सामाजिक चिंता विकार: अपने भयों को कैसे जाने दें!

क्या आप सामाजिक चिंता भय से पीड़ित हैं और इसे पाने के तरीकों की तलाश में हैं? सामाजिक चिंता किसी भी तरह की सामाजिक स्थिति की उम्मीद करने या किसी निश्चित स्थिति के बाद चिंता को संदर्भित करती है. मूल्यांकन की डर सामाजिक चिंता भय का प्राथमिक कारक होने के लिए जिम्मेदार है. सामाजिक चिंता चिंता से निपटने के विभिन्न तरीके यहां दिए गए हैं:

1. स्व-सहायता मैनुअल: स्व-सहायता मैनुअल इस चिकित्सा के लिए एक पूरक हैं. वे एक प्रभावी उपकरण के रूप में कार्य करते हैं, जो आपको स्वयं पर काम करने में मदद करता है.
2. एक चिकित्सक की यात्रा करें: यदि आपकी सामाजिक चिंता भय उन चीजों में बाधा डालती है जो आपको अपनी सामाजिक गतिविधियों के साथ करने की ज़रूरत है और आपके स्वयं सहायता उपायों में असफल रहा है, तो आपको एक चिकित्सक की आवश्यकता है. एक चिकित्सक चुनें जो चिंता विकारों में माहिर हैं.
3. नियमित रूप से गहरी श्वास का अभ्यास करें: अपनी स्थिति को उत्तेजित या ट्रिगर करने वाली स्थिति से पहले, गहरी सांस लेने में स्वयं को शामिल करना प्रभावी है. आपको हर दिन कई मिनटों के लिए गहरी सांस लेने की जरूरत है. इससे यह आपके लिए आदत बन जाएगी, ताकि आप किसी स्थिति के दौरान गहरी सांस लेने पर ज्यादा ध्यान केंद्रित न करें, जिससे वार्तालाप खत्म हो जाए.
4. एक एक्सपोजर पदानुक्रम बनाएं: एक एक्सपोजर पदानुक्रम एक सूची को संदर्भित करता है. इस सूची में, आपको विभिन्न सामाजिक स्थितियों के बारे में लिखना होगा जब आपकी सामाजिक चिंता भय ट्रिगर हो जाती है. सूची को सीढ़ी प्रारूप में बनाया जाना चाहिए, और सबसे आसान व्यवहार करने से पहले, आपको सूची को ऊपर ले जाना चाहिए. एक्सपोजर पदानुक्रम बनाने के लिए, आपको 10 परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए सामाजिक स्थितियों को ट्रिगर करना चाहिए, और उन्हें 100 के पैमाने पर रेट करना चाहिए. आप टोस्टमास्टर्स में भी शामिल हो सकते हैं, जो एक ऐसी वेबसाइट है जहां सामाजिक चिंता से निपटने के आधार पर कई वर्कशीट्स के लिंक उपलब्ध कराए जाते हैं.
5. अपने लक्ष्य बनाएं: जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो संभव है कि आप उस स्थिति के दौरान सकारात्मक कुछ भी खत्म कर सकें. आप बहुत अच्छा कर रहे हैं, लेकिन फिर भी चिंता की भावनाओं के कारण रोजमर्रा की गतिविधियों में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है. इस उद्देश्य के लिए, आपके लिए उद्देश्य व्यवहार लक्ष्यों को बनाने की सिफारिश की जाती है.
6. एक तर्कसंगत आउटलुक बनाए रखें: किसी भी उदास विचार से छुटकारा पाने का प्रयास करें, जो आपके प्रदर्शन में बाधा डालता है और आपकी सामाजिक चिंता भय को ट्रिगर करता है. किसी भी प्रकार के अवास्तविक विचारों से दूर रहें, जो एक तर्कहीन तरीके से सकारात्मक हैं. आपकी चिंता को बढ़ाने वाली किसी भी स्थिति से पहले, आपको अपने आप को यह समझाना चाहिए कि यह आपके लिए परिचित स्थिति है, जिसे आपने अतीत में आसानी से निपटाया है.