वजन कम करने के 6 दिलचस्प टिप्स

आहार वजन घटाने के प्रयास में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, जबकि अकेले परहेज़ करने से आवश्यक परिणाम नहीं मिल सकता है, यह वजन जलाए जाने में एक लंबा रास्ता तय करता है. कई व्यक्तियों में प्रचलित एक बड़ी गलतफहमी दुर्घटना परहेज़ है. चूंकि, वजन घटाने के लिए यह सही तरीका नहीं है और शरीर के लिए भी हानिकारक है. केवल आहार के माध्यम से वजन कम करना एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है, और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए एक आत्म-अनुशासित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है.

यहां सही आहार दृष्टिकोण पर एक त्वरित चुपके की चोटी है जो कोई भी अनुसरण कर सकता है:

1. पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें: दूर तक पानी सबसे प्रभावी पेय है जो आहार के दौरान हो सकता है. इसमें कोई carbs, कोई कैलोरी नहीं है, और बहुत कम सोडियम है, जो आपको शेड करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा पेय बनाता है. पानी में चयापचय प्रणाली को जंपस्टार्ट करने और पाचन में वृद्धि का अतिरिक्त लाभ भी होता है. शायद पानी का सबसे अच्छा फायदा यह है कि यह गुर्दे को शरीर से जहरीले पदार्थों को प्रभावी रूप से फ़िल्टर करने में मदद करता है. यह अनुशंसा की जाती है कि एक वयस्क के पास रोजाना कम से कम 10-12 गिलास पानी हो.
2. नाश्ता बेहद महत्वपूर्ण है: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है. न केवल शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि यह सफलता के लिए एक व्यक्ति भी स्थापित करता है. कई अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि जागने के एक घंटे के भीतर एक उचित और भरने वाला नाश्ते आश्चर्य कर सकता है, खासकर जब वजन कम करने की बात आती है. एक आदर्श नाश्ता संसाधित भोजन, carbs और तेल से रहित होना चाहिए, लेकिन शरीर द्वारा आवश्यक सभी आवश्यक खनिज होना चाहिए.
3. मछली-तेल की खुराक: सैल्मन और सार्डिन से निकाली गई मछली के तेल की खुराक ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरी हुई है और यह बेहद फायदेमंद है. जब शरीर में वसा कोशिकाओं को तोड़ने की बात आती है. भोजन से पहले एक दिन में मछली-तेल की खुराक प्रतिदिन एक या दो बार खाया जा सकता है.
4. अधिक सब्जियों का उपभोग करें: जब वजन घटाने की बात आती है तो पत्तेदार हरी सब्जियां एक व्यक्ति की सबसे अच्छी शर्त होती हैं. वे कैलोरी में कम हैं और उनमें फाइबर का भार है. कम ऊर्जा वाले आहार होने के नाते, पत्तेदार हरी सब्जियां अधिक खाने की प्रवृत्ति को रोकती हैं. कुछ खाने वाली सब्जियों में स्विस चार्ड, पालक, काले, फूलगोभी आदि शामिल होना चाहिए.
5. फल और सेम: वजन घटाने में फल और सेम एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं. वे प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि शरीर में कोई वसा जमा नहीं होता है. इसके अलावा, सेम और फलियां भी कुछ बहुत ही प्रतिरोधी स्टार्च होते हैं.
6. कॉटेज चीज: हालांकि सभी डेयरी उत्पाद वजन घटाने के लिए फायदेमंद नहीं हैं, वज़न कम करने की बात आती है, तो कुछ डेयरी उत्पाद जैसे कॉटेज पनीर बेहद सहायक होते हैं. वे कैल्शियम में उच्च होते हैं और प्रोटीन के भार होते हैं. एक संतृप्त खाद्य पदार्थ होने के नाते, यह कम कैलोरी खपत सुनिश्चित करते हुए, एक व्यक्ति को पूर्ण महसूस करता है.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं और अपने सवालों के जवाब प्राप्त कर सकते हैं!