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Essential Amino Acids

MBBS
Pediatrician, Allahabad
Essential Amino Acids

What Are Essential Amino Acids?

An essential amino acid can be best defined as an amino acid that the body cannot produce on its own, unlike nonessential amino acids. It must instead be obtained through food sources, diet, or supplementation.

Furthermore, it must be noted that out of the 20 amino acids your body needs for growth and function, as many as nine are considered essential. And as mentioned above, a human body is not capable of producing them on its own; therefore, a person must get them from the food (or supplementation) they eat.

The nine essential amino acids are:

Histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan and valine.

Despite the fact that all 20 amino acids are beneficial to your health in some way, only nine are considered essential because they are required specifically for proper bodily function.

What Role Does Each Amino Acid Play?

There are a total of nine essential amino acids, each of which has a number of important roles in your body. Here's a quick overview of what each one does:

Phenylalanine: Your body metabolizes this amino acid into the neurotransmitters tyrosine, dopamine, epinephrine, and norepinephrine. It is crucial for the structure and function of proteins and enzymes and the synthesis of other amino acids.

Valine: It is a branched-chain amino acid (BCAA) that basically helps stimulate muscle growth and regeneration. It's also involved in energy production, making it an important nutrient for athletes and bodybuilders.

Threonine: This essential amino acid is an important component of structural proteins, including collagen and elastin. These proteins play a role in the health of your connective tissues and skin. Threonine also helps with fat metabolism and immune function.

Tryptophan: This amino acid is most often associated with drowsiness and is a precursor to serotonin. It must be noted that serotonin is a neurotransmitter that helps regulate your appetite, sleep, and mood.

Methionine: This essential amino acid is known to play a pivotal role in the human body's metabolism and detoxification. Also, it is necessary for tissue growth and the absorption of zinc and selenium, minerals that are vital to your health.

Leucine: It is an essential BCAA that not only aids in protein synthesis and muscle repair, but also helps to regulate blood sugar levels, stimulate wound healing, and produce growth hormones.

Isoleucine: It is one of the three branched-chain amino acids (BCAAs), and it plays an important role in muscle metabolism. It's also heavily concentrated in muscle tissue, making it important for maintaining muscle mass. Additionally, isoleucine is essential for immune function, hemoglobin production, and energy regulation.

Lysine: This essential amino acid plays major roles in protein synthesis, calcium absorption, and the production of hormones and enzymes. It is also important for energy production, immune function, and the production of collagen and elastin.

Histidine: This is an amino acid that your body uses to produce histamine, a neurotransmitter that is vital for regulating the immune response, digestion, sexual function, and sleep-wake cycles. It's also critical for maintaining the myelin sheath, a protective barrier that surrounds your nerve cells.

What Happens If You Don't Get Enough Essential Amino Acids?

Amino acids are the building blocks of many essential processes in the human body. The nine essential amino acids play vital roles in the human body, including tissue growth, energy production, immune function, and nutrient absorption. Although they are most commonly associated with muscle development and repair, they also play a vital role in many other bodily functions.

A deficiency in any of the essential amino acids can therefore have a negative impact on multiple systems throughout the body, including the nervous, reproductive, immune, and digestive systems. Fortunately, most people are able to get all the amino acids they need from their diet or different food sources.

What Can Essential Amino Acids Help With?

Essential Amino Acids and Mood

Tryptophan is an amino acid that helps the body produce serotonin. Serotonin is a chemical that works as a neurotransmitter, and it's responsible for regulating mood, sleep, and behaviors. Furthermore, low levels of serotonin can give rise to depression.

Exercise Performance and Recovery

Valine, leucine, and isoleucine are three essential branched-chain amino acids (or BCAAs). These amino acids are taken by many people with the aim of alleviating fatigue, enhancing or boosting athletic performance, or stimulating the recovery of muscles after exercise.

Surgery and Wound Healing

If you are healing from surgery, taking amino acid supplements may help. A recent study of at least 243 people with pelvis or long bone fractures found that those who took conditionally essential amino acids for a couple of weeks after surgery had lower rates of death and medical complications than those who received standard nutrition. So, if you're looking for ways to support your healing process, amino acids may be worth considering.

How Can Your Body Get Enough Essential Amino Acids?

It's important to get essential amino acids through your diet since your body cannot produce them. There are many foods that are rich in essential amino acids, making it easy to meet your daily needs.

Foods that contain all nine essential amino acids are referred to as "complete proteins." Examples of complete protein sources include:

  • Meat
  • Seafood
  • Poultry
  • Eggs
  • Dairy products

Soy and pea proteins are also complete plant-based sources of protein. Other plant-based sources of protein, such as beans, nuts, and certain grains, don't contain all of the essential amino acids that our bodies need. However, you can still get all the essential amino acids from a plant-based diet by eating a variety of plant proteins every day and keeping track of them at the same time.

For instance, including beans, nuts, seeds, whole grains, and vegetables (among other sources) in your diet can help you get the essential amino acids your body needs, even if you are not eating any animal products.

Conclusion:

Essential amino acids are the building blocks of protein, meaning they are necessary to build the proteins that make up your body’s cells. A lack of essential amino acids can lead to a variety of health issues, which is why it is so important to get enough essential amino acids. Furthermore, we hope that this article has provided you a good insight into the subject and that you've learned something new today!

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Are eggs vegetarian?

MD - Physiology, FCD
General Physician, Bangalore
Are eggs vegetarian?

Vegetarian means someone who doesn't eat animals and their products. People always avoid eating animal meat but they do eat some types of eggs. So we must be clear about one thing: whether eggs are vegetarian. 

Any type of muscles from animals come under a nonvegetarian diet. Many vegetarians eat eggs avoiding beef, fish.

Some people avoid eating eggs and don't consider it vegetarian because eggs are the same as their period . Some are fertilized as a result of mating of hen and rooster so must be avoided. These eggs become chicken later. Many people in this world consider that eggs which are not fertilized can be treated as a product like milk and butter but those who get fertilized should not be eaten.

