प्री-डायबिटीज - भाग नियंत्रण का महत्व जानें!

प्री-डायबिटीज एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जो आपको टाइप 2 मधुमेह प्राप्त करने के लिए उच्च जोखिम पर रखती है. लेकिन ऐसी कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, परिवर्तन जो आप कुछ खाद्य पदार्थों से बचने, अपने भोजन के हिस्सों को नियंत्रित करने और एक सप्ताह में व्यायाम करने वाले घंटों की संख्या से बना सकते हैं, जो आपको टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद करेंगे.

किसी भी पेंच खींचने के बिना, हम यह स्पष्ट रूप से कहते हैं कि प्री-डायबिटीज के दौरान आप जो भी स्वस्थ परिवर्तन करते हैं. वह आपको मधुमेह नामक एक बेहद गंभीर बीमारी से बचाएगा जो विभिन्न जटिलताओं के कारण मारता है.

टाइप 2 मधुमेह और पूर्व मधुमेह

• क्या होता है जब आपके पास टाइप 2 मधुमेह होता है. यह है कि आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन उत्पन्न नहीं करता है, जो हार्मोन चीनी को चयापचय करता है या इसे ठीक से उपयोग करने में सक्षम नहीं होता है. इसलिए आपकी रक्त शर्करा खतरनाक रूप से गोली मारती है, जिससे सभी मधुमेह के लक्षण होते हैं जिन्हें हम पहले ही जानते हैं.
• प्री-डायबिटीज एक शर्त है जब आपका उपवास रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से ऊपर है. रातोंरात उपवास करने के बाद रक्त परीक्षण के माध्यम से इसका निदान किया जाता है.
• सामान्य उपवास चीनी 60 से 99 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर है और पूर्व मधुमेह में, यह 100 से 125 मिलीग्राम / डीएल है. जबकि मधुमेह चीनी 126 मिलीग्राम / डीएल या 2 मौकों पर उच्च है.
• यदि आपके पास प्री-डायबिटीज है, तो आपका डॉक्टर आपको टाइप 2 मधुमेह प्राप्त करने के जोखिम को कम करने के लिए जीवनशैली योजना विकसित करने के बारे में सलाह देगा.
• यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, पने हिस्से के आकार का अधिक व्यायाम और नियंत्रण करते हैं, तो अधिकांश सिफारिशें आपके शरीर के वजन का 5-10 प्रतिशत खोने के आसपास हो सकती हैं.

पूर्व मधुमेह के लिए भाग आकार नियंत्रण

• यदि आप अधिक वजन रखते हैं तो आपको प्रति दिन 250 से 500 सौ कैलोरी तक कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाएगी.
• कुछ खाद्य पदार्थ जो मूल रूप से कार्बोहाइड्रेट होते हैं, आपकी प्लेट हमेशा के लिए बंद हो जाएंगे. कार्बोहाइड्रेट उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाद्य पदार्थ होते हैं क्योंकि वे शरीर में बहुत तेजी से चीनी में परिवर्तित होते हैं और इंसुलिन ट्रिगर करते हैं.
• इसका मतलब है मिठाई, चावल, कुकीज़, पास्ता, चिप्स, मिठाई, टोरिल्ला और यहां तक कि कुछ फल जो कि लिचिस और आमों जैसे चीनी में उच्च होते हैं. उन्हें आपकी पूर्व-मधुमेह आहार योजना से उगाया जाना चाहिए.
• सोडा, शीतल पेय, चिकनी, फलों के रस शराब और चीनी के साथ कॉफी चाहिए.
• याद रखें, पूर्ण उबाऊ मधुमेह को रोकने के लिए उचित सेवारत आकार महत्वपूर्ण है.
• आइए देखें कि आप इसे प्री-डायबिटीज के रूप में कैसे कर सकते हैं-

अनिवार्य रूप से पूर्व-मधुमेह के लिए भाग नियंत्रण प्रबंधन की दिशा में तैयार है.

• कैलोरी का सेवन, विशेष रूप से अतिरिक्त शरीर के वजन वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है.
• कार्बोहाइड्रेट सेवन

कैलोरी सेवन का प्रबंधन

• पूर्व-मधुमेह को कैलोरी को कार्बोस से न्यूनतम तक रखना चाहिए. उन्हें प्रोटीन और वसा से अधिकतम कैलोरी मिलनी चाहिए.
• जिसका मतलब है कि उनकी प्लेटों में गेहूं की तरह कम दुबले मांस और अंडे, कम वसा और कम से कम कार्बोस होना चाहिए.
• रक्त ग्लूकोज नियंत्रण के लिए इसमें कई लाभ हैं. अधिक वसा और प्रोटीन आधारित खाद्य पदार्थ खाने से आपके रक्त प्रवाह से चीनी की वृद्धि सीमित हो जाएगी. वसा इंसुलिन-तटस्थ है और प्रोटीन भी हैं. इसका मतलब है कि वे इंसुलिन ट्रिगर नहीं करते हैं.
• चूंकि एक कमर का आकार इंसुलिन की कम संवेदनशीलता से जुड़ा हुआ है. इसलिए भोजन के मध्यम हिस्सों को खाने से अपनी कैलोरी को नीचे रखना पूरी तरह से उगने वाले मधुमेह में प्रगति को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है.

कार्बोहाइड्रेट सेवन का प्रबंधन

• प्री-डायबिटीज का मतलब है कि आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट बर्दाश्त नहीं करता है. इस तरह के बारे में सोचें, भोजन में, आधे केला होने पर आपका शरीर कार्बोस के मामले में सहन कर सकता है.
• उपयोग प्लेट विधि का भी उपयोग कर सकते हैं जिसमें विभिन्न प्लेट समूहों के लिए अपनी प्लेट को अनुभागों में विभाजित करना शामिल है. यह आपको भाग के आकार पर नियंत्रण रखने में मदद करता है और साथ ही आपको एक संतुलित आहार का आनंद लेने में मदद करता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं.