डिप्रेशन- इसको कैसे हराएँ

हम सभी भावनात्मक प्रवित्ति के होते हैं और अक्सर हमारे जीवन में उतार चढ़ाव आते रहते हैं. हालांकि, हम सभी अलग-अलग तरीके से काम करते हैं, जिससे हमारे दिमाग अद्वितीय तरीके से काम करते हैं. इसलिए हर व्यक्ति के लिए जीवन में उतार चढ़ाव के अलग-अलग कारण होते है. अगर कोई व्यक्ति निराशाजनक स्थिति में है तो दूसरे व्यक्ति के लिए निराशा होने का अलग कारण हो हो सकता है. निराशा की स्थिति हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है.

अगर आप पूरी तरह से निराश और निराशावादी की भावना के साथ डिप्रेशन का सामना कर रहे है तो इसे मूड डिसऑर्डर के नाम से जाना जाता है, जो आजकल तेजी से लोगों में प्रचलति हो रही है. पुरुषों की तुलना में महिलाओं को डिप्रेशन से निदान होने की ज्यादा संभावना होती है. डिप्रेस्ड लोग अपने जीवन में निराशा की भावना में डूबे होते हैं(ऐसी एक भावना होती है जिसमे कुछ बुरा होने का डर होता है). वे अक्सर अपनेआप को अनिश्चितकाल की भावना में रखते है जिसमे वे खुद को अकेला, क्रोधित, निराशावादी और बेचैनी की भावना में लिप्त होता है.

डिप्रेशन के कुछ बताए गए संकेत नीचे सूचीबद्ध हैं:

1. निराशा और असहायता का अनुभव
2. थकान
3. ध्यान की कमी
4. आसानी से परेशान, चिड़चिड़ा या नाराज होना
5. नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने में असमर्थता
6. उन गतिविधियों में रुचि खोना जिन्हें आपने कभी आनंद लिया था
7. बेकार व्यवहार, जो पहले नहीं देखा गया था.
8. सोने और खाने के पैटर्न में परिवर्तन.
9. कार्यों को करने में कठिनाई जिसे आपने आसानी से पूरा किया करते थे
10. शराब और सिगरेट का अत्यधिक सेवन

यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि लोग उदास क्यों महसूस करते हैं:

1. शादी या रिश्तों में समस्याएं
2. वित्तीय समस्याएं
3. पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं
4. शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग
5. बेरोजगारी
6. हालिया जीवन की घटनाएं जो तनावपूर्ण थीं
7. सामाजिक समर्थन की कमी
8. अकेलापन और अलगाव
9. प्रारंभिक बचपन के आघात या दुर्व्यवहार
10. डिप्रेशन का प्रबंधन

यह स्वीकार करते हुए कि आप उदास हैं, एक बड़ा कदम है, जो इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद करता है.

1. बोलने की कोशिश करें: इसके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस व्यक्ति को भरोसा करते हैं उसकी तलाश करें. एक प्रशिक्षित व्यक्ति या भरोसेमंद व्यक्ति आपकी बात सुन कर मदद कर सकता है. ज्यादातर मामलों में, एक योग्य परामर्शदाता को देखकर डिप्रेशन का प्रबंधन किया जा सकता है. कुछ मामलों में दवाएं भी उपयोगी हो सकती हैं.
2. पसीना बाहर निकालें: हालांकि यह बहुत थकाऊ लग सकता है, 15 मिनट तक व्यायाम करने से राहत मिल सकती है. जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही बेहतर आप महसूस करते हैं. व्यायाम भी मूड-बढ़ाने वाले रसायनों को रिलीज़ करता है जो डिप्रेशन को कम करता हैं.
3. सही भोजन खाएं: ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ किसी के मनोदशा में सुधार करने में मदद करते हैं, जबकि चीनी और परिष्कृत कार्बोस के साथ भोजन किसी के मूड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. मनोदशा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपना आहार बदलें. जंक फूड पर बिंगिंग उदास लोगों के बीच आम है, जिससे वजन बढ़ाना और अन्य जटिलताओं का कारण बनता है.

इसलिए, जब आप महसूस करते हैं कि आप अंधकार में हैं, तो अंधकार के बाद निश्चित रूप से एक उम्मीद की किरण होती है.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं और अपने सवालों के जवाब प्राप्त कर सकते हैं!