क्या आपके पास मोटापा जीन है?

मोटापे एक वैश्विक महामारी है, जो मानव स्वास्थ्य के लगभग सभी क्षेत्रों को हृदय रोग से लेकर कैंसर तक प्रभावित करती है और रोकथाम योग्य मौत के अधिकांश प्रमुख कारणों पर प्रभाव डालती है. हालांकि, हाल के वर्षों में, दुनिया के कई हिस्सों में मोटापा नाटकीय रूप से बढ़ गया है और दुनिया में भारत मोटापे से ग्रसित देशों की सूचि में तीसरे स्थान पर है. हालांकि हाल के एक अध्ययन के मुताबिक आहार और जीवनशैली के विकल्प एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, मोटापा आपके जीन में हो सकता है.

50% से अधिक मोटापा के लिए जेनिटिक्स को जिम्मेदार ठहराया जाता है. कई लोगो को मोटापा विरासत में मिलता है. हम अपने माता-पिता और दादा-दादी से त्वचा, बालों के रंग और बुद्धिमत्ता के अलावा भी बहुत कुछ विरासत में पाते हैं, साथ ही मोटापे जैसी स्थितियों के लिए भी पूर्वनिर्धारित हैं. किसी की आनुवंशिक प्रोफ़ाइल को समझने से व्यक्तियों को अपने शरीर के प्रकार को समझने में मदद मिलती है और उनके आहार को उनके लिए उपयुक्त खाद्य पदार्थों के अनुरूप बनाया जा सकता है.

मोटापा जीन - एफटीओ

एफटीओ जीन, जिसे आम तौर पर मोटापा जीन कहा जाता है, व्यक्तियों में मोटापे के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है. इस जीन का एक संस्करण आवेग नियंत्रण को कठिन बनाता है, जो आपके भोजन की पसंद को प्रभावित करता है और स्वस्थ वजन को बनाए रखना मुश्किल बनाता है. एमसी4आर, आईएनएसआईजी, टीसीएफ7एल2, एलईपी, आईआरएस जैसे कई अन्य जीन भी मोटापा में योगदान देते हैं. जबकि जीन मोटापा के लिए एक पूर्वाग्रह पैदा करने में भूमिका निभाते हैं, वे पूरी तरह से दोष नहीं होते हैं. हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, 'सक्रिय वयस्क जो मोटापे से प्रेरित जीन लेते थे, जीन लेने वाले निष्क्रिय वयस्कों की तुलना में मोटापा का 30 प्रतिशत कम जोखिम था. ' जेनेटिक्स के अलावा, ऐसे कई कारक हैं जो भूमिका निभाते हैं - अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, आहार पोषक तत्वों में अपर्याप्त लेकिन कैलोरी में समृद्ध, उच्च तनाव स्तर, शारीरिक निष्क्रियता, मधुमेह, हार्मोनल असंतुलन, प्रजनन क्षमता आदि में स्थितियों में वृद्धि.

जेनेटिक परीक्षण आजकल आपको यह बताने के लिए उपलब्ध हैं कि आप किस प्रकार के जीन लेते हैं और मोटापे के प्रति आप कितना संवेदनशीलता रखते है. व्यक्तिगत वजन प्रबंधन कार्यक्रम एक आकार से अधिक प्रभावी होते हैं, जो सामान्य दृष्टिकोण प्रदान करने वाले सभी दृष्टिकोणों के अनुरूप होते हैं.

सरल आहार संशोधन आपको मोटापे के जीन के कारण होने वाले वजन प्राप्त करने के जोखिमों को दूर करने में मदद कर सकते हैं:

1. आपके द्वारा खाए जाने वाले हर भोजन से पहले 1 गिलास पानी पीएं. यह आपको पूर्ण महसूस करने और कम खाने में मदद करता है.
2. धीमी गति से खाने (20-25 मिनट) आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और पाचन में भी सहायता करता है.
3. प्रोटीन समृद्ध नाश्ते जैसे कि दो अंडा सफेद या दालों के 1 कप आपको अपनी संतति को बनाए रखने में मदद करेंगे.
4. उच्च फाइबर आहार (सब्जियों की कम से कम 3-4 सर्विंग्स और फलों के 2 सर्विंग्स) आपको वजन कम करने में मदद करेंगे.
5. अपने आहार में विविधता जोड़ने से आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी.