मन और शारीरिक कनेक्शन - इसके आध्यात्मिक पक्ष को समझे

जिन लोगों के पास अच्छा भावनात्मक स्वास्थ्य है, वे अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों से अवगत होते हैं. उन्होंने तनाव और समस्याओं से निपटने के स्वस्थ तरीके सीख चुके हैं, जो जीवन के सामान्य हिस्सा हैं. वे अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं और स्वस्थ संबंध रखते हैं.

हालांकि, जीवन में होने वाली कई चीजें आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को बाधित कर सकती हैं और उदासी, तनाव या चिंता की मजबूत भावनाओं को जन्म देती हैं. अच्छे बदलाव खराब परिवर्तन के रूप के जैसा ही तनावपूर्ण हो सकते हैं. इन चीजों में शामिल हैं:

1. अपने काम से ऑफ लें
2. चाइल्ड लीव ले घर जल्दी वापस आये
3. किसी प्रियजन की मौत से निपटना
4. तलाक या शादी करना
5. बीमारी या चोट से पीड़ित होना
6. नौकरी पदोन्नति प्राप्त करना
7. पैसे की समस्याओं का अनुभव
8. नए घर में जाना
9. बच्चा होना

दिमागी-बॉडी लिंक क्या है?

जब हम दिमाग के बारे में बात करते हैं, लोग आमतौर पर इसे विचारों, भावनाओं, विश्वासों, दृष्टिकोण, यादों, पिछले अनुभवों और व्यक्तित्व के संग्रह के रूप में समझते हैं जो किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को बनाते हैं.

मन बनाम मस्तिष्क

बोलचाल शब्दों में, शब्द दिमाग और मस्तिष्क का उपयोग एक दूसरे के रूप में किया जा सकता है, लेकिन वास्तव में दोनों समान नहीं हैं. जबकि मस्तिष्क एक भौतिक अंग है, मन को हमारे शरीर के प्रत्येक कोशिका के भीतर मौजूद वर्चुअल इकाई का वर्णन किया जा सकता है और शरीर के बाहर न्यूनतम 2 इंच तक बढ़ाया जा सकता है. यही कारण है कि मन शरीर को विचारों, भावनाओं, कल्पना और यादों के संग्रह के रूप में नियंत्रित करता है. कंप्यूटर की तुलना में, मस्तिष्क हार्डवेयर के रूप में कार्य करता है जबकि मन इसके भीतर सॉफ़्टवेयर होता है.

क्या यह सब आपके सिर में है?

खुशी या उदासी का अनुभव न केवल आपके फ्रेम को प्रभावित करता है बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है. उदाहरण के लिए, अपचन आमतौर पर तनाव और चिंता से ट्रिगर होता है. दूसरी तरफ, शारीरिक बीमारियां भी व्यक्ति के मानसिक कल्याण को प्रभावित करती हैं. क्या आप किसी को भी जानते हैं जो बीमार होने पर खुश महसूस करता है? इस प्रकार, दिमाग और शरीर एक गहरी, चक्रीय कनेक्शन साझा करते हैं. शारीरिक रूप से स्वस्थ होने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ होना और इसके विपरीत होना महत्वपूर्ण है.

भावनाएं स्वयं के शरीर पर कई तरीकों से प्रकट होती हैं. यह आंतरिक शरीर के तापमान और ब्लड शुगर के स्तर में हार्मोनल असंतुलन और परिवर्तित मस्तिष्क रसायन शास्त्र में परिवर्तन से लेकर है. खुशी और खुशी भावनाओं में प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, दर्द को कम करने और मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता होती है, जबकि उदासी और चिंता दिल की धड़कन को बढ़ा सकती है, मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है और रक्त वाहिकाओं को फैला सकती है. समय के साथ, यह एक व्यक्ति की प्रतिरक्षा को भी कम कर सकता है और उन्हें बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील बना सकता है. चिंता और अवसाद किसी व्यक्ति को पौष्टिक भोजन खाने और व्यायाम करने से रोक सकता है और इसलिए उसका समग्र स्वास्थ्य कम कर सकता है. गरीब भावनात्मक स्वास्थ्य शराब और दवाओं जैसे उत्तेजकों के उपयोग को भी प्रोत्साहित कर सकता है जो वजन में उतार-चढ़ाव, अनिद्रा, थकावट, कमजोर आंत स्वास्थ्य, यौन समस्याएं आदि का कारण बनता है.

आपके विचार और भावनाएं आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं?

आपका दिमाग उन पदार्थों का उत्पादन करता है जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं. इन पदार्थों में एंडोर्फिन शामिल हैं, जो प्राकृतिक दर्दनाशक हैं, और गामा ग्लोबुलिन, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है.

शोध से पता चलता है कि आपके मस्तिष्क का उत्पादन आपके विचारों, भावनाओं और अपेक्षाओं पर निर्भर करता है. यदि आप बीमार हैं लेकिन आपके पास आशा और सकारात्मक दृष्टिकोण है और आप मानते हैं कि आप बेहतर हो जाएंगे, तो आपका दिमाग उन रसायनों का उत्पादन करने की संभावना है जो आपके शरीर की चिकित्सा शक्ति को बढ़ावा देते है.