All the eggs in the world which are used for eating are unfertilized. No fertilized eggs  are used for eating.

Many religions like Hinduism and Jainism avoid eating eggs. They are restricted to eating but many people eat.

Nutritional content  may guide you on the decision of whether an egg is vegetarian or not apart from religious and ethical conditions.

Egg is an excellent source of protein and highly nutritious, it carries 5 to 6 grams of protein. It has many vitamins and minerals. Egg yolk is a good source of fats and choline which is necessary for body and health. One egg can give many things and eating one egg daily is good for the body.

As it is protein rich food it can be introduced in diet for choices if you eat.

Including diet is good and in small amounts of egg we get high amounts of protein.

Sometimes due to high cholesterol, it is unhealthy for the heart. Good cholesterol is cis type and bad cholesterol is trans type egg has cis but on heating it changes to trans which is bad. Many studies show that eggs don't cause cholesterol problems. There are a lot of conflicts between eggs as vegetarian and non vegetarian.

Vegetarians who consume eggs have different names apart from calling them vegetarian. The following are the names of people who eat eggs or dairy.

  1. Lacto-vegetarian: people who do not eat eggs, meat, fish but have dairy products are called lacto vegetarian. Ovo-vegetarian: people who do not use meat, fish, dairy but have eggs in their diets are called ovo vegetarian.
  2. Lacto-ovo vegetarian:  people who do not eat meat, fish but eat egg and also dairy are called ovo lacto vegetarian.
  3. Vegan: people who do not eat meat, fish egg, dairy products or  any animal products like honey  are called vegan.  

Egg is something which is made inside the animal or we can say it is released during periods as for many females animals do. These do not have any muscle but have liquid and an unfertilized nucleus which is a content of cells. Which means indirectly you are eating animals.  I find some ethics which do not allow eating such things but people eat because of the taste. Everybody finds it tastes good so they prefer it.

Some points to be mind

  1. Veggies do have cells but not muscles as an animal, but egg is a precursor of such muscle.
  2. Eggs do not have killing as animal killing so it is already discarded so it can be eaten as vegetarian.
  3. It is not fresh and alive like veggies

So I cannot be a vegetarian.

  1. And when it rots it smells badly while plants do not and they have some compounds which repel the microbes.
  2. Eggs manufacturing is done under the animal body but not of vegetables it grows under sand.

Veggies in the stomach are good, make a good environment and the stomach does not get upset at any time. But eating an egg can upset the stomach. It acts like a complex to bind with stomach lining and constipate the stomach. This yolk in the stomach may contain some bacteria which is not proper to the stomach. Eggs each make an allergy to itself, you can vomit if you consume a high amount of it. A good value which doctors give is it makes the body warm. This is why eggs should not be included in diet. Many people have many problems with eggs.

Conclusion:

Many people around the world eat egg in many dishes for its nutritional value. Egg curry is the best. Veggies do not have any adverse effect on the body but eggs do affect. Eggs are advised by doctors to eat because they contain many minerals and protein in small amounts. Many diseases can be cured by eating eggs. Vegetarians should not eat eggs; it reduces the sensitivity of the stomach as well as the body. There are many side effects of eggs like pimples and rashes on the skin. Many people can develop an allergy to it. Please visit the doctor in that case.

Mangosteen

Bachelor of Ayurveda, Medicine and Surgery (BAMS)
Ayurvedic Doctor, Alappuzha
Mangosteen

Mangosteen which is scientifically named as Garcinia mangostana. It comes under exotic fruits category, and tastes in sweet & sour flavor. It is a tropical fruit found in tropical region of the world but native to southeast Asia.

The fruit is mostly called purple mangosteen because it has a bright, intense deep purple color. It attains its bright color only on ripening. But its inner edible flesh has white color which is a nice contrast color. This fruit has many health benefits because of its high nutrient value and compounds like antioxidants.

There are many health benefits:

Highly Nutritious

Mangosteen is a fruit with very low calories but containing a lot of nutrition.

A 196 gram of mangosteen contain:

  • Calories: 143
  • Carbs: 35 grams
  • Fiber: 3.5 grams
  • Fat: 1 gram
  • Protein: 1 gram
  • Vitamin C: 9% of daily intake 
  • Vitamin B9 (also called folate): 15% of daily intake
  • Vitamin B1 ( also referred as thiamine): 7% of daily intake
  • Vitamin B2 (also referred as riboflavin): 6% of daily intake 
  • Manganese: 10% of daily intake 
  • Copper: 7% of daily intake 
  • Magnesium: 6% of intake

Mangosteen have vitamins and minerals that function a part in many body  mechanics such as in DNA production, fast healing of the wounds, immunity booster as well as help nerve chemical messenger at nerve joints.

It has a very powerful antioxidant profile.

This is the most significant property of mangosteen. When there is any type of disease or infection in the body, free radicals are released that have potency to make damage in the body.

Mangosteen  has nutrients such as vitamin c and folate that have these antioxidant properties. Xanthones, an antioxidant with strong power, is the uniqueness of this fruit. These Xanthones have anti-inflammatory, anticancer and solve diabetic problems. The xanthones compound in mangosteen have anti-inflammatory properties. Many test studies suggest that diseases which cause inflammation such as cancer, heart diseases can be treated by Xanthones.

As mangosteen has less calories and high fiber, fiber in our diet helps us in reduction of inflammation in the body.

High fiber fruits like mangosteen help in reducing cancer.

Xanthones, a special compound, reduce the inflammation or reduction of free radicals caused by cancer in the body. The spreading of it is checked by it.

Cancer growth in breast, stomach, colon are inhibited by Xanthones and it definitely slows the spreading to other parts of the body.

Mangosteen has a claim of reducing weight loss.

In one of the studies mice show the weight reduction who consume mangosteen supplement and there was no change control mice.

