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पीएमएस से डील करने के 7 तरीके

Written and reviewed by
Dr. Arpana Jain 91% (801 ratings)
MBBS, DGO, DNB
Gynaecologist, Delhi  •  30 years experience
पीएमएस से डील करने के 7 तरीके

पीएमएस को अक्सर मजाक के रूप में माना जाता है. लेकिन कई महिलाओं के लिए यह मासिक दुःस्वप्न है. मांसपेशी ऐंठन, सिरदर्द, सूजन, स्तन कोमलता, चिंता और अवसाद पीएमएस के आम लक्षण हैं. यद्यपि पीएमएस के लिए कोई सेट इलाज नहीं है. यहां कुछ टिप्स दी गई हैं जो इससे निपटने में आपकी सहायता करेंगी.

एक अभ्यास दिनचर्या निर्धारित करें: व्यायाम न केवल आपको वजन बनाए रखने में मदद करता है बल्कि पीएमएस से निपटने में भी मदद करता है. आपको केवल तेज चलने, जॉग, तैरने या यहां तक कि नृत्य के लिए दिन में 30 मिनट अलग करने की आवश्यकता है. एरोबिक व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार, तनाव को कम करने और मस्तिष्क को खुश हार्मोन को मुक्त करने में मदद करते हैं.

अपना आहार बदलें: यदि आप सूजन और उदास महसूस कर रहे हैं, तो चीनी और वसा जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटौती करें और फलों, सब्जियों और पूरे अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट की खपत में वृद्धि करें. यदि आप पीएमएस से पीड़ित हैं तो वजन कम करने के लिए कम कार्ब आहार का प्रयास न करें. शरीर में सरल कार्बोहाइड्रेट को कम करना और जटिल कार्बोहाइड्रेट बढ़ाना आपको शरीर को लंबे समय तक पूरा महसूस करता है और शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है.

अल्कोहल और कैफीन छोड़ें: शराब का एक गिलास या कॉफी का एक कप पीना आपको पीएमएस के लक्षणों से अस्थायी राहत दे सकता है लेकिन लंबे समय तक वे आपके पीएमएस के लक्षणों जैसे सिरदर्द, स्तन कोमलता और मूड स्विंग्स को बढ़ा देते हैं. अल्कोहल आपके शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को कम करने में भी योगदान दे सकता है और इस तरह आपको सूजन महसूस कर सकता है.

आराम करें: पीएमएस के प्रभावों में से एक आपको परेशान और तनाव महसूस करना है. इसका समाधान करने का सबसे आसान तरीका आराम करना सीखना है. हर सुबह आधे घंटे के लिए ध्यान या योग का प्रयास करें. इससे आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा और साथ ही मांसपेशी दर्द भी शांत होगा.

कुछ पूरक लें: शोध कहता है कि ओमेगा 3 और लिनोलेइक एसिड जैसे कुछ फैटी एसिड पीएमएस से जुड़े चिड़चिड़ापन और शरीर के दर्द को कम कर सकते हैं. कैल्शियम पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए भी जाना जाता है. इन पोषक तत्वों को आवश्यक स्तरों में प्राप्त करना आपके दैनिक भोजन के माध्यम से संभव नहीं हो सकता है. इसलिए, आप अपने दर्द को कम करने के लिए पूरक पर भी विचार कर सकते हैं.

जन्म नियंत्रण गोलियों का उपयोग करें: ड्रोस्पिरोनोन हार्मोन के साथ जन्म नियंत्रण गोलियां गंभीर पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं. मासिक धर्म अक्सर एस्ट्रोजेन के स्तर में एक बूंद के साथ होता है जो माइग्रेन का कारण बन सकता है. जन्म नियंत्रण गोलियां भी आपके हार्मोन को नियंत्रित करती हैं और इसलिए इन उतार-चढ़ाव से बचाती हैं. यह आपके अंडाशय को हर महीने अंडे मुक्त करने से रोकता है और इसलिए संबंधित ऐंठन की तीव्रता को कम करता है.

लोगों से बात करें: पीएमएस की बात आने पर आप अकेले नहीं हैं. अपनी असुविधा के बारे में चुप रहने के बजाय, उन लोगों से बात करें जो कुछ ऐसा अनुभव कर रहे हैं. अपनी समस्याओं को साझा करने से आपको इससे निपटने के नए तरीकों से पेश किया जाएगा.

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