Dr. Deepika Tiwari

The air that we breathe today is full of toxic and hazardous pollutants. Pollution in the environment could leave mother Earth sapped of its beauty and biodiversity. Each year millions of people die all around the world due to different pollution related problems. The key to live a healthy life is to identify the sources of air pollution and implement practical ways so that we can help stop air pollution. This article is going to suggest different ideas that can contribute to stop air pollution in the world around us.

PREVENTION IS BETTER THAN CURE

So, I will posting articles related to air pollution and steps we can take to prevent it for better living.

Common Air Pollutants and their Sources

1. Carbon Monoxide: Generated by cigarettes, combustion engines, gas and fuel appliances, incinerators.

2. Lead from aircraft fuel metal processing plants, incineration and battery acid production

3. Ozone produced by car exhausts, factory processing, electric utilities, power plants, chemical solvents.

4. Nitrogen Dioxide from car engines, airplane engines, factories, and power plants.

5. Sulfur Dioxide -locomotives, ships, planes, and other equipment produce huge volumes of Sulfur Dioxide. Industrial processes, particularly ore extraction and purification, are also producers of the gas.

6. Particulate Matter:   produced by nearly every single process involving chemicals and fuels, farming and construction.

Effects of Common Air Pollutants

EFFECTS ON HUMANS

• Coughing and shortness of breath, Asthma and sometimes premature deaths,
• Lung cancer
• IQ loss and impacts on learning, memory, and behavior in children due to damage to the developing nervous system,
• Heart disease
• kidney effects
• Anemia

EFFECTS ON ENVIRONMENT - FLORA AND FAUNA

• Lead can cause damage to flora and fauna.
• Ozone is a dangerous substance for most living organisms and multiple ecosystems on land and in the sea.
• Acid rains produced by Nitrogen Dioxide and Sulfur Dioxide are extremely destructive to the  soil, plants and animals,  
• Particulate Matter is harmful to animals, mammals being more affected

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों आपके बच्चे के विकास में सबसे महत्वपूर्ण चरण है। अपनी गर्भावस्था के दौरान, लेकिन विशेष रूप से पहले तीन महीनों के दौरान, शराब, दवाओं और दवाओं का उपयोग करने के बारे में सावधान रहें।
इसके अलावा, यदि आपने अपनी गर्भावस्था में काम करने की योजना बनाई है, तो आपको अपने कार्यस्थल का विश्लेषण करने के लिए कुछ समय निकालना होगा। आपको उन गतिविधियों का आकलन करना चाहिए जिन्हें आप दैनिक आधार पर शामिल करने जा रहे हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कोई संभावित ख़तरे हैं जो आपके या आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
 

