ऑफिस या घर पर पीठ को सही रखने के लिए सही लिफ्टिंग तकनीक

लिफ्ट के दौरान आपको अपनी पीठ में खोखले को बनाए रखने का प्रयास करना होगा

पैर को सीधे सीधा करके लिफ्ट किया जाना चाहिए. वजन उठाने के लिए एक क्रेन के रूप में पीठ का उपयोग करने से बचना चाहिए.

सही उठाने तकनीक में निम्नलिखित शामिल हैं:

• लोड के करीब खड़े हो जाओ; एक दृढ़ पैर और एक विस्तृत रुख है.
• लॉर्डोसिस को एक्सेंट्यूएट करें • अपने घुटनों को लोड पर जाने और अपनी पीठ को आगे रखने के लिए झुकाएं.
• एक सुरक्षित पकड़ प्राप्त करें और लोड को आपके पास जितना संभव हो उतना पकड़ लें.
• संतुलन में रहने के लिए दुबला रहें और घुटनों को सीधा करके भार उठाएं.
• एक स्थिर लिफ्ट ले लो; झटका मत करो.
• जब सीधे, अपने पैरों को टम में बदलें और कम पीठ को घुमाने से बचना चाहिए.

आपके बैक राउंड वाले ऑब्जेक्ट्स को उठाना डिस्क में दबाव को उस स्तर से अधिक उच्च स्तर तक बढ़ाने के लिए पाया गया है जब वजन सीधे शरीर के साथ होता है और लॉर्डोसिस मौजूद होता है. जैसे ही झुकने से जुड़ी पीठ की समस्याएं दिन के पहले चार या पांच घंटों में अक्सर होती हैं. इसलिए यह उठाने के साथ होती है; विशेष रूप से यदि आप बार-बार और अक्सर उठ रहे हैं. यदि आप भारी वस्तुओं को उठाते समय सही उठाने की तकनीक में उपयोग करते हैं, तो आप नुकसान और निश्चित रूप से अचानक गंभीर दर्द का कारण बन सकते हैं.

उठाने में शामिल जोखिमों को कम करने के लिए, आपको हमेशा सही उठाने की तकनीक का उपयोग करना चाहिए

आपको सीधे खड़े रहना चाहिए और उठाने से पहले और बाद में तुरंत पांच या छह बार मोड़ना चाहिए, खासकर जब एकल भारी लिफ्ट शामिल हो. यदि कई वस्तुओं को उठाया जाना है, तो आपको अक्सर उठाने में बाधा डालना चाहिए और पिछड़े झुकाव अभ्यास को दोहराएं. उठाए जाने से पहले सीधे खड़े होकर पीछे झुककर, आप सुनिश्चित करते हैं कि लिफ्ट शुरू करने के बाद कम पीठ के जोड़ों में कोई विरूपण पहले से मौजूद नहीं है. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. यदि आप एक स्टॉप्ड स्थिति में हैं या उठाने से पहले लंबे समय तक लंबे समय तक बैठे हैं.

उदाहरण के लिए लंबे समय तक चलने के बाद कई ट्रक ड्राइवरों को ट्रक के पीछे से भारी वस्तुओं को हटाने के लिए बुलाया जाता है. लंबी सवारी के तुरंत बाद कार के बूट या ट्रंक से भारी सूटकेस को हटा देना इस उच्च जोखिम की स्थिति का एक और उदाहरण है. उठने से पहले और बाद में पीछे से झुककर और पीछे झुककर, उठाने के परिणामस्वरूप जोड़ों में विकसित होने वाले किसी विकृति को सही कर दें. अगर वर्तमान में आप पीठ के पीठ के दर्द का सालमना कर रहे हैं. खासकर जब यह होता है उठाना, कुछ हफ्तों तक उठाने से पूरी तरह से बचाना सबसे अच्छा है ताकि क्षतिग्रस्त ऊतकों का उपचार हो सके. यह संभव नहीं हो सकता है, तो आपको हमेशा सही उठाने की तकनीक का उपयोग करना चाहिए. यह उन वस्तुओं को उठाने से बचाना चाहिए जो हैंडल करने के लिए अजीब हैं और 30 पाउंड (15 किग्रा) से अधिक भारी है. एक बार जब आप बार-बार कम पीठ की समस्याओं का विकास कर चुके हैं तो आपको कभी भी अजीब या भारी वस्तुओं को अपने आप से संभालना नहीं चाहिए. भले ही आप उठाने के समय पूरी तरह से दर्द मुक्त हो जाए. इसके अतिरिक्त, आपको स्वयं को सही उठाने परिचित तकनीक के साथ करना चाहिए. इस पर कुछ अभ्यास करने के बाद, सही ढंग से उठाना आदत बन जाएगा.