Research says that its anti-inflammatory effect on the body increases the fat metabolism which in turn reduces the weight and prevents weight gain. We can include this in our diet .

In a study on humans, people consuming mangosteen got their BMI index lowered.

Mangosteen has Fiber and vitamin C which supports the immune system by boosting it.

Fiber in the stomach helps to create an environment of good gut bacteria. And immune cells in the body use vitamin C to fight with bacteria. This fruit shows antibacterial properties which will combine with the immune system to fight with bacteria.

A study found that people who are on a mangosteen supplement have fewer markers of inflammation and a higher number of immune cells than those who are in control. The Immune system needs many nutrients which can be provided by consuming mangosteen.

Due to high fiber, mangosteen helps to balance the blood sugar.

The compound Xanthones also show in maintaining the blood sugar levels.

In diabetic people there is insulin resistance, a factor which is responsible for diabetes. By consuming mangosteen daily there is reduction in insulin resistance. This combination of fiber and Xanthones help to balance the blood sugar levels significantly.

How to eat:

  • Mangosteen can be easily consumed  but its availability may be difficult.
  • It is often not found and as well as it is a seasonal fruit. 
  • You should look in the Market but they are quite expensive in price. The frozen and canned mangosteen are easy to find and are cheaper.
  • You can found it in juice form or powered 
  • Your best bet is to look for it at specialty Asian markets, but be aware that fresh mangosteen can be quite expensive. Frozen or canned forms may be cheaper and easier to find — but be mindful that canned versions often contain added sugar.
  • The fruit can also be found in juice form or as a powdered supplement. Fresh ones with white inner part can be used in smoothies or in juice making. It can be used in salad. It has an incredible flavor when white part  ripens.

Conclusion:

This fruit contains many nutrients required in the body at immunity level, acts as anti-inflammatory, Xanthones Reduces cancer and diabetes. Many compounds in it are beneficial in weight loss. Consuming it is good for the body but its availability is difficult. There are no side effects of eating mangosteen. Please eat it but pregnant women, or people with some other disease should consult the doctor.

Star fruit

MSC FOOD & NUTRITION, Certified Diabetes Educator
Dietitian/Nutritionist, Karnal
Star fruit

Star fruit is named after its shape, it has a longitudinal star shape. It tastes sweet and sour. Its scientific name is Averrhoa carambola or English name carambola.

All fruit parts are edible. And used in many dishes. They come in two types: green and yellow. The big ones are sweeter than smaller ones. They are found native in tropical southeast Asia. They are consumed in many parts of the world like Brazil, the USA, Caribbean, and South Asia.

A single star fruit contain following: 

  • Fiber: 3 grams
  • Protein: 1 gram
  • Vitamin C: 52% of the RDI
  • Vitamin B5: 4% of the RDI
  • Folate: 3% of the RDI
  • Copper: 6% of the RDI
  • Potassium: 3% of the RDI
  • Magnesium: 2% of the RDI

Star fruit calories are low and have high fiber and vitamin C. In low calories content star fruit is very nutritious.

Health value:

  • Star fruits have many other values and content which are healthy.
  • Plant compounds like quercetin, gallic acid, and epicatechin are found in Star Fruit. These plant compounds have excellent properties like antioxidant properties which is the reason for many health benefits.
  • Fatty liver risk and cholesterol can be reduced if star fruit is consumed. It has compounds which help the body to reduce it. These compounds have the ability to stop liver cancer.
  • It decreases the lipid levels which inturn decreases the cholesterol level in the body. Mass index and atherogenic index is reduced which helps to reduce fatty liver diseases especially non alcoholic fatty liver. This fruit has low lipid content and high fiber which reduces the lipid absorption. study found that star fruit.
  • Star fruits have plant compounds like gallic acid, quercetin and they have antioxidant properties. These polyphenol plant compounds mix with vitamin c to act as antioxidants. In the body there are many peroxides and hyper oxides produced by cancer cells and help to fight the immunity system. By this activity it decreases the growth of tumors and helps in normal cell, blood cells survival rate. 
  • It helps to reduce the glucose in the blood.
  • The fiber in the fruits decreases the rate of absorption of carbohydrates in the body. This fruit increases the insulin levels and significantly helps diabetic people. 
  • It may be an antimicrobial property that reduces the growth of microbes.
  • It may have anti-ulcer properties that reduce the ulcer in the body.
  • The leaves of this fruit help in prevention of ulcers in the stomach. Plants bioactive compound and mucilage helps to rebuild the linings of gut damaged by gas or other problems.
  • It contains vitamin C which boosts our immunity system.Star fruit have vitamin c at high levels which help in reducing the free radicals in the body and promote daily production of WBC which is the soul of immunity.
  • It helps in the normal  exit of urine.
  • It helps to decrease diarrhea. 
  • Sugar found in Star Fruit has the ability to reduce the inflammation in the body.
  • Star fruits contain vitamin c and other minerals which show anti inflammation properties. Swelling in the joints, psoriasis can be treated with it. Sore throat and cough inflammation can also be treated by using Star fruit.
  •  As the fruit and its fruits have antimicrobial properties, they inhibit the growth of gram positive and gram negative bacteria. The leaves have the properties to kill the bacteria and microbes. Some bacteria are S. aureus, Klebsiella spp., E. coli, P. aeruginosa and B. cereus.
  • This  fruit contains potassium, sodium, and calcium. This sodium and potassium are electrolytes which maintain the pressure of blood. Which in turn main heartbeat and heartflow. This maintains the health of the heart. The calcium is used in the veins and arteries pumping, this calcium reduces the tension which inturn decreases the rate of heart attack.

Side effects:

Carambolas have compound caramboxin and oxalic acid.  People who are suffering from kidney failure, kidney stones or any medical procedure to them above both substances are harmful. hiccups, vomiting, nausea, mental confusion, and sometimes death are symptoms for patients with kidney failure who consume this star Fruit. Neurotoxin Caramboxin is similar to amino acid  phenylalanine. It also is a glutamatergic agonist.

