast foods, spicy n fried foods, carbonated beverages 8. Take a lot of green vegetables n fruit. 9. Drink lot of water. 10. Everyday preferably sleep on same time 11. Curd is good for u.Exercise in the form of yoga, cycling, swimming, gym, walking etc. Now about point no. You should join a gym for weight training. Do it 2-3 times a week with at least 48 hours in between 2 sessions. Other days you can do cardio exercises. For more details you can consult me.
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My triglyceride level is 287.3 hdl 36 ldl 79 vldl 57 hdl ldl ratio 2.19 tc hdlc 4.79 and total cholesterol is 172.5 feeling pain in left chest and palpitation after walking for few minutes or after running, please help and guide me.

Dr.B Nanda 92% (2057ratings)
General Physician,
My triglyceride level is 287.3 hdl 36 ldl 79 vldl 57 hdl ldl ratio 2.19 tc hdlc 4.79 and total cholesterol is 172.5 f...
Dear Mr. arshad, please get an ecg done at the earliest. You should not have palpitations after walking for a few minutes. As for blood test reports, they are not an urgency as of now. If the ecg is normal you can contact again for medicine and lifestyle advise. However, if ecg is not normal, you must consult a cardiologist take care.
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I have sgpt 113 and sgot 100 and also cholesterol. I am taking ursokem 300 is it enough or should I go for better consultation.

Dr.Ajeya Ukadgaonkar 89% (108ratings)
DNB CARDIOLOGY , MD MEDICINE, MBBS
Cardiologist, Aurangabad
I have sgpt 113 and sgot 100 and also cholesterol. I am taking ursokem 300 is it enough or should I go for better con...
Hello, your higher liver enzymes can be a part of high cholesterol and fatty liver. I need further details for any further advice. Consult online for the same. Take care. Stay safe. Have a great day.
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My cholesterol level is now around 266. It was 278 but I was able to get it down a little the natural way. The doc has now prescribed vytorin for 3 mths. I am currently on vaccine for 3 years now for endometriosis. It seems that the vytorin leaflet warns not to take it if you're on danazol for endometriosis. Would this also apply to the vagina?

Dr.Ajeya Ukadgaonkar 89% (108ratings)
DNB CARDIOLOGY , MD MEDICINE, MBBS
Cardiologist, Aurangabad
My cholesterol level is now around 266. It was 278 but I was able to get it down a little the natural way. The doc ha...
Hello, the decision of taking cholesterol medicine is not just based on yiur total cholesterol value. It depends on your overall risk profile which includes age, gender, race, bp, blood sugar, total cholesterol, ldl and hdl value. You can calculate your risk profile from online ascvd plus app by entering above values and the app will suggest you if cholesterol medicine is necessary or not. In case of any doubt consult online directly. Take care. Stay safe. Have a good day.
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I have triglycerides-184 ,non-hdl-cholesterol-142, vldl-cholesterol-36.8, ldl- cholesterol-(direct ldl) -121 .please advise what medication to be taken and what is the precautions to be taken. I had pain just below cervical collar bone. So I took the above test and the results are above mentioned.

Dr.Mohammad Salik 89% (49ratings)
MBBS
General Physician, Kolkata
I have triglycerides-184 ,non-hdl-cholesterol-142, vldl-cholesterol-36.8, ldl- cholesterol-(direct ldl) -121 .please ...
Dear Lybrate user, you should send your latest reports and give a detailed history, before any recommendations. As of now you can start by lifestyle modification (brisk walking for 90 mins, exercise, reduce fried fatty meal, quit addiction if any) and take omega3 fatty acid rich foods.
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