मोटापा कैसे कम करे?

आज कल मोटापा भारत में एक बड़ी समस्या है. विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के मुताबिक, अमेरिका और चीन के बाद भारत मोटापे की सूची में तीसरा स्थान पर है. इसके अलावा, एक सर्वेक्षण से पता चला कि दिल्ली में 35 प्रतिशत से अधिक किसोर मोटापे या अधिक वजन वाले हैं, जो एक खतरनाक संख्या है.

मोटापे एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप आनुवांशिक या जीवन शैली से संबंधित कारक के परिणामस्वरूप अत्यधिक शरीर के वजन से ग्रस्त हैं. यदि यह स्थिति गंभीरता से नहीं ली जाती है, तो यह खतरनाक हो सकता है क्योंकि मोटापा आपको मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप जैसी पुरानी स्थितियों के विकास के जोखिम में डाल सकता है, और कुछ मामलों में दिल का दौरा पड़ सकता है. इसलिए वजन घटाना महत्वपूर्ण है.

जितना वजन खोना चाहते है उसकी गणना करें

वजन घटाने के लिए प्रभावी कदमों का अभ्यास करने से पहले, वजन घटाने के लिए आवश्यक वजन पर विचार करें. आपको पहले अपने वर्तमान वजन को मापना चाहिए और फिर अनुशंसित सीमा से विचलन की मात्रा को खोजने के लिए अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करना चाहिए. फिर अपने लक्ष्य के रूप में अपने वर्तमान और आदर्श वजन के बीच अंतर पर विचार करें.

वजन कम करने के युक्तियाँ

सही खाना खाएं:

1. एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें- यह सब सही आहार के साथ शुरू होता है. आपकी खाने की आदतें आपके वजन में महत्वपूर्ण योगदान देती हैं. यदि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं, तो आपको एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और उसे अपने वजन और शरीर के प्रकार के आधार पर उपयुक्त आहार तैयार करना चाहिए.
2. संतुलित भोजन- सुनिश्चित करें कि आपके आहार में लीन मीट, फल और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं. इसके अलावा, आप धीरे धीरे चीनी, नमक और फैट का सेवन पर कटौती करें सकते है. पानी भी सबसे अच्छी दवा है क्योंकि यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मददगार है. रोजाना 2 लीटर पानी पीये. यह आपके प्रतीक्षा सिस्टम को साफ करने में मदद करेगा और आपको पूर्ण और हाइड्रेटेड महसूस करेगा.
3. नियमित भोजन का समय - एक और प्रभावी युक्ति नियमित रूप से खाना है. यदि आप भोजन छोड़ते हैं, तो आपका शरीर आरक्षित के रूप में कार्य करने के लिए अतिरिक्त फैट भंडार करना शुरू कर देता है. यदि आप छोटे हिस्सों में नियमित भोजन खाते हैं, तो आप न केवल फैट भंडारण प्रक्रिया को धीमा करते हैं बल्कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को भी कम करते हैं.
4. स्वस्थ विकल्प- इसके अलावा आप गरी टी पी सकते है, क्योंकि यह एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है. यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो हरी चाय अत्यधिक प्रभावी होती है. यदि आप हरी चाय पसंद नहीं करते हैं, तो एलोवेरा का रस भी बेहतर विकल्प है.

व्यायाम : मोटे व्यक्ति के रूप में, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है. यदि आपको व्यायाम करना मुश्किल लगता है, तो इसकी शुरुआत निम्न स्तर से कर सकते है. आप उठक बैठक कर सकते है. बगीचे जैसे स्वच्छ वातावरण में जाए और अभ्यासों को 10 मिनट तक करें. जैसे ही आप अपनी सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाते जाए.

तनाव का प्रबंधन करें:

अपने जीवन से तनाव को कम करे, क्योंकि तनाव और वजन सीधे सहसंबंधित हैं. तनाव कम करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है.

प्रायप्त नींद:

स्वस्थ रहने के लिए छह से आठ घंटे नींद आवश्यक है. अपर्याप्त नींद के कारण कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है. कोर्टिसोल वजन बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है. इसलिए पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण हो जाता है.

सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लेते हैं और वजन घटाने को प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए आवश्यक जीवन शैली में परिवर्तनों को लागू करते हैं. यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.