तनाव प्रबंधन

तनाव क्या है?

जीवन में ऐसी स्थितियां होती हैं जब किसी व्यक्ति को अपनी सामान्य क्षमता या परिस्थितियों से परे प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है या जब कुछ अपेक्षाएं पूरी नहीं होती हैं. तो यह चिंता, भय और क्रोध पैदा करती है. यह एक ऐसी स्थिति है जहां एक व्यक्ति अपर्याप्त, आत्मविश्वास और नियंत्रण के नुकसान का अनुभव करता है. यह किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक कल्याण को प्रभावित करता है. डर, चिंता, बेचैनी की यह भावना आमतौर पर ''टेंशन या तनाव'' के रूप में जानी जाती है.

तनाव के लक्षण:

1. क्रोध और आक्रमण: तनाव के दौरान एक व्यक्ति अपनी क्षमता और दक्षता पर संदेह करना शुरू कर देता है क्योंकि वह कुछ कार्यों को अपर्याप्त या अक्षम करने में असमर्थ महसूस करता है. इससे बहुत गुस्से या निराशा होती है और कभी-कभी आक्रामक व्यवहार हो सकता है.
2. चिड़चिड़ापन: तनाव के तहत लोगों को किसी भी कारण से परेशान हो जाता है. धैर्य का नुकसान, हास्य की भावना का नुकसान है.
3. नींद विकार: तनाव के तहत एक व्यक्ति शायद सो नहीं सकता है या कुछ मामलों में अत्यधिक सोते हैं.
4. भोजन विकार: तनाव के नीचे एक व्यक्ति भूख खो सकता है या कुछ मामलों में, अधिक मात्रा में खाने के लिए शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है.
5. चिंता: तनाव बहुत चिंता और बेचैनी का कारण बन सकता है. तनाव के तहत व्यक्ति ध्यान केंद्रित करने और किसी भी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ नहीं हो सकता है. जिससे चीजों को और जटिल बना दिया जा सकता है.
6. अवसाद: कुछ मामलों में बहुत से तनाव वाले व्यक्ति अवसाद में जा सकते हैं.
7. उच्च बीपी: शरीर और दिमाग निकट से जुड़े हुए हैं. इसलिए दिमाग में तनाव शरीर में तनाव और तनाव में पैदा करता है, रक्तचाप बढ़ सकता है.
8. उच्च चीनी स्तर: तनाव रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं.
9. सिरदर्द या अस्पष्ट शारीरिक पीड़ा: तनाव के कारण शरीर के विभिन्न हिस्सों में सिरदर्द या शरीर में दर्द हो सकता है. वह भी बिना किसी भौतिक कारण.

कभी-कभी तनाव के लिए कोई लक्षण नहीं हो सकता है. लेकिन आघात दिल के दौरे, स्ट्रोक इत्यादि के रूप में प्रकट होता है.

तनाव का क्या कारण बनता है?

1. रिश्ते के मुद्दे - संबंधों में संघर्ष तनाव का एक प्रमुख कारण है.
2. जीवनशैली - लंबे समय तक काम करना, आसन्न जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतें, पैसे के लिए अत्याचारी आग्रह के साथ-साथ बहुत तनाव होता है.
3. खुद से और दूसरों से उच्च उम्मीदें - सहकर्मी दबाव, निरंतर समय सीमा का दबाव एक बड़ा तनाव बनाता है. जब किसी व्यक्ति के पास इसी तरह के प्रयासों के बिना खुद से बहुत अधिक उम्मीदें होती हैं, तो विफलता का डर होता है जो बहुत तनाव का कारण बनता है. साथ ही, दूसरों से अवास्तविक अपेक्षाएं भी निराशाओं का एक निश्चित कारण है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव होता है.
4. शारीरिक और भावनात्मक दुर्व्यवहार - जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से या भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार करता है और विभिन्न कारणों से खुद को बचाने में असमर्थ होता है, तो यह निराशा का कारण बनता है. इसका परिणाम क्रोध और तनाव में होता है.
5. प्रतिस्पर्धा - दूसरों के साथ अस्वास्थ्यकर प्रतियोगिताओं अपर्याप्तता की भावना पैदा करते हैं और परिणामस्वरूप कम आत्म सम्मान और उदासी होती है, जिससे तनाव पैदा होता है.
6. स्वास्थ्य मुद्दे - गंभीर और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं तनाव का कारण बनती हैं.
7. दबाने वाली भावनाएं - अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्रता की कमी, तनाव की मात्रा.
8. दृढ़ता की कमी - ''नहीं'' कहने में असमर्थता, जब ऐसा कहना चाहती है, अपने अधिकारों के लिए लड़ने में असमर्थता, तनाव और क्रोध का कारण बनती है.
9. बोरियत - रचनात्मक / रोचक व्यवसाय की कमी से विशेष रूप से पुराने लोगों या शारीरिक अक्षमता वाले लोगों में तनाव हो सकता है.
10. कम आत्म सम्मान, निराशाजनक और असहाय महसूस करना - अगर किसी व्यक्ति के पास आत्मनिर्भरता कम होती है और वह खुद को महत्व नहीं देती है, तो यह बहुत नकारात्मकता और तनाव का कारण बनती है.

