Dr. Sakshi

डायबिटीज ऐसी बीमारी है, जो महिला-पुरुष,बच्चे, बूढ़े, जवान। किसी को भी हो सकती है। शुगर उस चयापचय बीमारी को कहा जाता है, जिसमें व्यक्ति के खून में शुगर (रक्त शर्करा) की मात्रा जरुरत से ज्यादा हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्यों कि या तो व्यक्ति से शरीर में इन्सुलिन का उत्पादन प्रयाप्त मात्रा में नहीं हो रहा हो या वह व्यक्ति के शरीर की कोशिकाएं से सही व्यवहार नहीं कर रही हो।

जब तक शुगर की बीमारी की असली वजह नहीं जान लेते तब तक यह रोग कभी भी ठीक नहीं होगा। जब शरीर में कोलेस्ट्रोल की बढ़त होती है। तो वो हमारी कोशिकाओं में जाकर उनके चारो ओर चिपक जाता है। और हमारे रक्त में विद्यमान इन्सुलिन हमारी कोशिकाओं तक सही तरीके नही पहुँच पाता। इसके लिए हमें इन्सुलिन के टिके लगवाने पडते हैं। कहने का ये मतलब है कि सुगर का सम्बन्ध कोलेस्ट्रोल से होता है ना की शुगर (चीनी) से।

एलोपैथी में तो कह दिया गया है कि उनके पास इससे होने वाली परेशानियों से बचने के उपाय तो हैं। पर इसे जड़ से ख़त्म करने की कोई दवा नहीं है। कुछ अन्य चिकित्सा पद्धतियों में ज़रूर इसे जड़ से ख़त्म कर देने का दावा किया जाता है। अब किसके दावों में कितनी वास्तविकता है इसमें ना पड़ते हुए हम जानेंगे ऐसे घरेलू नुखों के बारे में जो आपकी शुगर को ख़त्म भले ना कर सकें, पर राहत जरूर दे सकते हैं। ख़ास बात ये है कि ये सभी चीजें हर जगह बहुत आसानी से मिल जाती हैं। बल्कि कुछ तो आपके किचन में मौजूद भी होंगी।तो आये जानते हैं कुछ ख़ास उपचार जिनसे शुगर पर लगेगी लगाम।

1. करेला
करेले का खास गुण ये है कि इससे पंक्रियज को इन्सुलिन रिलीज़ करने में मदद मिलती है। और ये ब्लड ग्लूकोज के लेलव को कम करता है। रोजाना सुबह दो-तीन करेले लेकर उनका बीज निकाल दें और फिर उनका जूस निकालें। इस जूस में थोड़ा सा पानी मिलाकर खाली पेट पी जाएं। ये नुस्खा दो महीने आजमाकर देखें। फ़ायदा आपको महसूस होने लगेगा।

2. भिन्डी 
भिन्डी में भी ब्लड ग्लूकोज लेवल को कम करने का खास गुण होता है। थोड़ी सी भिन्डी लेकर उसके दोनों सिरे काट दें। फिर फोर्क की मदद से उनमें कई जगह छेद कर दें। अब इन्हें एक गिलास पानी में डुबोकर रात भर के लिए रख दें। सुबह ये पानी खाली पेट पी जाएं। कुछ ही हफ़्तों में आप अपने शुगर लेवल को डाउन होता पाएंगे।

3. एलोवेरा 
एलोवेरा की खासियत है कि ये फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज को कम करने में अहम रोल अदा करके Type 2 Diabetes के मरीजों को काफी राहत देता है। एलोवेरा तेज पत्ते और हल्दी को साथ लेने से ब्लड शुगर कण्ट्रोल करने में ख़ास मदद मिलती है। इसे लेने का तरीका बड़ा आसान है। आधा चम्मच पिसा तेज पत्ता, आधा चम्मच पिसी हल्दी, एक बड़े चम्मच एलोवेरा के साथ दोपहर और रात के खाने से पहले लें। 

4. कड़ी पत्ता 
अपने खान-पान में कड़ी पत्ता इस्तेमाल करते ही है। बस रोजाना सुबह खाली पेट इसकी 8-10 ताजी पत्तियां चबा जाया करें। इससे शुगर में तो आराम मिलता ही है हाई कोलेस्ट्रोल लेवल को कम करने और मोटापा पर काबू रकने में भी मदद मिलेगी।

5. आंवला 
आपने ये तो सुना ही होगा कि आंवला विटमिन सी से भरपूर होता है। और शरीर को ताकत देता है। पर शायद आप ये नहीं जानते कि आवंला पेनक्रियाज को सही फंक्शन करने में भी मदद करता है।
दो-तीन आंवले लेकर उनका बीज निकालें। इन आंवलों को अच्छी तरह घिसकर पेस्ट लीजिए।अब पेस्ट को कपड़े में रखकर अच्छी तरह निचोड़िए। जो रस निकले उसमें एक कप पानी मिलाकर सुबह खाली पेट पी जाएं। दो महीने रोजाना सुबह इसे पीने से ही आपको फर्क दिखने लगेगा।