How to eat it:

There are few steps: 

  • The big and ripe ones are yellow. They are sweeter than green. You should eat this yellow if eaten like Fruit.
  • Wash it properly with water.
  • Its ends are useless and sour so cut it off.
  • Slice it and remove the seed and enjoy the fruits.

Others use of it:

  •  It can be Sliced and eaten raw.
  • Make it like salad.
  • Garnishing on some meals.
  • Sour pudding or sweet pie.
  • Curry and stews like dishes can be made from it.
  • Seafood is cooked with it.
  • It is used in making jam and chutney.
  • Juice and beverages are made from it.

Conclusion:

Star fruits have high nutritional value. This can help in many health benefits. But for people who have any kidney diseases they should avoid it. Please they should not have it without consulting doctors. Many fruits have many side effects on many people so please visit a doctor for more information.

जानिए कैलिस्थेनिक्स के बारे में सबकुछ

Dt. Mikita Gandhi 91% (18 ratings)
Post Graduation in Clinical Nutrition with Specialization in Diabetes and Cardiac Care
Dietitian/Nutritionist, Mumbai
जानिए कैलिस्थेनिक्स के बारे में सबकुछ

अगर आप फिटनेस के दीवाने हैं तो आपने कैलिस्थेनिक्स का नाम ज़रूर सुना होगा। यह एक प्रकार का व्यायाम है जो अधिकतर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के तौर पर किया जाता है।

दरअसल व्यायाम का यह स्वरूप सदियों से चला आ रहा है। यह आपकी समग्र शक्ति और फिटनेस के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है। हो सकता है यह पहले से ही आपकी दिनचर्या का हिस्सा है।

कैलिस्थेनिक्स अभ्यास ऐसे लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं जो व्यायाम शुरु करने जा रहे हैं। यदि आपके पास पहले से ही कुछ फिटनेस अनुभव है तो इसमें आपकी ताकत को चुनौती देने के लिए बहुत सारे उन्नत अभ्यास हैं।

सारांश- कैलिस्थेनिक्स एक तरह का व्यायाम है। यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए इस्तेमाल किया जाता है। यह सदियों से प्रचलित है। यह बिगनर्स के लिए बहुत अच्छा माना जाता है।

कैलिस्थेनिक्स क्या है?

कैलिस्थेनिक्स ताकत प्रशिक्षण का एक रूप है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके समन्वय, सहनशक्ति और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है।

यह आपके शरीर और गुरुत्वाकर्षण के प्रतिरोध का उपयोग करता है। वास्तव में, लगभग सभी सामान्य बॉडीवेट व्यायाम कैलिस्थेनिक्स व्यायाम होते हैं जैसे कि स्क्वाट्स, पुश-अप्स, लंजेज़ और क्रंचेस।

कैलिस्थेनिक्स अभ्यास में स्क्वैट्स जैसे सरल व्यायाम से लेकर उन्नत व्यायामों के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इनमें पुल-अप और मसल-अप और जिमनास्टिक के समान और भी जटिल अभ्यास शामिल हैं।

कई तरह के व्यायाम के हैं पूरक

ये अभ्यास विभिन्न प्रशिक्षण शैलियों में सप्लीमेंट का काम भी करते हैं। इसके अलावा आप अकेले कैलिस्थेनिक्स पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। 

इस बहुमुखी कसरत शैली के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इस व्यायाम कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं, जैसे अपने घर से लेकर जिम, होटल के कमरे या बाहर भी।

सारांश- कैलिस्थेनिक्स स्ट्रेंथ के साथ एजिलिटी, कोआर्डिनेशन और पर्सीवरेंस के लिए बेहतर है। इसमें किसी उपकरण की जरुरत नहीं होती है। इनमें पुल अप, मसल अप और जिमनास्टिक जैसे व्यायाम शामिल हैं। ये आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं।

कैलस्थेनिक्स उपकरण

इस प्रशिक्षण शैली के कई लाभों में से एक यह है कि आप बिना किसी उपकरण के आरंभ कर सकते हैं। यह इसे शुरुआती लोगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण का एक शानदार रूप बनाता है। घर पर व्यायाम के लिए यह एकदम सही और शानदार तरीका है।

यदि आप नए कौशल सीखना चाहते हैं, अपनी दिनचर्या में बदलाव करना चाहते हैं या अपने आप को और चुनौती देना चाहते हैं, तो कुछ सरल उपकरण आपके प्रशिक्षण को एडवांस लेवल पर ले जा सकते हैं। इसमें शामिल है:

  • पैरेललेट्स: इसमें एक स्टैंड पर दो बार लगे होते हैं जो एक दूसरे के समानांतर होते हैं।
  • पुल-अप बार: यह एक हॉरिजॉन्टल पोल होता है जिसका उपयोग आप व्यायाम के लिए कर सकते हैं जैसे हैंगिंग, नी रेज, पुल-अप और मसल अप।
  • रेजिस्टेंस बैंड: इस मोटे इलास्टिक बैंड में वेरिएबल रेजिस्टेंस का उपयोग कर व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाया जा सकता है।

सारांश- जैसा कि पहले बताया गया इसें किसी खास उपकरण की जरुरत नही होती है। यह घर पर व्यायाम करने का शानदार और प्रभावी तरीका है। यह बहुत साधारण उपकरणों से किया जा सकता है। जैसे किसी भी पैरलेल बार, पुल बार या रजिस्टेंस बैंड।

कैलिस्थेनिक्स बनाम वेट ट्रेनिंग

कैलिस्थेनिक्स आपके शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करता है। जबकि वेट ट्रेनिंग बाहरी वजन जैसे डंबल, बारबेल, मेडिसिन बॉल, केटलबेल या जिम मशीन का उपयोग करके आपकी ताकत बढ़ाता है।

