घुटने के दर्द से पीड़ित, क्या करें और न करें

घुटने का जोड़ शरीर में सबसे आम तौर पर घायल पोइंट्स में से एक होता है. चाहे आप खेल खेलें, बेहद सक्रिय हैं या बस अपने पैरों पर पूरे दिन बिताएं, घुटने लगातार तनाव में रहते हैं. घुटने का दर्द समय के साथ विकसित हो सकता है या यह चोट का परिणाम हो सकता है. फिजियोथेरेपिस्ट समस्या का सही निदान करने और वसूली को तेज करने के लिए विशेषज्ञ सलाह, मूल्यांकन और उपचार प्रदान करते हैं.

घुटने के दर्द के लिए क्या करें:

1. दिन में दो बार 15-20 मिनट के लिए चलने की आदत बनाओ.
2. 10-15 मिनट के लिए दर्दनाक क्षेत्र में गर्म पैक लागू करें.
3. कैल्शियम को दूध, पनीर आदि जैसे भोजन में भोजन तक पहुंचने शुरू करें.
4. घुटने की टोपी या घुटने के ब्रेसिज़ का प्रयोग करें, अगर चलने पर दर्द होता है.
5. सामान्य स्वस्थ वजन बनाए रखें.

घुटने के दर्द के लिए क्या नहीं करें:

1. उच्च गति में चलने से बचें.
2. बैठे क्रॉस पैर से बचें.
3. कम ऊंचाई कुर्सी में बैठने से बचें.
4. सीढ़ी चढ़ाई से बचने की कोशिश करें.

इसके अलावा फिजियोथेरेपी अभ्यास के लिए भी फिजियो द्वारा निर्देशित व्यायाम बेहतर परिणाम के लिए विचार करें यदि दर्द जारी है.