6. अमरुद 
अमरूद में भरपूर फाइबर और विटमिन सी होता है। ये शुगर को रोकने में बहुत कारगर है। शुगर के मरीज इसका छिलका उतारकर खाएं। पर दिन भर में दो-तीन अमरूद से ज्याना ना खाएं। 

7. आम के पत्ते 
आम के पत्तों में ब्लड में इन्सुलिन लेवल को संयमित करने का गुण होता है इसलिए आम के 10-15 मुलायम पत्ते रात को एक गिलास पानी में भिगो दें। सुबह इस पानी को खाली पेट पी जाएं। अगर आपको रोज-रोज ये सब करना न जमें तो बहुत से आम के पत्ते लेकर उन्हें छांव में सुखा लें। उसके बाद उन्हें पीसकर किसी बोतल या डिब्बे में रख लें। ये पाउडर रोजाना सुबह शाम आधा-आधा खाकर पानी पी लें। 

8. लो फैट 
लो फैट दही और स्किम्ड/डबल टोंड दूध ही लें। 

9. ग्रीन टी पीना अच्छा है 
चाय के साथ हाई फाइबर बिस्किट या फीके बिस्किट ही लें और अगर ब्लडप्रेशर है तो नमकीन बिस्किट भी खा सकते हैं। 

10. थोडा थोडा खाएं 
दिन भर में 4-5 बार फल और सब्जियां खाएं लेकिन एक ही बार में सब कुछ खाने की बजाय बार-बार थोड़ा-थोड़ा करके खाएं। 

11. फल 
फल अपनाएं यह एनी चीजों के साथ शुगर में भी फायदेमंद होते हैं। लेकिन ध्यान रहे सभी नही फलों में चेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब, संतरा, अनार, पपीता,मोसंबी आदि खाएं।

Health benefits of sitting on the floor while eating:

 1. Improves digestion

Sitting on the floor in a cross-legged position and eating your food is good for your digestive system.
The back-and-forth movement of bending forward to eat and returning to your natural sitting position helps abdominal muscles secrete digestive juices, which are needed for quick and proper digestion.
Plus, this sitting position allows the mind to calm down and applies pressure to the lower spine, which facilitates relaxation. Also, muscular tension releases and high blood pressure comes down.

2. Increases life span

Regularly standing up from a seated position on the floor without needing a hand can also help you live longer.
A 2012 study published in the european journal of preventive cardiology reports that the ability to stand up from a seated position on the floor without using any support correlates with a longer life expectancy.
According to the study, getting up from sitting position requires considerable flexibility and body strength, which are needed to avoid common accidents, injuries and falls.
If a person has difficulty standing up from a sitting position, he or she is 6.5 times more likely to die within the next six years. Study participants ranged in age from 51 to 80 years.

3. Improves strength and flexibility

Sitting on the floor in a cross-legged position also makes your body stronger and more flexible.
This sitting position stretches the hips, knees and ankles. It also increases flexibility throughout the spine, shoulders and chest, thus making you more flexible and able to ward off certain diseases.
This strength and flexibility helps you stand upright without slouching, as well as pick up heavy objects without hurting your back.
On the other hand, sitting in a chair for hours leads to weak, tight and sore lower back; weak abdominal muscles; and stiff, inflexible and aching hips, to name only a few.

4. Supports correct body posture

Good posture is important for reducing excessive strain on certain muscles and joints, especially the back and neck.
By sitting cross-legged on the floor for eating, you are automatically correcting your posture.
When you sit on the floor in the sukhasana pose, you need to keep your back straight, expanding your spine and pushing the shoulders back. This posture helps prevent all kinds of aches and pains that are caused by bad posture.
On the other hand, sitting on a chair or couch and hunching over your desk and computer for most of the day can lead to poor posture and a weak lower back.

5. Improves blood circulation

Sitting cross-legged to eat your food is also beneficial for your circulatory system.
When sitting on the floor, blood pumps more easily through the heart to other parts of the body, as opposed to sitting on a chair with your feet further below your heart level. Also, sitting on the floor leads to a healthier heart by reducing the excess pressure on it while eating.
Good blood circulation ensures that all the body’s organs get the essential nutrients to function properly. For people with circulatory problems, sitting on the floor while eating is highly recommended.

6. Aids weight loss

When you sit down and eat, it has a calming effect on your mind and body. A calm body is better able to focus on the food you’re eating, which in turn prevents overeating.
This happens because the vagus nerve performs better and transmits signals more efficiently in this position. It is the vagus nerve that transmits signals from the stomach to the brain as you eat, telling your brain whether or not your stomach is full.
Moreover, this sitting position makes you eat slower. This gives your stomach and brain enough time to recognize when you are full.
Plus, the act of sitting and standing up from the floor is good exercise. All these factors together aid in managing your body weight.

7. Promotes family bonding

Last but not least, sitting on the floor to eat your dinner or lunch with family can give you a brand new way to connect with your family members.
Also, when you are sitting at the same level with your children, it is simply easier to connect with them and learn about their feelings and emotions.
You can make sitting on the floor to eat a family ritual to improve family bonds. Also, the posture relaxes the body and mind, which is important to lead a stress-free life.