निम्नलिखित जानकारी उन पदार्थों की रूपरेखा देती हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान विशेष सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है:
1. गर्भावस्था में कार्य संबंधी ख़तरे: यदि आपकी नौकरी या पर्यावरण के बारे में कोई चिंताएँ हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से उन पर चर्चा करनी चाहिए ताकि वह आपको सलाह दे सकते हैं कि नौकरी जारी रखे या नहीं। यदि आपका काम का पर्यावरण उपयुक्त नहीं है, या यदि काम के दौरान किसी भी प्रकार के जोखिम में हो, अपने नियोक्ता से पूछें कि जब आप गर्भवती हो तो उस समय के लिए आपको वैकल्पिक नौकरी में स्थानांतरित कर सकते हैं। 
त्वरित कार्यस्थल सुरक्षा जांच:
- क्या रसायन या तेल की कोई भागीदारी है?
- क्या आप जानवरों के साथ मिलकर काम करते हैं?
- क्या आपके काम में कोई अत्यधिक शारीरिक गतिविधि है?
- क्या विषाक्त अपशिष्ट और आयनियोजन विकिरणों का कोई जोखिम है?
2. लंबी अवधि के लिए खुद को ज़्यादा गरम न रखें: गर्भावस्था में आपके शरीर को गर्म करने से आपके बच्चे को विशेष रूप से पहले त्रैमासिक में हानिकारक हो सकता है, हालांकि कभी-कभी लंबे समय तक गर्म स्नान ठीक है, लेकिन नियमित आधार पर लंबे स्नान या सौना आपके पेट के ऊष्मायन के कारण हो सकता है और आपके बच्चे के विकास में महत्वपूर्ण गतिविधियों को बाधित कर सकता है।
3. यात्रा: असल में, आपकी गर्भावस्था के दौरान यात्रा में कोई समस्या नहीं होती है मुख्य बात जो विचार में आती है वह है, जब आप यात्रा के दौरान बिल्कुल भी नहीं हिलते हैं और सिर्फ दृढ़ता से बैठते हैं। चरण के दौरान निम्नलिखित बिंदुओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- सातवें महीने के बाद गर्भावस्था में विमान से यात्रा न करें।
- कार या ट्रेन द्वारा लंबी दूरी से बचें लंबी अवधि के लिए किसी स्थिति में प्रतिबंधित न होने का प्रयास करें।
- यदि आपको अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा करना है, तो अपने डॉक्टर से इसके बारे में बात करें।
- 2 या 3 पहिया वाहन से यात्रा करना उचित नहीं है।
- आरामदायक जूते पहनें
4. गर्भावस्था में व्यायाम: यदि आपके पास एक सामान्य और सीधी गर्भावस्था है, तो व्यायाम केवल सुरक्षित ही नहीं बल्कि अनुशंसित है। बस किसी भी चिकित्सा चिंताओं के लिए पहले अपने चिकित्सक के साथ चर्चा कर लें।
नियमित शारीरिक गतिविधि अत्यधिक वजन को रोकने में मदद करती है और माता के रक्त शर्करा के स्तर, जिससे एक मुश्किल जन्म की संभावना बढ़ सकती है, को बढ़ने से रोकती है।
5. गर्भावस्था में भोजन: गर्भावस्था आंशिक रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती है, जिससे आप खाना-संबंधी बीमारियों जैसे लिस्टरियोसिस और साल्मोनेला के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। हालांकि ऐसी बीमारियों से गर्भपात और समय से पहले श्रम जैसी जटिलताओं का सामना नहीं करना पड़ता है। लेकिन इसके परिणामस्वरूप उल्टी या दस्त आपके बच्चे की जरूरतों के पोषक तत्वों को प्राप्त करना कठिन बना सकते हैं।
खाद्य सुरक्षा चेकलिस्ट:
- सभी मांस, मुर्गी और मछली को अच्छी तरह से पकाना।
- जांच लें कि मांस खाना पकाने से पहले अच्छी तरह से डीफ़्रॉस्ट है या नहीं।
- सिर्फ पेस्टाइज्ड डेयरी उत्पादों को खाएं।
- संसाधित डेली-मीट और सॉफ्ट चीज से बचें।
- कैफीन या संबंधित उत्पादों को न लें
- शराब और तंबाकू के सेवन से बचें

Physiotherapy and sleep paralysis have a deep connection when you have to treat sleep paralyses the intelligent way. To discover the benefits of physiotherapy in healing sleep paralysis, let's get a clear understanding of sleep paralyses first and then the role of physiotherapy. 

What is sleep paralysis and its common causes?
Sleep paralysis is a sleeping disorder, its symptoms are such  that you suddenly feel in the middle of the night or in mid sleep that you can't move, react, talk, etc. and feel that your body has frozen. This immobility is accompanied with frightful or eerie visions or sounds, which are not the reality and you still hallucinate. 
This is often caused because of the following reasons, which are considered common causes of sleep paralysis:

• A medical condition called narcolepsy
• No fixed time of sleeping and waking, thus creating imbalance in sleep patterns
• Inadequate sleep through the 24 hours
• Excessive stress and workload
• Alcohol consumption or drug abuse
• A bad diet like heavy meals at night before bedtime
• Extreme caffeine consumption

If any of these things are common, you may get a sleep paralysis.

Physiotherapy in healing sleep paralysis:
If it is a one night episode, you will eventually forget this. However, in case you are a victim every night or frequently, you may need some good remedies. Medications may not suit all, but physiotherapy is a safe mode of treatment, which suits all and people of all ages. That is why try physiotherapy for sleep paralysis at home or by going to a nearest physiotherapy center or expert.

How physiotherapy helps
Physiotherapy has some unique benefits like:

1. It brings a balance in blood circulation through the body, which helps in lowering the blood pressure, normalize mood, reduce stress, and makes the blood flow to the body organs and brain better, thus inducing a good night's sleep.
2. The exercise induced on to the body through physiotherapy has a dual effect. It makes the muscles workout, and induces the massage effect too. This makes the muscles more mobile, and brings warmth on the tissues. That is why exercising before bedtime can help you get a very peaceful sleep without fearful dreams and interferences of sleep paralysis attacks.
3. You get a better mood due to increased blood circulation and the feeling of well-being due to the agile and worked out muscles. This good mood and satisfaction after a nice physiotherapy session sometime before you sleep lets the serotonin or happiness and satisfaction hormone build up in the body and brain. This makes you sleep without stress and in a nice mood thus resisting sleep paralysis.