वेट ट्रेनिंग के साथ प्रगति करने में प्रोग्रेसिव ओवरलोड का उपयोग करना शामिल है ताकि आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकें। कैलिस्थेनिक्स के साथ प्रगति करने में एडवांस लेवल के व्यायाम या उनमें विविधता लाने की दिशा में काम करना शामिल है।

एक बार जब आप अपने पैर की उंगलियों पर पुश-अप्स में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप स्पाइडर पुश-अप्स, डिक्लाइन पुश-अप्स, ट्रैवलिंग पुश-अप्स या यहां तक कि प्लायो पुश-अप्स जैसे विकल्पों के साथ खुद को चुनौती दे सकते हैं।

कैलिस्थेनिक्स और वेट ट्रेनिंग दोनों ही शरीर को मज़बूत बनाने के अद्भुत तरीके हैं और इन्हें अपने दम पर या एक दूसरे के पूरक के रूप में किया जा सकता है।

सारांश- कैलिस्थेनिक्स और वेट ट्रेनिंग एक दूसरे के पूरक हो सकते हैं। वेट ट्रेनिंग में हम धीरे-धीरे वजन बढ़ाकर मशीनों के जरिए स्ट्रेंथ बढाते हैं। कैलिस्थेनिक्स में शरीर के वजन को प्रतिरोध के तौर पर इस्तेमाल किया जाता है। इसके एडवांस लेव में व्यायाम में विविधता लाकर चुनौती बढाई जाती है।

कैलिस्थेनिक्स के लाभ

कैलिस्थेनिक्स से आपको बहुत से लाभ हैं। अगर लाभ की बात की जाय तो यह शरीर की बनावट से लेकर बिना किसी आर्थिक बोझ के काम करता है। इसक्के साथ ही यह रोचक भी है। इसके कुछ प्रमुख लाभ निम्न हैं- 

यह आपके पूरे शरीर का काम करता है 

यदि आप ऊपरी और निचले शरीर के व्यायामों को शामिल करते हैं तो कैलिस्थेनिक्स प्रशिक्षण आसानी से एक पूर्ण-शरीर कसरत हो सकता है।

आपको अपना संतुलन और अच्छी तकनीक बनाए रखने के लिए कई कैलिस्थेनिक्स मूवमेंट्स में अपने कोर को शामिल करने की आवश्यकता होगी।

यह आपको मजबूत बनाता है

कैलिस्थेनिक्स अभ्यास आपको पूरे शरीर की ताकत बढ़ाने और समय के साथ आपकी मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं। जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, आप व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।

इसे करने में मजा आता है

चाहे आप स्क्वाट बेसिक्स सीख रहे हों, पुल-अप बार पर मास्टर मूवमेंट करने की कोशिश कर रहे हों, या आप सिंगल-लेग या आर्म एक्सरसाइज के साथ अपना संतुलन सुधारने की कोशिश कर रहे हों, ये सभी आपके प्रशिक्षण को मज़ेदार और रोमांचक बनाए रखते हैं।

सारांश- कैलिस्थेनिक्स अभ्यास मजेदार होने के साथ ही प्रभावी भी है। यह पूरे शरीर पर काम करता है। यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए बहुत प्रभावी भी माना जाता है।

शुरुआती लोगों के लिए कैलिस्थेनिक्स अभ्यास

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो यहां कुछ आसान बॉडीवेट व्यायाम आजमाए जा सकते हैं:

  • स्क्वाट- बॉडीवेट स्क्वैट्स एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जिसे आप आसानी से कर सकते हैं।
  • लंजेज़- बॉडीवेट लंजेस को एक ही जगह पर आगे या पीछे कदम बढ़ाकर किया जा सकता है। आप चलते हुए भी लंजेज़ कर सकते हैं।
  • लेग रेज़ेज़- आपकी पीठ के निचले हिस्से में स्थिरता को बेहतर बनाने के लिए जमीन पर लेटकर लेग रेज किया जा सकता है। जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, आप एक बेंच का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं।
  • प्लैंक - प्लैंक एक सरल लेकिन चुनौतीपूर्ण व्यायाम है और स्थिरता, संतुलन और कोर ताकत के लिए बहुत अच्छा है। इसे कठिन बनाने के लिए कमांडो का प्रयास करें जिसमें आप एक समय में एक हाथ से प्लैंक बनाते हैं।
  • पुश अप- अपने घुटनों पर पुश-अप्स करके या दीवार के सहारे पुश अप करना शुरु करें। अंत में अपने पैर की उंगलियों पर पुश-अप्स करें। यह व्यायाम अपर-बॉडी और कोर स्ट्रेंथ बनाने के लिए बहुत अच्छा है।

सारांश- कैलिस्थेनिक्स व्यायाम की शुरुआत करने वालों यानी बिगनर्स के बेहतर है। स्क्वाट्स, लंजेज, प्लैंक, लेग रेजेस, पुशअप से व्यायाम की मजेदार शुरुआत की जा सकती है।

एडवांस कैलस्थेनिक्स अभ्यास

एक बार जब आप अधिक आश्वस्त हो जाते हैं, तो आप इन अभ्यासों के साथ अपनी प्रशिक्षण जटिलता और तीव्रता बढ़ा सकते हैं:

  • बर्पीज़ - बर्पी एक बेहतरीन उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों पर काम करता है। ये पूरे शरीर की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति के निर्माण के लिए एक बेहतरीन गतिविधि है।
  • पुल अप - पुल-अप चुनौतीपूर्ण होते हैं, इसलिए यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो आप अपने शरीर के वजन को सपोर्ट करने के लिए एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके अपनी तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं।
  • चिन अप - चिन-अप्स पुल-अप्स के समान होते हैं लेकिन इन्हें अंडरहैंड ग्रिप के साथ किया जाता है। पुल-अप्स की तुलना में चिन-अप्स आपके बाइसेप्स और कंधों के आगे के हिस्से को ज्यादा इंगेज करेंगे।
  • हैण्डस्टैंडस - ये मजबूत और स्थिर कंधे बनाने का एक शानदार तरीका है। अपने पैरों को एक बॉक्स के ऊपर टिकाकर या अपने पैरों को दीवार के ऊपर टिकाकर हैंडस्टैंड होल्ड करके शुरुआत करें।

निष्कर्ष- कैलिस्थेनिक्स एक ऐसा व्यायाम है जो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए उपयोग मे लाय जाता है। इसमें ना तो उपकरण की जरुरत है ना ही किसी विशेष जगह की। इसकी शुरुआत बेसिक लेवल से करनी चाहिए। बिगनर्स के लिए भी यह अच्छा विकल्प है। एक बार बेसिक कैलिस्थेनिक्स पर सिद्धता हासिल करने के बाद एडवांस लेवल पर जाना चाहिए। 

I am 38 years old female, 5 ft, 48 kg. Recently I have undergone health check up wherein my ldl direct was 104 mg/dl, triglycerides 277 mg/dl, hdl 54 mg/dl, vitamin d 10.2 ng/ml. Rest of the test results were within normal range. Please suggest any diet change / medicine.

Ms. Geetanjali Ahuja Mengi 94% (3202 ratings)
Masters Of Science In Dietetics And Food Service Management Msc. (DFSM), Certified Diabetes Educator (CDE), Advanced Clinical Nutrition Program, Post Graduate Diploma In Clinical Nutrition And Dietetics PGD, Bachelors Degree In Applied Nutrition Bhsc
Dietitian/Nutritionist, Mumbai
I am 38 years old female, 5 ft, 48 kg. Recently I have undergone health check up wherein my ldl direct was 104 mg/dl,...
Hi, triglyceride is high as it should be below 150. Restrict sugar, potato, white rice, butter, fried items and bakery foods. Vitamin d too is deficit for which you need to start medical supplements given by your doctor. Sunbath of 15-20 mins daily in strong sun will help too besides cow's milk and products. Have small frequent meals and take a well balanced diet, exercise for 30-40 minutes daily.
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Black Stool Treatment Home Remedies

Bachelor of Ayurveda, Medicine and Surgery (BAMS), PGDMLS, PGDCR
Ayurvedic Doctor, Gurgaon
Black Stool Treatment Home Remedies

Some foods with a black tint can cause you to have black stools. However, it can also happen due to various medical reasons like gastrointestinal (GI) bleeding, colon polyps, stomach ulcers or esophageal varices giving it a rather dark appearance than its bright red colour.

It has been upheld by many medical studies that the appearance of one’s stool can tell a lot about their health and what illnesses and conditions they have. Similarly, a black stool (if not eaten something that could potentially change the colour of your poop) can tell that from where the blood is coming down. The farther the haemorrhage site is the darker the colour of your stool would be.

There are broadly two main reasons that may change the colour of your poop from normal brown to black;

Food or Medications 

  • If eaten dark-colored foods like; blueberries, black licorice
  • Iron supplements can also give it a black appearance
  • Post-pregnancy medicines containing iron and folate supplements
  • Newborn kids pass black stool during 24 hours of birth due to ingesting amniotic fluid, bile, and mucus 
  • Breastfed newborn can also excrete black stool if mother’s milk is coming mixed with blood
  • Medicines containing bismuth has also a potential effect on the colour of your stool

Medical conditions 

  • After a surgery
  • Stomach ulcers can discharge blood that get mix with your digestive fluids and may turn your poop black
  • Upper gastrointestinal (GI) bleeding can also do the same 
  • Esophageal varices is also one of the causes for black stool

Depending on what is causing the issue, there are many ways to treat black stools. If you have no symptoms and suspect that a certain food or medicine can be responsible for the black colour of your stool, you don’t need to be worried about it. 

However, if you have symptoms such as abdominal pain, nausea, dizziness, or upset stomach along with black colour stool you should contact your doctor right away.

Home remedies for black stool treatment are among the most popular ways to lessen clinical symptoms at home. These treatments are generally secure and may be favoured when someone treats themselves without the assistance of a doctor or other specialist. 

The most effective preventative measures and treatments for black stools are;

  • Drinking more water will keep you not only hydrated but might also help you with diarrhoea and bloody black stools from constipation
  • As black stools are typical after drinking, stay away from smoking, drinking, vaping, and other hazardous substances
  • Avoid using artificial food colouring because it can lead to more stools with black patches
  • Avoid taking unnecessary over-the-counter medications since they may alter the colour of your stool
  • Increasing the intake of high fibre foods can be the best course of action if you experience constipation and dark stools. A diet high in fibre can benefit your GI system and lower your risk of haemorrhoids or any other complications that might develop as a result
  • Reduce acid reflux by consuming less spicy food and including fruits and vegetables in your diet
  • Arugula, bay leaf, allspice, and basil are a few herbs that can help treat loose, black stools
  • Carrots, avocado, almond milk, cooked apples, barley, acorn, acai,  alfalfa sprouts and apple cider vinegar are a few fruits and vegetables that you should think about including in your diet
  • One of the most popular ayurveda remedies for black stools is almond-date drinks with cinnamon. You can also make a banana-cinnamon smoothie made with almond milk, or a pesto made of chickpeas and coconut to help you with black poop
  • Avoid acai, anise, buckwheat, cardamom, and celery seeds as much as possible because they can induce tarry, black stools

Treatment for black stool in newborns

Mucusy, dark-colored stools could be an indication of a bacterial infection, and taking antibiotics as prescribed by a doctor could help. Anti-inflammatory or anti-bacterial medications should be used to treat strep skin infection, which frequently results in red spots in black stool.

Also, if the kid is taking Pepto-Bismol, which may turn his/her stool black, such a case also doesn't require any treatment.