तनाव प्रबंधन क्यों महत्वपूर्ण है?

शरीर और दिमाग एक दूसरे के कामकाज को प्रभावित करते हैं. जब मन पर बल दिया जाता है, तो यह शरीर में उच्च रक्तचाप, उच्च शर्करा के स्तर, अपचन, अम्लता, दिल की धड़कन, अल्सर, त्वचा के चकत्ते, सिरदर्द, मतली, कैंसर, विकार खाने, मनोवैज्ञानिक दर्द आदि के रूप में दिखाई देता है. अस्थमा, माइग्रेन इत्यादि ट्रिगर कर सकते हैं.

तनाव के इन हानिकारक प्रभावों के कारण, कार्य करने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है. कभी-कभी, यह किसी के जीवन के लिए गंभीर खतरा पैदा कर सकता है. इसलिए, लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए, तनाव से बचने और तनाव का प्रबंधन करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है.

तनाव से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं:

1. सो जाओ, आराम करो.
2. दैनिक दिनचर्या से ब्रेक लें, कुछ अलग करें, एक छोटी छुट्टी लें.
3. चलने / जॉग / रन / साइकलिंग के लिए जाएं. योग, ध्यान, गहरी मांसपेशियों में विश्राम, आदि का अभ्यास करें.
4. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं.
5. बच्चों के साथ खेलें.
6. पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं.
7. पढ़ने, बागवानी, चित्रकला, संगीत, नृत्य, गायन, खाना पकाने इत्यादि जैसे शौक का पीछा करें.
8. मनोरंजन - एक फिल्म, प्ले, पिकनिक देखें, ड्राइव या खरीदारी के लिए जाएं.
9. सौंदर्य उपचार, मालिश, या अपने पसंदीदा भोजन / पेय के साथ खुद को लाड़ प्यार करें.

तनाव का प्रबंधन कैसे करें?

तनाव अब जीवन का अपरिहार्य हिस्सा है. प्री-नर्सरी स्कूल जाने वाले बच्चे से घरों में अकेले रहना और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं; सब बहुत तनाव में हैं. कोई भी तनाव से बच सकता है. लेकिन आपके तनाव को प्रबंधित करने के कुछ तरीके हैं-

1. आत्म-जागरूकता. अपने स्वयं के बारे में और जानें. समझें कि आपके लिए तनाव क्या प्रेरित करता है, आपके लिए कौन से कार्य कठिन हैं, आपके लिए कौन सी स्थितियां कठिन हैं और फिर कारणों को समझने का प्रयास करें. अपने विचारों और रवैये को हल करने या संशोधित करने का प्रयास करें.
2. तनाव की पहचान करें और विकल्पों का पता लगाएं. एक बार जब आप पहचानें कि आपका तनाव क्या हो रहा है, तो अपने मुद्दों को हल करने के लिए और विकल्प खोजने का प्रयास करें.
3. उचित उम्मीदें और व्यवहार्य लक्ष्य. अपने आप से और दूसरों से उचित उम्मीदें रखें. लक्ष्य प्राप्त करें जो आपके लिए हासिल करना संभव है.
4. दृढ़ तकनीक सीखें. अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखें, अपने अधिकारों के लिए लड़ना सीखें, दूसरों के अधिकारों को समझें और सम्मान करें.

जीवन में तनाव को कम करने और एक स्वस्थ जीवन जीने का प्रयास करें.