नकारात्मक विचार और भावनाएं आपके मस्तिष्क को कुछ रसायनों का उत्पादन करने से रोकती हैं, जो आपके शरीर को ठीक करने में मदद करती हैं. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को बीमार होने या स्वास्थ्य समस्या के बारे में महसूस करने के लिए दोषी ठहराया जाना चाहिए. कुछ बीमारियां आपके नियंत्रण से बाहर हैं. लेकिन आपके विचार और मन की स्थिति वे संसाधन हैं जिनका उपयोग आप बेहतर होने के लिए कर सकते हैं.

दिमाग-शरीर लिंक और आपका स्वास्थ्य

शरीर के कुछ सिस्टम दूसरों के मुकाबले दिमागी-बॉडी लिंक से ज्यादा प्रभावित होते हैं. आप नीचे सूचीबद्ध कुछ पहचान सकते हैं:

1. पाचन तंत्र परिवर्तन: तनाव के समय पेट में परेशानी(मतली, दस्त, सूजन या दर्द) का अनुभव करना आम बात है. मस्तिष्क और आंत के बीच बहुत सारे तंत्रिका कनेक्शन हैं. वास्तव में, इस कारण के लिए आंत को कभी-कभी 'लिटिल ब्रेन' कहा जाता है.
2. त्वचा की स्थिति: एक्जिमा या सोरायसिस सहित त्वचा की स्थिति वाले लोग, तनावपूर्ण अवधि के दौरान उनके लक्षण और खराब हो सकते हैं और परंपरागत उपचारों के लिए कम प्रतिक्रिया देते हैं.
3. दिल के लक्षण: तनावपूर्ण या रोमांचक परिस्थितियों में दिल के काम के तरीके में परिवर्तन आम बात हैं. उदाहरण के लिए, तनाव या उत्साह हार्ट रेट तेज हो जाता है और रक्तचाप बढ़ा सकता है. तनाव के परिणामस्वरूप दिल की दर और रक्तचाप में सामान्य परिवर्तन दिल की स्थिति के साथ या बिना लोगों के लिए संबंधित हो सकते हैं.
4. थकान: थकान भी प्रभावित हो सकती है कि हम कैसे सोचते हैं और महसूस करते हैं. उदाहरण के लिए, बोरियत थकाऊ और नींद महसूस होता है हालाँकि यह अप्रत्याशित हिस्सा आपको ऊर्जा बढाती है. थकान भी अवसाद और चिंता जैसी मनोदशा की समस्याओं के हिस्से के रूप में उपस्थित हो सकती है. जो लोग स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं वे थकान के साथ संघर्ष कर सकते हैं जो शारीरिक और भावनात्मक कारकों का संयोजन है.
5. सोचने की शैली: आप कैसे सोचते हैं - आपकी 'सोच शैली' - भावनात्मक और शारीरिक रूप से आपको प्रभावित करती है. कुछ सामान्य सोच शैलियों में यह बहुत संभावना है कि कुछ बुरा होने वाला है. यह आपको चिंतित, उदास या परेशान महसूस कर सकता है भले ही वे विचार सही नहीं है.

मन-शरीर उपचार

नीचे मनोचिकित्सा के कुछ सामान्य प्रकारों की एक छोटी सूची है. कुछ चिकित्सा तकनीकों का वैज्ञानिक रूप से बड़े स्तर पर परीक्षण किया गया है; जबकि अन्य नए हैं और अक्सर अधिक स्थापित मनोचिकित्सा के साथ संयुक्त होते हैं.

1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
2. डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी)
3. साइकोडायनेमिक थेरेपी
4. इंटरवर्सनल थेरेपी (आईपीटी)
5. सम्मोहन चिकित्सा

अपने स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद के लिए दिमागी-बॉडी लिंक का उपयोग करना

1. आराम करना सीखना आपके दिमाग और शरीर की मदद कर सकता है. आप अलग-अलग चीजों को आजमा सकते हैं जब तक कि आपको कोई ऐसा काम न मिल जाए जो आपके लिए काम करता है. उदाहरण के लिए: लाइट म्यूजिक सुनें
2. अपनी सांस की लय पर ध्यान केंद्रित करने में पांच मिनट व्यतीत करें
3. आराम करने के लिए प्रार्थना या ध्यान का उपयोग करने का प्रयास करें
4. समुद्र तट या वुडलैंड जैसे शांतिपूर्ण दृश्य में होने की कल्पना करें, ध्यान दें कि आप क्या देख सकते हैं, सुन सकते हैं, स्पर्श कर सकते हैं, स्वाद और गंध कर सकते हैं.
5. दिन के दौरान घूमने की कोशिश मत करो. अपनी योजनाबद्ध गतिविधियों के साथ बने रहे.
6. जब आप तनाव या चिंतित होते है, तो किसी से बात करने की कोशिश करें.

हालाँकि शारिरीक बीमारियों की तरह, भावनात्मक बीमारियों का भी इलाज किया जा सकता है.