वजन कम करने के लिए स्वस्थ और सही तरीका!

पिछले दो दशकों में सुविधा अनुसार खाद्य संस्कृति में उछाल के चलते वर्तमान पीढ़ी के वजन समस्यओं के लिए काफी हद तक ज़िम्मेदार है. इसके साथ जुड़े जीवनशैली रोग हमें अपने शरीर की जरूरतों पर ध्यान देने के साथ एक स्वस्थ दृष्टिकोण को अपनाने के लिए मजबूर कर रहे हैं.

लेकिन, हमारे तेज गति से जीवन के कारण, हम भी वजन कम करने के लिए एक त्वरित समाधान समाधान चाहते हैं. हम क्या भूल जाते हैं कि स्वस्थ और उचित तरीके से उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं हो सकता है. क्रैश आहार या अभ्यास के अचानक विस्फोट वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका कभी नहीं हो सकता है. शरीर को भोजन और व्यायाम के मामले में धीमे बदलाव पसंद हैं.

जब हम अचानक खुद को भूखा शुरू करते हैं, तो हम आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिनों में कमी होने का जोखिम चलाते हैं जिन्हें हमारे शरीर की जरूरत होती है. इसी तरह, व्यायाम व्यवस्था में अचानक परिवर्तन किसी के शरीर को चोट पहुंच सकता है और बैक गियर में हमारे फिटनेस स्तर निर्धारित कर सकता है. कभी-कभी यह हमें भी डिमोटिव छोड़ सकता है.

इसलिए, अगर किसी को वजन कम करने की ज़रूरत है, तो उसे क्या करना चाहिए?

ऊर्जा की जरूरतों और शरीर के वजन के बीच संबंधों को समझें

हमारा शरीर ऊर्जा के लिए भोजन का उपयोग करता है. यह वसा के रूप में कोई अतिरिक्त ऊर्जा भंडार करता है. इसलिए, अगर हम दैनिक गतिविधियों और सेल रखरखाव के लिए हमारे शरीर की जरूरत से अधिक भोजन खाते हैं, तो हम वजन हासिल करने के लिए बाध्य हैं. वजन कम करने के लिए, हमें आपके शरीर को वसा के इन स्टोरों का उपयोग करने की आवश्यकता है.

तीन-प्रवण रणनीति का पालन करें

• खाने के लिए उपयोग की जाने वाली अतिरिक्त कैलोरी को कम करने में मदद के लिए दैनिक आहार को वैज्ञानिक रूप से समायोजित करें.
• गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं जिसका उपयोग किया जाता है. यह हमारे चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है और इस प्रकार शरीर पूरे दिन अधिक कैलोरी जलता है.
• दृढ़ रहना

आइए इन रणनीतियों को विस्तार से आज़माएं और आगे की खोज करें.

रणनीति 1: वर्तमान खाद्य पैटर्न का क्रमिक पुनर्गठन

स्थिर वजन घटाने में किसी की खाने की आदतों में स्थायी परिवर्तन होना चाहिए. लेकिन यह बच्चे के कदम उठाकर हासिल किया जाना चाहिए. यहां तक कि छोटे बदलाव भी एक बड़ा अंतर बना सकते हैं. इन परिवर्तनों का मतलब भोजन, भोजन का समय, भोजन के भाग या खाना पकाने की विधि को बदलना हो सकता है. इसके अलावा अगर खाने की आदतों में बदलाव किया जाता है, तो किसी की प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए, अपने दिनचर्या से थोड़े विचलन के साथ योजना का पालन करने में कम प्रयास होता है. लंबी अवधि में यह रणनीति भोजन के बारे में हमारी धारणा को बदलने और जीवनशैली में परिवर्तन लाने में मदद करती है.

इसका मतलब क्या नहीं है क्रैश डाइटिंग जो आम तौर पर आपके साथ समाप्त होती है या तो कमजोर हो जाती है या निराशा होती है. यह वजन घटाने के बाद कठोर वजन घटाने के यो-योइंग प्रभाव का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक दुष्चक्र होता है.

रणनीति 2: एक टिकाऊ अभ्यास व्यवस्था स्थापित करें

किसी की स्वास्थ्य योजना का दूसरा पहलू एक अनुशंसित अभ्यास दिनचर्या होना चाहिए. यह एक साधारण तर्क का पालन करता है कि अगर कोई व्यायाम की मात्रा को बढ़ाता है जो एक ही आहार और कैलोरी सेवन के लिए करता है, तो वे लगभग निश्चित रूप से वजन कम कर देंगे. इसलिए, यदि यह आहार परिवर्तन के साथ मिलकर है, तो परिणाम हमेशा उत्साहित होते हैं.

व्यायाम योजना को आपकी जेब में भारी मात्रा में डालने की आवश्यकता नहीं है. यह भी किसी के वरीयता को ध्यान में रखते हुए सोचा जाना चाहिए और योजना बनाई जानी चाहिए. शारीरिक गतिविधि फॉर्म की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है. इसलिए, यदि कोई जिम व्यक्ति नहीं है, तो दिन में 45 मिनट तक भी तेज चलना आपके लिए चमत्कार करेगा.

कुंजी किसी चीज को ढूंढना है जो किसी का आनंद लेती है. स्थान और लागत के मामले में करना आसान है. इसके बाद इसे किसी के दिनचर्या में बनाया जा सकता है और इसे तार्किक निष्कर्ष पर ले जाया जा सकता है.

रणनीति 3: धैर्य रखें और दृढ़ रहें

पूरे परिवर्तन प्रक्रिया में प्रेरित रहना संभवतः सबसे कठिन चुनौती है. इसमें किसी भी बदलाव से पहले कुछ समय लग सकता है. लेकिन वे लगातार दिखाई देंगे. ऐसे दिन होंगे जब आप चाहें या शायद अपने प्रलोभन में देंगे. ऐसे समय भी होंगे जब वजन का स्तर बस झुकाव से इंकार कर देगा. वजन कम करने के बजाय आप थोड़ा पीछे रखकर निराश होंगे.

याद रखें, कि हर कोई इस चरण के माध्यम से जाता है - यह सामान्य है! केवल एक चीज यह है कि इसे किसी स्वस्थ आत्म के रास्ते में आने नहीं देना चाहिए. स्वास्थ्य योजना में इसकी आवश्यकता हो सकती है. यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें और ध्यान रखें कि धीमी और स्थिर हमेशा दौड़ जीतेंगे! यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक आहार विशेषज्ञ / पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.