Treatment for black stool in kids

If you notice your kid excreting thin or oily stools with gas, you can cure them with easy at-home remedies. A black stool or a black stool with blood and mucus, however, makes the situation more complicated. Cow milk colitis, a common cause of the illness, can be prevented by using formula milk in place of cow milk. 

In older kids, black stool problems can be healed by improving food, addressing constipation with medication, and staying hydrated.

Conclusion

Black stool with additional clinical symptoms may be a sign or indication of an underlying medical illness, hence, it’s always advisable to consult your healthcare provider if you are sure the black colour is not coming from something that you have eaten.  

Vegan Diet - क्या होती है वीगन डाइट, जानिए इसके फायदे और नुकसान

MSc - Dietitics / Nutrition
Dietitian/Nutritionist, Delhi
Vegan Diet - क्या होती है वीगन डाइट, जानिए इसके फायदे और नुकसान

एक वीगन (शाकाहारी) आहार पौधों जैसे सब्जियां, अनाज, नट और फल और पौधों से बने खाद्य पदार्थों पर आधारित होता है। वीगन लोग डेयरी उत्पादों और अंडों सहित जानवरों से मिलने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं। इसमें दूध भी शामिल होता है। वीगन और शाकाहारी आहार इन दिनों पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय हो रहा है लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि कुछ लोग सदियों से मुख्य रूप से पौधे आधारित या वीगन भोजन खा रहे हैं। ये बात और है कि वीगन शब्द का गठन और प्रचलन 1944 तक नहीं था।

वीगन आहार में आप क्या खा सकते हैं

शाकाहारी आहार पर,आप पौधों से बने खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • फल और सब्जियां
  • फलियां जैसे मटर,बीन्स और दालें
  • दाने और बीज
  • ब्रेड, चावल और पास्ता
  • डेयरी विकल्प जैसे सोयामिल्क, नारियल का दूध और बादाम का दूध
  • वनस्पति तेल

आप क्या नहीं खा सकते हैं

वीगन लोग जानवरों से बने किसी भी खाद्य पदार्थ को नहीं खा सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • बीफ, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, और अन्य लाल मांस
  • चिकन, बत्तख और अन्य मुर्गे
  • मछली या शंख जैसे केकड़े, क्लैम और मसल्स
  • अंडे
  • पनीर, मक्खन
  • दूध, क्रीम, आइसक्रीम और अन्य डेयरी उत्पाद
  • मेयोनेज़ (क्योंकि इसमें अंडे की जर्दी शामिल है)
  • शहद

वीगन डायट के फायदे

वीगन डायट रक्तचाप के लिए बेहतर

कई अध्ययनों से पता चला है कि पौधे आधारित आहार से रक्तचाप का प्रबंधन बेहतर ढंग से हो सकता है। जो लोग वीगन या शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं, उनका रक्तचाप औसतन उन लोगों की तुलना में कम होता है, जो सर्वाहारी आहार का पालन करते हैं, जिनमें पौधे और मांस शामिल हैं।

वीगन रखे आपके दिल को स्वस्थ

मांस में सैच्युरेटेड फैट होता है, जो अधिक मात्रा में खाने पर हृदय संबंधी समस्याओं को बढ़ा सकता है। एक अध्ययन के मुताबिक पौधे आधारित आहार खाने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास के जोखिम में 16 प्रतिशत और ऐसी स्वास्थ्य स्थितियों की वजह से मृत्यु का जोखिम लगभग 31 प्रतिशत कम हो सकता है। इसी तरह यह भी पाया गया कि शाकाहारी डायट एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल को 10 से 15 प्रतिशत के बीच कम कर सकता है, जबकि सख्त वीगन आहार का पालन करने वाले अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 25 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।

वीगन डायट से डायबटीज  को मात

हम सभी ये बात जानते हैं कि हमारे खाने की आदतों और टाइप 2 मधुमेह के बीच सीधा रिश्ता है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्लांट बेस्ड डायट यानी वीगन डायट  खाने से टाइप 2 मधुमेह के विकास का जोखिम 34 प्रतिशत कम हो जाता है। इसका कारण माना जाता है कि प्लांट बेस्ड डायट में सैच्युरेटेड फैट कम होता है,जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और टाइप 2 मधुमेह का जोखिम बढ़ाता है।

वीगन डायट के साथ मोटापे से मुक्ति

जब आप मांसहार की जगह पौधे-आधारित आहार लेते हैं, तो आपके मोटापे का जोखिम कम हो जाता है। आम तौर पर देखा गया है कि वीगन डायट वाले लोगों का वजन उन लोगों की अपेक्षा कम होता है जो सर्वाहारी हैं। अधिक पौधे आधारित आहार खाने से भी आपका वजन कम करने में मदद मिल सकती है। वजन घटने का एक कारण यह है कि साबुत अनाज और सब्जियां ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर अपेक्षाकृत कम हैं - जिसका अर्थ है कि वे अधिक धीरे-धीरे पचते हैं - और फलों में एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर होते हैं जिनकी वजह से आप थोड़ा सा ही खाकर लंबे समय तक भूख का अहसास नहीं करते हैं।

कैंसर के जोखिम को कम करे वीगन डायट

फाइबर, विटामिन, खनिज और फाइटोकेमिकल्स सहित कैंसर-रोधी पोषक तत्वों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका सब्जियों, फलों, अनाजों, बीन्स, नट्स, बीजों और कुछ पशु खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाना है।

वीगन डायट से मिलती है दिमाग को शक्ति

प्लांट-आधारित वीगन आहार का पालन करने के कई शारीरिक लाभ हैं, लेकिन इससे दिमाग को भी फायदा होता है। प्लांट-आधारित आहार और अल्जाइमर की प्रगति को धीमा करने में कारगर पाया गया है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन अतिरिक्त 100 ग्राम फल और सब्जियां (लगभग आधा कप) खाने से कॉगनेटिव लॉस और डेमेंशिया के जोखिम में 13 प्रतिशत की कमी आती है । इसके साथ ही वीगन डायर स्ट्रोक के खतरा को कम करती है।

