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लंबी अवधि के वजन घटाने के लिए रणनीतियां

Written and reviewed by
Dr. Sandeep Jassal 89% (150 ratings)
Bachelor of Ayurveda, Medicine and Surgery (BAMS), MD (AM), PGDPPHC, ACLS
Alternative Medicine Specialist, Chandigarh  •  26 years experience
लंबी अवधि के वजन घटाने के लिए रणनीतियां

कुछ चीजों में एक व्यक्ति के स्वास्थ्य को जितना वजन होता है, उतना ही प्रभावित करने की क्षमता होती है. किसी के वजन को ऊपर और नीचे रखने के बजाए इसे ध्यान में रखते हुए, क्या लंबे समय तक नियंत्रित वजन बनाए रखने के तरीकों को सीखना दिलचस्प नहीं होगा?

अधिकांश लोग वजन कम करने पर जोर देते हैं, लेकिन एक बार जब वे अपने प्रयासों में सफल होते हैं, तो वे आत्मसंतुष्ट हो जाते हैं. लंबी अवधि में, वजन निश्चित रूप से रहता है. अगर कोई व्यक्ति भोजन के साथ अपने संबंधों को बदलता है.

यह बहुत भयानक प्रतीत होता है जब ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति को बेकार भोजन के लिए निंदा की जाती है ताकि स्वस्थ रहने के लिए, है ना? खैर, अच्छी खबर यह है कि यह वास्तव में मामला नहीं होना चाहिए. खासकर अगर आहार में सही भोजन को शामिल करने के लिए प्रयास किया जाता है.

उदाहरण के लिए, नाश्ते में कुछ अन्य लोगों के साथ तरबूज जैसे फल की अनुमति देने वाली रणनीति लंबे समय तक काम करने की अधिक संभावना है, जो कि आग्रह करता है कि व्यक्ति को नाश्ते के लिए जई खाएं! यह अन्य भोजन के साथ भी सच है क्योंकि यह सुनिश्चित करने के लिए सैलून जैसे सामान तैयार करने के विभिन्न तरीके हैं कि वे दिलचस्प रहें.

जबकि बहुत से लोग भोजन करते समय ध्यान से खाने पर ध्यान नही देते हैं. वे सोचते हैं कि उनके पास ऐसा करने का समय नहीं है. हालांकि, अगर वे खाने वाले भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो उन्हें उच्च स्तर की फिटनेस बनाए रखने के लिए, आमतौर पर अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है.

प्रत्येक व्यक्ति जो लंबे समय तक वजन घटाने को बनाए रखना या प्राप्त करना चाहता है उसे इसे एक सावधानीपूर्वक खाने के लिए एक बिंदु बनाना चाहिए. आखिरकार, कौन भूख महसूस किए बिना कम खाने के लाभ प्राप्त नहीं करना चाहता, किसी भी उपाय से?

वजन बढ़ाने के खिलाफ एक सफल लड़ाई मुश्किल होने की आवश्यकता नहीं है. कुछ सरल कदम वास्तव में अपने रास्ते पर एक सेट कर सकते हैं:

  1. धीरे-धीरे खाने और भोजन के बारे में सोचने से संतृप्ति के बिंदु से परे कम आवश्यक भोजन का उपभोग होता है.
  2. डाइनिंग प्लेटों के आकार को कम करना एक लंबा रास्ता तय करता है, क्योंकि एक व्यक्ति को भोजन में दूसरी सेवा के लिए वापस जाने की संभावना कम होती है.
  3. अपना नाश्ता रोजाना जरूरी है क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण भोजन है और सफल दीर्घकालिक वजन प्रबंधन में मदद करता है.

एक नियंत्रित आहार के अलावा किसी को नियमित अभ्यास और चलने में खुद को संलग्न करना चाहिए. अपने कैलोरी जलाना आपके वजन को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. पर्याप्त पानी पीना (अधिमानतः 8 चश्मा एक दिन) आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है और इससे आपके चयापचय में सुधार होता है. इन टिप्स का अभ्यास करें. अपने वजन का ट्रैक रखें और कुछ महीनों के भीतर कुछ सकारात्मक परिणाम देखें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.

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