हेल्थी प्रेगनेंसी केयर के लिए 10 टिप्स

क्या आप प्रेगनेंट हैं और पहली बार मां बनने की प्रतीक्षा कर रहे हैं? भावनात्मक और शारीरिक रूप से देखभाल करने के लिए प्रेगनेंसी एक आदर्श समय है. यह कोई सरल कार्य नहीं है और इसमें कई जटिलताएं जुड़ा हुई है. यहां नौ तरीके हैं, जिसके बाद आप स्वस्थ प्रेगनेंसी से गुजर सकते हैं:

1. तुरंत अपने डॉक्टर या मिडवाइफ से परामर्श लें

   यह पता लगने के बाद कि आप प्रेगनेंट हैं, प्रसवपूर्व देखभाल के लिए अपने डॉक्टर या मिडवाइफ के संपर्क में रहें.

   आपको महत्वपूर्ण प्रेगनेंसी एडवाइस प्राप्त करने और आवश्यक स्कैन और परीक्षण के लिए तैयार रहने की आवश्यकता होगी.

2. ठीक से खाएँ

   नियमित आधार पर स्वस्थ और संतुलित भोजन का उपभोग करें, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन सर्विंग्स और मछली शामिल हैं.

3. सप्लीमेंट लें

   यदि आप अपने दैनिक आहार से आवश्यक पोषक तत्व नहीं प्राप्त कर रहे हैं तो प्रेगनेंसी विटामिन की सप्लीमेंट लें.

   प्रेगनेंसी के दौरान बड़ी मात्रा में फोलिक एसिड और विटामिन डी का उपभोग करें.

4. उचित स्वच्छता बनाए रखें

   लिस्टरिया के नाम से जाने वाली स्थिति से दूर रहने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो लिस्टरिया बैक्टीरिया को ट्रिगर करता है, जैसे कि अधपका हुआ भोजन, कच्चे और अधपके हुए मांस आदि.

5. नियमित रूप से वर्कआउट करें

   गर्भावस्था के दौरान नियमित अभ्यास महत्वपूर्ण है.

   योग, तैराकी, पैदल चलने और एक्वानडल कक्षाओं के लिए जाएं, क्योंकि आपको अपनी सहनशक्ति और ताकत बनाने की जरूरत है. यह गर्भावस्था से निपटने के लिए आपके शरीर को तैयार करता है.

   पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज का अभ्यास करें क्योंकि इन टोन वाले पेल्विक फ्लोर में मदद मिलती है जो आपको एक आरामदायक डिलीवरी के बारे में सुनिश्चित करता है.

6. शराब से बचें

   गर्भावस्था के दौरान अल्कोहल असुरक्षित है, और आपको पीने से बचने की पूरी कोशिश करनी चाहिए. गर्भावस्था के दौरान ज्यादा पीने से बच्चे के लिए कई नुकसानदायक हो सकता है.

7. कैफीन से बचें

   प्रेगनेंट होने पर कॉफी, कोला और चाय जैसे हल्के उत्तेजक से बचें. हाई कैफीन की मात्रा से गर्भपात की संभावना बढ़ सकती है

8. धूम्रपान से बचें

   आपकी गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान से गर्भपात, समयपूर्व जन्म या आपके बच्चे के कम जन्म के वजन जैसी जटिलताओं का कारण बन सकता है.

   धूम्रपान उल्टी के साथ प्लेसेंटल अब्रप्शन, एक्टोपिक प्रेगनेंसी और नोज़ीया ट्रिगर करता है. इसलिए, आपको पूरी तरह धूम्रपान छोड़ना चाहिए.

9. अंडरटेक पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज

   यह भी प्रेगनेंट होने पर पर्याप्त आराम पाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. उच्च स्तर पर प्रेगनेंसी हार्मोन की वजह से आप आसानी से थक जाती हैं. अगर आपकी रात की नींद बाधित हो तो दिन के दौरान झपकी लेने का प्रयास करें. योग, स्ट्रेचिंग, मसाज, गहरी सांस लेने और विज़ुअलाइज़ेशन जैसे विश्राम तकनीकों का प्रयास करें. स्वस्थ गर्भावस्था के लिए, बिना किसी जटिलता या खतरे के महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.