महिलाओं में तनाव से निपटने के उपाय

वर्तमान समय में तनाव एक आम समस्या बन गया है। यह सभी आयु वर्गों को प्रभावित करता है - चाहे वह स्कूल जाने वाले बच्चे, युवा वयस्क या कामकाजी पेशेवर हों. वर्तमान समय में कोई भी तेज और प्रतिस्पर्धी दुनिया में तनाव से नहीं बच सकता है.

तनाव क्या है? तनाव किसी भी तरह की शारीरिक या भावनात्मक मांग या खतरे के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है. शरीर इन दबाव स्थितियों के तहत कुछ तनाव हार्मोन जारी करता है. दीर्घकालिक आधार पर, तनाव दिल को प्रभावित करने वाली कई गंभीर स्थितियों का कारण बन सकता है और मानसिक विकार जैसे अवसाद, नींद विकार या सामाजिक कल्याण को भी प्रभावित कर सकता है.

महिलाएं और तनाव:

महिलाएं पुरुषों की तुलना से तनाव से अलग ढंग से निपटती हैं. महिलाएं आम तौर पर सौम्य, केयरिंग और नरम होती हैं. उन्हें अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन का प्रबंधन करना होता है और आम तौर पर दोनों मोर्चों पर कम समर्थन मिलता है. वे आम तौर पर अपने पूरी जीवन दूसरों की देखभाल करती हैं और अपनी जरूरतों (भावनात्मक और शारीरिक) पर कम ध्यान देते हैं. जैसे-जैसे महिलाएं विभिन्न जीवन चरणों के माध्यम से प्रगति करती हैं, उनके भावनात्मक संतुलन में भी भावनात्मक रूप से तनाव और अवसाद के प्रति संवेदनशील होने पर उन्हें प्रभावित करने में परिवर्तन होता है.

तनाव को संभालने के तरीके:

1. आराम करें - प्रत्येक स्थिति को गंभीरता से न लें, गहरी सांस लें, सभी आपात स्थिति करो या मारो जैसे स्थिति नहीं होती हैं.
2. योग, ध्यान या अन्य आराम तकनीक सीखें. मसाज करवाएं, संगीत सुनें या अच्छे दोस्त से बात करें.
3. अपने लिए समय बनाओ - अपने आप से प्यार करें और देखभाल करें या स्वयं और फिर आप दूसरों के साथ प्यार और देखभाल भी कर सकते हैं. जो चीजें आपको पसंद हैं उन्हें करने के लिए समय निकालें.
4. सोना आपके शरीर और दिमाग दोनों की मदद करने का एक शानदार तरीका है. कम से कम 8 घंटे सोने की कोशिश करो.
5. एक शौक प्राप्त करें और रचनात्मक और रचनात्मक कुछ करने में खुद को विसर्जित करें.
6. नियमित अभ्यास करें- स्वस्थ तरीके से तनाव को बस्ट करने का यह सबसे अच्छा तरीका है.
7. नए दोस्त बनाएं या नए स्थानों पर जाएं. अज्ञात का अन्वेषण करें और लोगों के साथ समय व्यतीत करें.
8. एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें.

तनाव का प्रबंधन कैसे करें:

तनाव को हावी न होने दें. अक्सर लोग तनाव के स्तर से अवगत नहीं होते हैं और वे उन्हें कैसे प्रभावित कर रहे हैं. किसी को खुद पर ध्यान देना चाहिए और अपनी भावनात्मक और शारीरिक जरूरतों पर ध्यान देना चाहिए. ब्रेक लें, छुट्टियों पर जाएं, आपको जो पसंद है उसे खाएं, दोस्तों के साथ बाहर निकलें और आराम करें. लाइव जीवन, अपने आप से प्यार करो, अपने शरीर को सुनो.

महिलाओं पर तनाव का दुष्प्रभाव:

1. मासिक धर्म की समस्याएं: तनाव पीरियड या कभी-कभी छोटे चक्रों में देरी का कारण बन सकता है.
2. बांझपन: तनाव हार्मोनल स्तर को प्रभावित कर सकता है जिससे अंडाशय और बांझपन होता है.
3. बालों के झड़ने: बालों को खोने और तनाव में अपने नाखून काटने से कई महिलाएं शिकायत करती हैं.
4. ईटिंग डिसऑर्डर: महिलाएं स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर भूख खत्म करती हैं या पूरी तरह से कुछ भी खाने से इंकार कर देती हैं. तनाव से अपना ध्यान हटाने के लिए कुछ रचनात्मक बातो पर ध्यान आकर्षित करें.
5. त्वचा की बीमारियां: तनाव से मुहांसे, ब्रेकआउट खुजली और चकत्ते भी हो सकती हैं.
6. स्लीप डिसऑर्डर: तनाव के कारण महिलाओं में सोने में परेशानी आम है.
7. हृदय रोग: उच्च रक्तचाप, तनाव और दिल का दौरा तनाव के कारण होने वाली आम बीमारियां होती है. ऐसा इसलिए है, क्योंकि महिलाएं दिल में तनाव लेती हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियों के कारण हृदय रोग से गुजरने के लिए अधिक संवेदनशील होती हैं.
8. डिप्रेशन: महिलाएं एक शैल में जा सकती हैं और गंभीर डिप्रेशन से पीड़ित होती हैं. यदि आप स्वयं को घृणित या असहाय विचार प्राप्त कर रहे हैं, तो अपने प्रियजनों से बात करें. यदि बात करना और पहुंचना भी स्थिति को हल नहीं करता है, तो विशेषज्ञ से परामर्श लें. चिकित्सा विशेषज्ञता यह सुनिश्चित कर सकती है कि तनाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित न करे.
9. वजन बढ़ना: महिलाएं बाहर निकलना बंद कर देती हैं, अस्वास्थ्यकर खाने लगती हैं और अवसाद और तनाव में लोगों के साथ उनकी बातचीत को प्रतिबंधित करती हैं. नतीजा वजन बढ़ना शुरू हो जाती हैं. यह सबसे अच्छा है कि आप स्केल पर एक चेक रखें और सख्त आहार का चयन करें.
10. कामेच्छा में कमी: तनाव यौन जीवन को सबसे ज्यादा प्रभावित करता है. कामेच्छा में कमी रिश्तों को प्रभावित कर सकती है और दूरी पैदा कर सकती है. अपने साथी से बात करें और चिकित्सा सलाह के लिए आवश्यक विकल्प चुनें.
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