पीसीओडी कारण और निदान

पॉलीसिस्टिक अंडाशय रोग या पीसीओडी हार्मोनल विकार का एक रूप है. जो हर 10 महिलाओं में से 1 को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है. पीसीओडी एक ऐसी स्थिति है, जिसमें महिला के अंडाशय में कई छोटे सिस्ट होते हैं. यह अनियमित हार्मोनल चक्र का कारण बन सकता है और गाल, ठोड़ी और छाती पर उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मुँहासे, बांझपन और बालों के विकास को भी बढ़ा सकता है.

आहार के साथ पीसीओडी कैसे मदद की जा सकती है?

हालांकि पीसीओडी के प्रभावों को दूर करने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन इसे पर्याप्त अभ्यास और अच्छी तरह से विनियमित आहार के साथ प्रबंधित किया जा सकता है. इसलिए, यदि आप पीसीओडी के प्रभाव से परेशान हैं, तो आप अपनी इस स्थिति से मदद के लिए इन युक्तियों को आजमा सकते हैं.

1. अधिक फल और सब्जियां खाएं: कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि फल और सब्जियां शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म कर सकती हैं. आपको डेयरी-आधारित उत्पादों से भी बचा जाना चाहिए, क्योंकि वह इंसुलिन के स्तर को मुँहासे और अन्य त्वचा की समस्याओं को बढ़ा सकते हैं. बिना चर्बी के मांस खाएं लेकिन लाल मांस से दूर रहें: 2013 में, एक अध्ययन में बताया गया था कि लाल मांस खाने से बांझपन का खतरा बढ़ सकता है. इसलिए, आपको इससे बचने की कोशिश करनी चाहिए. आपको शुगर वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की खपत को भी सीमित करना होता है.
2. संतृप्त और हाइड्रोजनीकृत फैट से दूर रहें: सैचुरेटेड फैट स्वाभाविक रूप से पोर्क, भेड़ का बच्चा, मांस, पनीर आदि जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में उपलब्ध हैं. वह आपके कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं. आपको हमेशा खाद्य उत्पादों के स्तर की जांच कर लेना चाहिए. इससे आप यह जान पायंगे की आप जिन बेक्ड खाद्य पदार्थों का उपभोग कर रहे हैं, वह संतृप्त और हाइड्रोजनीकृत वसा से मुक्त हैं.
3. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला भोजन चुनें: पीसीओडी से पीड़ित महिलाएं इंसुलिन प्रतिरोध से ग्रस्त हैं, और नतीजतन, मधुमेह के लिए होने वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए. आपके खाद्य पदार्थ सीमित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और संसाधित खाद्य पदार्थों के साथ फाइबर सामग्री में समृद्ध होना चाहिए. पूरे गेहूं और पूरे अनाज से बने खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए . आप ब्राउन चावल, गेहूं पास्ता और ब्राउन चावल से बने पोहा खा सकते हैं.
4. पानी पीएं: पीसीओडी से पीड़ित महिलाएं जल प्रतिधारण का अनुभव कर सकती हैं. इससे आपको खूब सारा पानी पीने के साथ थोड़े-थोड़े खाने की सलाह दी जाती है.

सभी युक्तियों का पालन करने के अलावा, आपके इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए दिन में लगभग 30 से 60 मिनट तक कसरत करना महत्वपूर्ण है.अन्यथा आपको मोटापा का सालमना कर पड़ सकता है. यह बदले में, हार्मोनल स्तर की अनियमितता का कारण बनता है.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं और अपने सवालों के जवाब प्राप्त कर सकते हैं.