तनाव और सिरदर्द - दोनों के बीच संबंध को समझना!

तनाव जीवन का एक अभिन्न और अनिवार्य हिस्सा बन गया है. व्यक्तिगत जीवन से पेशेवर प्रतिबद्धताओं तक, कुछ भी ट्रिगर हो सकता है. हालांकि, तनाव के कई सामान्य और हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं, जो कि विशेष उल्लेख के योग्य है, वह सिरदर्द है. दुनिया भर में लगभग 90% लोगों को तनाव सिरदर्द होता है (एक शब्द अक्सर तनाव से जुड़े सिरदर्द के लिए उपयोग किया जाता है).

अगर सिरदर्द तनाव के कारण होता है, तो सिर तंग और भारी महसूस करता है. इसके अलावा एक व्यक्ति मुख्य रूप से फोरहैंड के आसपास दबाव और सिर के पीछे की तरफ, गर्दन पर जाने के दबाव का अनुभव कर सकता है. हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि कोई माइग्रेन के साथ तनाव सिरदर्द को भ्रमित न करे. दोनों चाक और पनीर के रूप में अलग हैं. एक तनाव सिरदर्द पुरानी या प्रासंगिक हो सकता है. एक पुराना तनाव सिरदर्द वाला व्यक्ति अक्सर स्थिति से पीड़ित हो सकता है. दूसरी तरफ, अगर किसी व्यक्ति को महीने में 15 दिनों से कम समय के लिए तनाव सिरदर्द हो जाता है, तो सिरदर्द को एपिसोडिक कहा जाता है. पुरानी तनाव सिरदर्द में स्थिति अधिक गंभीर और दर्दनाक है.

तनाव सिरदर्द का क्या कारण बनता है?

जबकि तनाव (शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक) प्रमुख योगदान कारक है, निम्नलिखित ट्रिगर्स तनाव सिरदर्द में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं.

• गंभीर चिंता और अवसाद.
• एक उचित आराम और अच्छी नींद की कमी.
• अत्यधिक थकान (शारीरिक या मानसिक) या भूख भी तनाव सिरदर्द का परिणाम हो सकती है.
• आयरन की कमी वाले व्यक्ति को भी तनाव सिरदर्द से पीड़ित हो सकता है.

एक तनाव से संबंधित सिरदर्द का प्रबंधन

तनाव का प्रबंधन और उन्मूलन तनाव तनाव को रोकने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है. निम्नलिखित गतिविधियां स्थिति को बेहतर बनाने के लिए निश्चित हैं.

1. खाड़ी पर तनाव रखने के लिए अच्छी तरह सो जाओ: नींद तनाव और संबंधित सिरदर्द को कम करने के लिए चमत्कार कर सकती है. एक स्वस्थ नींद चक्र बनाए रखें. काम महत्वपूर्ण है, लेकिन आपकी नींद पर समझौता मूर्खतापूर्ण है. यह महत्वपूर्ण है कि आप रोजाना 6-8 घंटे से कम समय तक सोएं.
2. एक तनाव मुक्त जीवन के लिए एक स्वस्थ आहार: एक स्वस्थ आहार तनाव को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, जिससे आपके मनोदशा में वृद्धि हो सकती है. अपने आहार को गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों, काले चॉकलेट, पागल, प्रोबियोटिक, बेरीज (विशेष रूप से ब्लूबेरी), बीज (तिल, कद्दू और सूरजमुखी), ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ समृद्ध करें. विटामिन, मैग्नीशियम और पोटेशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों को महान मनोदशा बढ़ाने के लिए जाना जाता है. संसाधित खाद्य पदार्थों के साथ-साथ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थों को जितना भी आप कर सकते हैं, उससे बचें.
3. ध्यान मदद कर सकता है: तनाव के तहत लोग ध्यान, व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों से अत्यधिक लाभ उठा सकते हैं. व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करने या अच्छे हार्मोन महसूस करने के लिए जाना जाता है. एंडोर्फिन आपकी मनोदशा और आत्माओं को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं.
4. पारिवारिक समय: आपके परिवार और प्रियजनों के साथ समय व्यतीत करने से तनाव कम करने में भी मदद मिल सकती है.

तनाव और सिरदर्द दोनों को प्रबंधित किया जा सकता है और यदि आप स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं तो इसका ख्याल रखा जा सकता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक न्यूरोसर्जन से परामर्श कर सकते हैं.