6 उच्च प्रोटीन स्नैक्स आप आज़मा सकते हैं!

क्या आप एक आदर्श स्नैक की तलाश में हैं, जो आपको पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम है? एनर्जी रखने वाले स्नैक के बीच बड़ा अंतर, स्नैक जिसे खाने से आपको जल्द ही भूख लगती है वो प्रोटीन सामग्री से पूर्ण होता है. प्रोटीन की प्रकृति में भूख लगना है क्योंकि यह आपके पाचन को धीमा कर देता है और आपके रक्त शुगर के स्तर को स्थिर रखता है. यह भोजन की ललक को जांच में रखने में भी मदद करता है. वजन कम करने के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है क्योंकि आपकी संतुष्टि पूरी हो जाती है. एक बार जब आप अपने आहार से संतुष्ट हो जाते हैं, तो आप फैटी खाद्य पदार्थों में स्थानांतरित होने की संभावना कम होती हैं.

यहां कुछ सबसे आम और फायदेमंद प्रोटीन स्नैक्स की एक सूची दी गई है, जो पूरी दुनिया में व्यापक रूप से ली जाती हैं.

1. सिंगल सर्विस कॉटेज पनीर: कॉटेज पनीर के एक सिंगल सेवारत कंटेनर में सामान्य ग्रीक दही की तुलना में तीन ग्राम अधिक प्रोटीन होता है. इसकी कैलोरी सामग्री भी कम है और आपको 125 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है, जो शरीर के निर्माण में मदद करता है.
2. मुश्किल उबले हुए अंडे: मध्यम मात्रा में लिया जाने पर अंडे को आदर्श स्नैक या शक्तिशाली नाश्ता भोजन आइटम माना जाता है. यह प्रोटीन का एक उच्च स्रोत है और प्रति अंडे 77 कैलोरी में विटामिन डी और विटामिन बी 12 की उच्च मात्रा भी शामिल है. जब आप चल रहे हों तो वे एक आसान स्नैक हैं और बाहर जाने से पहले उन्हें छीलना चाहिए.
3. मूंगफली का मक्खन पैक: मूंगफली का मक्खन प्रोटीन में उच्च होता है और इसे आदर्श, उच्च भरने वाला स्नैक माना जाता है. जब आप यात्रा करते हैं तो आपको मूंगफली का मक्खन निचोड़ पैक लेना चाहिए. मूंगफली के मक्खन की एक सेवारत में लगभग 190 कैलोरी होती है. यह हथेली के फल के तेल और मूंगफली से बना, बिना किसी अतिरिक्त चीनी के है.
4. एकल सेवारत दलिया पैकेट: एक पैकेट, या दलिया के एक कप में चार ग्राम प्रोटीन होता है. प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध दलिया का एक कटोरा 150 से 200 कैलोरी होता है. इन सिंगल सर्विसिंग पैक को कहीं भी ले जाया जा सकता है और आपको बस इतना मिश्रण करने के लिए गर्म पानी है और इसे खाने के लिए.
5. एडमैम: एडमैम, या सोया सेम अपने फली में मौजूद हैं, एक समृद्ध प्रोटीन स्नैक है. एडमैम के एक पैक में 90 कैलोरी और तीन ग्राम फाइबर होता है. प्रोटीन और फाइबर का यह संयोजन भूख के खिलाफ प्रभावी है. सूखे भुना हुआ एडमामे में बहुत सारे प्रोटीन होते हैं.
6. हमस कप: हमस जैतून का तेल, ताहिनी और शुद्ध चम्मच से बना है. यह एक आदर्श संयोजन है जिसमें एक ग्राम कप की एक सेवारत में पांच ग्राम प्रोटीन और चार ग्राम फाइबर होता है.

आप चावल कप भी आज़मा सकते हैं, जो उच्च प्रोटीन का एक और स्रोत है. पूरे अनाज में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है और आप चावल कप खाने में आसान चुन सकते हैं. जिसे खाने से पहले एक मिनट के लिए माइक्रोवेव किया जाना चाहिए.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं!