परीक्षा चिंता - आप इसे कैसे संभालेंगे?

एग्जाम का मौसम आ गया है. छात्रों को किताबों और नोट्स में खोये हुए देखा जा सकता है. इस समय एक्साइटमेंट और एंग्जायटी हवा में होती है. जबकि एक्साइटमेंट होना एक अच्छी बात है, लकिन एंग्जायटी माता-पिता और शिक्षकों के दिमाग में चिंता विकसित करता है. लेकिन तथ्य यह है कि परीक्षा से पहले चिंता या एंग्जायटी सामान्य बात है. प्रदर्शन करने का दबाव छात्रों में घबराहट का अनुभव करेगा, जो सामान्य है, लेकिन केवल तभी जब यह एक सिमीत सीमा तक है. यदि यह एक अस्वास्थ्यकर स्तर तक पहुंचता है, तो इसे प्रबंधित करने की आवश्यकता है. यदि कोई छात्र परीक्षा से पहले निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करता है, तो चिंता अस्वास्थ्यकर है और यह मनोवैज्ञानिक के साथ एक सेशन की जरूरत होती है.

1. अत्यधिक पसीना
2. तेज दिल की धड़कन
3. मतली
4. सिरदर्द
5. दस्त
6. सांस लेने में कठिनाई
7. सिर हल्का होना
8. चक्कर आना
9. मुंह सूखना
10. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या

ये लक्षण पैनीक और फियर की पकड़ में होने वाले छात्र का संकेत हैं. फिर भी, इसे निम्नलिखित युक्तियों के साथ प्रबंधित और नियंत्रित किया जा सकता है.

1. तैयारी के लिए एक स्टडी प्लान बनाएं: कुछ मामलों में, छात्रों को चिंता हो जाती है क्योंकि वे एग्जाम की तैयारी के लिए तैयार नहीं होते है. वे इस नुकसान के बारे में महसूस करते हैं कि वे परीक्षा में सवालों के जवाब कैसे देंगे. इससे बचने के लिए, छात्रों को तैयारी के लिए एक योजना बनाना चाहिए, प्रत्येक विषय के लिए पर्याप्त समय समर्पित करना ताकि पूरे पाठ्यक्रम को कवर किया जा सके और उनकी तैयारी पूरी हो.
2. ध्यान और सांस लेने की तकनीक का प्रयास करें: मेडीटेशन एक बेहतर विश्राम तकनीक है जो मन और शरीर को शांत करती है. इसके अलावा 15 से 20 मिनट के लिए गहरी सांस (श्वास और निकालना) लेना चिंता के लक्षणों को नियंत्रित करने में कारगार सिद्ध हो सकता है. मेडीटेशन आपके आत्मविश्वास को बढाता है और नकारात्मक विचारों को हटा देता है. इससे आपकी एकाग्रता और स्मृति में भी सुधार होता है.
3. नियमित रूप से व्यायाम करें: कई लोगों के लिए परीक्षा से पहले शारीरिक गतिविधि में शामिल होना समय की बर्बादी जैसा लगता है. लेकिन यह तनाव से बचने और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है. इसलिए, यदि आप किसी खेल में शामिल नहीं हो सकते है, तो अपको स्ट्रेच और एरोबिक्स जैसे व्यायामों के लिए जाना चाहिए क्योंकि वे परेशान मांसपेशियों को आराम देता हैं और थकान को दूर रखता हैं.
4. हरी सब्जियां और हल्के भोजन खाएं: परीक्षा की तैयारी के दौरान स्वस्थ भोजन भी महत्वपूर्ण है. अगर कोई भोजन छोड़ देते है या फास्ट फूड का सहारा लेते है, तो इससे एंग्जायटी और गंभीर हो जाती है. वास्तव में, जंक फूड आपको आलसी बनाती है. दूसरी तरफ, फल और सब्जियां हल्के और पचाने में आसान होती हैं. वे पूर्ण पोषण भी प्रदान करते हैं और अध्ययन सत्रों के दौरान ऊर्जा की निरंतर रिलीज सुनिश्चित करते हैं.
5. अच्छी तरह से सोएं: कई छात्र नींद से समझौता करते हैं और सोचते हैं कि यह अध्ययन में मदद करेगा. लेकिन नींद की कमी से फोकस और एकाग्रता में परेशानी होती है जो अध्ययन को और प्रभावित करती है. यह अपको चिड़चिड़ा और अलसी भी बनाता है. इसलिए, अपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हर दिन 6 घंटे नींद की नींद ले रहे है.

एग्जाम एंग्जायटी एक असामान्य घटना नहीं है. वास्तव में, ऐसा कहा जाता है कि चिंता की एक छोटी सी मात्रा अच्छी बात है क्योंकि यह बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करती है. यह तंत्रिका ऊर्जा की ओर जाता है जो आपको अलर्ट रखता है. लेकिन जिस क्षण यह हाथ से बाहर हो जाता है, यह चिंता का कारण बन जाता है. इसलिए, अगर कोई चिंता के एंग्जायटी का सामना कर रहा है और ऊपर उल्लिखित युक्तियों का पालन कर रहा है तो उसे मदद लेनी चाहिए. यह निश्चित रूप से एक छात्र की मदद करेगा.