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इन 10 आहर के सेवन से स्वस्थ और सेहतमंद रह सकते है

Written and reviewed by
M.Sc, Internship From AIIMS - Diploma in Diet and Nutrition, Diploma in Diet and Nutrition
Dietitian/Nutritionist, Delhi  •  22 years experience
इन 10 आहर के सेवन से स्वस्थ और सेहतमंद रह सकते है

अधिकांश लोग अपनी हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करने, उचित दृष्टि बनाए रखने, मन को तेज रखने और पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए उत्सुक होते हैं. इन शीर्ष 10 खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आप स्वस्थ और साडी बीमारियों से दूर रह सकते हैं.

  1. जामुन: जामुन फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है. जामुन आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, जो बदले में अतिरिक्त वजन को आसानी से कम करने में मदद करता है.
  2. अंडे: हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग नाश्ते के लिए अंडे और टोस्ट स्कैम्बल खाते हैं, वे अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं और दोपहर के भोजन के दौरान कम खाते हैं. इसके अलावा, अंडे कि जर्दी ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन में समृद्ध होते हैं, जो आपकी दृष्टि को मजबूत करते हैं.
  3. बीन्स: यह आयरन का एक बड़ा स्रोत है, जो फेफड़ों को ऑक्सीजन परिवहन में मदद करता है जहां से इसे शरीर के अन्य हिस्सों में ले जाया जाता है. इसमें घुलनशील फाइबर भी होता है जो रक्त के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है.
  4. नट्स: अखरोट या बादाम या हेज़लनट असंतृप्त वसा का एक समृद्ध स्रोत हैं. ओमेगा -3 फैटी एसिड और लिनोलेनिक एसिड के उच्च स्तर के कारण यह आपके दिल और समग्र स्वास्थ्य को स्वस्थ रखता हैं.
  5. संतरे: विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत, नारंगी संक्रमण से लड़ने और त्वचा को मजबूती देने के लिए आपके शरीर की आवश्यकता के लिए पर्याप्त है. नारंगी फोलेट और फाइबर में भी समृद्ध हैं.
  6. मीठे आलू: अल्फा और बीटा कैरोटीन मीठे आलू को रंग देता है. आपको अपने हड्डियों, आंखों और प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से मीठे आलू का सेवन करना चाहिए.
  7. ब्रोकोली: इसे ग्रीन पावरहाउस कहा जाता है, क्योंकि यह विटामिन ए, सी और के साथ-साथ फोलेट के साथ पैक होता है. यह सल्फोराफेन और आइसोथियोसिनेट का समृद्ध स्रोत प्रदान करता है,जो गले के कैंसर को कम करने में मदद करता है.
  8. चाय: चाय में फ्लैवोनॉयड एंटीऑक्सीडेंट होते है. यह स्वास्थ्य लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है. चाय मधुमेह, अल्जाइमर और कुछ कैंसर से लड़ने में मदद करती है.
  9. पालक: इस पौधे में पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फाइबर और आयरन के साथ महत्वपूर्ण विटामिन होते हैं. पालक को विशेष रूप से सभी के लिए सिफारिश की जाती है.
  10. दही: कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत, दही ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए जाना जाता है. इसमें सहायक बैक्टीरिया होता है, जो आंत स्वास्थ्य के रख-रखाव में मदद करता है. यह आयु से संबंधित आंतों की बीमारियों को भी कम करता है.

यह 10 सुपरफूड पोषक तत्व से समृद्ध हैं और उन्हें स्वास्थ्य और कल्याण के लिए फायदेमंद माना जाता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.

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