माइग्रेन - इसके साथ कैसे निपटें?

माइग्रेन सिरदर्द का सबसे गंभीर रूप है. आमचौर पर माइग्रेन अटैक में गंभीर सिरदर्द के साथ प्रकाश में मतली, उल्टी और संवेदनशीलता शामिल होती है, जो कभी-कभी असहनीय होती हैं. अगर इस स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो इसके माध्यम से पीड़ित होने का केवल एक ही रास्ता है. हालांकि, पेन किलर दर्द का प्रबंधन करने में मदद करती हैं.

ऐसी सामान्य स्थिति होने के नाते, माइग्रेन से निपटने में लोगों की मदद करने के तरीके के बारे में निरंतर शोध किया जा रहा है. दर्द हत्यारों को पॉप करने के अलावा, दर्द को कम करने के लिए कोई व्यक्ति क्या कर सकता है उससे कहीं अधिक है.

1. ट्रिगर्स की पहचान करें: जिन लोगों ने थोड़ी देर के लिए माइग्रेन किया है, उन्हें पता चलेगा कि अटैक किस प्रकार ट्रिगर करते हैं. चाहे वह चॉकलेट या अंडे हो, पता चले कि अटैक को प्रेरित कर सकते हैं, और यदि संभव हो, तो इससे दूर रहें.
2. एक शेड्यूल पर चिपकाएं: चाहे वह भोजन या नींद के मामले में हो, चाहे दिनचर्या का प्रयास करें और उसका अनुसरण करें.
3. शारीरिक कसरत: शारीरिक अभ्यास के कम से कम 30 मिनट को कवर करने के लिए व्यायाम प्रणाली का विकास करें. अधिकांश लोग नियमित अभ्यास दिनचर्या के साथ नाटकीय अंतर देखते हैं.
4. धूम्रपान करने के लिए अलविदा बोली: यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो इस आदत को छोड़ने पर काम करें. यह ज्ञात ट्रिगर्स में से एक है और नियमित सिरदर्द भी बढ़ता है.
5. तनाव प्रबंधन: चाहे आप शारीरिक या भावनात्मक तनाव से गुज़र रहे हों, माइग्रेन के अटैक अधिक बार और गंभीर हो सकते हैं. लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठकर और कंधे, घुटनों और जबड़े को आराम करने के लिए छोटे अभ्यास करके बैठकर शारीरिक तनाव का प्रबंधन करें. भावनात्मक तनाव के लिए, पहचानें कि आपको आराम करने और इसका पालन करने में क्या मदद मिलती है. जबकि कुछ के लिए गहरी सांस लेने का काम होता है, दूसरों के लिए, यह संगीत हो सकता है. जो भी आपकी छूट तकनीक हो सकती है, सुनिश्चित करें कि आप इसका पालन करें. उन तनावों को सुधारने पर काम करें जो आपको तनाव देते हैं. नियमित व्यायाम नियमित और नींद पैटर्न शारीरिक तनाव को कम करने में भी मदद करता है.

इन तरीकों के बावजूद माइग्रेन अटैक होते हैं. अगले कुछ चरणों का पालन करें जब आपको पता चले कि आपको हमला हो रहा है.

1. अपनी नियमित गतिविधियों को रोकें और अपने लिए एक शांत वातावरण ढूंढें. इस जगह को कम रोशनी और ध्वनि दें क्योंकि वे माइग्रेन को बढ़ा सकते हैं.
2. यदि आप सक्षम हैं तो सो जाओ.
3. यदि संभव हो तो गर्म स्नान के लिए जाओ.
4. गर्म या ठंडे संपीड़न का प्रयास करें, जो इंद्रियों को कम कर सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं.
5. एक कैफीनयुक्त पेय है क्योंकि यह राहत प्रदान करेगा. इसमें अधिक मात्रा में नहीं है. आपके पास कैफीन से हैंगओवर प्रभाव होंगे.
6. केवल उन दवाओं का प्रयोग करें जो आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए गए थे. प्रयोग न करें.
7. व्यायाम, आहार और तनाव प्रबंधन सहित जीवन शैली में परिवर्तन माइग्रेन से निपटने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं!