पॉलीसिस्टिक सिस्टिक ओवेरियन डिजीज (पीसीओडी) के लिए आहार

देश में किशोर लड़कियों की बढ़ती संख्या पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग या पीसीओएस से प्रभावित हो रही है. यद्यपि इन दिनों एक उन्नत रजोदर्शन बहुत प्रचलित हो गया है, लेकिन कई युवा महिलाएं हैं जो रजोदर्शन में देरी से पीड़ित हैं. जिसके कारण पीसीओडी से पीड़ित हो रही है. युवा लोगों के बीच मोटापा और सुस्त जीवनशैली के कारण पिछले पांच से आठ वर्षों में पीसीओडी मामलों में दोगुनी वृद्धि हुई है.

घटना और लक्षण:

स्त्री रोग विशेषज्ञों ने बताया कि उन्हें पीसीओडी मामलों के कम से कम 15 नए उदाहरण मिलते हैं और 16-17 वर्ष की आयु के टीनएजर्स की बड़ी संख्या में रजोदर्शन में देरी की समस्या उत्पन्न हो रही हैं. ऐसे रोगियों को सख्ती से संतुलित आहार लेने की सिफारिश की जाती है, जो उन्हें वजन कम करने में मदद करती है. प्रारंभ में, उनकी मां सोचती हैं कि वे उचित समय पर अपने रजोदर्शन का अनुभव करेंगे, लेकिन कुछ लड़कियों को पीसीओडी के साथ निदान किया जाता है जब स्त्री रोग विशेषज्ञ से उपचार किया जाता है. इससे भी बदतर, वे कभी कल्पना नहीं कर सकते कि उनकी मोटापा इस गंभीर स्वास्थ्य समस्या का मार्ग प्रशस्त कर सकती है. पीसीओडी कई अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है जैसे अनियमित मासिक और मासिक में देरी , तेजी से वजन बढ़ना और वजन कम करने में कठिनाई, मुँहासे विकसित करना और त्वचा के छिद्रों को अवरुद्ध करना.

इसके अलावा, यह बाल को पतला और छाती, पीठ और चेहरे पर बाल की अत्यधिक वृद्धि की ओर जाता है. पीसीओडी के साथ बांझपन, लगातार गर्भपात, उच्च रक्तचाप और उच्च ब्लड शुगर भी आम है.

सही आहार के साथ स्वयं की मदद करें:

पीसीओडी के कारण के बारे में कोई सिद्ध सबूत नहीं है, हालांकि स्त्री रोग विशेषज्ञों का मानना है कि कुछ महिलाओं के पास इस बीमारी के लिए पूर्वाग्रह है, और यह परिवार में आनुवंशिक रूप से चल सकता है. आप अपने पीसीओडी लक्षणों को अपने आहार को ठीक से विनियमित करके काफी हद तक कम कर सकते हैं.

फल और हरी पत्तेदार सब्जियों का भार लें और डेयरी उत्पादों से दूर रहने की कोशिश करें क्योंकि कई विशेषज्ञों का मानना है कि डेयरी उत्पाद इंसुलिन के स्तर में वृद्धि का सीधा कारण हैं, जो अन्य पीसीओडी लक्षणों के साथ त्वचा की परेशानियों को बढ़ा सकता है. लाल मांस से बचने और दुबला मांस खाने से स्थिति में मदद मिलेगी और बांझपन की संभावना कम हो जाएगी. हाइड्रोजनीकृत और संतृप्त वसा से बचने के लिए हमेशा अनुशंसा की जाती है, जो आम तौर पर पशु और डेयरी आधारित भोजन में पाए जाते हैं. पनीर, घरेलु चीज़, स्पष्टीकृत मक्खन, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, बीफ, आदि और कुछ बेक्ड उत्पादों जैसे कुकीज़, केक और फज को परहेज करें, क्योंकि यह आपके ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि को गति देते हैं.

निम्नलिखित आहार टिप्स इस स्थिति के साथ सहायक हो सकती हैं:

1. इंसुलिन हार्मोन के उच्च स्तर पीसीओएस के लक्षणों जैसे उच्च ब्लड शुगर, बाल वृद्धि में वृद्धि, वजन बढ़ाने आदि का कारण बनता है. इसलिए, फैट और कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध रिफाइंड खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खपत किया जाना चाहिए.
2. अपने प्राकृतिक, बिना पके हुए साबुत खाद्य पदार्थों को फल, सब्जियां, नट्स, सेम आदि का सेवन किया जाना चाहिए. ये निम्न ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ हैं जो इंसुलिन द्वारा ग्लूकोज परिसंचरण को कम करते हैं.
3. नमक का सेवन बहुत सीमित होना चाहिए. आपको दिन में 3 ग्राम से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए.
4. हरी सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं. यह पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए अच्छा है, क्योंकि उनके पास ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस की उच्च मात्रा है.
5. आपके दैनिक आहार में पाचन प्रक्रिया में सुधार और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए कम से कम 30 ग्राम फाइबर होना चाहिए.
6. दूध और डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए, क्योंकि दूध शरीर में टेस्टोस्टेरोन (पुरुष हार्मोन) के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है.
7. सोया उत्पादों से भी बचा जाना चाहिए, खासकर अगर आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि वे अंडाशय चक्र में हस्तक्षेप करते हैं.
8. प्रोसेस्ड फैट हानिकारक होते है, लेकिन शरीर के लिए एवोकैडो, मछली, जैतून का तेल और नट्स में पाए जाने वाले आवश्यक फैटी एसिड महत्वपूर्ण हैं.
9. पुरुष हार्मोन के उच्च स्तर भी उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण बनता है. ऐसे में जिन खाद्य पदार्थों में मक्खन, क्रीम, नारियल के तेल और फैटी मांस जैसे उच्च संतृप्त वसा होते हैं उन्हें पीसीओएस के साथ महिलाओं के नियमित आहार में शामिल नहीं किया जाना चाहिए.
10. प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, मछली, फलियां, साबुत अनाज फायदेमंद होते हैं, क्योंकि प्रोटीन ब्लड शुगर को स्थिर कर सकता है. ये खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण महसूस करते हैं और खाने से रोकते हैं.

पीसीओडी ऐसी स्थिति है जिसे आप कभी भी अनदेखा नहीं कर सकते हैं. यदि आप किसी भी सामान्य लक्षण का सामना कर रहे थे, तो शायद यह स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने का सही समय है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.