घुटनों के दर्द को कम करने के 4 एक्सरसाइज

घुटने शरीर के सबसे बड़े और सबसे महत्वपूर्ण जोड़ों में से एक है. यह टूटने और मोच के लिए भी अतिसंवेदनशील होते है. घुटने का दर्द गठिया की समस्या और ओस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों से होने वाले कई कारणों से हो सकता है और साथ ही चोट, जो जोड़, मेनिससी और पिंडली की हड्डियों को प्रभावित कर सकती हैं. ये घुटनों के विभिन्न हिस्सा हैं, जो अपघटन या चोट से पीड़ित हो सकते हैं. पुराने घुटने के दर्द से निपटने का सबसे अच्छा तरीका आराम, आइस कंप्रेस और दर्द राहत दवा और एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा की मदद से है.

जबकि पुराने घुटने के दर्द और दर्द राहत और एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा के लिए आराम और आइस कम्प्रेशन घुटने के दर्द से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है. ऑर्थोपेडिक्स विभिन्न तरह के मजबूत अभ्यास के उपयोग की भी सिफारिश करता है, जो घुटने के दर्द को कम कर सकते हैं. यहां कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज बताये गए हैं!

1. दी टाॅवेल हुक: अपनी पीठ के सहारे फर्श पर लेट जाएं और एक पैर को उठाएं, पैर के नीचे एक तौली को हुक करें और तौलिया पर दबाब डालें. क्योंकि आप दोनों सिरों को नीचे की तरफ खींचते हैं, इससे दबाव बनता हैं. यह एक समय में कुछ सेकंड के लिए किया जा सकता है. प्रत्येक पैर के साथ कम से कम दस बार ऐसा करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं. यह अभ्यास आपके पूरे पैर को काफ, घुटने और जांघों को मजबूत करने में मदद करता है, ताकि दर्द कम हो जाए.
2. टॉवल रोल: टॉवल रोल एक्सरसाइज में, घुटनो पर दबाद डालने के बाद डोरिफिफ्लेक्शन करना चाहिए और 20 सेकंड तक होल्ड करें. हैमस्ट्रिंग एक्सरसाइज आपके पैरों के नीचे रोल तौलिया रखकर, धक्का, डोरिस्फ़्लेक्सियन और 20 सेकंड तक पकड़कर दिया जाता है अभिवर्तक अभ्यास भी दिए जाते हैं घुटने के जोड़ के ऊपर अपने पैरों के बीच छोटी गेंद डालने, 20 सेकंड के लिए दबाकर रखें.
3. स्विंग: इस अभ्यास के लिए, आपको कुर्सी पर बैठना होगा. अब एक पैर ले और इसे तब तक स्विंग करें जब तक यह आपके कूल्हे के साथ न हो. इसे धीरे-धीरे फिर से नीचे लाने से पहले इसे इस तरह से बाहर रखें. प्रत्येक पैर के लिए कम से कम बीस से तीस गुना करें और धीरे-धीरे आवृत्ति और सेकंड की संख्या को बढ़ाएं जिसके लिए आप घुटने पकड़ते हैं. इससे दर्द प्रबंधन में भी मदद मिलेगी.
4. नी मार्च: आप कुर्सी पर बैठकर घुटनों के मार्च भी कर सकते हैं. आपको प्रत्येक घुटने को कम से कम बीस से तीस बार ऊपर और नीचे मार्च करने की आवश्यकता होगी. आपको इसे हर दिन कुछ मिनटों के लिए करने की ज़रूरत होगी और जब आप काम पर हों, तब भी आप डेस्क के सामने बैठकर दिन में दो बार आसानी से ऐसा कर सकते हैं. आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि इस अभ्यास के लिए आपकी मुद्रा सीधे और सीधे है.

यदि आप किसी विशिष्ट संयुक्त या हड्डी की समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक ऑर्थोपेडिस्ट से परामर्श कर सकते हैं.