वीगन डायट के साइड इफेक्ट्स

कभी-कभी वीगन डायट की वजह से एनीमिया, हार्मोन के असंतुलन, विटामिन बी 12 की कमी और ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी से अवसाद होने की शिकायत मिली है। ऐसे में अपने आहार में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन बी12, विटामिन डी, आयरन, कैल्शियम, आयोडीन, जिंक और ओमेगा-3 शामिल करना महत्वपूर्ण है।

कम ऊर्जा और वजन की समस्या

जब हम पशु-आधारित आहार से पौधे-आधारित यानी वीगन आहार पर स्विच करते हैं, तो हमारी कैलोरी को ट्रैक करना मुश्किल हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ कैलोरी में उतने समृद्ध नहीं होते हैं जितने कि पशु-आधारित खाद्य पदार्थ। इसलिए, यदि आप अपनी पिछली जीवनशैली की तरह छोटे हिस्से खा रहे हैं, तो निश्चित रूप से आपकी ऊर्जा के स्तर में भारी कमी आएगी। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप पौधे आधारित आहार खाते समय भी उचित 2000 कैलोरी आहार ले रहे हैं।

लीक आंत के मुद्दे

वीगन आहार में पशु प्रोटीन शामिल नहीं होता है। इसे पूरा करने के लिए  पौधे आधारित प्रोटीन स्रोतों जैसे लेग्यूम्स (फलियों) में बदल जाता है। ये फलियां प्रोटीन से भरपूर होती हैं लेकिन उनमें फाइटेट्स और लेक्टिन जैसे कई एंटीन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो आंतों में 'लीकी गट' की स्थिति पैदा कर सकते हैं। पशु-आधारित प्रोटीन स्रोत में ऐसे एंटीन्यूट्रिएंट्स नहीं होते हैं।

हार्मोन में व्यवधान

सोया प्लांट प्रोटीन का एक अन्य स्रोत है जिसे वीगन लोग पसंद करते हैं। सोया के सभी रूपों में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, और सोया की अनुशंसित मात्रा से अधिक सेवन करने से शरीर के हार्मोनल स्तर पर निगेटिव प्रभाव पड़ सकता है। हार्मोनल असंतुलन से त्वचा पर ब्रेकआउट, बालों के झड़ने, अनियमित मासिक धर्म, जैसी अनेक समस्या हो सकती है।

आयरन की कमी

पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में आयरन होता है, लेकिन यह 'लो-हीम' किस्म का होता है जो शरीर में ठीक से अवशोषित नहीं हो पाता है। इसलिए, वीगन और शाकाहारियों में आयरन की कमी का खतरा बढ़ जाता है। शरीर में हीम आयरन की कमी होने से थकान और एनीमिया जैसे कई लक्षण हो सकते हैं।

विटामिन बी 12 की कमी का खतरा

बी 12 एक आवश्यक विटामिन है, और इसकी कमी से शरीर में कई अपूरणीय क्षति हो सकती है। चूंकि विटामिन बी 12 मुख्य रूप से पशु उत्पादों से आता है, शाकाहारी आहार का पालन करने वाले लोगों में इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी होने का काफी जोखिम होता है। इसलिए, यदि आप वीगन डाइट पर हैं, तो शरीर को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए विटामिन बी12 सप्लीमेंट लेने पर विचार करें।

अवसाद का खतरा

वीगन डायट का पालन करने वाले लोगों में अवसाद का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि उनके आहार में ओमेगा 3 फैटी एसिड (मछली का तेल या मछली का सेवन नहीं) और ओमेगा 6 (वनस्पति तेल और नट्स) में तेजी से गिरावट होती है।

ईटिंग डिसऑर्डर

जो लोग वीगन आहार का पालन करते हैं, वे ऑर्थोरेक्सिया का शिकार हो जाते हैं। ये खाने का एक विकार है, जिसमें लोग जब वीगन डायट पर होते हैं तो उन्हें ज्यादा खाने की चाह उठती हैं। ऐसे में बहुत से लोग ज्यादा खाने लगते हैं।

I drink milk in the breakfast and after 3 hours I take fish oil capsule with my lunch and again after 4 hours I drink milk in the evening. Is it ok to do so?

Ms. Geetanjali Ahuja Mengi 94% (3202 ratings)
Masters Of Science In Dietetics And Food Service Management Msc. (DFSM), Certified Diabetes Educator (CDE), Advanced Clinical Nutrition Program, Post Graduate Diploma In Clinical Nutrition And Dietetics PGD, Bachelors Degree In Applied Nutrition Bhsc
Dietitian/Nutritionist, Mumbai
I drink milk in the breakfast and after 3 hours I take fish oil capsule with my lunch and again after 4 hours I drink...
Hi, Milk is a complete food. It is high in Protein, Calcium and vitamin D. Taking it twice a day is absolutely fine, but without sugar.
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Can we eat non-veg at night? The new diets that are being suggested today focuses on protein and fat content over carbohydrates. As any non-veg food contains protein and fat, it takes longer time to digest. But it also spoils the timing of breakfast the next day.

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it depends on your dinner time and your activity level of the day as well as after dinner. sedentary lifestyle will result into obesity, fatty liver and other health issues. one should go for customised diet as per his lifestyle, activity level and fitness level. as you already are suffering from 5 disease my advice is to go for proper consultation and to proper homoeopathic treatment which gives results without any kind of side effects. i can help you in homoeopathic medicine as well as proper dietary advice. as you are 39 my advice is not to waste time and go for proper consultation and treatment. you can consult me here at Lybrate for homoeopathic treatment and further guidance about diet. till then dietary advice is decrease non veg as much as you can or you can have just roasted chicken and not fried one. add more fibres in your meal. carbohydrates should not be more than 50% in your diet. consult for more help.
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