फ्लैट एब्स - आपको किस आहार का पालन करना चाहिए?

अनगिनत संख्या में क्रर्नचेस या सिटअप्स मारकर पॉप पर अपना पेट प्राप्त करना काम नहीं करेगा. उन वॉशबोर्ड पेट अकेले व्यायाम करने से आपके आहार पर अधिक भरोसा करते हैं. माना जाता है कि अभ्यास आपके पेटी रेक्टस (पेट के केंद्र में मांसपेशियों) और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करेगा, लेकिन वे उन्हें प्रमुख नहीं बना सकते हैं. अपने पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से नक्काशीदार बनाने के लिए, आपको अपने शरीर की फैट प्रतिशत कम करने की आवश्यकता है. इसका मतलब है कि अपने आहार को संशोधित करके कैलोरी घाटा पैदा करना ताकि कैलोरी आउटपुट इनपुट से अधिक हो जाए.

यहां आपके पेट के लिए कुछ आहार युक्तियां दी गई हैं:

1. सरल कार्ब्स से दूर रहें: सरल कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें; वे आपकी रक्त शर्करा को तेज करते हैं और आपके शरीर को उस अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के रूप में स्टोर करने के लिए संकेत देते हैं. तो अपने अपूर्ण कोशिकाओं को ईंधन देने के लिए अपने कसरत के बाद सीमित मात्रा में उनका उपभोग करें क्योंकि यह तब होता है जब साधारण कार्बोहाइड्रेट वसा की बजाय मांसपेशी ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाते हैं.
2. ज्यादा प्रोटीन खाएं: आदर्श रूप से आपको अपने शरीर के वजन के बराबर प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए. तो लक्ष्य आपके शरीर के वजन के प्रति किलो प्रोटीन के 0.8 ग्राम का उपभोग करना है. एक आम आदमी का उदाहरण यह होगा कि यदि आप 60 किलो हैं, तो आपको दैनिक प्रोटीन का 48 ग्राम उपभोग करना चाहिए. प्रोटीन आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है. दुबला मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है और संतृप्ति को बढ़ावा देता है.
3. फैट पर गिव अप न करें: लोकप्रिय धारणा के विपरीत, वसा हानि योजना के लिए वास्तव में अच्छा है. ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें, जो आपके शरीर को स्वस्थ ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड प्रदान करते हैं. अच्छी वसा आपके शरीर को विटामिन ए, ई और डी को अवशोषित करने में भी मदद करती है. हालांकि, आपको वसा का अधिक से अधिक उपभोग नहीं करना चाहिए. प्रति दिन छोटे और केवल एक बार सर्विंग्स रखें.
4. अपने आहार में एक जटिल स्थिरता 'जटिल कार्बोहाइड्रेट' बनाएं: जटिल आहार कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्राउन चावल और जई को कम मात्रा में अपने आहार में शामिल करें. ये कार्ब्स आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाए बिना ऊर्जा की एक स्थिर धारा प्रदान करते हैं.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.