गर्भवती? आहार रिजाइम आपको पालन करना होगा!

खुद को और उनके अजन्मे बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए गर्भवती होने पर महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार और उचित पोषण होना महत्वपूर्ण है. प्रसवपूर्व पोषण गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान मां के पोषण पर केंद्रित है. यह शिशुओं के जन्म के वजन और विकास को प्रभावित करता है. गर्भवती महिलाओं को अपने गर्भावस्था के दौरान और उनके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ निम्नानुसार हैं

1. उन्हें संतरे और उसका रस जितना संभव हो सके होना चाहिए. यह विटामिन सी और फोलिक एसिड में समृद्ध है. इसमें पोटेशियम भी होता है जो किसी के रक्तचाप को कम करता है, जो गर्भावस्था के दौरान प्रमुख चिंताओं में से एक हो सकता है. फोलिक एसिड वाले खाद्य पदार्थों को अवधारणा से ठीक पहले और गर्भावस्था के शुरुआती हफ्तों में अपने मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में बच्चे के जन्म दोष से बचने के लिए लिया जाना चाहिए. फोलिक एसिड के अन्य स्रोतों में हरी पत्तेदार सब्जियां, सेम, मूंगफली, शतावरी, मटर और अन्य समृद्ध अनाज उत्पाद शामिल हैं.
2. दही होने से गर्भवती महिलाओं की मदद मिलती है. इसमें दूध की तुलना में प्रोटीन और अधिक कैल्शियम होता है. यह खमीर संक्रमण होने के जोखिम को कम करने में भी कार्य करता है.
3. ब्रोकोली भी कैल्शियम (स्वस्थ हड्डी के लिए) का एक अच्छा स्रोत है और विटामिन सी, फोलीएट और विटामिन बी 6 में समृद्ध है.
4. बीन्स और दाल लोहा (स्वस्थ रक्त के लिए) में समृद्ध होते हैं और गर्भवती महिला और उसके वसंत दोनों के स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन की अत्यधिक आवश्यकता होती है.
5. फिग, चाहे ताजा या सूखा हुआ हो, पोटेशियम, कैल्शियम और आयरन के साथ-साथ अन्य सब्जियों की तुलना में अधिक फाइबर होता है.
6. गर्भवती के लिए एक स्वस्थ आहार योजना प्रतिदिन अपने और उसके जन्मजात बच्चे दोनों के कल्याण के लिए निम्नानुसार है-

• अनाज के 6 से 11 सर्विंग्स.
• सब्जियों में समृद्ध आहार के 3 से 5 सर्विंग्स.
• फलों के साथ आहार के 2 से 4 सर्विंग्स.
• दूध युक्त आहार के 4 से 6 सर्विंग्स.
• प्रोटीन युक्त मांस और खाद्य पदार्थों के 3 से 4 सर्विंग्स.
• 6 से 8 गिलास पानी, फलों का रस और दूध.
• फैटी खाद्य पदार्थों और मिठाइयों का सेवन सीमित करना.

यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.