डायबिटीज और उच्च रक्तचाप जैसे जीवनशैली रोगों का मुकाबला कैसे करें?

ऐसी कुछ बीमारियां हैं जिन पर कोई भी व्यक्ति उनकी गलती के कारण प्रभावित नहीं हो सकता है और फिर जीवनशैली की बीमारियां हैं जिनके लिए एक व्यक्ति पूरी तरह उत्तरदायी है. तो उच्च रक्तचाप और डायबिटीज जैसी जीवनशैली की बीमारियों से लड़ने के लिए क्या किया जा सकता है, जो उचित मात्रा में परेशानी का कारण बन सकता है?

जब कोई व्यक्ति जीवनशैली रोग से जूझ रहा है तो ध्यान में रखना सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यक्ति का आहार होता है. यहां तक कि किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने ऐसी बीमारी से प्रभावित होने की दुर्भाग्य नहीं की है. स्वास्थ्य के सामान्य स्तर को खाने और नशे में डालने के लिए बहुत कुछ करना पड़ता है. सबसे पहले चीजों में से एक को अस्वास्थ्यकर वसा (जिसे संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा के रूप में भी जाना जाता है) को खत्म करना है जो कि किसी के आहार का हिस्सा हो सकता है और उन्हें अधिक स्वस्थ वसा के साथ बदल सकता है. उदाहरण के लिए, चिप्स और अन्य तेल खाने को असंतृप्त वसा के साथ प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होती है. उचित मात्रा में खपत होने पर ओमेगा 3 फैटी एसिड शरीर के लिए भी अच्छे होते हैं. ओमेगा 3 के लिए सबसे अच्छे स्रोतों में से एक मछली है.

यह निर्धारित करने के तरीकों में से एक है कि क्या कोई व्यक्ति जोखिम में है या नहीं, यह जांच कर रहा है कि किसी व्यक्ति का कमर आकार क्या होना चाहिए उससे बड़ा है. पुरुषों के मामले में यदि कमर का आकार 40 इंच से अधिक है, तो इसका मतलब है कि वह महत्वपूर्ण जोखिम पर हो सकता है. दूसरी ओर, जब महिलाओं की बात आती है, तो कमर का आकार 35 इंच से अधिक नहीं होना चाहिए.

बहुत से लोग खाना खाते हैं और खाना खाते हैं जो अधिक पौष्टिक है. हालांकि यह एक बहुत अच्छा और अनुशंसित अभ्यास है, लेकिन खाई क्या खाया जाता है इसका ट्रैक न रखने के तरीके से आता है. इसलिए, भोजन डायरी रखने के लिए हमेशा एक अच्छा विचार है. न केवल यह लाभकारी आहार में चिपकने वाले व्यक्ति की संभावनाओं को बढ़ाता है, बल्कि यह एक रिकॉर्ड भी प्रदान करता है, जिसे नमक, चीनी और वसा के सेवन को मापने के लिए जांच की जा सकती है. यह महत्वपूर्ण है क्योंकि नमक अक्सर जीवन शैली की बीमारियों के कारण एक प्रमुख कारण बन जाता है. इसलिए, तैयार होने के बाद भोजन में कोई भी नमक नहीं होना चाहिए. नमक का उपयोग करने के बजाय, जड़ी बूटियां आपके भोजन में एक अद्भुत स्वाद जोड़ सकती हैं. इसी प्रकार, लंबे समय तक चीनी या वसा की अतिरिक्त खपत भी फायदेमंद नहीं होती है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.